9 Populyar Arıqlama Diyeti nəzərdən keçirildi

MəZmun

• 1. Paleo pəhrizi
• 2. Vegan pəhrizi
• 3. Aşağı karbohidratlı pəhrizlər
• 4. Dukan pəhrizi
• 5. Ultra Az Yağlı Pəhriz
• 6. Atkins Diyeti
• 7. HCG Diyeti
• 8. Zona Diyeti
• 9. Aralıqlı Oruc
• Aşağı xətt

Orada bir çox kilo vermək üçün pəhriz var.

Bəziləri iştahanın azaldılmasına, bəziləri kalori, karbohidrat və ya yağ məhdudlaşdırır.

Hamısının üstün olduğunu iddia etdiyi üçün hansını sınamağa dəyər olduğunu bilmək çətin ola bilər.

Həqiqət budur ki, heç kim hər kəs üçün ən yaxşı pəhriz deyil - və sizin üçün işləyən şey başqası üçün işləməyə bilər.

Bu məqalədə ən məşhur 9 kilo itkisi pəhrizi və bunların arxasındakı elm nəzərdən keçirilmişdir.

1. Paleo pəhrizi

Paleo pəhriz, ovçu toplayan atalarınızın əkinçilik inkişaf etmədən əvvəl yediyi qidaları yeməli olduğunuzu iddia edir.

Nəzəriyyə budur ki, əksər müasir xəstəliklər Qərb pəhrizi və taxıl, süd və işlənmiş qidaların istifadəsi ilə əlaqələndirilə bilər.

Bu pəhrizin həqiqətən əcdadlarınızın yediyi qidaları təmin edib etməməsi mübahisəli olsa da, bir çox təsir edici sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir.

Bu necə işləyir: Paleo pəhriz bütün qidaları, yağsız zülalı, tərəvəzləri, meyvələri, qoz-fındıqları və toxumları vurğulayır, eyni zamanda işlənmiş qidalar, şəkər, süd məhsulları və dənli bitkilərdən çəkinir.

Paleo pəhrizinin bəzi daha çevik versiyaları, pendir və kərə yağı kimi süd məhsullarının yanında kartof və şirin kartof kimi kök yumrularına da imkan verir.

Çəki itirmək: Bir neçə tədqiqat paleo pəhrizinin əhəmiyyətli dərəcədə kilo itkisinə və bel ölçüsünün azalmasına (,,,) səbəb ola biləcəyini göstərmişdir.

Tədqiqatlarda paleo diyeteri avtomatik olaraq gündə daha az karbohidrat, daha çox protein və 300-900 az kalori yeyir (,,,).

Digər üstünlüklər: Pəhriz, xolesterol, qan şəkəri, qan trigliseridləri və qan təzyiqi (,,) kimi ürək xəstəlikləri üçün risk faktorlarını azaltmaq üçün təsirli görünür.

İşin mənfi tərəfi: Paleo pəhriz, sağlam və qidalı olan tam taxıl, baklagiller və süd məhsullarını xaric edir.

Paleo pəhriz bütün qidaları vurğulayır, lakin taxıl və süd məhsullarını qadağan edir. Bir çox sağlamlığa faydası kilo itkisidir.

2. Vegan pəhrizi

Vegan pəhriz bütün heyvan məhsullarını etik, ətraf mühit və sağlamlıq səbəbləri ilə məhdudlaşdırır.

Veganizm, heyvan istismarına və qəddarlığa qarşı müqavimət ilə də əlaqələndirilir.

Bu necə işləyir: Veganizm vegetarianizmin ən sərt formasıdır.

Əti xaric etməklə yanaşı, süd məhsulları, yumurta və jelatin, bal, albümin, zərdab, kazein və bəzi D3 vitamin formaları kimi heyvan mənşəli məhsulları da xaric edir.

Çəki itirmək: Vegan pəhriz, insanların kilo verməyə kömək etməsində çox təsirli görünür - çox vaxt kalori hesablamadan - çünki çox az yağ və yüksək lif tərkibi sizi daha uzun müddət tox hiss edə bilər.

Vegan pəhrizləri, digər pəhrizlər (,,,,) ilə müqayisədə davamlı olaraq aşağı bədən çəkisi və bədən kütlə indeksi (BMI) ilə əlaqələndirilir.

