Velosiped vs qaçışın üstünlükləri nələrdir?

MəZmun

• Velosiped vs qaçış
• 1. Ürək-damar sağlamlığı
• 2. Kalori yandırmaq
• 3. Əzələ qurmaq
• 4. Tonlayan əzələ
• 5. Arıqlamaq
• Düşünmək lazım olan digər amillər
• Nə qədər xərcləmək istəyirsən?
• Xroniki bir vəziyyətiniz varmı?
• Alt xətt

Velosiped vs qaçış

Qaçış və velosiped idmanı dünyanın dörd bir tərəfində insanların xoşladığı klassik hobbi və məşqlərdir. Hər ikisi də açıq havada, şəhər küçələrində və ya təbiət yollarında da həyata keçirilə bilən aerobik məşqlərdir.

Ümumiyyətlə, qaçış velosiped sürməkdən daha çox kalori yandırır. Bununla yanaşı əzələlərə və oynaqlara daha yüksək təsir göstərir və daha sərtdir. Beləliklə, sizin üçün daha yaxşı nədir? Bu, hədəflərinizdən və onlara necə nail olmağınızdan asılıdır.

1. Ürək-damar sağlamlığı

Ürək-damar (ürək) sağlamlığı baxımından həm qaçış, həm də velosiped sürmək eyni dərəcədə faydalıdır.

Aerobik fəaliyyətlər ürəyinizi gücləndirməyə kömək edir ki, bədəninizdə daha çox oksigen vursun. Qaçış və velosiped sürmək kimi ürək məşqləri, qalan müddətdə ürəyinizi daha da səmərəli şəkildə pompalamağa öyrədir.

Güclü qaçış və ya velosiped sürməklə məşğul olsanız, gündə 60 dəqiqədən çox olmayan fəaliyyətinizi məhdudlaşdırmağınız lazım ola bilər. Bir çox araşdırmanın xülasəsinə görə, həftədə 5 saatdan çox və ya gündə 60 dəqiqədən çox güclü məşq əslində ürək-damar sağlamlığınıza mənfi təsir göstərməyə başlaya bilər.

2. Kalori yandırmaq

Hər iki məşqdə yandırdığınız kalorilərin sayı bunu etdiyiniz müddətdən və intensivliyinizdən asılıdır.

Ümumiyyətlə, qaçış velosiped sürməkdən daha çox kalori yandırır, çünki daha çox əzələ istifadə edir. Bununla birlikdə, velosiped idmanı bədənə mülayimdir və bunu edə biləcəyinizdən daha uzun və ya daha sürətli edə bilərsiniz. Düz bir səthdə məşq etdiyinizə nisbətən məşqinizin hər hansı bir hissəsi üçün yuxarıya doğru hərəkət etsəniz və ya velosiped sürsəniz daha çox kalori yandıracaqsınız.

Yaşınız, çəkiniz, cinsiniz və digər amillər öz kalori yandırmağınızı müəyyənləşdirir. Şəxsi sağlamlıq məqsədlərinizə çatmaq üçün məşq edərkən neçə kalori yandırmalı olduğunuzu öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.

3. Əzələ qurmaq

Velosiped sürmək, alt yarınızda əzələ qurmağınıza kömək edə bilər. Qaçış çox toplama gətirməyəcək, ancaq daha güclü, tonlanmış əzələlərin inkişafına kömək edə bilər.

Velosiped sürərkən pedalı itələmək bacak əzələlərini inkişaf etdirən müqavimət təlimidir. Bədənin yuxarı yarısı da iştirak edir, ancaq bu əzələlər alt yarı qədər məşğul deyildir.

Qaçış eyni zamanda bütün əzələlərdən istifadə edir və onları çox toplamağa imkan vermir. Bununla birlikdə əzələləriniz və sümükləriniz istifadədən və yerə vurmağın təsirindən güclənəcəkdir.

4. Tonlayan əzələ

Qaçış əzələlərin tonlanması üçün daha yaxşı ola bilər, çünki bütün bədəninizə işləyir və daha çox kalori yandırır. Görkəmli nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, bəzi çəki hazırlığı əlavə etməli və diyetinizi potensial olaraq dəyişdirməlisiniz.

