Hisslərinizi pis hiss etməklə necə davranmaq olar

MəZmun

• Duyğularla əlaqəli davranış

Bir yaşadığınız bir dövrü yəqin ki xatırlaya bilərsiniz meta-duyğuvə ya başqa bir duyğuya cavab olaraq meydana gələn bir duyğu. Yəqin ki, dostlarınızla yaramaz film seyr edərkən göz yaşı tökdünüz, sonra kədərlənməkdən utandınız. Və ya bəlkə də uşaq ikən bacı-qardaşın töhmətindən xoşbəxt hiss etdin, sonra özünü xoşbəxt hiss etməkdə günahkar hiss etdin.

Əksər insanlar meta duyğuları ilə tanışdır, lakin onlar haqqında çox az şey məlumdur. Beləliklə, Sent-Luisdəki Washington Universitetindəki Duyğu və Psixi Sağlamlıq Laboratoriyasındakı qrupumuz, insanların gündəlik həyatlarında meta-emosional təcrübələrini araşdırmaq üçün bir iş hazırladı. Ümidimiz meta-duyğuların dərk edilməsinin nəticədə insanların rifah halını yaxşılaşdıran bir şəkildə cavab vermələrində daha yaxşı olmalarına kömək edə bilməsi idi.

Ən son Sent-Luis icmasından 20 və 71 yaş arasında olan 79 yetkin insanı, son zamanlarda yaşanan hər hansı bir depressiya hissi ilə əlaqədar sualları doldurmaq üçün işə götürdük. Konsepsiyanı başa düşdüklərindən əmin olmaq üçün onlara təsvir və meta-emosiyaların nümunələrini də təqdim etdik. Növbəti həftə, gündə səkkiz dəfə qədər, bu böyüklər duyğularına nə qədər diqqət etdikləri və hansı hissləri (əgər varsa) hiss etdikləri ilə bağlı suallara cavab vermək üçün (özlərinə təqdim etdik smartfonlarda və ya təqdim etdik cihazlarında). digər duyğular haqqında.

Meta-duyğuların bir qədər ümumi olduğunu gördük: Tədqiqatımızdakı böyüklərin yarısından çoxu sorğu həftəsində ən azı bir dəfə meta duyğularının yaşadığını bildirdi.

Meta-duyğuları dörd növə bölmək olar: mənfi-mənfi (məsələn, kədərlənməkdən utanmaq hissi), mənfi-pozitiv (məsələn, özünü xoşbəxt hiss etməkdə günahkar hiss etmək), müsbət-müsbət (məsələn, rahatlanmaq üçün ümidli olmaq) və müsbət-mənfi (məsələn, qəzəblənməkdən məmnunluq hissi). Tədqiqatımızda mənfi-mənfi meta-duyğular ən çox yayılmış növ idi. Bu, bir çox insanın, xüsusən də öz mənfi duyğularından əsəbiləşdiyini, əsəbləşdiyini və ya qəzəbləndiyini göstərir.

Daha tez-tez mənfi-mənfi meta-duyğuları olan insanların daha çox depressiya hisslərini yaşadıqlarını gördük. (Depressiya hissləri digər meta-emosiyaların heç biri ilə əlaqəli deyildi.) Həqiqətən, əvvəlcədən aparılan tədqiqatlar da mənfi meta-emosiyalarını depresiya ilə əlaqələndirmişdir; lakin, iki fərqli mənfi meta-duyğuları ayırd etmədi. Əldə etdiyimiz tapıntılar ədəbiyyatı bu mənfi göstərərək genişləndirirmənfi meta-duyğular xüsusilə problemli ola bilər.

Qeyd etmək vacibdir ki, mənfi-mənfi meta duyğularını yaşamağınız depressiyaya sahib olmağınız demək deyil. Bunun əksi doğru ola bilər - depressiya hissi mənfi-mənfi meta-emosiyalara və ya digər səbəbə səbəb ola bilər. Əslində nəyin baş verdiyini müəyyənləşdirmək üçün gələcək tədqiqat tələb olunur.

Tədqiqatımızdakı insanlar, ümumiyyətlə duyğularına daha çox diqqət ayırdıqları dövrlərdə meta duyğuları barədə daha çox məlumat verdilər. Bu məna verir, çünki duyğularımıza diqqətli olmaq onlar haqqında daha çox mühakimə və hisslərə səbəb ola bilər.Meta-duyğuların diqqətimizi çəkməsi, hisslərin bir qatını bir anda dərk etməyimizə səbəb olan hal da ola bilər.

Meta-emosiyalar müəyyən insanlar üçün daha çox rast gəlinirmi? İnsanların cinsi, yaşı və irqi / etnik mənsubiyyəti nə qədər tez yaşadıqlarını təxmin etmədik. Əslində, tədqiqatçılar bəzi insanların meta duyğularını başqalarından fərqli olaraq nəyə görə bilmədiklərini bilmirlər, lakin bəziləri bunun necə böyüdüyümüzlə əlaqəli olduğunu düşünürlər. Məsələn, duyğuların zəifliyin əlaməti olduğunu öyrədən valideynlər tərəfindən böyüdülsəniz, ümumiyyətlə duyğularınıza qarşı mənfi hiss edə bilərsiniz.

