Həvəslərə nəzarət edin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

1. İstəkləri idarə edin

Tam məhrumiyyət həll deyil. Rədd edilmiş bir istək tez bir zamanda nəzarətdən çıxa bilər və bu da çox içməyə və ya çox yeməyə səbəb olur. Qızardılmış kartof və ya cips istəsəniz, kiçik bir porsiyon kartof yeyin və ya 150 kalorili mini çanta çipsi alın və bununla bitirin.

Həm də nəzərə alınmalıdır: mavi qarğıdalıdan hazırlanan çiplər kimi daha sağlam bir alternativ. Bunlar ağ qarğıdalı həmkarlarından 20 faiz daha çox proteinə malikdir. Rənglənmiş qəlyanaltı mavi rəngini antosiyaninlərdən, yaban mersini və qırmızı şərabda olan xəstəliklərlə mübarizə aparan birləşmələrdən alır. Yenə də, 15 çip porsiyasında 140 kalori və 7 qram yağ var, buna görə də bir ovucda dayanın və qaymaqlı dipslərdən çox salsa götürün.

2. Kalori sayın

Sağlam, doldurucu qəlyanaltılardakı yağ və kalori miqdarını daha az sağlam qidalarla müqayisə edin. Məsələn, orta ölçülü bir alma yalnız 81 kalori ehtiva edir və yağsızdır; 1 unsiyalıq bir çanta simit 108 kaloriyə malikdir və həmçinin yağ yoxdur və az yağlı meyvəli qatıqdan ibarət bir konteyner 231 kalori və 2 qram yağ təmin edir.

3. Şkaflarınızda və ya soyuducunuzda ləzzətli corab saxlamaqdan çəkinin

İstək çatanda bir şey alın və az miqdarda zövq alın. Sonra qalanını paylaşın və ya zibil qutusuna atın.

4. Qarışdırın

Cheesecake ilə meyvə parçası kimi daha az qidalı yeməklərlə birlikdə daha sağlam bir şey yeməyə çalışın. Meyvəni əvvəlcə yeyərək, iştahınızı azaldacaqsınız və cheesecake -in ikinci dilimində canavar olma ehtimalı az olacaq.

5. Piylərə diqqət yetirin

Etiketləri oxumağa xüsusi diqqət yetirin. Çerezler, qəlyanaltılar və cipslər kimi bir neçə növ qablaşdırılmış yeməyi nəzərdən keçirdikdən sonra Minnesota Universitetinin tədqiqatçıları daha az bahalı məhsulların bir az daha baha olanlara nisbətən daha çox trans yağlara malik olduğunu aşkar etdilər. LDL (pis) xolesterol səviyyənizi yüksəltdiyi göstərilmiş bu işlənmiş yağlar, tərkib hissələrində qismən hidrogenləşdirilmiş və ya hidrogenləşdirilmiş yağ və qısalma kimi görünə bilər. İstehsalçıların çoxu məhsullarında istifadə olunan trans yağları azaltsa da, bəziləri hələ də trans yağsız olmayıb. Amerika Ürək Assosiasiyası yediyiniz trans yağ miqdarını ümumi gündəlik kalorinizin 1 faizindən azına məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir. Çəki saxlamaq üçün gündəlik kalorilərin yüzdə 25-dən çoxu yağdan alınmamalıdır.

6. Həssaslıqla əylənin

Təsadüfən səpələnmək məqbuldur – sadəcə özünüzü yormayın!

Üçün nəzərdən keçirin