Pəhriz reeducation: arıqlamaq üçün 3 sadə addım

MəZmun

• 2. Hər 3 saatda bir yemək yeyin
• 3. Damağı yenidən tərbiyə edin
• Qidaların tədrisi ilə arıqlama menyusu
• Biliklərinizi sınayın
• Biliklərinizi sınayın!

Yenidən kilo alma riski olmadan kilo verməyin ən yaxşı yolu pəhrizdə yenidən təhsildir, çünki bu yolla yeni qidaları sınamaq və yemək zamanı yemək həcmini azaltmaq mümkündür. Beləliklə, kilo vermək üçün dərmanlara və ya əməliyyata müraciət etmədən sağlam şəkildə kilo vermək mümkündür. Lakin nəticələrin qəti olması üçün yemək vərdişlərindəki dəyişikliyin nizamlı fiziki fəaliyyətlə müşayiət olunması vacibdir.

Qida tədrisi, şübhəsiz ki, sağlam kilo itkisi üçün ən yaxşı reseptdir və meyvə, tərəvəz, tərəvəz və yağsız ət kimi sağlam qidaları yemək və işlənmiş qidalar, sərinləşdirici içkilər, qızardılmış qidalar və şəkərlə zəngin qidaların istehlakını azaltmaqdan ibarətdir.

Yemək tədrisinin diyetoloqun rəhbərliyi altında həyata keçirilməsi vacibdir, çünki bu tədricən bir proses olmalıdır və əvvəlki yemək vərdişlərini və həyat tərzini nəzərə almalıdır. Bundan əlavə, diyetoloq bir qiymətləndirmə apara bilər və yaş və boy üçün ideal çəkiyə çatmaq üçün sağlamlığın ağırlaşmasının qarşısını almaq üçün neçə kilo atılmalı olduğunu təyin edə bilər. İdeal çəkinizi tapmaq üçün məlumatlarınızı aşağıdakı kalkulyatora qoyun:

Su ilə nəmləndirmə çox vacibdir, çünki suyun kalorisi yoxdur və toksinləri bədəndən təmizləyir və detoksifikasiyanı asanlaşdırır. İdeal 1,5-2 litr su içməkdir, amma bütün bu suyu içməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kiçik bir zəncəfil parçası qoymağa və ya yarım limonu bir şüşə soyuq suya sıxaraq gün ərzində bir neçə qurtum içməyə çalışın.

Daha çox maye içməyin bir başqa ehtimalı da şəkərsiz çay içməkdir, lakin heç vaxt sənayeləşmiş meyvə suyunu, soda və ya təbii şirələri şəkərlə içməyin, çünki əlavə enerji verirlər, ancaq susuzlaşdırın.

2. Hər 3 saatda bir yemək yeyin

3 saatdan bir yemək idealdır, çünki qanda qlükoza səviyyəsi daha sabitdir və daha az aclıq hiss edirsiniz və məktəbdə və ya işdə daha yaxşı konsentrə ola bilərsiniz.

Hər 3 saatda bir yemək yeyə bilmək üçün hər yeməkdə səhər yeməyi, səhər yarısı qəlyanaltı, nahar, günortadan sonra qəlyanaltı, şam yeməyi və şam yeməyindən ibarət olan daha az miqdarda qida qəbul edilməlidir. Qəlyanaltı edə bilməyəcəyinizi düşünürsənsə, səhər yeməyi və naharda daha az yeməyə çalış, səhər yeməyində çətinlik çəkirsənsə, şam yeməyi və şam yeməyində daha az yeməyə çalış.

3. Damağı yenidən tərbiyə edin

Ən yaxşı yeməyi seçmək üçün damağı yenidən öyrətməlisiniz. Salat, şorba və bişmiş tərəvəz, ətirli və ləzzətləndirici maddələrlə dolu işlənmiş qidaları yeməyinizi dayandırdığınız zaman daha yaxşı dadacaqdır.