18 həftəlik bir araşdırma göstərir ki, vegan pəhrizi olan insanlar nəzarət pəhrizində olanlardan 9,3 lirə (4,2 kq) çox arıqladılar. Vegan qrupuna doyana qədər yeməyə icazə verildi, ancaq nəzarət qrupu kalorini məhdudlaşdırmalı idi ().

Bununla birlikdə, kalori, vegan pəhrizləri üçün kalori kilo vermək üçün digər pəhrizlərdən daha təsirli deyil ().

Vegan pəhrizlərindəki kilo itkisi, ilk növbədə kalorinin azaldılması ilə əlaqələndirilir.

Digər üstünlüklər: Bitki mənşəli pəhrizlər ürək xəstəliyi, tip 2 diabet və erkən ölüm (,,,,) riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.

İşlənmiş ətin məhdudlaşdırılması Alzheimer xəstəliyi və ürək xəstəliyindən və ya xərçəngdən ölmə riskinizi də azalda bilər (,,,,).

İşin mənfi tərəfi: Vegan pəhrizləri heyvan qidalarını tamamilə xaric etdiyi üçün B12 vitamini, D vitamini, yod, dəmir, kalsium, sink və omeqa-3 yağ turşuları (,,,,) daxil olmaqla bir neçə qida ilə az ola bilər.

Vegan pəhrizləri bütün heyvan məhsulları istisna edir. Bir neçə xəstəlik riskinizi azaldaraq, daha az kalori qəbuluna görə kilo itkisinə səbəb ola bilərlər.

3. Aşağı karbohidratlı pəhrizlər

Aşağı karbohidratlı pəhrizlər on illərdir məşhurdur - xüsusilə kilo vermək üçün.

Bir neçə növ aşağı karbohidratlı pəhriz var, lakin hamısı gündə 20-150 qram arasında karbohidrat qəbulunun məhdudlaşdırılmasını əhatə edir.

Pəhrizin əsas məqsədi bədəninizi karbohidratlardan əsas enerji mənbəyi kimi istifadə etmək əvəzinə yanacaq üçün daha çox yağ istifadə etməyə məcbur etməkdir.

Bu necə işləyir: Aşağı karbohidratlı pəhrizlər, karbohidrat qəbulunu ciddi dərəcədə məhdudlaşdırarkən, məhdudiyyətsiz miqdarda protein və yağ vurğulayır.

Karbohidrat qəbulu çox az olduqda, yağ turşuları qanınıza köçürülür və qaraciyərinizə daşınır, burada bəziləri ketonlara çevrilir.

Daha sonra bədəniniz əsas enerji mənbəyi kimi karbohidratlar olmadıqda yağ turşuları və ketonlardan istifadə edə bilər.

Çəki itirmək: Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, aşağı karbohidratlı pəhrizlər kilo itkisi üçün son dərəcə faydalıdır, xüsusən də həddindən artıq kilolu və obez insanlarda (,,,,).

Bədənlərinizdə yerləşə biləcək təhlükəli qarın yağını azaltmaq üçün çox təsirli görünürlər (,).

Çox az karbohidratlı pəhrizdə olan insanlar ümumiyyətlə ketoz adlanan bir vəziyyətə çatırlar. Bir çox tədqiqat qeyd edir ki, ketogenik pəhrizlər az yağlı, kalori ilə məhdudlaşdırılmış bir pəhrizdən (,,,) iki dəfədən çox arıqlamağa səbəb olur.

Digər üstünlüklər: Aşağı karbohidratlı pəhrizlər iştahınızı azaldır və daha az aclıq hiss edir, bu da kalori qəbulunun avtomatik olaraq azalmasına səbəb olur (,).

Bundan əlavə, az karbohidratlı pəhrizlər qan trigliseridləri, xolesterol səviyyələri, qan şəkəri səviyyələri, insulin səviyyələri və qan təzyiqi (), 43,,) kimi bir çox əsas xəstəlik risk faktorlarından faydalana bilər.

İşin mənfi tərəfi: Aşağı karbohidratlı pəhrizlər hər kəsə uyğun gəlmir. Bəziləri özlərini yaxşı hiss edir, bəziləri isə yazıq hiss edirlər.

Bəzi insanlar "pis" LDL xolesterolunda bir artım yaşaya bilər ().

