Menopoz zamanı diyetiniz hormonlarınıza necə təsir edir

MəZmun

• Estrogen
• Bu kömək edə bilər
• Insulin və Glucagon
• Bu kömək edə bilər
• Kortizol
• Bu kömək edə bilər
• Yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhrizin əhəmiyyəti
• S:
• A:

Hormonlar vücudunuzun kimyəvi göndəriciləridir. Bunlar bədəninizdəki praktik olaraq hər fizioloji prosesi idarə etməyə kömək edir:

• maddələr mübadiləsi
• immun sistemi
• menstrual dövrü
• çoxalma

Bədənin düzgün işləməsi üçün dəqiq bir hormonal balans vacibdir. Diyetinizdəki bəzi qidalar hormonlarınızın balansını bərpa edə və ya ata bilər. Yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək vacibdir, xüsusilə də menopauza ilə qarşılaşırsınızsa. Bir qadının həyatının bu keçid dövründə hormonal balanssızlıqlar narahat simptomlara səbəb ola bilər.

Menopoz zamanı diyetinizin hormonlarınıza necə təsir etdiyini öyrənin.

Estrogen

Estrogen əsas qadın cinsi hormondur. Estrogen, menstruasiya dövrünüzü tənzimləyir və uterusunuzu hamiləlik üçün hazırlayır. Perimenopoz zamanı, menopozdan əvvəl olan müddət, estrogen səviyyəniz vəhşi olaraq dəyişə bilər. Menopoza çatanda estrogen səviyyəniz əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Estrogen səviyyəsinin dəyişməsi və sonradan düşməsi menopozun xarakterik əlamətlərinə səbəb olur. Bunlara isti çırpınmalar, gecə tərləri, əhval dəyişikliyi və menstruasiya pozuntuları daxildir.

Pəhrizinizdən estrogen əldə edə bilməzsiniz. Bununla birlikdə, müxtəlif bitki qidalarında fitoestrogenlər var. Bunlar bədəninizdə estrogen kimi zəif hərəkət edən kimyəvi qruplardır.

Bu kömək edə bilər

Fitoestrogenlərlə zəngin olan qidaları yemək, bəzi menopoz simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ayrıca menopoz ilə əlaqəli bəzi şərtlər riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Soya fitoestrogenlərin ən zəngin pəhriz mənbəyidir. Xüsusilə izoflavonlar adlanan fitoestrogen növü ilə zəngindir. Soya paxlasında olan izoflavonlar bədəninizdəki estrogen reseptorlarına bağlanır. Ziddiyyətli nəticələr olan izoflavonlar və soya ilə bağlı yüzlərlə tədqiqat aparılmışdır. Bununla birlikdə, Amerikan Klinik Qidalanma Jurnalına görə, soya qidalarının menopoz ilə əlaqəli bir sıra şərtləri həll etməyə kömək edə biləcəyinə dair çox sayda sübut var. Məsələn, soya yemək işemik ürək xəstəliyiniz riskini azaltmağa, qan xolesterol səviyyənizi yaxşılaşdırmağa və isti alovlanmadan azad ola bilər.

Kətan toxumu, fitoestrogenlərin başqa bir əhəmiyyətli mənbəyidir. Xüsusilə lignans adlanan fitoestrogen növünü ehtiva edir. Soya içindəki izoflavonlar kimi, lignanlar daha az dərəcədə olsa da həm estrogen, həm də antestrogenik təsir göstərir.

Insulin və Glucagon

İnsulin, diyetinizə təsir edən ən məşhur hormonlardan biri ola bilər. Karbohidrat yediyiniz zaman bu karbohidratlardan olan qlükoza qan dövranınıza axır. Bu, mədəaltı vəzinizi insulin buraxmağa təhrik edir. İnsülin qlükoza molekullarına yapışır və enerji üçün istifadə olunduğu hüceyrələrinizə aparır.

Glucagon başqa bir pankreas hormonudur. İnsulinin əks təsirinə malikdir. Uzun müddət yemək yemədən getdiyiniz zaman, mədəaltı vəzinizdə qlükaqon ifraz olunur. Bu, qaraciyərinizdə saxlanan glikogenin qlükoza çevrilməsi üçün siqnal verir. Daha sonra şəkər qan dövranınıza daxil olur, vücudunuz daha çox qida alana qədər enerji mənbəyi kimi xidmət edir. Bu fizioloji rəy sistemi qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamaq üçün hazırlanmışdır.

