Kəsmə nədir, nə yemək və necə etmək olar

MəZmun

• Necə etmək
• Kəsmə pəhriz necədir

Kəsmə, daha çox əzələ tərifinə sahib olmaq üçün böyük bir əzələ kütləsi itkisi olmadan yağ itirməyi hədəfləyən bir müddətdir. Beləliklə, kəsmə ilə əzələ kütləsinə çevrilməklə artıq çəki artımını itirmək mümkündür.

Əsasən bodibildinq idmançıları tərəfindən istifadə olunmasına baxmayaraq, kəsmə qurutmaq istəyən və daha çox əzələ tərifi əldə etmək istəyən insanlar tərəfindən də edilə bilər. Bunun üçün pəhriz planının insanın qidalanma ehtiyaclarına və hədəflərinə uyğun olaraq bir idman qidalanma mütəxəssisi tərəfindən tövsiyə edilməsi və təlimin bir bədən tərbiyəsi mütəxəssisinin rəhbərliyi altında aparılması vacibdir.

Kütlənmə və kəsmə daha çox əzələ kütləsi, daha az bədən yağı və daha çox əzələ təyini təmin etmək məqsədi ilə əsasən bədən istehsalçıları tərəfindən istifadə olunan strategiyalardır. Bulking mövsümlərarası mövsümdə, yəni yarışların olmadığı dövrlərdə həyata keçirilsə də, kəsmə müsabiqənin hazırlıq mərhələsində aparılır. Həcm haqqında daha çox məlumat əldə edin və bunun necə edildiyini anlayın.

Kəsmə normal olaraq kütləni artırmağı hədəfləyən bədənin təyini prosesinin əvvəlki mərhələsinə uyğun gələn kütlə ilə əlaqələndirilir.

Necə etmək

Kəsmə ən yaxşı məşq strategiyasını, həcmini və intensivliyini göstərən bir bədən tərbiyəsi mütəxəssisinin rəhbərliyi altında aparılmalı və qidalanma qidalanmaya görə bir yemək planı göstərməlidir olan idman qidalanma mütəxəssisinin tövsiyələrinə uyğun olaraq həyata keçirilməlidir. şəxsin ehtiyacları, həyata keçirilən təlimin obyektiv və növü.

Kəsmə kütləvi dövrdən sonra başlayır və əsas məqsədi yağ və əzələ tərifinin itkisidir və bunun üçün daha az miqdarda karbohidrat istehlak edilərək zülal miqdarının artması ilə daha məhdud bir pəhriz aparmaq lazımdır. Karbohidratlar orqanizm üçün əsas enerji mənbəyidir, bununla yanaşı kəsilmədə enerjinin yığılmış yağdan gəlməsi vacibdir, buna görə də qidalanma yönümünə sahib olmaq vacibdir ki, məşqi həyata keçirmək və yanmağı dəstəkləmək üçün kifayət qədər enerji olsun. yağ, əzələ kütləsinin itirilməsinin qarşısını almaq üçün.

Bundan əlavə, məşq rejimi pəhrizlə uyğun olmalıdır. Təlim planında aerobik təlimin orta və yüksək intensivlikdə aparıldığı günlərin olması vacibdir və o gün karbohidrat istehlakında bir artım olması vacibdir, çünki bu şəkildə enerjiyə sahib olmaq mümkündür. məşqi düzgün və intensiv şəkildə həyata keçirmək, kəsici nəticələrə üstünlük vermək.

Yağ yandırmağı təşviq etmək üçün, əzələ kütləsinin itirilməməsi üçün əzələ qruplarının təcrid olunmuş şəkildə işlədildiyi orta və yüksək intensivlikdə 2 ilə 3 gün arasında aerobik məşq və tövsiyə olunur.

Kəsmə müddəti, yağ nisbətinə, insanın nə qədər itirmək istədiyinə və ya ehtiyacına və həyata keçirilən təlimin intensivliyinə görə dəyişə bilər.

Kəsmə pəhriz necədir

Kəsmə mərhələsində qidalanma bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında edilməlidir, çünki insanın məqsədinə və məşq intensivliyinə görə ən yaxşı pəhriz planını təyin etmək mümkündür.

Bu müddətdə tövsiyə karbohidrat istehlakını azaltmaq və zülal qəbulunu artırmaqdır, çünki məqsəd yağ faizini azaltmaq və əzələ kütləsini qorumaqdır. Beləliklə şəkər, təmizlənmiş un, şirniyyat, çörək, yulaf, düyü və ya makaron istehlak etməməyiniz, məsələn toyuq və hinduşka, balıq, yumurta, toxum və pendir kimi yağsız ətlərə üstünlük verməyiniz tövsiyə olunur. Aşağı karbohidratlı pəhrizin necə görünməsini yoxlayın.

Bundan əlavə, bol su içmək və yemək yemədən çox uzanmaqdan çəkinmək vacibdir. Ümumiyyətlə 3 əsas yemək və 2 qəlyanaltı hazırlanır. Bəzi hallarda bəslənmə mütəxəssisi, əzələ kütləsinin itirilməsinin qarşısını almaq üçün amin turşuları ilə qidalandırıcı maddələrin istifadəsini və termojenik istifadəni də tövsiyə edə bilər, lakin termojenikin istifadəsi reaksiya effekti baş verməməsi üçün yaxşı yönəldilməlidir. istifadə etməyi dayandırdığınız zaman kilo almağa.

Aşağı karbohidratlı pəhriz haqqında bir neçə tövsiyə: