5 Yoga Erektil disfunksiyanı yaradır

MəZmun

• ED səbəbi nədir?
• Dərmana alternativ
• 5 Yoga erektil disfunksiyanı pozur
• Paschimottanasana
• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janu Sirsasana
• Dhanurasana
• Gününüzə daha çox yoga işləyin

ED səbəbi nədir?

Erektil disfunksiya (ED), cinsi əlaqə üçün kifayət qədər möhkəm bir ereksiya almaq və saxlamaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman. ED inkişaf etdirə biləcəyiniz bir çox səbəb var, o cümlədən qan axını və ya hormonlarla əlaqəli problemlər. Ürək xəstəliyi və ya diabet kimi xroniki bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa ED inkişaf edə bilərsiniz.

Stress və narahatlıq məsələləri daha da pisləşdirə bilər. ED hər zaman ümumi sağlamlığınız üçün narahatlıq doğurmayan bir səbəb olsa da, dərman istəməzdən əvvəl bəzi həyat tərzindəki dəyişiklikləri sınamaq istəyə bilərsiniz.

Dərmana alternativ

Sildenafil (Viagra) tez-tez ED müalicəsində istifadə olunur. Ancaq bu dərmanın yan təsirləri onu xoşagəlməz hala gətirə bilər. Yoga, əksinə, bədəni və zehni rahatlaşdıran bir dərman vasitəsidir. Yoqanın ED ilə kömək edə biləcəyini düşünmək üçün artan bir araşdırma orqanı var.

Məsələn, 65 kişidən ibarət bir qrup yoga və kişi cinsi funksiyası mövzusunda bir araşdırmada iştirak etdi. Orta yaşı 40-a çatan bu kişilər, cəmi 12 həftəlik yoga təcrübəsindən sonra cinsi göstəricilərdə "əhəmiyyətli bir inkişaf" gördülər.

Bu cinsi skorlar sadəcə düzəlişləri də əhatə etmirdi. Kişilər cinsi həyatlarının bir çox sahəsindəki yaxşılaşmanı, "istək, cinsi əlaqədən məmnunluq, performans, inam, tərəfdaş sinxronizasiyası ... boşalma nəzarəti, [və] orgazm."

5 Yoga erektil disfunksiyanı pozur

Bu yoga pozaları ED-i idarə etməyə kömək edə biləcək istirahət və qan axışını təşviq edir.

Paschimottanasana

Bu duruş oturmuş irəli əyilmə kimi də tanınır. Uzun müddət oturmaqdan gərgin olan pelvis əzələlərini rahatlamağa və daha yaxşı qan axışını təşviq etməyə kömək edə bilər. Bu poza sizi sakitləşdirmək və yüngül depressiyadan azad etmək üçün də çalışır.

Bunu necə etmək olar:

1. Qarşınızdakı ayaqları ilə yoga matınıza oturmağa başlayın. Əlavə dəstək üçün qatlanmış yorğan istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Bədəninizi bir az sola silkələyin və əlinizdən istifadə edərək sağ oturaq sümüyü (dibinizi yaradan sümükləri) kənara çəkin. Digər tərəfdən təkrarlayın.
2. Üst bədəninizi uzun saxlayaraq inhale edin. İrəli əyilmək və yerə çatdıqda quyruğunuzu uzatmaq. Mümkünsə, dirsəklərinizi tam uzatdığınız üçün ayaqlarınızı əllərinizlə tutun. Bu uzanma ilə kömək üçün ayaqlarınızın ətrafında bir yoga kəmərindən də istifadə edə bilərsiniz.

Bu pozanı bir ilə üç dəqiqə arasında saxlayın. Nəfəsinizə diqqət yetirin və yavaş-yavaş rahatlaşıb bədəninizi sərbəst buraxa biləcəyinizə baxın. Vaxt keçdikcə əllərinizi ayağınızdan kənarda edə bilərsiniz - ancaq hazır olmadan özünüzü zorlamayın.

Uttanasana

Həm də irəli əyilmək kimi tanınan uttanasana, bir çox yoga qaydasında bir ştapeldir. Bu sıx uzanma narahatlıq içində sizə kömək edə bilər. Bəziləri bunun həzmi yaxşılaşdırmaqla yanaşı qarındakı orqanları stimullaşdırmaqla yanaşı sonsuzluğa da kömək etdiyini söyləyirlər.

Bunu necə etmək olar:

1. Matlarınızın başında əllərinizlə kalçalarınıza durun. Exhale olaraq, dirsəklərinizi belinizdən irəli bükün. Torsonunuzu irəliləməyinizə qarşı sadəcə bükülməyinizə qarşı diqqət yetirin.
2. Barmaqlarınızı ayaqlarınızın qarşısında yerə gətirin. Dizlərinizi düz tutmaq üçün əlinizdən gələni edin, amma bu pozada yeni deyilsinizsə, dizinizdə yumşaq bir əyilmə yaxşıdır. Əllərinizlə ayaqlarınıza çata bilmirsinizsə, biləklərinizi keçin və dirsəklərinizdən tutun.
3. Bu pozada 30 saniyə və tam bir dəqiqə arasında istirahət etməyə çalışın. Nəfəs aldığınız zaman torsonunuzu qaldırmağa və bədəninizi bir az daha uzatmağa çalışın. Nəfəs aldığınız zaman uzanarkən daha dərin istirahət etməyə çalışın. Vəziyyətdə olduğunuz zaman "bəli" və "yox" cavab verməklə başınızın və boynunuzun rahat olub olmadığını yoxlayın.

