Cayenne bibəri arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?

MəZmun

• Baxış
• Tədqiqat nə deyir
• Daha az cazibə
• Artan metabolizma
• Cayenne bibərinin ümumi sağlamlığa necə faydası var
• Cayenne bibərini diyetinizə necə əlavə etmək olar
• Master təmizləyin və cayenne bibəri
• Kim cayenne bibəri qəbul etməməlidir
• Sağlam pəhriz və idman
• Outlook

Baxış

Cayenne bibəri, arıqlamağınıza kömək edə biləcək təbii bir otdur. Bu qırmızı bibər iştahınızı cilovlaya, maddələr mübadilənizi sürətləndirə və kalori yandırmağa kömək edə bilər.

Cayenne bibərinin potensial sağlamlıq faydaları haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Tədqiqat nə deyir

Cayenne bibərinin əsas aktiv maddəsi kapsaisindir. Capsaicin digər növ bibərlərdə də var. Tədqiqatçılar kapsaisinin termojenik bir kimyəvi olduğuna inanırlar. Termojenik bir kimyəvi maddələr mübadilənizi sürətləndirməyə və iştahınızın azalmasına kömək edə bilər.

Daha az cazibə

2014-cü ildə edilən bir araşdırma göstərdi ki, hər yeməklə qırmızı bibər istehlak edən insanlar artan dolğunluq hisslərini hiss etdilər və daha az əziyyətlərə sahib oldular. Tədqiqat nəticələri, pəhrizə kapsaisin əlavə etməyiniz iştahınızı azalda biləcəyini göstərir. Bu, kalorili qəbulun azalmasına və kilo itkisinə səbəb ola bilər.

Tədqiqat yalnız 15 mövzu ilə məhdudlaşdı. Bu tapıntıları təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Artan metabolizma

2003-cü ildən bir köhnə bir araşdırma, təzə çili bibəri yeyən qadınların istehlak etdikdən sonra metabolik nisbətlərini 30 dəqiqəyə qədər qaldırdıqlarını tapdı. Metabolik sürətiniz, vücudunuzun qida və içki məhsulları enerjiyə çevirdiyi sürətə təsir göstərir. Maddələr mübadiləsi sürətləndikdə, vücudunuz saxlanılan yağ əvəzinə qida maddələrini enerjiyə çevirə bilər.

Cayenne bibərinin ümumi sağlamlığa necə faydası var

Cayenne bibəri ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. 2015-ci ildə edilən bir araşdırma, cayenne bibəri siçovullarda ülserlərin böyüməsini maneə törətdiyini kömək etdi.

Başqa bir araşdırma, kapsaisinin antiinflamatuar və qastroprotektiv xüsusiyyətlərə sahib olduğunu müəyyən etdi. Tədqiqatçılar 198 sağlam iştirakçı və mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan 178 iştirakçıya əlavələr etdilər. Hər iki qrup əlavələrdən mədə-bağırsaq faydalarını yaşayırdı.

Siçovullarda aparılan tədqiqatlar kapsaisinin müsbət damar təsirinə səbəb ola biləcəyini göstərir. Nəticədə diabetli insanlar və ya obez insanlar üçün faydalı ola bilər. Bu da vuruş və yüksək təzyiq riskinin azaldılmasına kömək edə bilər.

Cayenne bibərini diyetinizə necə əlavə etmək olar

Cayenne bibəri diyetinizə bir neçə yolla əlavə edə bilərsiniz. Bibər ilə bişirmək olar, ancaq hər gün bunu etmək çətin ola bilər. Ayrıca tozlu cayenne bibəri də ala bilərsiniz və suyunuza, hamarlığınıza və ya zülal silkələməyinizə əlavə edə bilərsiniz. Təxminən 28 qram təzə çili bibəri və ya 1 qram quru çili bibəri faydaları təmin etmək üçün kifayət edə bilər.

Cayenne dadının tərəfdarı deyilsinizsə, onu artıq ləzzətli yeməklərə əlavə etməyə çalışın. Kiçik miqdarda qarağat, güveç, çili və ya Meksika yeməyinə əlavə edin. Və ya pəhrizdə bir əlavə olaraq kapsaisin əlavə edin. Gündə bir-üç dəfə 30-120 milliqram kapsul ya da 0,3-1 mililitr maye tincture qəbul edin.

Ayrıca bir stəkan suya 1 çay qaşığı toz cayenne bibəri istifadə edərək infuziya edə bilərsiniz. Bu qarışığın 1 çay qaşığı dozasını gündə bir neçə dəfə az miqdarda suda çəkin.

Həm infuziya, həm də tincture gözlərinizə, burnunuza və boğazınıza qıcıq yarada bilər. Bədəninizin necə reaksiya verdiyini görmək üçün həmişə kiçik bir dozadan başlayın.

