AS ilə depressiya: Ağlınızı rahatlaşdıran 10 strategiya

MəZmun

• 1. Müalicə planınıza əməl edin
• 2. Zehni sağlamlıq mütəxəssisinə baxın
• 3. Aşağı təsirli məşqlərlə aktiv olun
• 4. Nəfəs məşqlərinə cəhd edin
• 5. Zehnli olmağa çalışın
• 6. Tai chi və yoga ilə məşğul olun
• 7. Masaj edin
• 8. Hobbi ilə məşğul olun
• 9. Dostlarınız və ya ailənizlə danışın
• 10. Bir jurnal saxlayın
• Çəkmə

Stress ankilozan spondilit (AS) alovları üçün bir tetikleyici ola bilər. Üstəlik, vəziyyətin özü stresə səbəb ola bilər. AS-nı idarə etmək və simptomları azaltmaq üçün bəzi stres idarəetmə üsullarını sınamağa dəyər.

Stressi azaltmağın bir çox yolu var, o cümlədən AS-nu düzgün müalicə etmək, istirahət texnikalarını tətbiq etmək, kimsə ilə danışmaq və sevimli hobbilərinizdə sevinc tapmaq.

AS varsa, bir çox səbəbə görə streslə qarşılaşa bilərsiniz. Alovları və simptomları azaltmaq üçün onu necə idarə edəcəyinizi bilmək vacibdir.

Stress bədəninizdə gərginlik yaradaraq və immunitet sisteminizdən bir reaksiya verərək AS alovlarına səbəb ola bilər. 2002-ci ildən bir köhnə araşdırmada, AS ilə əlaqəli insanlar, stressin və "onu aşma" simptomların ən çox görülən tetikleyici olduğunu söylədi.

Bundan əlavə, AS özü özünüzü stresli hiss edə bilər, pis bir dövr yaradır. Ağrı və yorğunluq kimi simptomlar stresli vəziyyətlərə səbəb ola bilər ki, bu da simptomlarınızı pisləşdirə bilər.

Proaktiv olaraq azaldılması fikrinizi sakitləşdirməyə və AS əlamətlərini azaltmağa və qarşısını almağa kömək edə bilər. AS ilə stressin qarşısını almaq üçün bu üsullardan bəzilərini sınayın.

1. Müalicə planınıza əməl edin

AS-nı idarə etmək üçün vacib amillərdən biri həkiminizin müalicə tövsiyələrinə əməl etməkdir. Bu, alovları azaltmağa və simptomlarınızdan yaranan stresi azaltmağa kömək edə bilər.

Müalicə planınıza aşağıdakılar daxil ola bilər:

• mütəmadi olaraq həkiminizlə yoxlanılır
• fiziki terapevt və ya oxşar tibbi mütəxəssis görmək
• aktiv qalmaq və sağlam bir pəhriz yemək
• Xüsusilə alovlar zamanı dərmanı yönəldilmiş şəkildə qəbul etmək
• ehtiyac olduqda dincəlmək
• siqaret çəkməmək

2. Zehni sağlamlıq mütəxəssisinə baxın

AS ilə yaşamaq, emosional yüksəlişlərə səbəb ola bilər. Stressinizi idarə etmək üçün bir terapevt və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə, xüsusən narahatlıq və ya depressiya əlamətləri ilə qarşılaşmağınıza baxın.

Bilişsel davranış terapiyası, gələn və gedən AS simptomları ilə ortaya çıxan duyğuları idarə etmək üçün faydalı ola bilər.

3. Aşağı təsirli məşqlərlə aktiv olun

AS olduqda gücünüzü qorumaq vacibdir. Üzgüçülük, gəzinti və ya velosiped sürmə kimi aşağı təsirli məşqlərlə məşğul olmaq güclü olmağa kömək edə bilər.

Məşq eyni zamanda stres səviyyənizi azalda bilər və daha sağlam yatmağa kömək edə bilər. Bu, sakit bir dünyagörüşünə kömək edə bilər.

4. Nəfəs məşqlərinə cəhd edin

Nəfəs alma məşqləri, harada olmağınızdan asılı olmayaraq stresi idarə etməyin təsirli bir yolu ola bilər.

Nəfəs alma məşqləri keçirməyin sadə bir yolu dərin nəfəsləri çox yavaş almaqdır. Nəfəsinizə diqqət yetirin və bir neçə dəqiqə nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman fikrinizi başqa düşüncələrdən təmizləməyə çalışın.

Sakit bir məkanda daha qəsdən nəfəs məşqləri edə bilərsiniz. Rahat bir vəziyyətdə yerə oturun və çiyinlərinizi itburnu ilə hizalayın.

Onurğanı uzatarkən üzündəki kimi bədənin digər hissələrini də yıxa bilərsən. Gözlərinizi bağlayın, əlinizi mədənizə qoyun və vücudunuzun hər nəfəslə yüksəldiyini və düşdüyünü hiss edərək yavaş-yavaş nəfəs alın.