Baddha Konasana

Bu yoga hərəkətini Bağlı Bucaq pozası və ya hətta kəpənək pozası olaraq adlandırdıqlarını eşitmiş ola bilərsiniz. Daxili budları və qasıqları uzatmaqla yanaşı, mesane, böyrəklər və qarındakı orqanlarla birlikdə prostat vəzini stimullaşdırır.

Bunu necə etmək olar:

1. Qarşınıza uzadılmış ayaqları ilə döşəmənizdə oturmağa başlayın. Daha rahatlıq üçün pelvisinizi yorğana qaldıra bilərsiniz. Döşlərinizi bir-bir qaldıraraq dabanlarınıza çəkərək nəfəs aldığınız müddətdə əyilmək. Sonra dizlərinizi hər iki tərəfə atın və ayaqlarınızın dibini birlikdə basın.
2. Böyük və ayaq barmaqlarını tutmaq və ya əllərinizlə ayaq biləklərinizi və ya parlarınızı çəkmək üçün ilk və ikinci barmaqlarınızdan istifadə edin. Alternativ olaraq, əllərinizi arxa divara işarə edərək barmaqlarınızla arxadan gətirə bilərsiniz.
3. Bu pozada 1 ilə 5 dəqiqə arasında qalmağa çalışın. Nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman, bədəninizi böyütməyə çalışın. Birinin başınızın yuxarısına bağlanmış bir ipdən yuxarı çəkildiyini iddia etməyə kömək edə bilər.

Janu Sirsasana

Baş-diz pozası ən yaxşı şəkildə boş bir mədədə aparılır. Xüsusilə hamstring əzələlərdə, arxa, bud və kalçalarda elastikliyinizə kömək edir. Qarın və qasıq nahiyəsində qan axmasına da kömək edir. Fiziki faydalarla yanaşı, böyük bir stresdən azad ola bilər.

Bunu necə etmək olar:

1. Qarşınıza uzanan ayaqları ilə döşəməyə oturun. Nəfəs aldığınız zaman dizlərinizdən birini bükün və dabanızı pelvisinizə aparın. Dizinizi budunuzun üstünə qoyun və sonra dizinizi yerə qoyun. Diziniz yerə çatmazsa, onu dəstəkləmək üçün yorğan istifadə edə bilərsiniz.
2. İki əlinizi yuxarı qaldırın. Uzunlaşmış bir beli tutaraq irəli uzatmaq və irəli əymək. Çiyninizi dizinizə yaxınlaşdırmağa və hətta əllərinizi ayağınızın ətrafına bağlamağa çalışın.
3. Bu pozada 1 ilə 3 dəqiqə arasında qalmağa çalışın. Sonra nəfəs aldığınız müddətdə qollarınızı yuxarı qaldıraraq oturun. Vücudunuzdakı tarazlıq üçün bu pozanı digər tərəfdən təkrarlayın.

Dhanurasana

Bow Pose olaraq da bilinən bu güclü döşəmə hərəkəti, reproduktiv orqanların fəaliyyətini stimullaşdırmağa və qanın bu bölgələrə hərəkət etməsinə kömək edir. O, həmçinin bud və qasıq da daxil olmaqla bədənin ön hissəsindəki bütün əzələlərin uzanmasına kömək edir. Bow pozası hətta ümumi duruşunuza kömək edə bilər.

Bunu necə etmək olar:

1. Qarşınızdakı döşək üzünüzə uzan. Ayaqlarınız kalça genişliyində olmalıdır və qollarınız yanlarınızda olmalıdır.
2. Eyni zamanda yuxarı bədəninizi qaldırdığınız və əllərinizlə ayaq biləklərinizə çatdığınız zaman ayaqları arxadan qaldırın. Yaxşı bir tutduğunuzdan sonra, sinənizi yerə qoymadan ayaqları yuxarı və geri çəkin. Döşəmə ilə çanaqdan davamlı əlaqə saxlayın.
3. Bu pozada 20-30 saniyə qalmağa çalışın. Nəfəs aldıqdan və bu pozadan azad olduqdan sonra bir neçə dərin nəfəs alın. Özünüzə yaxşı hiss etdiyi üçün bir neçə dəfə təkrarlayın.

Gününüzə daha çox yoga işləyin

Getdikcə daha çox tədqiqat yoga erektil disfunksiyaya kömək edə biləcəyini göstərir. Əgər yoga ilə məşğul olmağa başlamısınızsa, yerli studiyada sinif tapmaq üçün zəng vurmağı düşünün. Mütəmadi olaraq bir rutini tamamlamaq - nə olursa olsun - rahatlama, rahatlıq və balansa kömək edə bilər.Yoga müəllimi sizin formanızı müxtəlif pozalarla mükəmməlləşdirməyə kömək edə bilər ki, təcrübənizdən maksimum fayda əldə edəsiniz.

Bölgənizdə bir sinif tapa bilmirsiniz? Hollandiyalı Gülən Yogi tərəfindən erektil disfunksiya üçün bu pulsuz yoga ardıcıllığını sınamağı düşünün. Bu, sizə kömək edə biləcək möhkəm, bərpaedici bir məşq vermək üçün bir çox digərləri ilə birlikdə yuxarıdakı pozaların bəzilərini ehtiva edir.