5 D-Ribozun yaranan faydaları

MəZmun

• 1. Hüceyrələrinizdə enerji mağazalarının bərpasına kömək edə bilər
• 2. Ürək xəstəliyi olan insanlarda ürək fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər
• 3. Bəzi ağrı pozğunluqlarının simptomlarını yaxşılaşdıra bilər
• 4. Məşq performansından faydalana bilər
• 5. Əzələ fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər
• Dozaj və yan təsirləri
• Alt xətt

D-riboz kritik əhəmiyyətli bir şəkər molekuludur.

DNT-nin bir hissəsi - bədəninizdə istehsal olunan bütün zülallar üçün məlumat olan və eyni zamanda hüceyrələrinizin əsas enerji mənbəyi adenozin trifosfatın (ATP) bir hissəsini təşkil edən genetik materialdır.

Vücudunuz təbii olaraq riboza istehsal etsə də, bəziləri D-riboz əlavələrinin sağlamlığı və ya məşq fəaliyyətini yaxşılaşdıra biləcəyinə inanırlar.

Budur, D-riboz əlavələrinin ortaya çıxan 5 faydası.

1. Hüceyrələrinizdə enerji mağazalarının bərpasına kömək edə bilər

D-riboza hüceyrələrinizin əsas enerji mənbəyi olan ATP-nin tərkib hissəsidir.

Bu səbəblə araşdırma, ATP əlavələrinin əzələ hüceyrələrində enerji anbarlarını yaxşılaşdıra biləcəyini araşdırdı.

Bir araşdırmada iştirakçılar bir həftə ərzində gündə iki dəfə 15 velosiped idmanı növündən ibarət intensiv məşq proqramını tamamlamışlar.

Proqramdan sonra iştirakçılar üç gün ərzində gündə üç dəfə təxminən 17 qram D-riboza və ya plasebo qəbul etdilər.

Tədqiqatçılar bu üç gün ərzində əzələdəki ATP səviyyəsini qiymətləndirdi və daha sonra velosiped sprintrlərindən ibarət bir məşq testi etdilər.

Tədqiqat, üç gün davam etdikdən sonra, ATP D-riboz qrupunda normal səviyyədə bərpa olundu, ancaq plasebo qəbul edənlərdə deyil.

Bununla birlikdə, məşq sınağı zamanı D-riboz və plasebo qrupları arasında performansda heç bir fərq yox idi.

Nəticədə D-riboz əlavələri ilə təkmilləşdirilmiş ATP bərpasının əhəmiyyəti tamamilə aydın deyil (1).

Xülasə Gərgin məşqlərdən sonra D-riboz əlavələri əzələ hüceyrələrindəki ATP anbarlarını bərpa etməyə kömək edə bilər. Ancaq bu birbaşa təkmilləşdirilmiş məşq performansına çevrilə bilməz.

2. Ürək xəstəliyi olan insanlarda ürək fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər

Dəlil, D-ribozun ürək əzələsində enerji istehsalını yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir, çünki bu, ATP istehsalı üçün vacibdir (2, 3).

Bir sıra tədqiqatlar D-riboz əlavələrinin ürək xəstəliyi olan insanlarda ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırdığını araşdırıb.

Bir araşdırmada gündə 60 qram D-ribozun koronar arteriya xəstəliyi olan insanlarda məşq zamanı ürəyin aşağı qan axmasına dözmək qabiliyyətini yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir.

Digər bir araşdırma, gündə 15 qram əlavənin, ürək xəstəliyinin bəzi otaqlarının fəaliyyətini və eyni xəstəliyi olanlarda həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını tapdı (5).

Ümumiyyətlə, tədqiqatlar D-ribozun ürək xəstəliyi olan insanlarda ürək metabolizması və funksiyasının yaxşılaşdırılması üçün potensialını nümayiş etdirir (3, 6, 7).

Xülasə Bəzi dəlillər koronar arteriya xəstəliyi kimi şəraitdə göründüyü kimi ürək əzələsinə aşağı qan axını olanlar üçün D-riboz əlavələrinin faydalarını göstərir. Bu, ehtimal ki, hüceyrə enerjisinin istehsalında D-ribozun rolu ilə əlaqədardır.