Çox nadir hallarda, çox az karbohidratlı pəhrizlər diabetik olmayan ketoasidoz adlanan ciddi bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Bu vəziyyət emzirən qadınlarda daha çox görülür və müalicə edilmədikdə ölümcül ola bilər (,,,).

Bununla birlikdə, az karbohidratlı pəhrizlər insanların əksəriyyəti üçün təhlükəsizdir.

Aşağı karbohidratlı pəhrizlər karbohidrat qəbulunu ciddi şəkildə məhdudlaşdırır və bədəninizi yanacaq üçün yağdan istifadə etməyə məcbur edir. Kilo itkisinə kömək edir və bir çox digər sağlamlıq faydaları ilə əlaqəlidirlər.

4. Dukan pəhrizi

Dukan pəhriz, yüksək zülallı, az karbohidratlı kilo vermək üçün bir pəhrizdir və dörd mərhələyə bölünür - iki kilo itkisi və iki baxım mərhələsi.

Hər mərhələdə nə qədər qalmağınız nə qədər çəki atmağınızdan asılıdır. Hər bir mərhələnin öz pəhriz sxemi var.

Bu necə işləyir: Kilo itkisi mərhələləri ilk növbədə hədsiz proteinli qidalar və məcburi yulaf kəpəyi yeməyə əsaslanır.

Digər mərhələlər, nişastalı olmayan tərəvəzlərin əlavə edilməsini və ardından bəzi karbohidratlar və yağ ehtiva edir. Daha sonra yeni çəkinizi qorumaq üçün daha az və daha az saf protein günü olacaq.

Çəki itirmək: Bir araşdırmada, Dukan pəhrizini təqib edən qadınlar gündə təxminən 1000 kalori və 100 qram protein yedilər və 8-10 həftədə ortalama 33 kilo (15 kq) itirdilər ().

Ayrıca, bir çox başqa tədqiqat göstərir ki, yüksək zülallı, az karbohidratlı pəhrizlərin kilo itkisinin böyük faydaları ola bilər (,,,).

Bunlara daha yüksək metabolik nisbət, aclıq hormonu grelin azalması və bir neçə dolğunluq hormonunda artım (,,,) daxildir.

Digər üstünlüklər: Kilo itkisindən başqa Dukan pəhrizinin elmi ədəbiyyatda heç bir faydası yoxdur.

İşin mənfi tərəfi: Dukan pəhrizində çox az keyfiyyətli araşdırma mövcuddur.

Dukan pəhrizi həm yağları, həm də karbohidratları məhdudlaşdırır - bu, elmə əsaslanmayan bir strategiya. Əksinə, yüksək proteinli bir pəhrizin bir hissəsi kimi yağ istehlak etməsi, həm az karbohidrat, həm də az yağlı pəhrizlərlə müqayisədə metabolik dərəcəni artırır ().

Üstəlik, ciddi kalori məhdudlaşdırması ilə əldə edilən sürətli kilo itkisi əhəmiyyətli dərəcədə əzələ itkisinə səbəb olur ().

Əzələ kütləsinin itkisi və ciddi kalori məhdudlaşdırması bədəninizin enerjiyə qənaət etməsinə səbəb ola bilər və kilo verdikdən sonra bərpa etməyi çox asanlaşdırır (,,,).

Dukan pəhrizi keyfiyyətli insan tədqiqatlarında yoxlanılmamışdır. Pəhriz kilo itkisinə səbəb ola bilər, eyni zamanda metabolizminizi ləngidə bilər və yağ kütləsi ilə birlikdə əzələ kütləsini itirir.

5. Ultra Az Yağlı Pəhriz

Ultra az yağlı pəhriz, yağ istehlakınızı gündəlik kalorinin% 10-u altında məhdudlaşdırır.

Ümumiyyətlə, az yağlı bir pəhriz, kalorisinin 30% -ni yağ kimi təmin edir.

Tədqiqatlar bu pəhrizin uzun müddətli kilo itkisi üçün təsirsiz olduğunu göstərir.

Ultra az yağlı pəhriz tərəfdarları ənənəvi az yağlı pəhrizlərin az miqdarda az olduğunu və yağ qəbulunun sağlamlığa fayda və kilo vermək üçün ümumi kalorinin% 10-u altında qalması lazım olduğunu iddia edirlər.

