Qəhvə istəməm nə deməkdir?

MəZmun

• Niyə qəhvəyə can atıram?
• 1. Qəhvə içmə vərdişi
• 2. Stressin öhdəsindən gəlmək
• 3. Aşağı dəmir səviyyələri
• 4. Pika və qoxu istəkləri
• 5. Baş ağrısı kimi çəkilmə əlamətlərindən qaçınmaq
• 6. Bu sizin genlərinizdədir
• 7. Kofeindən asılılıq
• Qəhvə necə işləyir?
• Qəhvənin sağlamlığına faydaları (elm tərəfindən dəstəklənir)
• Qəhvə içməyin çatışmazlıqları (elm tərəfindən də dəstəklənir)
• Kafein yan təsirlərinə aşağıdakılar daxildir:
  
• Qəhvə istəkləri ilə necə davranmaq olar
• Soyuq hinduşkadan çıxın
• Kafein çəkilmə simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
  
• Tədricən ondan imtina edin
• Qəhvə rejiminizi pozmaq
• Paket

Niyə qəhvəyə can atıram?

Qəhvəyə gəldikdə, istəklər tez-tez vərdişlərə və kofeinə fiziki asılılığa gəlir.

Qəhvə istəklərinin üzərinizdə sürünməsinin yeddi səbəbi.

1. Qəhvə içmə vərdişi

Vərdişdən kənar qəhvə istəməyiniz mümkündür. Səhər rutininizin əsas hissəsi və ya sosial qarşılıqlı əlaqələr üçün əsas ola bilər. Vaxt keçdikcə psixoloji olaraq qəhvə içmə mərasimindən asılı vəziyyətə düşmüş ola bilərsiniz. Beləliklə, qəhvə kimi məcburi bir psixoloji elementi silməyə çalışarkən, özünü yöndəmsiz hiss edə bilər.

2. Stressin öhdəsindən gəlmək

Stress bütün bədəninizi təsir edir, narahatlıq və yorğunluğa səbəb olur. Bir çox yetkin insan çətin anlarda nikotin, alkoqol və kofein daxil olmaqla kimyəvi gücləndiricilərdən emosional bir dayaq kimi istifadə edir. Tanıdılmış nümunələrin, xüsusən də sizə məni almağa imkan verən nümunələrin təhlükəsizliyinə çəkilmək istəmək normaldır.

3. Aşağı dəmir səviyyələri

Dəmir çatışmazlığı anemiyanız varsa (dəmir səviyyəsinin aşağı olması) həddindən artıq yorğunluq və halsızlıq kimi simptomlarla mübarizə edə bilərsiniz. Xroniki yorğunluğunuz varsa, "oyanmaq" üçün kofeinə müraciət edə biləcəyiniz mənalıdır. Təəssüf ki, qəhvədə bədənin dəmiri qəbul etməsinə mane ola biləcək tanen adlanan təbii birləşmələr var. Qəhvə qısa müddətdə yorğunluğunuzu aradan qaldırmağa kömək edə bilər, lakin uzun müddətdə anemiya əlamətlərini daha da artıra bilər.

4. Pika və qoxu istəkləri

Pika, insanların qidalanması olmayan əşyaları istəməsinə və ya məcburi şəkildə yeməsinə səbəb olan bir xəstəlikdir. Qum və ya kül kimi tez-tez hətta yemək olmayan şeylərə olan istəklərlə xarakterizə olunur.

tədqiqatçıların adlandırdığı pikaya bənzər bir fenomenə baxdı desiderosmia. Bu vəziyyət, insanların pika maddələrini əslində yeməkdən çox, yalnız dadına, qoxusuna və ya çeynəmək təcrübəsinə görə istəməsinə səbəb olur. Üç halda, bu, iştirakçıların qəhvə, kömür və konservləşdirilmiş pişik yeməyi də daxil olmaqla əşyaların qoxusuna və / və ya dadına can atdıqları dəmir çatışmazlığı anemiyasının “yeni bir simptomu” idi. Əsas sağlamlıq vəziyyəti həll edildikdə (dəmir səviyyələri sağlam səviyyələrə gətirildi), əşyalara olan istək dayandı.

Sizi normal fəaliyyətinizdən və ya etmək istədiyiniz işlərdən çəkindirən enerji çatışmazlığı və ya yorğunluq yaşayırsınızsa, sağlamlıq təminatçınızla danışın.

