Səhər Rutininiz üçün MBC ilə məsləhətlər

MəZmun

• Dərman və vitaminlər
• Gigiyena
• Qidalanma
• Nəmləndirmə
• Mənəvi sağlamlıq
• Məşq edin
• Çəkmə

Metastatik döş xərçəngi (MBC) ilə qarşılaşdığınız zaman səhər rejimini qurmaq gününüzü istirahətə başlamağa kömək edə bilər. İdeal gündəlik həm fiziki, həm də əqli sağlamlıq ehtiyaclarınıza diqqət yetirməlidir.

Gündəlik həyatınız MBC ilə yaşayan başqa birisindən fərqli görünə bilər, buna görə səhər işiniz dəyişə bilər. Həm də müxtəlif müalicələrdən keçə və müxtəlif yollarla şəraitlə yaşaya bilərsiniz:

• Əgər MBC varsa, hələ də tam və ya qismən işləyə bilərsiniz, buna görə səhər işiniz qapıdan çıxmağa yönəldilə bilər ki, işinizə və ya könüllü işinizə gedə biləsiniz.
• Kimyaterapiya, radiasiya və ya evdən kənarda baş verən və xəstəxanaya və ya müalicə mərkəzinə getməli olduğunuz günləriniz ola bilər.
• Bəzi günlərdə digərlərindən daha çox enerjiniz ola biləcəyini hiss edə bilərsiniz.

Aşağıda, müəyyən bir cədvəlinizə və ehtiyacınızdan asılı olmayaraq, səhər işinizi əhatə etmək istədiyiniz bəzi əsaslar var.

Dərman və vitaminlər

Səhər işinizə dərman, vitamin və əlavələr qəbul etməyi özünüzə xatırlatmağın sadə yolları daxil ola bilər.

Dərmanlarınızı səhər gündəlik işinizdə tez-tez olduğunuz bir yerdə, məsələn, soyunma otağınızın üstündə, vanna otağının rəfində və ya mətbəx süfrəsində saxlayın.

Telefonunuzda bir timer qurun və ya dərmanlarınızı izləməyinizi və sizə xatırlatmağınıza kömək edən bir proqram yükləyin. Medyaları götürdüyünüzü unutmağa meylli olsanız, bu lazımlı bir vasitə ola bilər.

Bu əşyalar açıq bir yerdə olduqda, paltar geyinəndə, dişlərinizi fırçaladığınızda və ya hər səhər su şüşənizi doldurarkən götürməyinizi asanlaşdıracaqsınız.

Gigiyena

MBC olduqda dərinizə qulluq diaqnoz və müalicənizdən əvvəl fərqli ola bilər.

Kimyaterapiya və radiasiya dərinizin nəm balansını dəyişə bilər. Dərinizə aşağıdakı üsullarla ehtiyac duyduğu məhəbbət baxımını verə bilərsiniz:

• Aloe vera ehtiva edən qalın topikal yumşaldıcılarla nəmləndirməyi düşünün.
• Zərərli günəş şüalarının qarşısını almaq üçün günəşdən qoruyan amil (SPF) olan bir məhsul əlavə edin. MBC müalicəsi səbəbindən dəriniz günəşə zərər verə bilər.
• Dərinizi təmizləyərkən və ya nəmləndirərkən zərif, qoxusuz məhsullardan istifadə etməyə çalışın. Ətirli şəxsi qulluq məhsullarının dərinizi qıcıqlandırdığını bilər.
• Üzünüzü və dərinizi təmizləyərkən alkoqollu məhsullardan istifadə etməyin. Bunlar dərinizi quruya bilər.
• Qurudulmaması üçün gündə bir və ya iki dəfə üzünüzü yumağa çalışın.
• Dəriniz həqiqətən qıcıqlanırsa, həkiminizdən resept aktual məhsulları barədə soruşun. Doktorunuz bir dəri üçün bir kortikosteroid kremi və ya başqa bir məhsul təklif edə bilər.

