Bu, yaxşı yuxu üçün ən yaxşı yuxu uzunluğudur

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

[ən yaxşı yuxu uzunluğu yuxu] Gündə 60 dəqiqə və ya daha çox yuxulayan insanlarda tip 2 diabet inkişaf riski 46 faiz artıb, daha qısa yuxular isə gündə bir saat və ya daha azdır. Avropa Diabet Tədqiqatı Assosiasiyasının illik toplantısında təqdim edilən son araşdırmaya görə, xəstəlik riskini artırır.

Təəssüf ki, bu I.D. -nin tək araşdırması deyil. uzun yuxularla sağlamlıq təhlükələri arasında əlaqə. Araşdırmalar göstərir ki, Z-land-da gün ərzində çox vaxt keçirmək ürək xəstəliyi, metabolik sindrom, qaraciyər xəstəliyi və hətta ölüm riskini artırır.

Virciniyadakı Charlottesville Nevrologiya və Yuxu Tibbinin nevropatoloqu və yuxu həkimi W. Christopher Winter, sağlamlığınıza təsir edən problemin, gün ərzində özünüzü çox yuxulu hiss etməyinizdə ola bilər. Məsələn, hər gecə yüzlərlə dəfəyə qədər bir neçə saniyə nəfəs almağı dayandırdığınız yuxu apnesi yuxunuzun keyfiyyətinə və kəmiyyətinə təsir edə bilər. Vəziyyət piylənmə, diabet, ürək xəstəliyi, insult və s. daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq problemləri riskinizi artıra bilər. Əlavə olaraq, gündüz uzun yuxu alma vərdişinə sahib olmaq, gecələr yaxşı yatmaq qabiliyyətinizə təsir edə bilər, buna görə də xroniki olaraq yuxusuz qaldığınız bir dövrə girə bilərsiniz ki, bu da sizin həyatınıza zərər vurur. sağlamlıq, əlavə edir.

Beləliklə, yuxu üçün ideal uzunluq nədir? Qış gündüz yuxusunu 20-25 dəqiqə ilə məhdudlaşdırmağı və günün əvvəlində, saat 13 -ə qədər planlaşdırmağı məsləhət görür. "O zaman o, gecə alacağınız yuxudan çıxmaqdansa, əvvəlki gecənin yuxusunu artırır" deyir. Və 20 ilə 25 dəqiqəlik eşik, yuxunun daha dərin mərhələlərinə girməyinizi maneə törədir, bu da yuxudan oyananda enerjinizi yox, özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz. "Yuxuları yeməkdən daha çox qəlyanaltı kimi düşünün" deyir.

Əgər siz müntəzəm olaraq gün ərzində o qədər yuxulu hiss edirsinizsə ki, 20 dəqiqəlik siesta addımınızı atmaq üçün kifayət etmirsə, həkiminizlə görüş təyin edin. Qış deyir ki, sağlamlığınızı təhlükəyə ata biləcək gecə yuxunuza təsir edən daha ciddi bir probleminiz ola bilər.

Üçün nəzərdən keçirin