Duyğularla əlaqəli davranış

Mənfi-mənfi meta-duyğuların bəzən gündəlik həyatın bir hissəsi olduğunu nəzərə alsaq, onlara cavab verməyin ən yaxşı yolu nədir?

Birincisi, bilmək vacibdir hansı bu duyğulara reaksiyalarınızı dəyişdirməyə başlamazdan əvvəl hiss etdiyiniz duyğular. İnsanlara çətin duyğuları idarə etməyə kömək etmək üçün tez-tez istifadə olunan Dialektik Davranış Terapiyası (DBT), duyğularınızı sözlərlə etiketləməyi təşviq edir. (Düşündüyünüz bu "pis" hissi nədir? Kədərdir? Təklik? Ümidsizlik? Qorxu?) DBT eyni zamanda duyğularınızı və vücudunuzda necə yaşadığınızı araşdırmağı öyrədir. (Ürəyiniz tez vurur? Sinənizdə təzyiq hiss edirsiniz? Vəziyyəti tərk etmək istəyiniz var?)

Ayrıca mənfi hisslərinizi və sizin üçün etdikləri işləri qiymətləndirməyə kömək edir. Əgər atalarınız heç vaxt zəhərli ilanları görəndə qorxmamışdılar, siz heç dünyaya gəlməzdiniz! Ədalətsiz davrananda hirslənməmisinizsə vəziyyətinizə lazımi dəyişikliklər etməyə təşviq olunmaya bilər. Mənfi duyğularınız, mühitinizdə bir şey düzgün olmadıqda sizi xəbərdar edən vacib siqnallardır. Ayrıca, kömək və ya dəstəyə ehtiyacınız olan başqalarına siqnal olaraq xidmət edə bilərlər. Məsələn, bir narahatlıq hissi keçirdiyiniz zaman bir dostunuz üzünüzdəki əzələ gərginliyini və ya səsinizin dəyişməsini hiss edib, nəyin səhv olduğunu soruşa bilər.

Xüsusilə, mənfi duyğularla əlaqədar mənfi duyğular, bu ilkin mənfi duyğuları qiymətləndirdiyinizi və ya qiymətləndirdiyinizi əks etdirir. Duygusal təcrübələrinizi və meydana çıxdıqları kontekstləri daha yaxşı anlamağı istəməyinizi istəyə bilərlər. Məsələn, həyat yoldaşınıza qəzəblənməkdə günahkarsınızsa, bu təqsir sizi qəzəbləndirdiyinizi və bu qəzəbin haqlı olub olmadığını araşdırmağa təşviq edə bilər.

Bundan sonra duyğuların müəyyən bir kontekstdə nə qədər faydalı olduğuna əsaslanaraq bu duyğulara necə cavab verəcəyinizi seçə bilərsiniz. Yuxarıdakı misalda təqsiriniz yoldaşınıza qarşı qəzəbin əsassız olduğunu başa düşməyinizə səbəb olarsa, onlarla olan münaqişəni həll etməyə cəhd etmək mənada ola bilər. Digər vaxtlarda, məna verə bilməz və ya meta-duyğularınıza əsaslanaraq bir vəziyyəti dəyişdirməyə cəhd etmək mümkün olmaya bilər. Məsələn, insanlar klinik depressiyadan əziyyət çəkdikdə, çox vaxt keçmişdə dəyişdirilə bilməyən şeylərə necə reaksiya verdikləri barədə günahkar hiss edirlər.

Əsas problemi həll edə bilmədiyimiz zaman, meta duyğularımızı itələməyə çalışmaq cazibədar ola bilər. Lakin tədqiqatlar əslində duyğuları kənara çəkməyə çalışmağın əks nəticə verə biləcəyini göstərir. Bunun əvəzinə mənfi duyğularınıza gəlmək və getmək üçün yer verməyə çalışın. Depressiya üçün ümumi və effektiv müalicə olan Qəbul və Öhdəlik Terapiyasında (ACT) istifadə olunan bir məcaz, mənfi duyğuları istənməyən qonaqlar kimi səciyyələndirir: Qonaqlar orada xoşbəxt olmadan qonaqlaşa biləcəyimizi xatırladır.

Öz üzərinizdə çalışdığınız strategiyalar işə yaramırsa və mənfi-mənfi meta-duyğularınızın gündəlik həyatınıza müdaxilə etdiyini hiss edirsinizsə, bu kimi emosiyalara yönəlmiş müalicələrdə təlim keçmiş bir ruh sağlamlığı mütəxəssisi ilə işləməyinizə kömək edə bilər. DBT və ACT.

Əhəmiyyətli olan mənfi-mənfi meta duyğularını yaşamaq, təbii olaraq pis bir şey deyil. Hiylə bu duyğuları başa düşməyi öyrənməkdə və onların öhdəsindən gəlməkdə çevik olmağınızda yalan ola bilər.

bu məqalə əvvəlcə ortaya çıxdı Böyük Yaxşı, onlayn jurnal Böyük Yaxşı Elm Mərkəzi UC Berkeley-də.