Diabet yuxu qrafikinizi təsir edə bilərmi?

MəZmun

• Diabet yatma qabiliyyətinizi niyə təsir edir?
• Diabetlə əlaqəli yuxu pozğunluqları varmı?
• Yuxu apnesi
• Narahat ayaq sindromu (RLS)
• Yuxusuzluq
• Yuxu çatışmazlığının diabetinizi necə təsir edə biləcəyi
• Yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün məsləhətlər
• Bağlanmadan əvvəl elektron cihazlardan çəkinin
• Yatmadan əvvəl spirtli xəndək atın
• Diqqəti yayındıran şeyləri aradan qaldırın
• Ağ səs-küy yaradın
• Yuxu rejiminizdə nizamlı qalın
• Gecə stimullaşdırıcı maddələrdən uzaq durun
• Alt xətt

Diabet və yuxu

Diabet, bədənin insulini lazımi səviyyədə istehsal edə bilmədiyi bir vəziyyətdir. Bu, qanda artıq qlükoza səviyyəsinə səbəb olur. Ən çox yayılmış növlər tip 1 və tip 2 diabetdir. Tip 1 varsa, mədəaltı vəziniz insulin istehsal etmir, buna görə gündəlik qəbul etməlisiniz. Tip 2 varsa, vücudunuz öz insulininin bir hissəsini yarada bilər, lakin çox vaxt bu kifayət deyil. Bu o deməkdir ki, bədəniniz insulindən düzgün istifadə edə bilməz.

Qan şəkərinizi nə qədər yaxşı idarə etdiyinizə görə, simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz və ya olmaya bilərsiniz. Yüksək qan şəkərinin qısamüddətli simptomlarına tez-tez susuzluq və ya aclıq, həmçinin tez-tez sidiyə çıxma aid edilə bilər. Bu simptomların yuxu tərzinizə təsir etməsi nadir deyil. Budur araşdırmanın söylədikləri.

Diabet yatma qabiliyyətinizi niyə təsir edir?

Birində tədqiqatçılar yuxu pozğunluğu ilə diabet arasındakı əlaqələri araşdırdılar. Yuxu pozğunluğuna yuxuya getmək və ya yuxuda qalmaq, ya da çox yatmaq kimi çətinliklər daxildir. Tədqiqat yuxu pozğunluğu ilə diabet arasında aydın bir əlaqə tapdı. Tədqiqatçılar yuxu çatışmazlığının bəzən nəzarət edilə bilən diabet üçün əhəmiyyətli bir risk faktoru olduğunu söyləyirlər.

Diabet xəstəliyi mütləq yuxunuzun təsir edəcəyi demək deyil. Daha çox hansı diabet əlamətləri ilə qarşılaşacağınız və onları necə idarə etdiyiniz daha vacibdir. Dincəlməyə çalışarkən müəyyən simptomların problem yaratma ehtimalı daha yüksəkdir:

• Yüksək qan şəkəri səviyyəsi tez-tez sidiyə getməyə səbəb ola bilər. Gecə qan şəkəriniz çox olarsa, hamamdan istifadə etmək üçün tez-tez qalxa bilərsiniz.
• Bədəninizdə əlavə qlükoza olduqda, toxumalarınızdan su çəkir. Bu, sizi susuz hiss edə bilər və müntəzəm su stəkanlarına qalxmağınıza səbəb olur.
• Qan şəkərinin az olması, titrəmə, başgicəllənmə və tərləmə kimi əlamətlər yuxunuzu təsir edə bilər.

Diabetlə əlaqəli yuxu pozğunluqları varmı?

Bütün gecə atmaq və dönmək şəkərli diabet xəstələrində yaygındır. Bu ümumi diabet əlamətlərinin nəticəsi ola bilsə də, ayrı bir tibbi vəziyyət kökündə ola bilər. Bir neçə yuxu pozğunluğu və yuxuya təsir göstərən digər xəstəliklər şəkərli diabet xəstələrində daha çox görülür.

Yuxu apnesi

Bu diabet xəstələrində ən çox görülən yuxu pozğunluğudur. Yuxu apnesi tənəffüsünüz dəfələrlə dayandıqda və gecə boyunca başladığında baş verir. 2009-cu ildə aparılan bir tədqiqatda tədqiqatçılar iştirakçıların yüzdə 86-nın diabetdən əlavə yuxu apnesi olduğunu aşkar etdilər. Bu qrupun yüzdə 55-i müalicəyə ehtiyac duyduğu qədər ağır idi.

Yuxu apnesi daha çox tip 2 diabet xəstələrində tapılır. Çünki bu qrupdakı insanlar tez-tez artıq çəki daşıyırlar və bu da hava keçidlərini daralda bilər.

Ümumi simptomlara gün ərzində yorğunluq hissi və gecə xorultu daxildir. Ailənizdə işləyirsə və ya obez olsanız yuxu apnesi riski daha çoxdur. Bədən tipiniz üçün sağlam bir çəkiyə çatmaq simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Boğazınıza hava təzyiqini artırmaq və daha asan nəfəs almanız üçün yuxu zamanı xüsusi bir maska ​​da taxa bilərsiniz.

