Bu, ən yaxşı HIIT məşqinizin sirri ola bilər

MəZmun

• Məşq əvvəli
• Məşq sonrası
• Üçün nəzərdən keçirin

Vaxtınız azdırsa və qatil məşq etmək istəyirsinizsə, HIIT pulunuz üçün ən yaxşı bangdır. Bəzi ürək hərəkətlərini yüksək intensivlikli məşqlərin təkrarlanan, qısa fasilələri və aktiv bərpa ilə birləşdirin və özünüzə tez və effektiv tərləmə seansı əldə edəcəksiniz. Ancaq HIIT və ya bunun üçün hər hansı bir məşq, vücudunuzu düzgün qidalarla təmin etməsəniz, bunun yarısı demək deyil. Aşağıdakı videoda Grokker və Kelly Lee vasitəsilə ən sevdiyimiz HIIT məşqini sınayın və yanmağınızı mümkün olan ən sağlam şəkildə doldurmaq üçün məşq əvvəli və məşqdən sonrakı qəlyanaltı planından istifadə edin.

Məşq əvvəli

Bədəninizə məşq üçün lazım olan güc vermək üçün kompleks karbohidratlarla zəngin və lif, zülal və sağlam yağlarla zəngin qidaları axtarın. Heç kim kardio zamanı gurultulu və ya çox dolu bir mədə ilə məşğul olmaq istəmir, buna görə 2-3 saat əvvəl yüngül və asanlıqla həzm olunan bir şey yediyinizə əmin olun, məsələn:

• Yaşıl bir smoothie
• Təbii fıstıq yağı və banan ilə tam buğda tostu
• Meyvə ilə yunan qatığı
• Badam yağı qranola çubuğu
• Zoğal badamı KIND bar

Məşq sonrası

Məşqdən sonra yedikləriniz və ya yemədikləriniz arıq əzələlərinizi necə bərpa etdiyinizə və qurmağınıza böyük təsir göstərə bilər. Bədəninizin parçalanmış əzələləri bərpa edə bilməsi üçün enerji ehtiyatlarınızı doldurmalısınız. Məşqdən sonra 30 dəqiqə ərzində kompleks karbohidratlar və zülalların birləşməsi yaxşı bir qaydadır. Çalışın:

• Qəhvəyi düyü tortunun üzərinə təbii fıstıq yağı
• Humus və tam buğdalı pide
• 1-2 stəkan az yağlı şokoladlı süd
• Şokoladlı badamlı smoothie
• FucoProtein bar

Həm məşqdən əvvəl, həm də məşqdən sonra nəmli qalmaq zədədən qaçınmaq və enerji səviyyənizi qorumaq üçün açardır (ciddi olaraq bunun çox faydası var). Aşağıdakı HIIT məşqini sınayarkən kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun.

Grokker haqqında:

Daha çox evdə məşq video dərsləri ilə maraqlanırsınız? Sağlamlıq və sağlamlıq üçün bir pəncərə onlayn qaynaq olan Grokker.com-da sizi minlərlə fitness, yoga, meditasiya və sağlam yemək dərsləri gözləyir. Bu gün onları yoxlayın!

Grokker-dən daha çox:

7 dəqiqəlik yağ yandıran HIIT məşqiniz

Evdə məşq videoları

Kale cipsini necə etmək olar

Zehinliliyi təşviq etmək, Meditasiyanın mahiyyəti

Üçün nəzərdən keçirin