Masterlist: COVID-19 zamanı ehtiyacınız olan bütün ruhi sağlamlıq qaynaqları

MəZmun

• Təksənsə
• Stresli və ya narahat olursan
• Xəbərlər dövrü üçün
• Hal-hazırda rahatlama üçün
• Davamlı dəstək üçün
• Çaxnaşma edirsinizsə
• Depressiya edirsen
• Əgər yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə
• Səhhətiniz pisləşirsə
• Hərəkət etmək istəsən
• Evdən işləyirsənsə
• Narahat olursan
• Uşaqlarınız varsa
• Bir pick-me-up istifadə edə bilsəniz
• Dəstək üçün müraciət etməlisinizsə
• Çəkmə

COVID-19 yayılması zamanı necə davranırsınız?

Bu günlərdə ümumi cavablara aşağıdakılar daxildir:

• Qırıldım.
• Mən çətinliklə birlikdə saxlayıram.
• Mən onu itirirəm.

Beləliklə, yeni koronavirus və stres, qorxu və narahatlıq və həyatımızda baş verən dəyişikliklərlə əlaqəli ola bilsəniz, tək deyilsiniz.

Qlobal miqyasda bu vəba sosial həyatımıza, zehni sağlamlığımıza, yuxu rejimimizə və daha çox təsir göstərir. Özünüzə, yaxınlarınıza, işinizə və ya mənzilinizə görə qorxu hiss edə bilərsiniz.

Bu bir çox daşımaq.

Bütün bunların üstündə, CDC-nin fiziki və ya sosial uzaqlaşma üçün tövsiyə olunan təlimatlarına əməl etdiyiniz zaman, bu zaman stresli bir müddətdə sizə kömək edə biləcək bəzi icma əlaqələrini və sosial dəstəyinizi itirə bilərsiniz.

Budur kömək.

Aşağıdakı strategiyaların hər biri hər bir insan üçün işləmir, ancaq bu mənbələri alətlər qutusunda saxlasanız, özünüzü irəliləməyi dəstəkləmək üçün möhkəm bir plan hazırlaya biləcəyiniz yaxşı bir şans var.

Təksənsə

Xroniki təklik zehni sağlamlığınıza təsir göstərə bilər və təcriddə və ya karantində olanda qarşısını almaq çətindir.

Yalnızlığın sizə necə təsir edəcəyi və bu barədə nə edəcəyinizi öyrənin:

• Bir Chat tətbiqetməsinin, COVID-19 yayılması zamanı təkliyi aradan qaldırmağa necə kömək edə bilər
• Yalnız olanda daha rahat olmağın 20 yolu
• # Təkliklə #BreakUp'un 6 yolu
• COVID-19 dövründə Cinsiyyət və Sevgi üçün bir bələdçi

Stresli və ya narahat olursan

Stressi duyduğunuz zaman sakitləşməyə nə kömək edir? Bu mənbələr daha çox cavab tapmağınıza kömək edə bilər.

Xəbərlər dövrü üçün

• COVID-19 yayılması zamanı ruhi sağlamlığınıza meyl
• Coronavirus Anksiyete ilə Mübarizə üçün 9 Resurs
• COVID-19 ətrafındakı narahatlığım normaldır - yoxsa başqa bir şey?
• Qeyri-müəyyən vaxtlarda narahatlığınızı idarə etmək üçün 4 göstəriş
• Başlıq stresinin pozulması: Xəbərlər verəndə sağlamlığınız üçün pisdir

Hal-hazırda rahatlama üçün

• Narahat olanda sınamaq üçün 8 nəfəs məşqləri
• Bədən taraması meditasiyasını necə (və niyə etməlisiniz)
• Narahatlığı azaltmaq üçün 14 Zehinlilik tövsiyələri
• Azaldılmadan 'Duygusal Catharsis' əldə etmənin 7 yolu
• 30 dəqiqə və ya daha az müddətdə streslə mübarizə üçün 17 strategiya

Davamlı dəstək üçün

• Məhsuldarlığınız Dəyərinizi müəyyənləşdirmir. Budur, bu batmağa necə icazə verin
• İlin Ən Yaxşı Meditasiya Tətbiqləri
• Narahatlıq və rahatlama üçün 6 məşq

Çaxnaşma edirsinizsə

Stress bir şeydir, amma çaxnaşma tamamilə fərqli bir heyvandır. Bir qorxu hiss edirsinizsə, bunlar kömək edə bilər:

• Çaxnaşma hücumunu necə dayandırmaq olar: 11 strategiya
• Çaxnaşma hücumu ilə sizi əldə etmək üçün 7 addım
• Çaxnaşma hücumu olan birinə necə kömək etmək olar
• Ağlınız yarışdıqda nə etməli
• Özünüzü sakitləşdirməyin 15 yolu

Depressiya edirsen

Çox vaxt təcridlə depresiya gəlir. Əgər siz artıq depressiya ilə yaşayırsınızsa, bu dəfə onu daha da pisləşdirə bilər - ancaq daha yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz işlər var.

• İzolyasiya depressiyaya səbəb ola bilər. Yerdə sığınacağınız zaman spirallaşmanın qarşısını necə almaq olar
• Depressiya sizi aşağı saldıqda yataqdan çıxmağın 8 yolu
• Təbii olaraq Depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar: 20 şey sınamaq
• Heç bir şey etmək istəmədiyiniz zaman 10 iş
• Əhvalınızı qaldıra biləcək 9 qida

Əgər yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə

Yuxu immunitet sisteminizə kömək edə bilər, ancaq fikrinizdə COVID-19 ilə dinc bir gecə yuxusu əldə etmək asan deyil.

• COVID-19 ilə bağlı stres sizi oyaq saxlayır? Daha yaxşı yuxu üçün 6 göstəriş
• 17 Gecədə daha yaxşı yatmaq üçün sübut olunmuş tövsiyələr
• Yuxusuzluq üçün 8 ev müalicəsi
• Yuxusuzluq üçün rahat bir yoga qaydası
• İlin ən yaxşı yuxusuzluq tətbiqləri

Səhhətiniz pisləşirsə

Pandemiyadan narahat olduqda və düşüncələrinizlə evdə qaldığınız zaman OKB, sağlamlıq narahatlığı, TSSB və digər şərtlər aktivləşdirilə bilər.

Burada yalnız sizin üçün bəzi xüsusi mənbələr var:

• Xroniki xəstələnərkən Coronavirus Qorxusu ilə mübarizə üçün 7 göstəriş
• Doktorunuza COVID-19 və xroniki xəstəlikləriniz barədə soruşmaq üçün 6 sual
• COVID-19 yayılması zamanı sağlamlıq narahatlığını necə həll etmək olar
• OKB var. Bu 5 göstəriş Coronavirus narahatlığımın yaşamağına kömək edir
• Karantin yeməkdə pozğunluğun bərpasını necə idarə etmək olar
• COVID-19 püskürməsi zamanı yemək pozğunluğu olan insanlar üçün 5 xatırlatma
• Hər zaman bir mesaj olacağını qəbul edən həyatı dəyişdirən sehr

Hərəkət etmək istəsən

Məşq zehni sağlamlığınıza kömək edə bilsə də, COVID-19 yayılması zamanı idman salonuna getməmək yaxşıdır. Bunun əvəzinə bu ev işlərini və yumşaq əhval-ruhiyyəni artıran hərəkətləri sınaya bilərsiniz.

• Evdə qaldığınız müddətdə aktiv qalmağın 3 sadə yolu
• Sakitləşdirmək üçün yoga: 5 Stressi aradan qaldırmaq üçün yaradır
• COVID-19 səbəbiylə idman salonundan qaçırsınız? Evdə necə məşq etmək olar
• Evdəki məşqinizdən maksimum istifadə etmək üçün 30 hərəkət
• Evdəki kardio: Hər Fitness Səviyyə üçün 19 Təlim

Evdən işləyirsənsə

Uzaqdan işə keçdinizmi? Evdə işləmək, xüsusilə stres və ruhi sağlamlığınız ətrafında çətinliklərə səbəb ola bilər.

• COVID-19 və Evdən işləmə: 26 sizə bələdçi üçün göstərişlər
• Evdən işləyərkən zehni sağlamlığınıza necə qulluq etmək olar
• Sağlam və məhsuldar bir iş mühiti yaratmaq üçün 5 yol
• Evdən və depresiyadan iş: niyə olur və necə öhdəsindən gəlmək olar
• Depressiyanızı işə salarkən 9 faydalı məsləhət
• Sağlam və məhsuldar olmağınız üçün 33 Sağlam Office qəlyanaltıları

Narahat olursan

Kabin atəşi, hər kəs? Bəzi insanlar üçün məşğul olmaq stres və təcridlərin zehni sağlamlıq təsirləri ilə mübarizə aparmağın bir yoludur.