3. Bəzi ağrı pozğunluqlarının simptomlarını yaxşılaşdıra bilər

Bəzi ağrı pozğunluqları və enerji maddələr mübadiləsi problemləri ilə əlaqəli olması səbəbi ilə, bəzi tədqiqatlar D-riboz əlavələrinin ağrıları azalda biləcəyinə diqqət yetirir (8).

Fibromiyalji və ya xroniki yorğunluq sindromu olan 41 nəfərdən birində 17-35 gün (8) gündə 15 qram D-riboza qəbul edildikdən sonra subyektiv ağrı intensivliyinin, rifah halının, enerjinin, zehni aydınlığın və yuxunun yaxşılaşdığı bildirildi.

Bununla birlikdə, bu araşdırmanın diqqətəlayiq bir məhdudluğu, plasebo qrupunu əhatə etməməsi və iştirakçıların D-riboz aldıqlarını əvvəlcədən bildikləri.

Nəticə olaraq, təkmilləşdirmələr plasebo effekti ilə əlaqədar ola bilər (9).

Digər bir araşdırma, fibromiyalji olan bir qadında D-riboz əlavələrinin oxşar ağrıları azaldıran faydalarını bildirdi, lakin bu sahədə araşdırmalar məhdud olaraq qalır (10).

Bəzi nəticələr müsbət olsa da, ağrı pozğunluqlarında D-riboz əlavələri ilə bağlı mövcud tədqiqatlar heç bir nəticə çıxarmaq üçün kifayət deyil. Əlavə yüksək keyfiyyətli tədqiqat tələb olunur.

Xülasə D-riboza fibromiyalji kimi müəyyən ağrı pozğunluqlarının müalicəsi üçün faydalı ola bilər. Ancaq bu sahədə araşdırma məhduddur.

4. Məşq performansından faydalana bilər

Hüceyrələrinizin enerji mənbəyi olan ATP-də mühüm rolu olduğuna görə D-riboz məşq performansını yaxşılaşdırmaq üçün bir əlavə olaraq müayinə edilmişdir.

Bəzi tədqiqatlar xüsusi xəstəlikləri olanlarda idman və enerji istehsalı ilə əlaqədar D-ribozun mümkün faydalarını dəstəkləyir (4, 11, 12).

Digər tədqiqatlar sağlam fərdlərdə ancaq fəaliyyət səviyyəsi aşağı olanlarda mümkün performans artıran faydaları nümayiş etdirdi.

Tədqiqatçılar, aşağı idman səviyyələri olan iştirakçıların plasebo ilə müqayisədə gündə 10 qram D-riboz qəbul etdikləri zaman məşq zamanı gücləndirilmiş güc çıxışı və daha aşağı hiss olunan səy gördülər (13).

Bu tapıntılara baxmayaraq, sağlam populyasiyada aparılan tədqiqatların əksəriyyəti performansın yaxşılaşmasını göstərməmişdir (11, 14, 15, 16).

Bir araşdırma hətta D-riboz istehlak edən qrupun, platsebo müalicəsi olaraq fərqli bir şəkər (dekstroz) istehlak edən qrupdan daha az inkişaf etdiyini göstərdi.

Ümumiyyətlə, D-ribozun fəaliyyətini artıran təsirlər yalnız müəyyən xəstəlik hallarında və bəlkə də aşağı idman səviyyəsində olanlarda görülür.

Sağlam, aktiv fərdlər üçün bu əlavənin məşq performansını yaxşılaşdırma qabiliyyətini dəstəkləyən dəlil zəifdir.

Xülasə Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, D-riboz aşağı idman səviyyəsi və ya spesifik xəstəlikləri olanlarda məşq performansını artıra bilər. Ancaq araşdırma sağlam fərdlərdə bu faydaları dəstəkləmir.

5. Əzələ fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər

D-riboz əzələ toxumasında ATP səviyyəsini bərpa etməyə kömək edə bilsə də, bu, sağlam insanlarda yaxşılaşdırılmış performansa çevrilə bilməz (1, 11).

