Tip 1 Diabeti idarə etmək üçün bir günlük təlimat

MəZmun

• Giriş
• Səhər
• Qalx, parlaq və qan şəkərini yoxla
• Gününüzü sağlam bir səhər yeməyi ilə başlayın
• Dərmanlarınızı qəbul edin
• Ehtiyatla sür
• Bir qəlyanaltı edin
• Günortadan sonra
• Sağlam bir nahar yeyin
• Bir az məşq edin
• Axşam
• Yemək hazırlayın
• Rahatlayın
• Bir az yat
• Qaçaq

Giriş

1-ci tip diabet xəstəliyini idarə etməkdən çaşqın olmaq normaldır, xüsusən də həyat məşğul olur. Axı diabet xəstəliyi ilə məşğul olmaq həmişə rahat olmur. Hər gün fərqli olsa da, gündəlik rejiminizə bəzi sadə strategiyalar əlavə etmək yolda olmağa və tip 1 diabet ilə yaxşı yaşamağa kömək edə bilər.

Səhər

Qalx, parlaq və qan şəkərini yoxla

Oyandıqdan sonra ən qısa müddətdə qan şəkərinizi yoxlayın. Bu, bir gecədə qan şəkərinizin nə olduğuna dair bir fikir verəcəkdir. Çox yüksək və ya çox aşağı olduğunu görsəniz dərhal qida və ya insulin ilə düzəldə bilərsiniz. Qan şəkərinizin səviyyəsini və digər vacib məlumatları bir diabet jurnalında qeyd etməyi də düşünə bilərsiniz. Bu, diabetinizin gündən-günə nə qədər idarə olunacağını izləməyinizə kömək edə bilər.

Gününüzü sağlam bir səhər yeməyi ilə başlayın

Yaxşı yemək 1-ci tip diabetin idarə olunmasının vacib hissəsidir. İstirahət gününüzü sağlam qidalanma planına uyğun qidalı bir səhər yeməyi ilə başlayın. 1-ci tip diabet üçün sağlam bir plan, adətən hər bir qida qrupundan olan meyvələr və tərəvəzlər, bütün taxıllar, yağsız protein və sağlam yağlar daxildir.

İnsulini qəbul etdiyiniz üçün hər yeməkdə orta miqdarda sağlam karbohidrat da daxil etməlisiniz. Bu, qan şəkərinizin çox aşağı düşməsinin qarşısını alacaqdır. Lazım gələrsə, karbohidrogenlərinizi izləməyinizə və qəbul etdiyiniz insulin dozalarınıza uyğun olduğundan əmin olun. Bu məlumatı diabet jurnalınızda qeyd edə bilərsiniz.

1-ci tip diabetli insanlar üçün bəzi tez və asan bir səhər yeməyi fikirlərinə, xırdalanmış yumurta, az yağlı südlü yulaf ezmesi və ya bir meyvə və qatıq parfiti daxildir. Səhər yeməyiniz də daxil olmaqla, hər yeməkdən əvvəl və sonra qan şəkərinizi sınamağı unutmayın.

Dərmanlarınızı qəbul edin

İnsulinizi və digər dərmanlarınızı götürməyi unutmayın. İşləyən səhərlər üçün bir qlükoza monitoru, insulin, şprislər və ehtiyacınız olan hər hansı digər materiallar olan bir diabet dəsti hazırlamaq faydalı ola bilər. Mütəşəkkil olmağınız vaxta qənaət edəcək. Dərman almağı xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir həb qutusu istifadə etməyə və ya dərmanları diş fırçanızla banyoda saxlamağa çalışın.

Ehtiyatla sür

İşə, məktəbə və ya tapşırıqlara başlamağınızdan asılı olmayaraq, təhlükəsiz yerə getdiyinizə əmin olun. Sükan arxasında oturmadan əvvəl qan şəkərinizi yoxlayın və qan şəkəriniz çox aşağı olduqda heç vaxt sürməyin. Şirəsi kimi qlükoza mənbəyi də daxil olmaqla avtomobilinizdə bəzi qəlyanaltılar saxlamalısınız.

Bir qəlyanaltı edin

Enerjinizi və qan şəkərinizi qorumaq üçün səhər ortalarında bir qəlyanaltı olmağınız lazım ola bilər. 1-ci tip diabetli insanlar üçün sağlam qəlyanaltı fikirlərinə bir ovuc badam, bir parça simli pendir və ya alma daxildir.

Günortadan sonra

Sağlam bir nahar yeyin

Yenidən qan şəkərinizi yoxlayın və sonra sağlam bir nahar edin. Günorta yeməyi qabaqcadan planlaşdırırsınızsa, yaxşı yemək asan ola bilər. Yaxşı seçimlərə kəsmik və qoz-fındıq, hummus və veggies və ya bir fincan çili ilə doldurulmuş bir salat daxildir. Əlbətdə ki, yeməkdən sonra yenidən qan şəkərinizi yoxlayın.

Bir az məşq edin

Fəal qalmaq 1 tip diabetinizi idarə etməyin vacib hissəsidir. Ayrıca əhval-ruhiyyənizi yüksəldə bilər və stres səviyyənizi azalda bilər. Zövq ala biləcəyiniz bəzi fəaliyyətlərə qaçışa getmək, uzun müddət gəzintiyə çıxmaq və ya rəqs etmək daxildir.

Həftənin ən çox günündə 30 ilə 60 dəqiqə mülayim məşq etməlisiniz. Çalışmadan əvvəl və sonra qan şəkərinizi yoxladığınızdan əmin olun. Özünüzlə birlikdə bir qlükoza qaynağı da gətirməlisiniz.

Axşam

Yemək hazırlayın

Qidalı bir şam yeməyi yeyin və yeməkdən əvvəl və sonra qan şəkərinizi yenidən yoxlamağı unutmayın. Günün sonunda sağlam yemək vermək üçün çox vaxt yorulursan, əvvəlcədən planlamağa çalış. Mətbəxinizi yaxşı yemək seçimləri ilə ehtiyatlı saxlayın. İstirahət günləri kimi, daha çox vaxtınız olanda yeməkinizin bəzi hissələrini hazırlamağa da cəhd edə bilərsiniz.

Rahatlayın

Günün sonunda dincəlmək və həzz almaq üçün vaxt ayırın. Kitab oxuyun, film izləyin və ya bir dostunuzu ziyarət edin. Hər gün özünüzə vaxt ayırmaq stressi idarə etməyin və sağlam qalmağın vacib hissəsidir.

Bir az yat

Böyüklərin əksəriyyətinin hər gecə 7 ilə 9 saat yuxu ehtiyacı var.Yetərli yuxu əldə etmək, 1-ci tip diabetli insanlar üçün xüsusilə vacibdir, çünki yuxu olmaması qan şəkərinizi idarə etməyi çətinləşdirir.

Gecələr yatmaqda çətinlik çəkdiyinizi həkiminizə bildirin. Yuxu problemləri çox yüksək və ya çox aşağı olan qan şəkərindən qaynaqlana bilər. Yatmazdan əvvəl qan şəkərinizi yoxlamaq vərdişi edin. Qan şəkəriniz gecə düşməyə meyllidirsə, yatmadan əvvəl bir qəlyanaltının olmasına kömək edə bilər.

Qaçaq

1-ci tip diabetiniz olduqda, sağlam qalmaq artıq məşğul günlərinizə əlavə stress gətirə bilər. Əvvəlcədən planlaşdırma diabetinizi idarə etməyin açarıdır. 1 tip diabetlə yaxşı yaşamağı bir az asanlaşdırmaq üçün gündəlik diabet qrafikinə əməl edin.