Hisslərinizi təşkil etmək üçün BS Yoxdur

MəZmun

• İnkişaf etmək üçün duyğularınızı yığın
• Duyğularımız davranışımıza necə təsir edir
• Birinci addım: Nə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin
• Sizi əsəbləşdirən əsas emosiyanı necə müəyyənləşdirmək olar
• İkinci addım: Bunun bir nümunə olub olmadığını öyrənin
• Üçüncü addım: Bu ümumi təhriflərə diqqət yetirin
• Davamlı davranış dəyişiklikləri yaradın və onları yapışdırın
• Dördüncü addım: Bir jurnal məşqi ilə narahatlıqlarınızı qırın
• İzləməyinizə kömək edəcək suallar
• Pro-tip: Bütün hisslər bir DIY makeover üçün çağırmır

İnkişaf etmək üçün duyğularınızı yığın

Nadir hallarda hisslərimizi zövqlü, mükəmməl aralı bir asma ilə asırıq. Bunun əvəzinə - dolablarımız kimi - tez-tez həm yeni, həm də köhnəlmiş duyğuların dolaşıqlığını keçiririk.

Ancaq hisslərinizi təşkil edə və sizə xidmət etməyənləri ləğv edə bilərsiniz, ya Marie Kondo. Narahatlığı, stressi və ya məyusluğu öldürmək üçün müntəzəm olaraq duyğularınızdan keçin.

Həyatda qalib gəlməyə başlamaq üçün hisslərinizi necə optimallaşdırmaq üçün burada.

Duyğularımız davranışımıza necə təsir edir

Duyğularımızı və ya niyə onları hiss etdiyimizi nəzərə almasaq, ehtimal olmasa belə, ehtimal ki, ağlımızı doldurmağa davam edəcəklər. Bu, uğurlarımıza, sağlamlığımıza və münasibətlərimizə mənfi nəticələr verə bilər.

Əhəmiyyətli başqaları ilə apardığınız mübarizə barədə düşünərkən qırmızı işıq yandırmısınızsa, tək deyilsiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, duyğularımız məntiqimizə və tapşırıqları yerinə yetirmə qabiliyyətimizə təsir edə bilər.

Narahat və ya stresli olduğumuz zaman alkoqol, narkotik və ya qeyri-qanuni yeməklərlə özünü dərman edə bilərik. Bunların hamısı uyğundur effektlər köhnəldikdə özümüzü lağ kimi hiss edə bilər.

Əlavə olaraq, araşdırmalar göstərir ki, nə qədər emosional olaraq ağıllı olsaq, romantik münasibətlərimiz daha yaxşı olar və bu, dostluq və ailə ilə əlaqələrə də deyilə bilər. Və daxili dairənin və ya qəbilənin rifahımız üçün nə qədər vacib olduğunu bilirik.

Hisslərinizi təşkil etmək, özünüz və ya bir terapevt köməyi ilə edə biləcəyiniz bilişsel davranış terapiyasının (CBT) yüngül bir versiyasını əhatə edir. Bir insan olaraq böyüməyinizə həqiqətən kömək edə bilər.

"CBT-nin qoz-fındıq və boltlarını atlamağımız, əsas düşüncə düşüncələrimizin hisslərimizə təsir etməsi və sonradan hərəkətlərimizə təsir etməsidir" dedi.

"Sağlam olmayan bir düşüncə və ya sağlam olmayan düşüncə tərzinə qapılmaq, problemi daha da ağırlaşdıran və ya eyni vəziyyətlərdə qalmağımıza səbəb ola bilər. Əsasən təkərlərimizi bükürük."

Birinci addım: Nə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin

Hisslərinizi təşkil etmək üçün ilk addım problemlərinizi və ya narahatlıqlarınızı sadalamaqdır.

Bunu etmək mənfi bir şey kimi görünə bilər, ancaq bəzən sadəcə onları yazmaq narahatlığı yüngülləşdirəcək, Çikaqo Universitetinin araşdırması.

Robistow izah edir: "Əsas düşüncəni və ya inancı müəyyənləşdirmək, faydalılığı və həqiqiliyi üçün qiymətləndirmək və sonra bizə yaxşı xidmət etmədiyi təqdirdə dəyişdirmək olduqca güclü ola bilər" deyə Robistow izah edir.

Sizi əsəbləşdirən əsas emosiyanı necə müəyyənləşdirmək olar

Narahatlıqlarınızı və ya problemlərinizi sadalayın və əlavə olunan duyğuları, düşüncələri və inancları təyin edin. Bu düşüncələrin nə olduğundan əmin deyilsinizsə, Robistow "Bəs bu nə deməkdir?" məşq.

