Depressiya ilə mübarizə aparan və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran qidalar
MəZmun
Depressiya əlamətləri ilə mübarizə aparmaq və həyat keyfiyyətini yüksəltmək üçün insanın bədəndəki həzz və rifah hissindən məsul olan serotonin və dopamin istehsalını təşviq edən qidalarla zəngin bir pəhriz olması vacibdir. Beləliklə, gündəlik həyata daxil edilə bilən qidalardan bəziləri, məsələn, yumurta, balıq, banan, kətan toxumu və qara şokoladdır.
Depressiya, əsasən enerji itkisi və davamlı yorğunluqla xarakterizə olunan, psixiatr və psixoloq tərəfindən izlənilərək müalicə olunan sinir sisteminin bir xəstəliyidir, eyni zamanda yemək insanın daha yaxşı və həyəcanlı olmasına kömək edir. Depressiyanın əlamətlərini necə müəyyənləşdirəcəyinizi izah edirik.
Depressiya ilə mübarizə menyusu
Aşağıdakı cədvəldə depressiya ilə mübarizə üçün 3 günlük menyu nümunəsi göstərilir:
| Qəlyanaltı | Gün 1 | Gün 2 | 3-cü gün |
| Səhər yeməyi | Banan smoothie, süd, 1 col yulaf şorbası + 1 col fıstıq yağı şorbası | Şəkərsiz qəhvə + yumurta və pendir ilə kepekli çörək sendviçi | Yulaflı 1 adi qatıq + 1 dilim pendir |
| Qarışıq | 10 kaju qozu + 1 alma | Fıstıq yağı ilə 1 püresi banan | 1 stəkan nanə ilə ananas suyu |
| Nahar yeməyi | 4 col qəhvəyi düyü şorbası + 3 col lobya şorbası + zeytun yağında bişmiş tərəvəzlər + 1 ızgara donuz əti | Tuna və pomidor sousu ilə kəpəkli makaron + yağ və sirkə ilə yaşıl salat | Küncüt + balqabaq püresi + 3 col qəhvəyi düyü şorbası + çiy salat ilə qızardılmış qızıl balıq |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | 1 stəkan çiyələk ilə düz qatıq, 1 col chia çayı və 1/2 col bal arısı şorbası | Acerola suyu + pendir ilə 3 ədəd tost | 1 banan + 3 kvadrat% 70 şokolad |
Müalicə necə olmalıdır
Depressiya müalicəsi psixoloq və ya psixiatrın rəhbərliyinə əsasən aparılmalı və bəzi hallarda dərman istifadə etmək lazım ola bilər. Bundan əlavə, insanın dostları və ailəsi ilə danışması və çölə çıxması, problemləri gizlətməməsi, triptofanla zəngin bir pəhriz etməsi, mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olması və terapiya seanslarında iştirak etməsi vacibdir.
Bundan əlavə, depressiyanın ciddi bir xəstəlik olduğunu və bu problemi aradan qaldırmaq üçün ailə dəstəyinin vacib olduğunu xatırlamaq vacibdir. Baxımdan əl çəkmədən düzgün müalicə depressiyanı müalicə etmək üçün vacibdir. Depressiyadan necə çıxacağınıza dair daha çox tövsiyələrə baxın.
Depressiya və nə etməli olduğunuzu aşağıdakı videoda öyrənin:
Baxdığınızdan ƏMin Olun
Üzünüzdə quru dərinin olmasına dair bilməli olduğunuz hər şey
