Boynunuzdakı Crick: Kömək necə əldə edilir

MəZmun

• Mümkün səbəblər
• Müalicə variantları
• Reçetesiz satılan ağrı kəsiciləri
• Isıtma yastığı və ya düyü çorabı
• Hidroterapiya
• Uzanır
• Manual terapevt və ya fiziki terapevt
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Görünüş və qarşısının alınması

Boyundakı ağrı və boyundakı ağrı

"Boynunuzdakı crick" ifadəsi bəzən alt boynunuzu və çiyin bıçaqlarınızı əhatə edən əzələlərdəki sərtliyi izah etmək üçün istifadə olunur. Bu, bir sıra şeylərin səbəb ola biləcəyi və bəzi proqnozlaşdırıla bilən təkrarlanan xroniki və ya müntəzəm boyun ağrısından fərqlidir.

Boynunuzdakı bir crick ümumiyyətlə kəskin ağrılı olduğundan daha sərt və narahatdır və ən çox evdə müalicə edilə bilər. Bəzən boynunuzdakı bir hırıltı hərəkət müddətinizi müvəqqəti məhdudlaşdıra bilər.

Niyə boynunuzda bir cığır ola biləcəyinizi və bundan necə tez qurtulacağınızı öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Mümkün səbəblər

Çox vaxt bu vəziyyətin səbəbi sadədir. Boynunuzdakı bir hırıltı, boynunuzun bir müddət narahat vəziyyətdə olması səbəb ola bilər. Məsələn, yöndəmsiz bir vəziyyətdə yatırsınızsa və ya bir-iki saat ləng vəziyyətdə oturursunuzsa, vertebrinizi düzəldilmədən çıxara bilərsiniz. Ya da boynunuzun əzələlərinə və tendonlarına anormal bir uzanma tətbiq edə bilərsiniz ki, bu da boynunuzun arxasındakı sinirlərə təzyiq göstərir. Bu, boynunuzun sərt hiss olunmasına səbəb olur və uzanmağı və əyilməyi çətinləşdirir.

Bəzən qaçış və ya ağırlıq təhsili zamanı düzgün olmayan forma ertəsi gün boynunuzda bir hırıltı ilə oyanmağınıza səbəb ola bilər. Daha az tez-tez boynunuzdakı bir cırmaq, artritin, sıxılmış bir sinirin və ya vücudunuzdakı bir infeksiyanın nəticəsidir.

Müalicə variantları

Budur, boynunuzdakı bir hırıltıdan xilas olmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi strategiyalar.

Reçetesiz satılan ağrı kəsiciləri

Asetaminofen (Tylenol) və ya ibuprofen (Advil, Motrin) və ya naproksen (Aleve) kimi bir antiinflamatuar dərman kimi reçetesiz ağrı kəsici oynaqlarınızdakı ağrılara kömək edə bilər. Boynunuzda bir hırıltı ilə oyansanız, mədə astarını zədələmək riski daşımamaq üçün analjezik atmazdan əvvəl bir şey yeməyinizə əmin olun.

Isıtma yastığı və ya düyü çorabı

Sərt əzələlərinizə istilik tətbiq etmək, onları boşaltmağa kömək edə bilər. Əzələlər sərbəst hərəkət etdikdən sonra onurğadakı sinirlər rahatlaya bilər və hərəkət dairəniz geri dönməlidir.

Bölgəyə 8 ilə 10 dəqiqə arasında bir istilik yastığı tətbiq etmək, boynunuzdakı bir hırıltıdan azad olmaq üçün istilik istifadəsinin bir yoludur. İstilik yastığınız yoxdursa, bişməmiş düyü təmiz bir corabın içinə qoyub mikrodalğalı sobada təxminən 30 saniyə qızdırmağa çalışın. Nəticədə çıxarılan "düyü corabı" istilik tətbiq etmək və çiyin və boyun nahiyənizi sakitləşdirmək üçün bir vasitə kimi işləyəcəkdir.

Hidroterapiya

Boynunuza masaj və istirahət etmək üçün isti su və buxardan istifadə edə bilərsiniz. Boynunuza masaj edən təyyarələrlə isti bir duşun altında durmaq əzələlərinizin yenidən sərbəst hərəkət etməsi üçün kifayət edə bilər. Eyni effekt üçün buxar otağını ziyarət etməyi və ya uzun, isti vanna qəbul etməyi də sınaya bilərsiniz.