"Beləliklə" məşq nümunəsi:

Problem: Hər kəs məndən cədvəlimi özlərinə uyğun tərtib etməyimi gözləyir.

Hisslər və ya duyğular: hirs, inciklik, inciklik

Sual verin:	Cavab verin (əsas inancınızı tapmaq üçün):
Nə olsun?	Beləliklə, davam etdiklərini mənim davam etdiyimdən daha vacib hesab edirlər.
Nə olsun?	Buna görə bu mənfi cəhətləri düşünməmək üçün onlardan xudbinlik var.
Nə olsun?	Buna görə də onları görmək və ya tədbirin bir hissəsi olmaq istəyirsinizsə, sadəcə onu əmmək məcburiyyətindəyəm.
Bəs bu nə deməkdir?	Demək ki, səy göstərməsəm, heç vaxt onlarla vaxt keçirməyəcəm ...

Mümkün nəticə: …o deməkdir ki, mən tək qalacağam və nəticədə məni unutacaqlar. Unutulacağımdan qorxuram, yoxsa mənə əhəmiyyət vermirlər.

Məşqdə açdığımız məna qəddarlıq hiss edə bilər. Lakin CBT-nin əsl işi və ya hisslərinizi təşkil edən zaman işə düşür.

Robisow deyir: "İstisnalar axtarın". “Özünüzdən soruşun, 'Doğrudurmu? Yoxsa bu inama zidd dəlil tapa bilərəm? ””

Təqdim olunan nümunədə, insan başqalarının onları görmək üçün yola getmədiklərini və ya asıldıqdan sonra partlayış olduğunu dilə gətirə bilər. Gələcəkləri nəticənin yalan olduğunu biləcəklər.

İkinci addım: Bunun bir nümunə olub olmadığını öyrənin

Bəzən bir hissin lazım olub-olmadığını və ya beyninizdə bir oyun nəzarət cihazı işlədiyini qərar verməlisiniz.

Unutma ki, duyğularımız davranışlarımızı idarə edir. Duyğularımızı tez-tez yoxlamalıyıq, çünki onlar tez şişirdilər. Bu, nəticədə əldə etmək istədiyimiz və yaxın olmaq istədiyimiz insanlara maneələr yaradır.

Mənfi hiss edirsinizsə, idrak pozğunluğu ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bir sözlə, beyniniz köhnə düşüncə nümunələrinə əsaslanan yalan danışır.

Ağlınız sizə yalan danışır?Məsələn, keçirdiyiniz tarixdən əsəbləşirsinizsə, çox içə bilərsiniz. Ancaq bəlkə əsəblərinizi əvvəlki pis bir tarixə söykənirsiniz. Bu narahatlıq dolu tarixlərin zəncirvari reaksiyasına səbəb ola bilər ki, bu da yaxşı bir tarix olma (və ya heç kimin ayıq olmağınızla maraqlanmadığınız üçün) tipli olmağınız lazım olduğunu düşünür.

Əgər hərəkətlərimizin səbəblərini biliriksə və duyğularımızı daha yaxşı başa düşsək - nümunələrimizi dəyişə bilərik. Stressi, narahatlığı və məyusluğu dayandırmaq və qarşısını almaq istədiyimiz bir şəkildə davranmaqdır.

Üçüncü addım: Bu ümumi təhriflərə diqqət yetirin

Vəziyyətlərə necə yanaşdığımızı mənfi təsir edə biləcək ümumi düşüncə nümunələri bunlardır:

Təhrif	Konsepsiya
Heç bir şey düşünmürəm	Orta yer yoxdur. Mükəmməllikdən qısa bir şey uğursuzluqdur.
Overgeneralization	Bir pis şeyin bir nümunəsi, bunun davam edəcəyini bildirir.
Psixi süzgəc	Bütün müsbətləri süzün və vəziyyətin mənfi tərəfinə yönəldin.
Nəticələrə keçmək	Birinin sənə necə münasibət bəslədiyini və ya gələcək hadisələrlə bağlı mənfi nəticələrin olacağını güman edirsən.
Böyütmə və ya minimuma endirmə	Kiçik bir səhvinizi ağlınızdakı monumental bir şeyə çevirirsiniz və ya müsbət keyfiyyətlərinizi endirirsiniz.
Duygusal əsaslandırma	Güman edirsən ki, bir şeyə münasibətdə mənfi hisslər hiss edirsənsə vəziyyətin həqiqəti olmalıdır.
"Olmalıdır" ifadələri	Özünüzü və ya başqalarını günahlandırmaq üçün "lazımdır" və ya "etməməlisiniz" ifadələrini istifadə edirsiniz.
Günahkar	İdarə edə bilmədiyiniz işlərdə özünüzü günahlandırırsınız və ya başqalarını mənfi vəziyyətlərdə günahlandırırsınız.