5. Baş ağrısı kimi çəkilmə əlamətlərindən qaçınmaq

Baş ağrısı, kofeinin çəkilməsinin tanınmış bir əlamətidir. ABŞ-da, yetkinlərdən daha çox kafein istifadə edir. Qəhvə içməyi dayandırmağa çalışarkən, insanların təxminən yüzdə 70-i baş ağrısı kimi çəkilmə simptomları yaşayacaqdır. Digər bildirilən simptomlara yorğunluq və diqqət çatışmazlığı daxildir.

Bu baş ağrıları ümumiyyətlə kofein qəbul etdikdən dərhal sonra keçdiyindən, bir çox insan çəkilmə əlamətlərindən qaçmaq üçün qəhvə içir. Bunu etdiyinizin fərqinə varmayacaqsınız; yalnız qəhvənin sizi daha yaxşı hiss etdirəcəyini bilirsiniz.

6. Bu sizin genlərinizdədir

Minlərlə qəhvə içən bu yaxınlarda tədqiqatçılara, kiminsə kofeinə qarşı cavab verməsini təyin edən altı genetik variantı təyin etməyə kömək etdi.Bu genlər birinin ağır bir qəhvə içən olub olmadığını proqnozlaşdırır. Buna görə davam edin və latte vərdişinizi valideynlərinizə yükləyin!

7. Kofeindən asılılıq

Zehni sağlamlıq dünyasında asılılıq, asılılıqdan fərqli bir şey deməkdir. Bir şeyə aludə olan biri, xəstələndirmək və ya cəmiyyətdə normal fəaliyyət göstərməməsi kimi problemlər yaratmasına baxmayaraq bu maddəni istifadə etməyə davam edir. Kofeinə aludə olmaq mümkün olsa da, ümumi deyil. Kafein asılılığı, həm uşaqları, həm də yetkinləri təsir edən geniş yayılmış bir problemdir. Fiziki asılılıq bədəniniz bir maddəyə bu qədər alışdıqda olur, onsuz çəkilmə simptomları yaşayırsınız.

Qəhvə necə işləyir?

Qəhvə, mərkəzi sinir sisteminizi sürətləndirən, daha oyaq və ayıq hiss etmənizi təmin edən bir stimuldur. Kafein beyindəki adenozin reseptorlarını bloklayaraq işləyir. Dopamin, adrenalin, serotonin və asetilkolin də daxil olmaqla bir neçə nörotransmitter səviyyəsini pozur.

Daha çox məlumat üçün kofeinin bədəninizə təsiri barədə dərin cədvəlimizə baxın.

Qəhvənin sağlamlığına faydaları (elm tərəfindən dəstəklənir)

Tədqiqat bəzən ziddiyyətli olsa da, qəhvənin mütləq bir çox sağlamlığa faydası var.

kofeinin miqren və digər baş ağrılarının müalicəsində əhəmiyyətli bir rol oynaya biləcəyini göstərin. Reçetesiz satılan bir çox migren dərmanı indi analjeziklər (ağrı kəsicilər) və kofeinin birləşməsini ehtiva edir. Kafein ya digər dərmanlarla birlikdə, ya da tək başına, dünyanın digər bölgələrində uzun müddət təbii bir baş ağrısı dərmanı olaraq istifadə edilmişdir.

Qəhvənin tərkibində meyvə, tərəvəz və digər bitkilərdə olan təbii birləşmələr olan polifenollar da vardır. polifenolların immunitet sisteminizi gücləndirə biləcək güclü antioksidanlar olduğunu göstərir. Qəhvədəki polifenollər sizi aşağıdakı şərtlərdən qoruya bilər:

• xərçəng
• ürək xəstəliyi
• diabet
• osteoporoz
• Alzheimer xəstəliyi
• Parkinson xəstəliyi
• hipertoniya (yüksək qan təzyiqi)
• piylənmə
• depressiya

Qəhvə içməyin çatışmazlıqları (elm tərəfindən də dəstəklənir)

Qəhvənin elmi cəhətdən sübut edilmiş sağlamlıq faydalarına baxmayaraq, kofein istifadəsi ilə əlaqəli bir çox çatışmazlıqlar var. İnsanları ürək xəstəliklərindən və yüksək qan təzyiqindən qorumaqda kofeinin rolu ilə bağlı bəzi ziddiyyətli araşdırmalar da var. Aparıcı tədqiqatçılar indi qəhvənin neytral və ürək sağlamlığı üçün faydalı arasında olduğuna inanırlar.

