Kreatin əlavəsi necə alınır

MəZmun

• Kreatin necə alınır
• 1. 3 aylıq əlavə
• 2. Aşırı yüklənmə ilə əlavə
• 3. Siklik əlavə
• Kreatin nə üçündür?
• Ümumi suallar
• 1. Kreatin qəbul etmək günün hansı vaxtında tövsiyə olunur?
• 2. Kreatinin qəbulu pisdirmi?
• 3. Kreatin kökəlirmi?
• 4. Kreatin çəkini azaltmaq üçün istifadə edilə bilərmi?
• 5. Kreatin yaşlılar üçün təhlükəsizdirmi?

Kreatin, bir çox idmançının, xüsusilə də bədən tərbiyəsi, ağırlıq təhsili və ya sprint kimi əzələ partlaması tələb edən idman sahələrində idmançıların istehlak etdiyi bir pəhriz əlavəsidir. Bu əlavə arıq kütlə qazanmağa kömək edir, əzələ lifinin diametrini artırır və fiziki göstəriciləri yaxşılaşdırır, həmçinin idman zədələrinin qarşısını alır.

Kreatin, böyrəklər, pankreas və qaraciyər tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan bir maddədir və amin turşularının bir törəməsidir. Bu birləşmənin əlavələri həkim, qidalanma mütəxəssisi və ya nutroloqun rəhbərliyi altında çəki dərəcəsinə görə gündə 3 ilə 5 q arasında dəyişən və məhdud bir müddət üçün bir həkim, qidalanma mütəxəssisi və ya nutroloqun rəhbərliyi altında qəbul edilə bilər.

Kreatin necə alınır

Kreatin takviyesi bir həkim və ya qidalanma mütəxəssisinin rəhbərliyi altında edilməli və əzələ kütləsinin artmasına üstünlük vermək üçün gərgin məşq və adekvat qidalanma ilə müşayiət olunmalıdır.

Kreatin əlavələri 3 müxtəlif yolla qəbul edilə bilər və hamısının əzələ kütləsinin artmasında faydaları ola bilər:

1. 3 aylıq əlavə

3 ay ərzində kreatin takviyesi ən çox istifadə olunan formadır, 3 ay ərzində gündə 2 ilə 5 qram kreatin istehlak edildiyi bildirilir, daha sonra ehtiyac duyulduqda başqa bir dövrə başlaya bilməsi üçün 1 ay dayanması tövsiyə olunur.

2. Aşırı yüklənmə ilə əlavə

Həddindən artıq yüklənmə ilə kreatin takviyesi, ilk 5 gündə 0,3 q / kq çəki götürməkdən ibarətdir, ümumi dozu gündə 3-4 dəfə bölmək, əzələ doymasına üstünlük verir.

Bundan sonra, 12 həftə ərzində gündə 5 qrama qədər dozanı azaltmalı və kreatinin istifadəsi hər zaman müntəzəm çəki təhsili ilə müşayiət olunmalıdır ki, bu da tercihen bir bədən tərbiyəsi mütəxəssisi tərəfindən idarə olunmalıdır.

3. Siklik əlavə

Kreatin qəbul etmənin başqa bir yolu tsiklik bir yoldur, bu da təxminən 6 həftə ərzində hər gün 5 qram götürmək və sonra 3 həftəlik bir fasilə verməkdir.

Kreatin nə üçündür?

Kreatin, müxtəlif məqsədlər üçün istifadə edilə bilən ucuz bir əlavədir:

• Əzələ liflərinə enerji verin, əzələ yorğunluğunun qarşısını alın və güc məşqlərinə üstünlük verin;
• Əzələlərin bərpasını asanlaşdırın;
• Fiziki fəaliyyət zamanı performansı yaxşılaşdırın;
• Hüceyrələr daxilində mayenin yığılmasına kömək etdiyi üçün əzələ həcmini artırın;
• Yağsız əzələ kütləsi artımını təşviq edin.

Bəzi tədqiqatlar fiziki fəaliyyətlə əlaqəli faydalara əlavə olaraq kreatinin nöroprotektiv funksiyaya sahib olduğunu, Parkinson xəstəliyi, Huntington xəstəliyi və əzələ distrofiyası kimi nörodejenerativ xəstəliklərin qarşısını alır və azaldır.