Davamlı davranış dəyişiklikləri yaradın və onları yapışdırın

Təhrif olunmuş düşüncə tərzini və ya həyatınıza qarışan bir davranış modelini tanımaq ilk addımdır. Onu tanıyandan sonra onu əvəz etməli olduğunuz işi görmək daha asandır. Bir ratty köhnə bir başlıq dəyişdirməkdən daha çətin ola bilər, ancaq qurduğunuz zehinlilik ən rahat dəyişiklik ola bilər.

"Dəyişdirmək istədiyiniz hərəkəti yazın, sonra bunun nəyə səbəb olduğunu müəyyənləşdirmək üçün geri çalışın" Lauren Rigney, Manhetten mərkəzli psixi sağlamlıq məsləhətçisi və məşqçisi deyir. "Tetikleyicilerinizi öyrəndikdən sonra müdaxilə və düşüncə və ya davranış dəyişdirmək üçün daha yaxşı bir şansınız olacaq."

Dördüncü addım: Bir jurnal məşqi ilə narahatlıqlarınızı qırın

Rigney, motivasiyalı qalmaq üçün jurnal ritualı etməyi tövsiyə edir.

"Əgər bir səhər insansansa, tərəqqini əldə etmək üçün hər səhər 10 dəqiqə çək" deyir. “Bir gün əvvəl bir vəziyyət yazmısınızsa, bu vaxtı jurnalı tamamlamaq üçün ayırın. Bir gecə bayquşunuzsa, bu cədvəlinizdə işləməyiniz üçün yaxşı bir vaxt olar. "

İzləməyinizə kömək edəcək suallar

• Nə olub?
• Tetik və ya hadisə nə idi?
• Hansı duyğu hiss etdin?
• Dəqiq düşüncələriniz nə idi?
• Buna necə reaksiya verdiniz?
• Siz, düşüncələriniz və ya davranışlarınız fərqli ola bilərdimi? (Vəziyyət faktlarını sakit bir düşüncə tərzindən çəkin və sizin üçün sağlam olmayan şeyləri təyin edin.)
• Gələcək üçün yeni düşüncələr və ya davranışlar necə yarada bilərsiniz?

Bunu hətta bir tətbiqlə yolda edə bilərsiniz. Rigney, təklif etdiyiniz mağazada "CBT gündəliyi" və ya "düşünülmüş jurnal" axtarın.

Pro-tip: Bütün hisslər bir DIY makeover üçün çağırmır

Evdəki texnikanı sınayırsınızsa və bu prosesdən əsəbləşirsinizsə və ya təcili vəziyyətlə qarşılaşırsınızsa, lisenziyalı psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməkdən çəkinməyin.

"Sadə olduğuna inandığımız bir çox məsələnin əslində olduqca mürəkkəb və qarışıq olduğunu" Rigney deyir. "Əgər çətinlik çəkirsinizsə, bu dəyişiklikləri etmək çətindir. Buna görə peşəkarlar ətrafındadır. İstenmeyen nümunələri dəyişdirmək üçün kömək almaq çox yaxşı nəticələr verə bilər. "

Fikirlərinizin və ya davranışlarınızın özünüzə və ya başqalarına dağıdıcı və ya təhlükəli olduğunu hiss edirsinizsə dərhal kömək istəməlisiniz. Əgər özünüz və ya tanıdığınız biri intihar etməyi düşünürsə, kömək orada deyil. Milli İntiharın Qarşısının Alınması Lifinə 1-800-273-8255 nömrəli telefonla müraciət edin.

Unutmayın ki, hisslərinizi təşkil etmək, duyğularınızı ləğv etmək üçün bir vasitə deyil. Onları niyə yaşadığınız barədə daha diqqətli olmağın və hər hansı bir potensial yol maneələri barədə xəbərdar etməyin bir yoldur.

"Hamımızın bir çox unikal duyğularımız var, hətta böyük və cəsarətli olsalar da, özümüzə və ya başqalarına problem yaratmırıq" dedi Rigney. "Bu duyğuların böyük bir işə ehtiyacı yoxdur." Bizim gizli bənzətməyimizə uyğun olaraq, sakit, sevinc və ya güvən içində xoş bir doza almış olsanız, bəzi klassik denim kimi istədiyinizi düşünün. tutmaq

Jennifer Chesak, Nashville mərkəzli sərbəst kitab redaktoru və yazı müəllimi. Ayrıca bir neçə milli nəşr üçün bir macəra səyahət, fitness və sağlamlıq müəllifidir. Şimal-Qərb Medilindən jurnalistika üzrə Elm Magistrini qazandı və doğma Şimali Dakota ştatında qurulan ilk bədii roman üzərində işləyir.