Qidalanma

Qidalı maddələrlə zəngin, balanslı bir pəhriz yemək hər kəs üçün faydalıdır, ancaq MBC varsa. Günün sağlam bir səhər yeməyi ilə başlaması günün qalan saatları üçün qidalanma planınıza uyğun olmağınıza kömək edə bilər.

Diyetinizdə müxtəlif zəngin qidalar olmalıdır:

• zülal
• qida maddələri
• vitaminlər
• lif

İşlənmiş qidaları və şəkər və ya duz yüksək olan yeməklərdən çəkinin.

Qarşıdakı gün üçün daha çox enerji vermək üçün səhər yeməyi seçimlərinə aşağıdakılar daxil ola bilər:

• tərəvəz və meyvələr
• yumurta, qoz-fındıq və ya yağsız ət kimi zülallar
• az yağlı süd məhsulları
• bütün taxıl

Hər həftə növbə ilə bir neçə sevimli səhər yeməyi yeməyinizi düşünün.

Nəmləndirmə

Su ilə doldurmağı da unutmayın. Nəmlənmiş qalmaq vacibdir.

Yenidən istifadə edilə bilən su şüşəsi almağı düşünün və ilk növbədə səhər doldurun. Getdiyiniz yerə özünüzlə aparın və lazım olduqda doldurun.

Bu, daha çox su içməyə kömək edəcək və tərkibində kofein və ya şəkər olanlar kimi az sağlam içkilərin doldurulmasının qarşısını alacaqsınız.

Mənəvi sağlamlıq

Səhər rutininiz, özünüzə gününüzü əks etdirməyə və hazırlaşmağa şəxsi vaxt vermək üçün əlverişli zamandır.

Jurnalı qurmaq, düşünmək, oxumaq və ya sakit bir hobbi tətbiq etmək üçün vaxt ayırmaq da MBC ilə yaşamağın bəzi çətinliklərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Jurnal bir çox formada ola bilər. Fikirlərinizi bir notebooka yazın və ya bir təşəkkür jurnalına, bloga və ya təqvimə başlayın.

Smartfonunuzdakı düşüncə tətbiqetmələri, səhər ilk şeyinizi rahatlamağa və əks etdirməyə vaxt tapmağa kömək etdiyini tapa bilərsiniz.

Yaxşı bir roman və ya ilham verici bir mətn oxumaq sizə təzələnməyinizə kömək edə bilər. Enerjinizi müsbət bir şəkildə yönəltməyə kömək edən səhər fırlanmaq üçün sevimli veb saytlarınız və ya bülletenləriniz ola bilər.

Sakit hobbiniz səhər işinizə xoş bir əlavə ola bilər.

Bədii tərəfinizi qucaqlamaq və hər gün rəsm və ya rəsm ilə başlamaq istəyə bilərsiniz. Və ya toxuculuqla məşğul olun və gününüzə başlamazdan əvvəl bir neçə sıra eşarp yaradın.

Məşq edin

Gündəlik məşq MBC ilə yaşadığınız zaman faydalı ola bilər. Bunu səhər rejiminizdə işlətmək bu məqsədə çatmağı asanlaşdıra bilər.

Güclü məşqlərin bir neçə məşqi ilə birlikdə həftədə 150 ​​dəqiqə orta intensivliklə məşq edin.

Orta səviyyəli məşqə aşağıdakılar daxildir:

• gəzinti
• üzgüçülük
• velosiped sürmək

Yoga kimi məşqlər həm istirahət etməyinizə, həm də diqqətinizə kömək edə bilər.

Yavaş başlayın və kömək edə biləcək hər hansı bir xüsusi məşq tövsiyə edib-etmədiyini həkiminizdən soruşun.

Çəkmə

Bunlar MBC ilə səhər rejimi yarada biləcəyiniz bir neçə yoldur. Özünüzə qulluq etmək üçün gündəlik işlə gəlmək gününüzü yaxşı bir məkanda başlamağınıza kömək edə bilər.

Unutmayın ki, bəzi günlərdə digərləri kimi müəyyən fəaliyyətlərə hazırlaşa bilməyəcəksiniz. Müalicə və simptomlarınızın dəyişməsi ilə gündəlikinizi tənzimləmək üçün özünüzə icazə verin.