CrossFit-in faydaları nədir və təhlükəsizdir?

MəZmun

• 1. Fiziki gücü yaxşılaşdıra bilər
• 2. Aerobik fitnessinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər
• 3. Çeviklik, tarazlıq və çeviklik inkişaf etdirin
• 4. Kalori yandırın və çəki idarə edin
• CrossFit təhlükəsizdirmi?
• CrossFit ilə başlayın
• Qaçaq

"Qutular" kimi tanınan CrossFit idman salonları populyarlıq böyüdükcə dünyada populyarlıq qazanır. Beləliklə, CrossFit nədir və sağlamlığa faydaları və riskləri nədir?

CrossFit, yüksək intensivlikli güc fitnessinin (HIPT) bir formasıdır. Bir CrossFit proqramı aşağıdakı kimi dinamik məşqləri əhatə edə bilər:

• plyometrik atlama
• Olimpiya ağır atletika
• çaydanlar
• partlayıcı bədən çəkisi hərəkətləri

CrossFit-in faydaları və sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün oxuyun.

1. Fiziki gücü yaxşılaşdıra bilər

CrossFit-də yüksək intensivlik, çox oynaq hərəkətlər əzələ gücü və dözüm əldə etməyinizə kömək edə bilər. Məşqlərinizə əlavə çəki əlavə etmək əzələlərinizə stress əlavə edərək əzələ artımını artıra bilər.

Gününüzün məşqində iştirak edərək əzələlərinizi daim sınaya bilərsiniz, bu da əzələlərinizə müxtəliflik bəxş edəcəkdir. Günün məşqi, ya da WOD, CrossFit proqramının bir imza hissəsidir. Hər gün yeni bir məşq dəsti yerləşdirilir. Məqsəd daha sonra müəyyən bir müddətdə hər məşqin mümkün qədər çox təkrarlanmasıdır.

2. Aerobik fitnessinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər

CrossFit-in yüksək intensivlikli güc təhsili (HIPT). Bu cür təlim VO2 maksimumunu və ya məşq zamanı istifadə edə biləcəyiniz oksigenin miqdarını artırmağa kömək edə bilər.

Bununla birlikdə, tədqiqat həm CrossFit-in fizioloji dəyişikliklərə, həm də aerobik faydalara həm qısamüddətli, həm də uzunmüddətli təsiri barədə nəticəsiz qalmışdır. CrossFit-in digər məşq formaları ilə müqayisədə aerobik hazırlığı necə inkişaf etdirdiyini anlamaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

3. Çeviklik, tarazlıq və çeviklik inkişaf etdirin

CrossFit məşqlərinə çox vaxt funksional məşqlər və ya gündəlik həyatda etdiyiniz hərəkətləri təqlid edən məşqlər daxildir. Qışqırıqlar, çaydanın yelləncəkləri və ya yerüstü preslər kimi funksional hərəkətlər çeviklik, tarazlıq və elastikliyin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.

Bunlar da yaralanma riskinizi azalda bilər və yaşlandıqca həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər.

4. Kalori yandırın və çəki idarə edin

CrossFit məşqləri digər məşqlərdən daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər. Orta hesabla, 195 funtluq bir kişi və ya 165 kiloluq bir qadın, CrossFit dövrəsi zamanı dəqiqədə 15-18 kalori və dəqiqədə 13-15 kalori yandıracaq. Bərpa dövründə kalori yandırmağa davam edə bilərsiniz.

Bu maşınlardan istifadə edərək ənənəvi ağır atletika zamanı dəqiqədə 11 kalori və dəqiqədə 9 kalori ilə müqayisə olunur.

Məqsədiniz kilo verməkdirsə, CrossFit məşq rejiminə riayət etməklə yanaşı sağlam bir pəhriz izləməyə çalışın.

CrossFit təhlükəsizdirmi?

CrossFit yüksək intensivlikli bir məşq formasıdır. Xəsarət almaq riskiniz, məşqlərin intensivliyini və ya qaldırdığınız çəki miqdarını artırdığınız zaman artır.

Bəzi ümumi CrossFit xəsarətləri bunlardır:

• bel ağrısı
• rotator manşalı tendonit
• Axilles tendoniti
• diz yaraları
• tennis dirsəyi

CrossFit ilə tanış olmusunuzsa, məşqləri düzgün etdiyinizə əmin ola biləcək bir təlim keçmiş fitness mütəxəssisi ilə işləmək ağıllı bir fikirdir. Düzgün formada olmamaq, çox sürətli məşqlər keçmək və ya bacardığınızdan çox qaldırmaq, hamısının yaralanmasına səbəb ola bilər.