Əgər insulin müqavimətiniz varsa, mədəaltı vəzinizdə insulin normal istehsal olunur, ancaq əzələləriniz, yağ və qaraciyər hüceyrələriniz lazımi reaksiya vermir. Bunun qarşısını almaq üçün, mədəaltı vəzinizdə qlükoza hüceyrələrinizə keçməsinə kömək etmək üçün daha çox insulin istehsal edir. Mədəaltı vəzinizdə kifayət qədər insulin istehsal edə bilmirsinizsə, qan dövranında artıq qan şəkəri meydana gəlir. Zamanla insulin müqaviməti prediabet və ya diabet xəstəliyinə səbəb ola bilər.

Menopozdan keçəndə bədəniniz jinoid və ya armud şəklində, ya da alma şəklində dəyişir. Bəzi mütəxəssislər qarın yağının bu qədər yığılmasının insulin müqavimətinizi, həmçinin diabet xəstəliyinizi artıracağına inanırlar.

Bu kömək edə bilər

Hər şeydən əvvəl, nəzarətli və balanslı bir pəhriz saxlamaq vacibdir. Çox kalori yemək, nə olursa olsun, kilo almağınıza səbəb olacaq. Bu, insulinə qarşı müqavimət və diabet riskini artırır.

Yalnız bir gündə yandırdığınız qədər kalori yeyin. Ağ çörəklər, krakerlər, peçenye və ağ şəkər kimi zərif karbohidratlar əvəzinə yulaf, kəpək, bütün taxıl çörəkləri, lobya, mərcimək və tərəvəz kimi mürəkkəb karbohidratlara üstünlük verin.

Kortizol

Adrenal bezləriniz kortizol ifraz edir. Buna tez-tez stres hormonu deyilir. Vücudunuzun mübarizə və ya uçuş reaksiyalarının bir hissəsi, stress və ya təhlükə zamanı baş verən fizioloji reaksiya. Döyüş və ya uçuş cavabınızın bir hissəsi olaraq, kortizol sağ qalmağınız üçün çox vacibdir. Bununla birlikdə bədəninizdə xroniki olaraq kortizolun yüksək olması stres səviyyənizi, qan təzyiqinizi və viseral yağınızı artıra bilər. Bu sizin orta hissənizi əhatə edən və bir alma şəklinə kömək edən yağdır.

Menopoz zamanı yüksək miqdarda kortizol xüsusilə narahatdır, çünki menopoz artıq vücudunuzun yağ tərkibində dəyişikliklərə səbəb olur.

Bu kömək edə bilər

Kofein və spirtin kortizol ifrazında yüngül artımlara səbəb olduğu göstərilmişdir. Menopozdan keçdiyiniz təqdirdə kofein və spirt istehlakını məhdudlaşdırmalısınız. Bu, kortizol səviyyənizi yoxlamağa kömək edə bilər.

Yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhrizin əhəmiyyəti

Həyatın istənilən mərhələsində sağlam bir sağlamlıq üçün yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək vacibdir. Yandırdığınızdan daha çox kalori yeməkdən çəkinin, bu da çəki artımına səbəb olur. Müxtəlif tərəvəzlərdən, meyvələrdən, tam taxıl məhsullarından, az yağlı süd məhsullarından və yağsız protein mənbələrindən zövq alın. Qidalı maddələr az və kalorisi çox olan, işlənmiş şəkər, doymuş və trans yağlar və sodyum olan "bədxassəli qidaları" məhdudlaşdırın.

Menopozdan keçdiyiniz təqdirdə soya və ya kətan toxumu məhsulları da simptomlarınızı idarə etməyə və müəyyən sağlamlıq vəziyyətinizi azaltmağa kömək edə bilər. Alkoqol və kofein istehlakını məhdudlaşdırmaq da vacibdir. Yemək vərdişlərinizə bir neçə düzəliş etmək potensial olaraq sağlamlığınıza böyük bir dəyişiklik edə bilər.

S:

Mən daha çox balanslı bir pəhriz yeməyə başladıqdan sonra menopoz simptomlarımın yaxşılaşması üçün nə qədər vaxt lazımdır?

A:

Təkmilləşdirilmiş bir pəhriz ilə bir-dörd həftə içində daha yaxşı hiss etməyinizi gözləmək olar. Bu müddət, hormon dengesizliğinizin səviyyəsindən asılı olaraq, qadından qadına qədər çox dəyişir.