Bu mənbələri sınayın:

• Kabin atəşi: niyə olur və mübarizə üçün 7 yol
• Sığınacaq yerində süründürülən kimi gündəlik və həftəlik marşrutları necə qurmaq olar
• Sığınacaq yerinizdə kabin qızdırması üçün 5 tövsiyə
• Bağçılıq narahatlığı aradan qaldırmağa necə kömək edir - və başlamaq üçün 4 addım
• DIY terapiyası: Əl sənətinin zehni sağlamlığınıza necə kömək edir
• Yerdə sığınacağınız zaman bir pet sizə necə kömək edə bilər

Uşaqlarınız varsa

Bütün bir ailənin eyni dam altında streslə məşğul olması asan deyil. Bir valideynsinizsə, bu mənbələr sizin və övladlarınız üçün faydalı ola bilər:

• Sığınacaq verərkən Uşaqlar üçün 15 Ən Yaxşı Onlayn Resurs
• Evdə və tərbiyə işində: Valideynlər üçün taktiki və emosional tövsiyələr
• Uşaqlarınıza COVID-19 yayılması haqqında necə danışmaq olar
• Dam vasitəsilə narahatlıq? Valideynlər üçün sadə, stres azaldır
• Soyuducu həbə ehtiyacı olan uşaqlar üçün 6 sakitləşdirici yoga yaradır
• Uşaqlar üçün zehinlilik: faydaları, fəaliyyətləri və daha çoxu
• Uşaqlarınızı yuxuya aparmaq üçün 10 göstəriş
• Evdə qaldığınız zaman Uşaqlarınızı Məşğul saxlamaq: 12 Fikir

Bir pick-me-up istifadə edə bilsəniz

Bəzən, nikbinliyinizə təkan vermək üçün düzgün istiqamətdə çılpaqlıq kimi bir şey yoxdur.

• Səkiyə təbaşir, musiqi və ayaqyalın ayılar: İnsanlar COVID-19 zamanı başqalarının ruhlarını necə qaldırır
• Hormonlarınızı daha yaxşı bir ruh halına necə salmaq olar
• Hər gün nikbinliyi artırmaq və narahatlığı azaltmağın 7 yolu
• Pozitiv Öz-özünə Söz: Daxili Səsini necə dəyişdirmək olar

Dəstək üçün müraciət etməlisinizsə

Evdə təcrid oluna bilərsiniz, ancaq başqalarından kömək almaq hələ də bir seçimdir.

• Coronavirus Lockdown vasitəsilə sizə kömək etmək üçün 5 Psixi Sağlamlıq Tətbiqi
• COVID-19 yayılması zamanı onlayn terapiyadan ən çox istifadə etmək üçün 7 göstəriş
• Bir büdcə üzərində terapiya: 5 əlverişli seçim
• Psixi sağlamlıq böhranında çatmağın 10 yolu
• Psixi sağlamlıq mənbələri: növləri və seçimləri

Çəkmə

İnşallah, bu resurs bələdçisi bu yükü təkbaşına aparmağın lazım olmadığını xatırladacaq və bunun öhdəsindən necə gələcəyiniz barədə vəhşi təxminlər etməyiniz lazım deyil.

Stress, təcrid, yuxusuzluq və daha çox anları idarə etmək üçün həqiqi, elmi dəstəkli, mütəxəssis tərəfindən təsdiqlənmiş yollar var.

Ayrıca ehtiyaclarınıza və əvvəllər çətin günləri necə keçirdiyinizə dair öz həyatınızda bir mütəxəssissiniz.

Buna görə bu qaynaqları əlinizdə saxlayın, ehtiyac duyduğunuz qədər onlara müraciət edin və bu sınanma zamanı özünüzə yaxşı qulluq etməyiniz üçün icazə verin. Bütün incə qayğılara layiqsiniz.

Maisha Z. Johnson yazıçı və zorakılıq qurbanları, rəngli insanlar və LGBTQ + icmalarının vəkilidir. Xroniki xəstəliklərlə yaşayır və hər bir insanın özünəməxsus sağalma yoluna hörmət etməyə inanır. Maişanı tapın onun veb saytı, Facebook, və Twitter.