Bəzi yeməkləri sevməsəniz və bunun vitaminlərlə dolu olduğuna görə və hamburgerdən daha az kalorili olduğuna görə vacib olduğunu bilsəniz, bir neçə dəfə sınayın. Tərəvəzləri dəfnə yarpağı ilə bişirmək və şorbalara əzilmiş sarımsaq mixəyi əlavə etmək, uyğunlaşmanı asanlaşdıraraq daha xoş bir ləzzət verə bilər.

Yeni reseptlər sınayın və həmişə bütün qidalara üstünlük verin, çünki bağırsağı tənzimləməklə yanaşı aclığı azaldır və yeməyi dayandırırlar fast food və qızardılmış qidalar. Gündə ən azı 2 meyvə yeyin, bir desert kimi əladır.

Bu dəyişikliklərin gündəlik tətbiq edilməsi üçün əbədi olaraq qəbul ediləcək bir vərdiş halına gələnədək həftədə 1 dəyişiklik edilməlidir. Piylənmədən və acından ölmədən necə yaxşı yemək barədə daha çox tövsiyələrə baxın.

Qidaların tədrisi ilə arıqlama menyusu

Pəhriz azaldılması ilə arıqlamaq istəyənlər üçün 3 günlük menyunun bir nümunəsidir:

	Gün 1	Gün 2	3-cü gün
Səhər yeməyi	Ağ pendir və ananas suyu ilə 1 dənli çörək.	2 qaşıq qranola və 3 çiyələk ilə 1 qatıq.	2 tost ilə avokado smoothie
Qarışıq	1 bal ilə düz qatıq	Armud ilə 1 dilim ağ pendir	3 susamlı kraker
Nahar	Qəhvəyi düyü və qırmızı kələm salatı, bibər və qarğıdalı ilə 1 ızgara hind biftek, limon suyu və oregano ilə təcrübələnmiş. Şirin üçün 1 dilim 100 g qarpız.	1 qaynadılmış kartof və qızardılmış kələm ilə 1 qaynadılmış yumurta. 1 desert narıncı.	Pomidor, soğan və badımcan ilə 1 xörək qaşığı bişmiş və sote edilmiş makaron ilə 1 ızgara toyuq budu. 1 desert armud.
Qəlyanaltı	2 xörək qaşığı yulaf lopası ilə 1 qatıq.	Çubuqlarda 1 kök və ağ pendir ilə 2 tost	1 banan və 5 qoz-fındıq
Nahar	Sobada kartof və yerkökü ilə bişmiş 1 dilim oğlan balığı. Şirin üçün 1 alma.	Qəhvəyi düyü və 1 çay qaşığı zeytun yağı ilə bişirilmiş brokkoli ilə 1 ədəd ızgara qızılbalıq. Şirniyyat üçün 1 dilim 100 g qovun.	1 ədəd 1 qaynadılmış kartof və 1 çay qaşığı zeytun yağı ilə təcrübəli qaynadılmış gül kələm ilə bişmiş hake. Şirin üçün 1 kivi
Şam yeməyi	Nanə çayı və 2 tost	Portağal suyu və kərə yağı ilə 1/2 çörək	1 bal ilə düz qatıq

Pəhriz yenidən tərbiyə yolu ilə kilo itkisi idealdır, çünki kilo verməkdə gecikməyə baxmayaraq, sizə düzgün yeməyi öyrədir və çox məhdudlaşdırıcı pəhrizlərdə tez-tez rast gəlinən qarmon effekti riskini azaldır.

Bir qidalanma mütəxəssisinin rəhbərliyi altında 3 gün boyunca balanslı bir pəhriz yemək, qidanın təkrar təhsilinin yaxşı bir başlanğıc verdiyini və davam edəcəyini təmin edir, arıqlamağı və dəmir sağlamlığını asanlaşdırır. Rəngli yemək balanslı bir pəhriz üçün vacibdir, rəngarəng yeməyin sağlamlığı necə yaxşılaşdırdığına baxın.

