1200 kalorili pəhriz necə hazırlanır (aşağı kalorili)
MəZmun
1200 kalorili pəhriz normal olaraq bəzi kilolu insanların qidalanma müalicəsində istifadə olunan aşağı kalorili bir pəhrizdir, belə ki, sağlam şəkildə arıqlaya bilirlər. Bu pəhrizdə yeməklər gün ərzində yaxşı paylanmalı və bu dövrdə sıx fiziki fəaliyyət tövsiyə edilmir.
1200 kalorili pəhrizin məqsədi, fərdin yığdığı yağları xərcləyə bilməsi üçün gündə yediyindən daha çox kalori yandırmasıdır. Hərəkətsiz bir yetkin qadın gündə təxminən 1800-2000 kalori xərcləyir, bu səbəbdən 1200 kalorili bir diyetə girərsə istifadə etdiyindən 600-800 kalori daha az yeyəcək və buna görə kilo verəcəkdir.
Xatırlamaq vacibdir ki, bu pəhriz böyük bir kalori məhdudiyyətinə səbəb olduğu üçün bir diyetoloqla müşayiət olunmalıdır. Buna görə də, bu pəhrizə başlamazdan əvvəl, ideal bir qidalanma qiymətləndirməsi etməkdir.
1200 kalorili pəhriz necə edilir
1200 kalorili pəhriz kilo verməyi təşviq etmək məqsədi ilə hazırlanır, çünki bədəni yağ ehtiyatından enerji mənbəyi kimi istifadə edir. Bununla birlikdə, kilo itkisinin sağlam bir şəkildə baş verməsi üçün, dietoloqun təlimatlarına uyğun olaraq pəhrizə riayət edilməsi və çox gərgin bir fiziki fəaliyyət göstərməməsi lazımdır.
Əlavə olaraq, bu pəhriz də uzun müddət istifadə edilməməlidir, çünki vitamin və mineral çatışmazlığı, əzələ kütləsi itkisi, halsızlıq, həddindən artıq yorğunluq və ümumi halsızlıq ola bilər.
1200 kalorili pəhriz menyusu
Bu, 3 gün ərzində 1200 kalorili pəhriz menyusunun bir nümunəsidir. Bu menyu% 20 protein,% 25 yağ və% 55 karbohidrat dəyərlərinə əsasən hazırlanmışdır. Bu pəhrizin əsas məqsədi az miqdarda, lakin gündə bir neçə dəfə yemək, beləliklə həddindən artıq aclıq hissindən çəkinməkdir.
| Gün 1 | Gün 2 | 3-cü gün | |
| Səhər yeməyi | ½ 1 stəkan yağsız süd + 1 xörək qaşığı yulaf ilə bir stəkan taxıl və ya qranola | 2 pişmiş yumurta + 1 dilim kəpəkli çörək + 120 ml portağal suyu | 1 xörək qaşığı avokado ilə 1 orta yulaf pancake + 1 dilim ağ pendir + 1 stəkan qarpız suyu |
| Səhər qəlyanaltı | ½ banan + 1 xörək qaşığı fıstıq yağı | Mikrodalğalı sobada 1 kvadrat yarı tünd şokolad (+ 70% kakao) ilə hazırlanmış 1 kiçik armud | Çiyələk hamarlığı: 1 stəkan adi qatıqlı 6 çiyələk + 2 dənli çərəz |
| Nahar | 90 qr ızgara toyuq göğsü + ½ fincan quinoa + kahı, pomidor və soğan salatı + 1 xörək qaşığı (desert) zeytun yağı + 1 dilim ananas | 90 qr qızılbalığı + ½ fincan qəhvəyi düyü + qulançar + 1 xörək qaşığı (desert) zeytun yağı | 6 xörək qaşığı xırdalanmış mal əti ilə 1 ədəd orta ölçülü doğranmış kartof + 1 qaşıq (desert üçün) zeytun yağı ilə doldurulmuş 1 badımcan |
| Qəlyanaltı | 1 qaşıq (şirin) darçınla bişmiş 1 kiçik alma | 1 stəkan adi qatıq + 1 xörək qaşığı yulaf + 1 dilimlənmiş banan | 1 fincan doğranmış papaya |
| Nahar | Ispanaqlı yumurta tortilla (2 ədəd) (½ fincan) + 1 tam tost | 60 qr toyuq biftek və 4 incə dilim avokado ilə çiy salat. Limon və sirkə ilə bişirilir. | 60 q toyuq zolağı ilə 1 orta buğda tortilla + 1 stəkan xam salat |
| Şam yeməyi | 2 dilim ağ pendir | 1 kiçik naringi | 1 stəkan şəkərsiz jelatin |
Bu 1200 kalorili pəhrizdə, sadə qidalarla birlikdə, gündə 1,5 ilə 2 litr su içmək də vacibdir. Su içməkdə daha çox çətinlik çəkənlər üçün yaxşı bir seçim ətirli su hazırlamaqdır. Gün ərzində içmək üçün ətirli su reseptlərinə baxın.
Salatanı əsas yeməklərdə baharatlandırarkən, məsələn, limon və sirkəyə vurğu edərək 2 çay qaşığı zeytun yağı keçməməlisiniz.
Kişilər üçün 1200 kalorili pəhriz qadınlar üçün edilənlərlə eynidır və hər iki cins tərəfindən təqib edilə bilər, lakin sağlamlığa zərər verməmək üçün hər hansı bir pəhrizə başlayarkən bir həkimə və ya bir diyetoloqa riayət etmək vacibdir.
Videonu izləyin və qidalanma mütəxəssisimizdən daha çox ipucu öyrənin:
MəŞhur
Lifitegrast Oftalmik