Bununla birlikdə əzələ funksiyasını təsir edən müəyyən genetik şərtləri olanlar D-riboz əlavələrindən faydalana bilərlər.

Genetik pozğunluq myoadenylate deaminase defisiti (MAD) - və ya AMP deaminaz çatışmazlığı - fiziki fəaliyyətdən sonra yorğunluq, əzələ ağrısı və ya kramplara səbəb olur (18, 19).

Maraqlıdır ki, MAD-ın yayılması irqə görə əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Bu, Qafqazlılarda ən çox görülən genetik əzələ bozukluğudır, lakin digər qruplarda daha az görülür (18).

Bəzi tədqiqatlar D-ribozun bu vəziyyətdə olan insanlarda funksiyanı yaxşılaşdıra biləcəyini araşdırdı (20).

Üstəlik, bir neçə nümunə araşdırmasında bu pozğunluğu olan insanlarda əzələ fəaliyyətinin və rifahın yaxşılaşdığı bildirilmişdir (21, 22).

Eynilə, kiçik bir araşdırma, MAD olan insanların D-riboz (12) qəbul etdikdən sonra daha az məşq sonrası sərtliyini və krampları yaşadığını tapdı.

Bununla birlikdə, digər iş araşdırmaları bu vəziyyəti olan insanlarda əlavənin heç bir faydasını tapa bilmədi (23).

Məhdud məlumat və qarışıq nəticələr nəzərə alınmaqla, D-riboz əlavələrini nəzərdən keçirən MAD olan insanlar öz sağlamlıqları ilə məsləhətləşməlidirlər.

Xülasə Məhdud tədqiqatlar, D-riboz əlavələrinin, genetik pozğunluğu olan myoadenilate deaminaz çatışmazlığı (MAD) olan insanlarda əzələ funksiyasını və rifahı yaxşılaşdırmaq qabiliyyəti ilə bağlı qarışıq nəticələrin olduğunu bildirdi.

Dozaj və yan təsirləri

Ümumiyyətlə, D-riboz əlavələrinin tədqiqatlarında çox az yan təsir göstərildiyi bildirildi.

Müəyyən edilmişdir ki, 10 qram D-ribozun tək dozaları sağlam və böyüklər tərəfindən yaxşı qəbul edilir (24).

Bununla birlikdə, bu məqalədə müzakirə edilən işlərin çoxunda daha yüksək dozalar istifadə edilmişdir.

Bu tədqiqatların bir çoxu gündə 15-60 qram (1, 4, 5, 8, 22) ümumi dozada D-ribozu təmin etmişdir.

Bu tədqiqatlardan bəziləri yan təsirlərin olub olmadığını bildirməsə də, D-ribozun yan təsir olmadan yaxşı tolere edildiyini bildirənlər (8, 21, 22).

Digər nüfuzlu mənbələr də məlum mənfi təsirlərin olmadığını bildirdi (25).

Xülasə Gündə 10-60 qram olan D-ribozun gündəlik qəbulu, çox vaxt ayrı dozalara bölünür, nəzərə çarpan yan təsirlərə və ya təhlükəsizlik narahatlığına səbəb olmur.

Alt xətt

D-riboza DNT-nin bir hissəsini təşkil edən və hüceyrələrinizi enerji ilə təmin etmək üçün istifadə olunan əsas molekul olan ATP-ni təşkil edir.

Müəyyən tibbi şəraiti olan insanlar, D-riboz əlavələrindən faydalana bilər, o cümlədən məşqlərin təkmilləşdirilməsi və intensiv məşqlərdən sonra əzələ hüceyrə enerji mağazalarının bərpası.

Ancaq sağlam, aktiv fərdlərdə faydalar elm tərəfindən dəstəklənmir və daha çox araşdırma tələb olunur.

Bu yazıda müzakirə olunan xüsusi qruplardan birinə düşsəniz, D-riboz əlavələrini nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. Yoxdursa, bu əlavə ehtimal əhəmiyyətli fayda vermir.