Bu necə işləyir: Ultra az yağlı pəhriz yağdan% 10 və ya daha az kalori ehtiva edir. Pəhriz əsasən bitki mənşəli və heyvan məhsulları məhduddur ().

Buna görə ümumiyyətlə karbohidratlarda çox yüksəkdir - kalorilərin təxminən 80% -i və zülal azdır - kalorilərin 10% -də.

Çəki itirmək: Bu pəhriz, obez insanlar arasında kilo itkisi üçün çox uğurlu olduğunu sübut etdi. Bir işdə, obez insanlar ultra az yağlı bir pəhrizdə ortalama 140 kilo (63 kq) itirdilər ().

% 7-14 yağ ehtiva edən bir pəhriz ilə aparılan 8 həftəlik başqa bir araşdırmada ortalama 14,8 lirə (6,7 kq) kilo itkisi göstərildi ().

Digər üstünlüklər: Tədqiqatlar ultra az yağlı pəhrizlərin yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol və iltihab göstəriciləri daxil olmaqla ürək xəstəlikləri üçün bir neçə risk faktorunu yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir (,, 71,,,).

Təəccüblüdür ki, bu yüksək karbohidratlı, az yağlı pəhriz tip 2 diabetdə də əhəmiyyətli inkişaflara səbəb ola bilər (,,,).

Bundan əlavə, beyin, onurğa beyni və gözlərdəki optik sinirləri təsir edən bir otoimmün xəstəlik olan çox sklerozun inkişafını yavaşlata bilər (,).

İşin mənfi tərəfi: Yağın məhdudlaşdırılması uzun müddətli problemlərə səbəb ola bilər, çünki yağ bədəninizdə bir çox vacib rol oynayır. Bunlara hüceyrə membranlarını və hormonlarını qurmağa kömək etməklə yanaşı vücudunuzda yağda həll olunan vitaminləri mənimsəməyə kömək etmək daxildir.

Üstəlik, ultra az yağlı pəhriz bir çox sağlam qidanın qəbulunu məhdudlaşdırır, müxtəlifliyi yoxdur və yapışması son dərəcə çətindir.

Ultra az yağlı pəhriz yağdan alınan kalorinin% 10-dan azını ehtiva edir. Əhəmiyyətli kilo itkisinə səbəb ola bilər və eyni zamanda ürək xəstəlikləri, tip 2 diabet və dağınıq skleroz üçün təsirli faydaları ola bilər.

6. Atkins Diyeti

Atkins pəhrizi, ən az bilinən az karbohidratlı kilo vermək üçün pəhrizdir.

Tərəfdarları, karbohidratlardan uzaq durduğunuz müddətdə istədiyiniz qədər zülal və yağ yeyərək arıqlaya biləcəyinizi israr edirlər.

Aşağı karbohidratlı pəhrizlərin arıqlamaq üçün bu qədər təsirli olmasının əsas səbəbi iştahınızı azaltmaqdır.

Bu, düşünmədən daha az kalori yeməyinizə səbəb olur (,).

Bu necə işləyir: Atkins pəhrizi dörd mərhələyə bölünür. İki həftə ərzində gündə 20 qramdan az karbohidrat yeydiyiniz induksiya mərhələsindən başlayır.

Digər mərhələlər, hədəf ağırlığınıza yaxınlaşdıqda yavaş-yavaş sağlam karbohidratları yenidən pəhrizinizə daxil etməyi əhatə edir.

Çəki itirmək: Atkins pəhrizi çox tədqiq edilmiş və az yağlı pəhrizlərdən daha sürətli kilo itkisinə səbəb olduğu aşkar edilmişdir (,).

Digər tədqiqatlar aşağı karbohidratlı pəhrizlərin kilo itkisi üçün çox faydalı olduğunu qeyd edir. Xüsusilə qarın boşluğuna yerləşən ən təhlükəli yağ olan qarın yağını azaltmaqda müvəffəq olurlar (,,,,,,).

Digər üstünlüklər: Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, aşağı karbohidratlı pəhrizlər, Atkins pəhrizi kimi, qan trigliseridləri, xolesterol, qan şəkəri, insulin və qan təzyiqi də daxil olmaqla xəstəlik üçün bir çox risk faktorunu azalda bilər (,, 43,,).