Narahat ayaq sindromu (RLS)

RLS, bacaklarınızı hərəkət etdirmək üçün daimi bir istək ilə xarakterizə olunur. Ən çox axşam saatlarında olur, bu da düşməyi və ya yuxuda qalmağı çətinləşdirə bilər. RLS dəmir çatışmazlığı səbəbindən meydana gələ bilər. RLS üçün risk faktorlarına yüksək qan qlükoza səviyyəsi, böyrək problemləri və tiroid xəstəlikləri daxildir.

RLS olduğunuzu düşünürsünüzsə, simptomlarınızı nəzərdən keçirmək üçün həkiminizə müraciət edin. Anemiya tarixiniz varsa, bu xüsusilə vacibdir. Tütün RLS-i də tetikleyebilir. Siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxma proqramında iştirak edin.

Yuxusuzluq

Yuxusuzluq təkrarlanan problemin düşməsi və yuxuda qalması ilə xarakterizə olunur. Yüksək qlükoza səviyyələri ilə yanaşı yüksək stres səviyyələriniz varsa, yuxusuzluq riski daha çoxdur.

Reçetesiz bir yuxu yardımı almaq yuxusuzluğu həll edə bilməz. Yüksək stresli bir işdə işləmək və ya çətin ailə problemləri yaşamaq kimi yuxuya getməməyinizin səbəbini araşdırın. Tibbi mütəxəssisə müraciət etmək, problemi nəyin təhrik etdiyini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Yuxu çatışmazlığının diabetinizi necə təsir edə biləcəyi

Mütəxəssislər yuxu çatışmazlığını qida qəbuluna və çəkiyə təsir göstərə biləcək dəyişmiş hormon balansı ilə əlaqələndirirlər. Diabetiniz varsa, çətin bir dairə ilə qarşılaşırsınız. Yuxu çatışmazlığını kalori ilə enerji qazanmağa çalışmaq üçün artıq miqdarda yemək yeyərək kompensasiya etmək adi haldır. Bu, qan şəkərinin səviyyəsinin artmasına və layiqli bir yuxu əldə etməyi çətinləşdirə bilər. Sonra özünüzü eyni yuxusuz vəziyyətdə tapa bilərsiniz.

Yuxu çatışmazlığı piylənmə riskinizi də artırır. Obez olmaq, tip 2 diabet inkişaf riskini artıra bilər.

Yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün məsləhətlər

Daha yaxşı bir gecə istirahəti üçün bu tövsiyələrə əməl edin:

Bağlanmadan əvvəl elektron cihazlardan çəkinin

Gecə saatlarında cib telefonlarını və e-oxucuları istifadə etməkdən çəkinin, çünki parıltı sizi oyada bilər. Fikrinizi susdurmaq və gözlərinizdəki yükü azaltmaq üçün yatmadan əvvəl oxumaq üçün köhnə moda kitablara keçin.

Yatmadan əvvəl spirtli xəndək atın

Bir stəkan şərabın vücudunuzu sakitləşdirdiyini və sizi yuxuya saldığını hiss etsəniz də, yatma vaxtı içdikdən sonra tam səkkiz saat yuxuda qalmayacaqsınız.

Diqqəti yayındıran şeyləri aradan qaldırın

Gecə boyunca mətn mesajları alırsınızsa, telefonunuzu bağlayın. Cib telefonunuzun siqnalizasiya tətbiqetməsini istifadə etmək əvəzinə zəngli saat almağı düşünün. Bu, gecə boyunca heç bir səbəbə ehtiyac duymayacağınız üçün telefonunuzu söndürmək üçün sizə güc verə bilər.

Ağ səs-küy yaradın

Yuxudan oyanmağın xoş bir yolu kimi görünsə də, səhər tezdən quşların cingiltisini eşitmək yuxu rejiminizi poza bilər. Zibil toplayanların, küçə süpürgəçilərinin və səhər tezdən işə gedən insanların səsləri də yuxunuzu poza bilər. Yüngül bir yuxusunuzsa, bu diqqəti yayındıran səsləri aradan qaldırmağa kömək etmək üçün tavan, iş masası və ya mərkəzi hava fanı kimi əşyalardan istifadə edin.

Yuxu rejiminizdə nizamlı qalın

Hər gecə eyni vaxtda yatın və həftə sonları da daxil olmaqla hər səhər eyni vaxtda oyanın. Bədəniniz təbii olaraq yorulmağa başlayacaq və avtomatik olaraq özünü oyandıracaq.

Gecə stimullaşdırıcı maddələrdən uzaq durun

Gecə kofeinli içkilər içməkdən, idmanla məşğul olmaqdan və hətta evin ətrafında sadə işlərdən çəkinin. Nəzərə almalı olduğunuz tək axşam məşq növü, bədəninizi yuxuya hazırlaya biləcək yavaş templi bir yoga seansıdır. Əks təqdirdə, qan axınınızı sürətləndirəcəksiniz və vücudunuzun sakitləşməsi biraz vaxt alacaq.

Alt xətt

Davamlı yuxu probleminiz varsa həkiminizə müraciət edin. Davamlı pozulmuş yuxu üçün müalicə almırsınızsa, gündəlik fəaliyyət göstərmək çətin ola bilər.

Qısa müddətdə yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir və ya daha çox həyat tərzi dəyişikliyini nəzərdən keçirin. Yalnız bir kiçik dəyişiklik etsəniz belə, böyük bir dəyişiklik etmək potensialına sahibdir. Bir vərdiş yaratmağa başlamaq ümumiyyətlə təxminən üç həftə çəkir, buna görə hər gün buna davam etmək vacibdir.