5. Zehnli olmağa çalışın

Zehinlilik, bu günümüzdə cəmləşməyə və narahatlığınızı kənara qoymağa yönəlmiş bir düşüncə növüdür. Tədqiqat işləri bu təcrübənin stres, narahatlıq və depresiyanı aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini müəyyən etdi.

Ağıl və digər düşüncə formaları öyrənmək üçün vaxt tələb edə bilər, buna görə də bu təcrübəyə ilk başladıqda stresinizi azad etmək üçün mübarizə aparırsınızsa, əsəbiləşməməyə çalışın. Zamanla asanlaşacaq. Evdə özünüz tərəfindən zehinlilik tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz və ya peşəkarlardan təlim istəyə bilərsiniz.

6. Tai chi və yoga ilə məşğul olun

Tai chi və ya yoga ilə məşğul olmağın sizi rahatladığını və güc və elastiklik yaratdığını görə bilərsiniz. Hər ikisi nəfəsinizə uyğun hərəkətlər edərək konsentrasiyanıza kömək edə bilər. Təcrübələrin sizin üçün sağlam olduğundan əmin olmaq üçün tai chi və ya yoga başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.

AS simptomlarını başlamamaq və ya zədə almamaq üçün bu təcrübələrə başladıqdan sonra yavaş-yavaş hərəkət edin. Vaxt keçdikcə vücudunuz daha çox dözüm alacaqdır ki, gündəlikinizə daha çox hərəkət əlavə edə bilərsiniz.

Həm yoga, həm də tai chi qrup sinifində və ya evdə edilə bilər. Bu təcrübələri sizə lazımi texnikanı öyrətmək üçün peşəkar bir təlimatçıdan başlamağı düşünün. Zərər verməmək üçün alternativ pozalar yaratmağı məsləhət görmələri üçün AS-ya sahib olduğunuzu bildirməyinizi istəyə bilərsiniz.

7. Masaj edin

Masaj etmək stressinizi azaltmağa və AS varsa, digər sağlamlıq fayda təmin edə bilər. Bir araşdırmada, masajın, stressin azaldılması xaricində olanlar üçün, məsələn, bel arxasındakı ağrıları aradan qaldırmaq üçün digər klinik faydaları olduğunu da tapdı.

Bu terapiya üçün yaxşı bir namizəd olduğunuzu təmin etmək üçün masaj almadan əvvəl bu stres idarəetmə texnikasını həkiminizlə müzakirə edin. Masaj vücudunuzun uyğun bölgələrini hədəf aldığına və təzyiqin təhlükəsiz səviyyədə olmasına əmin olmaq üçün AS ilə əlaqəli masaj terapevtinizlə əlaqə saxlayın. Ağrı və ya narahatlıq verərsə, masaj etməkdən çəkinin.

8. Hobbi ilə məşğul olun

Sevdiyiniz hobbilərinizə qatılaraq, stresinizin səbəbini düşünməməyə çalışın. Yaxşı bir kitab oxumaq, bir film və ya televiziya şousu izləmək, əl sənətini sınamaq və ya az təsirli bir idman növündə iştirak etmək ağlınızı rahatlaşdırmağa kömək edə bilər.

9. Dostlarınız və ya ailənizlə danışın

Gündəlik həyatınız və mövcud stresləriniz barədə danışmaq üçün bir dostunuza və ya sevdiyinizə zəng etmək və ya görüşmək sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Hisslərinizi çıxartmaq, daha az şişmiş olduğunuzu hiss etməyə kömək edəcəkdir.

Dostunuz, stresli bir vəziyyəti idarə etmək və ya AS simptomları səbəb olan stresin öhdəsindən gəlmək üçün faydalı məsləhətlər də verə bilər. Danışacaq biriniz olmadığını hiss etmirsinizsə, AS ilə yaşayan digərləri ilə söhbət etmək üçün bir dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün.

10. Bir jurnal saxlayın

Keçmişdə tətillərinizi və stresinizi azaltmağın yollarını yazmaq gələcəkdə onu idarə etməyə kömək edə bilər. Keçmiş duyğularınızı və AS əlamətlərini və bunları necə idarə etdiyinizi qeyd edən bir jurnal saxlayın. Bunu etmək başqa bir stresli vaxt və ya alovla qarşılaşdığınız zaman enerjinizi cəmləşdirməyə kömək edə bilər.

Çəkmə

AS varsa, stress səviyyənizi aşağı salmağın bir çox yolu var. Simptomlarınızı rahatlaşdırmaq və idarə etmək üçün bu texnikaların birləşməsini sınayın. Stress səviyyənizi idarə edə bilmirsinizsə, həkiminizlə danışın ki, sizin üçün işləyən bir plan hazırlayasınız.