Master təmizləyin və cayenne bibəri

Master Təmizləmə üç ilə 10 gün davam edən bir pəhrizdir. Pəhrizdə olarkən ilk növbədə limon suyu, ağcaqayın siropu, cayenne bibəri və su qarışığı içirsiniz.

Bu pəhrizin bədəninizi zərərsizləşdirdiyi deyilir. Lakin Master Cleanse kimi detoks diyetlərinin istifadəsini dəstəkləyən az elmi dəlil yoxdur. Yalnız yenidən qazanmaq üçün arıqlaya bilərsiniz. Nə kifayət qədər əsas qida təmin etmir, nə də etibarlı və ya davamlıdır. İştirakçılar baş ağrısı, yorğunluq və əsəbilikdən şikayətləniblər.

Bu qarışığı günlərlə gün ərzində içmək əvəzinə, hər dəfə yemək üçün böyük bir stəkan dəyişdirməyi düşünün.

Kim cayenne bibəri qəbul etməməlidir

Əlavə şəklində Cayenne bibəri hər kəs üçün təhlükəsiz olmaya bilər. Cayenne bibəri əlavələrini götürməyin, əgər:

• qan laxtalanmasını yavaşlatan dərmanlardadırlar
• planlı bir əməliyyat keçirmək
• hamilə və ya ana südü ilə qidalanırlar
• teofillini götür (Teochron, Uniphyl)
• yüksək təzyiq üçün dərman qəbul edin

Ayrıca, cayenne bibərini böyük dozada və ya uzun müddət almaqdan çəkinməlisiniz. Uşaqlara verilməməlidir.

Cayenne bibəri dərinizlə təmasda olarsa qıcıqlanmağa səbəb ola bilər. Bu ürək yanması və ya mədə qıcıqlanmasına səbəb ola bilər, buna görə vücudunuzun necə reaksiya verdiyini görmək üçün aşağı dozadan başlayın.

Sağlam pəhriz və idman

Cayenne bibəri kilo verməyə başlaya bilər. Ancaq sağlam qidalanma və məşq uzunmüddətli, davamlı çəki idarəetmə üçün ən yaxşı vasitələrinizdir.

Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməyə diqqət edin:

• zülal
• meyvələr
• tərəvəzlər
• bütün taxıl
• paxlalılar
• bitki piyləri

Gündəlik işinizə məşq əlavə etməyin sadə yollarını tapın. Vaxt uzananda məşqdən qaçmaq asandır. Bir az iş görməməyinizdən daha yaxşıdır.

Gündəlik işinizə məşq əlavə etməyin bir neçə yolu var.

• Mümkün olduqda pilləkənləri götürün.
• Ən uzaq dayanacaq yerindəki park və ya təyinat yerinizdən bir neçə blok.
• İşinizdən ara verməlisinizsə, bir neçə yoga pozasına atın.
• Duşun istiləşməsini gözlədiyinizdə və ya dişlərinizi fırçalayarkən, bir neçə dəst çömçə edin.
• Yorğun olmamağınız üçün məşqlərinizə müxtəliflik əlavə edin.
• Hər həftə özünüzə bol seçim verin, buna görə bir seansı qaçırsanız başqa bir seçiminiz olacaq.
• Motivasiyanı artırmaq üçün bir neçə qrup dərslərinə qatılmağı düşünün və ya bir neçə ay davam edən bir kursa yazılın.
• Qarışıq qüvvə və kardio məşqləri məqsədi.

Məşq əlavə kalori yandırır, maddələr mübadilənizi artırır və bədən sistemlərini effektiv edir. Mütəmadi məşqlərdən quracağınız arıq əzələ, hərəkətsiz olduğunuz halda da yağ yandıracaq. Nə qədər çox məşq etsəniz, həm fiziki, həm də əqli hissləriniz bir o qədər yaxşı olar.

Outlook

Cayenne'yi tək qəbul etmək kəskin kilo verməyə səbəb olmur. Mümkün qədər yemək baxımından sağlam seçimlər edin. Həm də bol su içdiyinizə əmin olmalısınız. Nəmli qalmaq ümumi sağlamlığınız üçün əladır və vücudunuzun cayenne bibərinə alışmamağınıza kömək edir.

Diyetinizə digər otlar da əlavə etməyi düşünün. Tədqiqatlar göstərir ki, qırmızı bibər yaşıl çayla birlikdə aclıq hissini azalda və doyma hissini artıra bilər.

Bu otlar arıqlamaq və ya ümumi sağlamlıq üçün də faydalı ola bilər:

• jenşen
• darçın
• qara istiot
• kəpək
• xardal
• zerdeçal
• zəncəfil
• kardamom
• kimyon
• rozmarin
• kətan
• bitki mənşəli çay
• cilantro
• gicəlləndirici gicitkən
• nanə
• süd kəklik
• yonca yarpağı
• evkalipt
• Cəfəri