Daimi kofein qəbulu yüksək xolesterol və B vitamini səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər. Kafenin kəskin (qısa müddətli) təsiri də problemli ola bilər.

Kafein yan təsirlərinə aşağıdakılar daxildir:

• sarsıntı
• sarsıntı
• mədə turşusunun artması
• sürətli və ya anormal ürək atışı
• başgicəllənmə
• narahatlıq
• dehidrasiya
• asılılıq (çəkilmə simptomları)
• baş ağrısı

Qəhvə istəkləri ilə necə davranmaq olar

Kafein aludəçisi olduğunuzu hiss etsə də, ehtimal ki, yalnız ona bağlısınız. Xoşbəxtlikdən, qəhvə asılılığından qurtarmaq çətin deyil. Kofeinin çıxarılması uzun sürmür və bədəniniz bir neçə həftə çəkinmədən sonra özünü bərpa edəcəkdir. Bir neçə həftə qəhvəsiz qaldıqdan sonra kofein tolerantlığınız da azalacaq. Yəni stimullaşdırıcı təsirləri hiss etmək üçün çox qəhvə içmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız.

Qəhvədən çıxmaq istəsəniz də, qəhvə vərdişinizi qırmaq üçün üç üsul var:

Soyuq hinduşkadan çıxın

Kafein çıxarılması simptomları xoşagəlməz ola bilər, lakin ümumiyyətlə zəiflədə bilməz. Semptomlar yüngüldən şiddətə qədər dəyişə bilər. Şiddətli simptomları olan insanlar normal işləyə bilməzlər və məsələn, bir neçə gün işləyə və ya yataqdan qalxa bilməzlər.

Kafein çəkilmə simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• baş ağrısı
• yorğunluq
• əsəbilik
• cəmləşməkdə çətinlik

Kafein çıxarılması adətən son fincan qəhvənizdən 12 ilə 24 saat sonra başlayır. Semptomlar kofeinsiz bir-iki gündən sonra zirvəyə çatır, lakin doqquz günədək uzana bilər. Bəzi insanlar son fincan qəhvədən sonra 21 günə qədər baş ağrısı keçirirlər.

Tədricən ondan imtina edin

Dozunuzu yavaş-yavaş endirməklə kofeinin çəkilmə əlamətlərindən qaça bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, daha çox qəhvəyə iş vaxtınız az olacaq. Gündəlik olaraq 300 mq kofein istehlak edirsinizsə, çəkilmə simptomlarının qarşısını almaq üçün 25 mq qədər kifayət edə bilər.

İki fincan qəhvədən birinə keçmək və ya isti və ya buzlu çayı əvəz etmək faydalı ola bilər. Kafein tərkibi dəyişə bilər, lakin əsasən aşağıdakı kimi parçalanır:

• 8 unsiya qəhvə: 95-200 mq
• 12 unsiyalı kola qutusu: 35-45 mq
• 8 unsiya enerji içkisi: 70-100 mq
• 8 unsiya fincan çay: 14-60 mq

Qəhvə rejiminizi pozmaq

Qəhvə vərdişinizi tərgitmək gündəlik işinizi dəyişdirmək qədər sadə ola bilər. İşləri dəyişdirə biləcəyiniz bəzi yollar:

• Səhər qarışıqlığa keçin.
• Səhər yeməyinin hamarlığına keçin.
• Yaşadığınız kafedə yaşıl çay (qəhvə əvəzinə) sifariş edin.
• Qəhvə fasilələri yerinə piyada fasilələri verin (bu addımları sayın!).
• Qəhvə əvəzinə naharda dostlarınızla görüşün.

Paket

Səhərlər, işdə və ya dostlarınızla qəhvəni gündəlik işlərinizdə möhkəm işlədirdiniz. Qəhvə istəklərinin səbəbi vərdiş qədər sadə ola bilər.

Kafein asılılığı mümkün olsa da, nadir hallarda olur. Fiziki asılılıq və ya çəkilmə əlamətlərindən qaçınmaq əvəzinə istəklərinizin kökü ola bilər.

Dəmir çatışmazlığı və qəhvə istəklərinin əlaqəli olub olmadığını anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Rutininizi dəyişdirmək üçün bir səy göstərməyiniz, qısamüddətli və ya uzun müddətli qəhvədən imtina etməyiniz, hətta qəhvədən imtina etməyinizin faydaları var.