Əlavə olaraq bu əlavənin diabet, osteoartrit, fibromiyalji, beyin və ürək işemiyası və depressiyanın müalicəsi üçün istifadə edildiyi zaman müsbət təsirləri və faydaları ola bilər.

Dietoloqumuzun bu videoya baxaraq məşqdən əvvəl və sonra nə yeyəcəyinə baxın:

Ümumi suallar

Kreatin istehlakı ilə bağlı bəzi ümumi suallar bunlardır:

1. Kreatin qəbul etmək günün hansı vaxtında tövsiyə olunur?

Kreatin günün istənilən vaxtında qəbul edilə bilər, çünki orqanizmə kumulyativ təsir göstərir və dərhal olmur, ona görə də əlavəni müəyyən bir vaxtda qəbul etməyə ehtiyac yoxdur.

Bununla birlikdə, daha çox fayda əldə etmək üçün kreatinin məşqdən sonra yüksək bir glisemik indeksli karbohidrat ilə birlikdə alınması tövsiyə olunur ki, insulinin bir zirvəsi əmələ gəlsin və beləliklə bədən tərəfindən daha asanlıqla daşınsın.

2. Kreatinin qəbulu pisdirmi?

Tövsiyə olunan dozalarda kreatin qəbul etmək orqanizm üçün zərərli deyil, çünki tövsiyə olunan dozalar çox azdır, bu da böyrək və ya qaraciyərin yüklənməsinə kifayət etməməsi deməkdir.

Bununla birlikdə, kreatin qəbul etməyin ən etibarlı yolu bir həkimin və ya bir diyetoloqun nəzarətindədir, çünki qanuni olaraq tövsiyə olunan dozalara hörmət etmək və bədənə təsirlərini vaxtaşırı qiymətləndirmək vacibdir. Bundan əlavə, fiziki məşqlə məşğul olanların enerjinin doldurulmasını və əzələlərin düzgün bərpasını təmin edən adekvat bir pəhriz etməsi vacibdir.

Böyrək və ya qaraciyər problemləri olan insanlar bu əlavəni istehlak etməzdən əvvəl həkimlərinə müraciət etməlidirlər.

3. Kreatin kökəlirmi?

Kreatin ümumiyyətlə kilo almağa səbəb olmur, bununla birlikdə istifadəsinin təsirlərindən biri əzələ hüceyrələrinin şişməsi, bu da əzələlərin daha çox şişməsinə səbəb olur, lakin mütləq suyun tutulması ilə əlaqəli deyil. Bununla birlikdə, bəzi kreatin növləri var ki, bunlarda kreatini təşkil edən digər maddələr var, məsələn sodyum, məsələn, bu maddə suyun tutulmasından məsuldur.

Beləliklə, kreatinin həkim və ya qidalanma mütəxəssisi tərəfindən göstərilməsi vacibdir və məhsul etiketinə də diqqət yetirilməklə yanaşı, təyin olunduğu kimi istehlak edilməlidir.

4. Kreatin çəkini azaltmaq üçün istifadə edilə bilərmi?

Xeyr, kreatinin əzələ ölçüsünü və gücünü artırdığı, fiziki performansı artırdığı göstərilmişdir və bu səbəbdən kilo vermək tövsiyə edilmir.

5. Kreatin yaşlılar üçün təhlükəsizdirmi?

Yaşlılar tərəfindən kreatinin istifadəsi ilə əlaqəli elmi dəlillər məhduddur, lakin bəzi araşdırmalara görə toksiklik, qaraciyər və böyrək problemlərinə səbəb olmur və bu səbəbdən Beynəlxalq İdman Bəslənmə Cəmiyyəti istifadəsini təhlükəsiz hesab edir.

Bununla birlikdə, ideal bir kreatinin etibarlı şəkildə istifadə edilməli olduğu məbləği və vaxtı hesablamaqla yanaşı, tam bir qiymətləndirmə aparılması və insanın ehtiyaclarına uyğun bir qidalanma planı hazırlanması üçün bir diyetoloqdan məsləhət almaqdır.