Hamiləlikdə uzanan məşqlər

MəZmun

• Məşq 1
• Məşq 2
• Məşq 3
• Evdən kənarda həyata keçirəcək məşqlər

Dartma hərəkətləri hamiləlikdə çox faydalıdır, çünki bel ağrısını aradan qaldırmağa, qan dövranını artırmağa, ayaq şişməsini azaltmağa kömək edir və eyni zamanda körpəyə daha çox oksigen gətirməkdə, onun daha sağlam böyüməsinə kömək edir.

Əlavə olaraq, dartılma sinfi hamiləlik dövründə çox rast gəlinən qəbizlik ilə mübarizə və qazın aradan qaldırılmasına da kömək edir. Dartmaq əzələ zədələnməsinin və ağrının qarşısını alır və qadınların əməyə hazırlaşmasına kömək edir.

Aşağıda hamiləlik zamanı bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün evdə edilə bilən 3 gərmə məşqi verilmişdir.

Məşq 1

Ayaqlarınızın arasına oturaraq, ayağınızı digər bud ilə təmasda qoyaraq bir ayağınızı bükün və şəkildə göstərildiyi kimi bədəninizi yan tərəfə çevirin, hər yerdə 30 saniyə uzandığınızı hiss edin. Sonra ayağınızı dəyişdirin və məşqləri digər tərəfdən edin.

Məşq 2

Arxanın uzanmasını hiss etmək üçün 2-ci şəkildə göstərilən vəziyyətdə 30 saniyə qalın.

Məşq 3

Dizlərinizi yerə düz tutaraq, Pilates topunun üstünə söykənin, belinizi düz tutmağa çalışın. Əllərinizi topun üstünə uzada və eyni zamanda çənənizi sinənizdə saxlamağa çalışa bilərsiniz. 30 saniyə bu vəziyyətdə qalın.

Dartma hərəkətlərini yerinə yetirərkən hamilə qadın yavaş və dərin bir nəfəs almalı, burundan nəfəs alıb ağızdan nəfəs alaraq yavaş-yavaş. Hamiləlikdə uzanan məşqlər hər gün edilə bilər və hər biri arasında 30 saniyəlik fasilələrlə 2-3 dəfə təkrarlanır.

Evdən kənarda həyata keçirəcək məşqlər

Evdə həyata keçirilə bilən məşqlərə əlavə olaraq hamilə qadın su aerobikası dərslərində də uzana bilər, bu da oynaq stresinin və əzələ narahatlığının azalmasına kömək edir. Su aerobikasının həftədə iki-üç dəfə, müddəti təxminən 40 dəqiqədən bir saata qədər, yüngül və orta dərəcədə intensivliyi ilə aparılması tövsiyə olunur.

Pilates də yaxşı bir seçimdir, çünki əzələlərin uzanmasına və rahatlamasına kömək edir, perineum əzələlərini doğuş və doğuşdan sonra hazırlayır, qan dövranını stimullaşdırır, tənəffüs üsullarını və duruş düzəldilməsini inkişaf etdirir.

Hamiləlik zamanı hansı məşqləri etməməli olduğunuzu da bilin.