Uzanır

Zərif uzanmalar boynunuzdakı sinirləri onları əhatə edən sərt əzələlərdən azad edə bilər. Diqqətlə və yavaş-yavaş başınızı irəliyə çevirmədən və başınızı ətrafında gəzdiyiniz zaman boynunuzdakı cazibə gərginliyini hiss etmədən əvvəl başınızı bir tərəfdən bir tərəfə silkələməyə çalışın.

Arxanızda düz uzanıb qollarınızı çiyin səviyyəsinə qaldıraraq və yavaş-yavaş başınızı bir tərəfdən digər tərəfə gəzdirməyə cəhd edə bilərsiniz.

Dərindən nəfəs almaq və bu uzanmalarda diqqətlə hərəkət etmək sərt əzələlərinizi rahatlatmaq üçün əsas olacaqdır. Kəskin ağrılar hiss edirsinizsə, əzələ çəkməmək və narahatlığınızı daha da pisləşdirməmək üçün dərhal uzanmağı dayandırın.

Manual terapevt və ya fiziki terapevt

Evdə müalicə üsulları nəticə vermirsə, bir terapevt və ya fiziki terapevtlə görüş kömək edə bilər. Boynunuzdakı kriki qiymətləndirəcəklər və boynunuzdakı ağrıları aradan qaldırmaq üçün bir proqram hazırlayacaqlar. Bir şiroterapi terapevtinin və ya fiziki terapevtin duruşunuz və həyat tərzi vərdişləriniz haqqında gələcəkdə boyun sərtliyini qarşısını almağa kömək edəcək təklifləri ola bilər.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Boynunuzdakı bir hırıltı daha ciddi bir sağlamlıq probleminin simptomu ola bilər. Bu vəziyyətdə həkiminizə müraciət etməlisiniz. Sakitləşməyən radiasiya ağrısı, bir qol və ya ayaqdakı zəiflik və ya uyuşma və ya müşayiət olunan baş ağrısı bütün bunları laqeyd etməməlisiniz. Yalnız boynunuzda 24 saatdan çox davam edən bir cırır varsa, həkiminizi axtarın və görüş təyin edib etməməyinizə qərar verin.

Zatən bir provayderiniz yoxdursa, Healthline FindCare alətimiz bölgənizdəki həkimlərlə əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər.

Görünüş və qarşısının alınması

Çox vaxt, boynunuzdakı bir crick ev müalicəsi ilə bir neçə saatdan sonra özünü həll edəcəkdir. Boynunuza hiylə gətirməyə meyllisinizsə, baş vermə ehtimalını azaltmaq üçün bu tövsiyələri nəzərdən keçirin:

• Yuxu vəziyyətinizi tənzimləyin. Bir və ya iki möhkəm yastığa sərmayə qoymaq onurğa və bel üçün çox yastıqla yatmaqdan yaxşıdır (yuxu zamanı dəyişə bilər).
• Durğunluğunuzu qiymətləndirin və özünüzü aşağı hiss etsəniz və ya uzun müddət düz oturmaqda çətinlik çəkirsinizsə, fiziki müalicəni nəzərdən keçirin.
• Boynunuzu dəstəkləyən rahat bir masa kreslosundan istifadə edin.
• İdmanla məşğul olduqdan sonra boynunuzda tez-tez xırıldamaq olursa, məşq formunuzu bir mütəxəssis tərəfindən qiymətləndirin və qiymətləndirin.
• Boyun hərəkətlərinin sağlamlığınıza faydası olub olmadığını görmək üçün həkiminizlə danışın. xüsusi bir səbəbi olmayan xroniki, təkrarlanan boyun ağrısını azalda bilər boynunuza məşq etmək üçün məşqlər təklif edin.
• Boyun əzələlərinizi gündə bir neçə dəfə yumşaq bir şəkildə uzatmağa çalışın, xüsusən səhərlər oyandığınızda və uzun müddət oturduğunuz zaman. Bu, əzələlərinizi istiləşdirir və sərtləşmə ehtimalını azaldır.