Arıq, tonlanmış əzələlərin görünüşü ümumiyyətlə bədən tərbiyəsi və aşağı bədən yağından qaynaqlanır. Bədəninizin böyüdüyü və ya yağ itirdiyi yerləri seçə bilməzsiniz, ancaq hansı əzələləri qurduğunuzu seçə bilərsiniz.

Bir araşdırmada həftədə 4-5 dəfə işləməyin, aktiv, qocalmış yetkinlər arasında əzələ tonusunu qorumaqda təsirli olduğu ortaya çıxdı. Tonlama ilə açar əzələ yorğunluğuna çatmadan uzun müddət məşq etməkdir.

Daha yavaş, lakin daha uzun uzanırsa, tonlanmış bir görünüş əldə etməyə kömək edə bilər.

5. Arıqlamaq

Kilo vermək üçün kalori miqdarını (çox və ya çox deyil) tapmaq lazımdır (məşq və nizamlı bədən funksiyaları ilə). Çalışaraq daha sürətli arıqlaya bilərsiniz. Ancaq uzun müddət dövrə vurursanız, kalori itkisi nəhayət cavab verə bilər və qaçışdan da artıq ola bilər.

Qaçış və ya velosiped sürməklə arıqlamaq potensialınız idmana necə qoşulduğunuzdan və sağlam qidalanma və digər vərdişlərlə necə birləşdiyinizdən asılıdır. Qaçış orta hesabla daha çox kalori yandırsa da, velosiped sürmə daha uzun məşq etməyə və ümumiyyətlə daha çox kalori yandırmağa imkan yaradan oynaqlarda yumşaqdır.

Bir kiçik araşdırma, həm velosiped sürməsini, həm də gənc kişilərdə iştahsızlığı pozmağı təklif edən dəlil tapdı. Əgər əyləncələri idarə etməyə və daha balanslı yemək yeməyə çalışırsınızsa, bu fəaliyyətlər faydalı ola bilər.

Müəyyən bir kilo vermə məqsədiniz varsa həkiminiz və fiziki məşqçi ilə danışın.

Düşünmək lazım olan digər amillər

Velosiped sürməyə və ya qaçmağa davam etməyi seçərkən bu əlavə amilləri nəzərə alın:

Nə qədər xərcləmək istəyirsən?

Velosipedin ilkin sərmayəsi və zamanla velosipedin saxlanması dəyəri səbəbindən velosiped sürmək daha bahalıdır. Həm də bir dəbilqəyə ehtiyacınız var və xüsusi ayaqqabı və paltar almaq istəyə bilərsiniz.

Bununla birlikdə keyfiyyətli bir cüt ayaqqabı da bahalı ola bilər. Həm də qaçış zamanı geymək üçün çox sayda yüksək texnoloji geyim və dişli tapa bilərsiniz. Yaxşı ayaqqabılar oynaqlarınızı qoruyur və xüsusi aktiv geyimlər tərin qalmasına kömək edə bilər. Bu dişli, daha uzun məsafələrə qaçmağa kömək edə bilər.

Velosiped sürməklə maraqlanırsınızsa, investisiya etmədən əvvəl borc almağa çalışın. Hər həftə ürək məşqlərinizi artırmaq üçün yeni bir idman növünü sınamaq istəsəniz, qaçış daha ucuz seçimdir.

Xroniki bir vəziyyətiniz varmı?

Xroniki bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, yeni bir məşqə başlamazdan və ya artırmadan əvvəl həkiminizlə danışın.

Ümumiyyətlə, velosiped idmanı bədənə mülayimdir, ancaq bel ağrısını artıra bilər. Yaralanma qaçışda daha çox olur, ancaq tarazlığınızı qorumaqda çətinlik çəksəniz, qaçış və ya sürətlə gəzmək velosiped sürməkdən daha təhlükəsiz seçim ola bilər.

Alt xətt

Nə velosiped sürmək, nə də qaçış digərindən yaxşı seçimdir. Həyat tərzinizə uyğun olanı seçin və ləzzət alacağınızı və onunla qalmağınızı təmin edin. Hər bir fəaliyyətin faydalarını qazanmaq və cansıxıcılığın qarşısını almaq üçün ikisini də keçə bilərsiniz.

Kilo vermək və ya əzələlərin tonlanması kimi müəyyən nəticələr əldə etmək istəsəniz, ehtiyaclarınıza uyğun olaraq məşqlə uyğunlaşa bilən şəxsi məşqçi ilə işləyin.