Kətan toxumu pəhrizi
MəZmun
- Kətan toxumu pəhrizi necə edilir
- Kətan toxumu pəhriz menyusu
- Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün mütəmadi fiziki fəaliyyətlə yanaşı sağlam və balanslı bir pəhriz saxlamalı olduğunuzu xatırlamaq vacibdir.
Kətan toxumu pəhrizini etmək asandır və iştahanı azaltmaq üçün əsasən hər yeməyə kətan toxumu unu əlavə etməklə böyük sağlamlıq nəticələri gətirir.
Kətan toxumu bədəndə iltihabı azaltmağa və arıqlamağa kömək edən yaxşı bir yağ olan və omeqa-3 baxımından zəngin olduğundan arıqlamağa kömək edir. Bundan əlavə, bu toxumun istifadəsi asandır və hətta bütün əhali tərəfindən istifadə edilə bilər, eyni zamanda yüksək xolesterol və şəkərli diabet kimi problemlərin idarə edilməsinə kömək edir. Kətan toxumunun bütün faydalarına baxın.
Kətan toxumu pəhrizi necə edilir
Kətan toxumu pəhrizini izləmək üçün toxumun sağlamlığa ən çox fayda gətirdiyi yoldur 2 - 3 xörək qaşığı kətan toxumu unu istehlak etməlisiniz. Bunun səbəbi, kətan toxumu bütöv olduqda bağırsaq tərəfindən həzm olunmaması və qida maddələrinin mənimsənməməsi, nəticədə sağlamlığa heç bir fayda gətirməməsidir.
Beləliklə, ideal, toxumları qaranlıq və möhkəm qapalı bir kavanoza qoyaraq istifadə etməzdən əvvəl toxumları əzməkdir. Bu kətan unu, məsələn, yoğurtlar, vitaminlər, südlər, şorbalar, salatlar, meyvə suları və doğranmış və ya püresi meyvələrə əlavə edilə bilər.
Bundan əlavə, un, qidalandırıcı, yüksək lifli az karbohidratlı qəlyanaltı kimi xidmət edə biləcək çörəklər, tortlar, pancake və peçenye kimi hazırlıqlarda da istifadə edilə bilər. 5 aşağı karbohidratlı səhər yeməyi reseptlərinə baxın.
Kətan toxumu pəhriz menyusu
Aşağıdakı cədvəldə sətir pəhrizinin 3 günlük menyusunun bir nümunəsi göstərilir:
| Qəlyanaltı | Gün 1 | Gün 2 | 3-cü gün |
| Səhər yeməyi | 2 çay qaşığı kətan unu + qranola ilə 1 adi qatıq | Vitamin: 200 ml süd + 1 kol yulaf + 1 meyvə + 1 xörək qaşığı kətan unu | 1 yumurta ilə hazırlanmış kətan toxumu pancake + 1 col yulaf + 1 col kətan toxumu, pendir və göyərti ilə doldurulmuşdur |
| Səhər qəlyanaltı | 2 papaya dilimi + 7 kaju qozu | 2 Braziliya qoz-fındığı + 1 dilim pendir | Darçın, bal və kakao tozu ilə əzilmiş 3 kol avokado şorbası |
| Nahar yeməyi | 4 col düyü şorbası + 2 col kətan toxumu ilə lobya + pomidor sousunda 1 biftek + yaşıl salat | Kətan toxumu unu ilə bişmiş 1 balıq filesi + 5 kartof dilimi + buxarlanmış tərəvəz salatı | Toyuq şorbası + bulyona əlavə edilmiş 1 kol dayaz kətan şorbası |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | 1 stəkan meyvə salatı + 1 col kətan çayı + 1 dilim pendir | Kələm, alma və ananas ilə 1 stəkan yaşıl su + 1 col kətan toxumu şorbası | 2 çay qaşığı kətan toxumu unu ilə 1 adi qatıq + 1 dilim pendir |
Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün mütəmadi fiziki fəaliyyətlə yanaşı sağlam və balanslı bir pəhriz saxlamalı olduğunuzu xatırlamaq vacibdir.
Aşağıdakı videonu izləyin və yeməklərə lif əlavə edərək daha sürətli arıqlamağa baxın:
Tövsiyə
Gestational diabet - özünə qulluq