Başlayanlar daha yavaş sürətlə getməli və fitness səviyyəniz yaxşılaşana qədər tədricən çəki artırmalıdırlar.

CrossFit hər kəs üçün təhlükəsiz deyil. Əgər hamiləsinizsə və onsuz da CrossFit tətbiq etsəniz, davam etmək yaxşı ola bilər, ancaq əvvəlcə həkiminizlə danışmağınızdan əmin olun. Hamilə olduğunuz və CrossFit üçün yeni birisinizsə, hamiləliyinizin başlamasından sonra gözləməlisiniz.

Xəsarət alsanız və ya digər ciddi sağlamlıq problemləriniz varsa CrossFit təhlükəsiz deyil. CrossFit başlamazdan əvvəl əvvəlcə həkiminiz tərəfindən təmizləndiyinizə və ya fiziki terapevtlə işlədiyinizə əmin olun.

65 yaşdan yuxarısınızsa və fiziki cəhətdən artıq hazırsınızsa, CrossFit sınamağınız üçün təhlükəsiz ola bilər və ya olmaya da bilər. Başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.

CrossFit ilə başlayın

CrossFit-i sınamaq istəyirsinizsə, ərazinizdə bir əlaqə qutusu axtarın. Əksər CrossFit mərkəzləri yeni başlayanların iki və ya üç özəl və ya yarı özəl təlim üçün qeydiyyatdan keçmələrini tələb edir. Bunlar iştirak etmək üçün 150 ilə 300 dollar arasında başa gələ bilər.

Təlim məşğələlərini başa vurduqdan sonra CrossFit qruplarına üzv ola bilərsiniz və ya fərdi məşqçi ilə işləməyə davam edə bilərsiniz.

CrossFit məşqləri ilə tanış olduqdan sonra günün özünüzü bir məşq etmək mümkün olsa da, bir başlanğıcsınızsa, əvvəlcə CrossFit qutusunda təlim keçmiş bir mütəxəssislə işləməlisiniz.

Təlimatçılar hərəkətlərin hər birini modelləşdirə bilər və düzgün etdiyinizi təsdiqləmək üçün formanızı izləyə bilər. Sizi bütün avadanlıqlarla tanış edə bilərlər.

CrossFit məşqləri yeni başlayanlar və ya yeni yararlı olanları yerləşdirmək üçün dəyişdirilə bilər. Başlamaq üçün hələ də yerli qutuda təlimçilərlə işləməlisiniz. Rahatlıq hiss etməyinizə və fitness səviyyənizi artırana qədər bir məşqçi ilə daha uzun müddət təkbətək işləmək istəyə bilərsiniz.

CrossFit ilə tanış olmusunuzsa, hər zaman öz sürətinizlə gedin və rahat olduğunuzdan artıq çəki qaldırmayın. Məşqə rahatlıqla getmək yaralanma riskinizi azaltmağa kömək edəcəkdir.

CrossFit fitnessin yüksək təsirli bir formasıdır. CrossFit kimi yeni bir idman proqramına başlamazdan əvvəl mütəmadi olaraq həkiminizlə yoxlayın, xüsusən məşq etmək və ya sağlamlıq vəziyyəti ilə yaşamaq üçün yeni olduğunuz təqdirdə.

Qaçaq

CrossFit arıqlamaq, möhkəmlik, çeviklik və elastiklik və aerobik sağlamlığınızı artırmaq üçün təsirli bir məşq ola bilər. Ancaq hər kəs üçün uyğun olmaya bilər.

Səhhətiniz və ya xəsarətiniz varsa, CrossFit-i sınamadan əvvəl həkiminizlə danışın və onlayn videolara və ya məşqlərə etibar etmək əvəzinə işə başladıqda təlimatçı ilə işləməyi düşünün. Onlar sizə yaralanma riskini azalda biləcək düzgün formanı öyrənməyə kömək edə bilər.

CrossFit dərsləri ümumiyyətlə icma yaratmağa yönəldilir. Bu səbəbdən, məşqləri özünüz etmək əvəzinə CrossFit dərslərinə üstünlük verə bilərsiniz.