Meyvə, tərəvəz və bütün qidaları yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə, aşağıdakı videonu izləyin və bəyənmədiyiniz şeyləri yemək və damağınızı yenidən tərbiyə etmək üçün tövsiyələrə baxın.

Bundan əlavə, həftədə 3 dəfə fiziki fəaliyyət də arıqlamaq üçün çox vacibdir. Evdə edilə bilən kilo itkisi hərəkətləri üçün bəzi seçimlərə baxın.

Biliklərinizi sınayın

Sağlam bir pəhrizin nə demək olduğunu bilmək üçün bu sürətli sorğunu doldurun:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Biliklərinizi sınayın!

Testə başlayın Gündə 1,5 ilə 2 litr arasında su içmək vacibdir. Ancaq sadə su içməyi sevmədiyiniz zaman ən yaxşı seçim:

• Meyvə suyunu şəkər əlavə etmədən içmək.
• Çaylar, ətirli su və ya qazlı su için.
• Yüngül və ya pəhrizli qazlı içkilər alın və alkoqolsuz pivə için.

Pəhriz sağlamdır, çünki:

• Gün ərzində yalnız bir və ya iki dəfə yüksək miqdarda yemək yeyirəm, aclığı öldürmək və günün qalan hissəsində başqa bir şey yeməməyə ehtiyac yoxdur.
• Kiçik həcmdə yemək yeyirəm, təzə meyvə və tərəvəz kimi az işlənmiş qidalar yeyirəm. Bundan əlavə çox su içirəm.
• Eynən çox ac olduğumda və yemək zamanı bir şey içdiyim zaman.

Bədən üçün bütün vacib qidalara sahib olmaq üçün ən yaxşısı budur:

• Bir növ olsa da çoxlu meyvə yeyin.
• Qızardılmış qidalar və ya doldurulmuş peçenye yeməkdən çəkinin və zövqümə hörmət edərək yalnız xoşuma gələnləri yeyin.
• Hər şeydən bir az yeyin və yeni qidalar, ədviyyat və ya hazırlıqları sınayın.

Şokolad:

• Piylənməmək üçün çəkinməyim lazım olan və sağlam bir pəhrizə sığmayan pis bir yemək.
• % 70-dən çox kakao olduqda yaxşı bir şirniyyat seçimi və arıqlamağa kömək edə bilər və ümumiyyətlə şirniyyat yemək istəklərini azaldır.
• Fərqli sortlara (ağ, süd və ya qara ...) sahib olduğu üçün daha fərqli bir pəhriz etməyimə imkan verən bir yemək.

Sağlam qidalanmaqla arıqlamaq üçün hər zaman etməliyəm:

• Ac qalın və iştahsız yeməklər yeyin.
• Çox yağlı souslar olmadan və yeməkdə çox miqdarda yeməkdən çəkinərək daha çox çiy qidaları və ızgara və ya bişmiş kimi sadə hazırlıqları yeyin.
• Məni motivasiya etmək üçün iştahanı azaltmaq və ya maddələr mübadiləsini artırmaq üçün dərman qəbul etmək.

Yaxşı bir pəhriz reeducation etmək və kilo vermək:

• Sağlam olsalar da heç vaxt çox kalorili meyvələr yeməməliyəm.
• Çox kalorili olsa da müxtəlif meyvələr yeməliyəm, amma bu vəziyyətdə daha az yeməliyəm.
• Kalori hansı meyvəni yeməyi seçərkən ən vacib amildir.

Yeməyin təkrar təhsili:

• Müəyyən bir müddət üçün yalnız istədiyiniz çəkiyə çatmaq üçün edilən bir pəhriz növü.
• Yalnız kilolu insanlar üçün uyğun bir şey.
• Yalnız ideal çəkinizə çatmanıza kömək etmir, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırır.

Əvvəlki Növbəti