Digər kilo itkisi ilə müqayisədə aşağı karbohidratlı pəhrizlər qan şəkərini, “yaxşı” HDL xolesterolunu, trigliseridləri və digər sağlamlıq göstəricilərini () yaxşılaşdırır.

İşin mənfi tərəfi: Digər çox az karbohidratlı pəhrizlər kimi, Atkins pəhrizi də əksər insanlar üçün təhlükəsiz və sağlamdır, lakin nadir hallarda problemlərə səbəb ola bilər.

Atkins pəhrizi az karbohidratlı kilo vermək üçün bir pəhrizdir. Kilo itkisi üçün təsirli, eyni zamanda bir çox digər xəstəlik risk faktorları üçün faydaları vardır.

7. HCG Diyeti

HCG pəhrizi, gündə 1-2 funt (0.45-1 kq) qədər çox sürətli kilo itkisinə səbəb olan həddindən artıq bir pəhrizdir.

Tərəfdarları, aclıq yaratmadan maddələr mübadiləsini və yağ itkisini artırdığını iddia edirlər (,).

HCG (insan xorionik qonadotropini) hamiləliyin erkən dövründə yüksək səviyyədə olan bir hormondur.

Bir qadının cəsədinə hamilə olduğunu söyləyir və fetus inkişafı üçün vacib olan hormonların istehsalını davam etdirir. Həm də məhsuldarlıq məsələlərini müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir ().

Bu necə işləyir: Pəhriz üç mərhələyə bölünür. Birinci mərhələdə HCG əlavələri qəbul etməyə başlayırsınız.

İkinci mərhələdə, HCG əlavə damcıları, qranullar, inyeksiya və ya spreylərlə birlikdə gündə yalnız 500 kalori olan ultra aşağı kalorili bir pəhriz izləyirsiniz. Kilo itkisi mərhələsi hər dəfə 3-6 həftə ərzində təyin edilir.

Üçüncü mərhələdə HCG qəbul etməyi dayandırırsınız və yavaş-yavaş qida qəbulunuzu artırırsınız.

Çəki itirmək: HCG pəhrizi kilo verməyə səbəb olur, lakin bir çox araşdırma nəticəsində kilo itkisinin yalnız ultra aşağı kalorili pəhrizlə əlaqəli olduğu qənaətinə gəlinir - HCG hormonu (,,,) yox.

Bundan əlavə, HCG'nin aclığı azaltdığı təsbit edilmədi.

Digər üstünlüklər: Kilo itkisindən başqa, HCG pəhrizinin sənədləşdirilmiş faydaları yoxdur.

İşin mənfi tərəfi: Digər ultra aşağı kalorili pəhrizlər kimi, HCG pəhrizi də əzələ itkisinə səbəb ola bilər və bu da kalori yandırma qabiliyyətinin azalmasına səbəb olur ().

Bu cür ciddi kalori məhdudiyyəti bədəninizin yandırdığı kalori sayını daha da azaldır. Bədəninizin ac qaldığını düşündüyü və buna görə enerjini qorumağa çalışdığıdır ().

Bundan əlavə, bazarda olan HCG məhsullarının əksəriyyəti fırıldaqçılıqdır və heç bir HCG içermir. Yalnız enjeksiyonlar bu hormonun qan səviyyəsini yüksəltməyə qadirdir.

Üstəlik, pəhrizin baş ağrısı, yorğunluq və depressiya daxil olmaqla bir çox yan təsiri var. Çox ehtimal ki, pəhrizdən qaynaqlanan bir qadının qan laxtalanması ilə əlaqəli bir hesabatı da var ().

FDA bu pəhrizi təhlükəli, qanunsuz və saxtakar adlandıraraq rədd edir ().

HCG pəhrizi sürətli bir kilo itkisi pəhrizidir. Heç bir elmi dəlilə əsaslanmır və metabolik sürəti azalda bilər və əzələ itkisinə, baş ağrısına, yorğunluğa və depressiyaya səbəb ola bilər.

8. Zona Diyeti

Zone Diet, karbohidratları gündəlik kalorinin 35-45% -i, zülal və yağın hər birini 30% -ə qədər məhdudlaşdırdığınız aşağı glisemik yük pəhrizidir ().

Yalnız aşağı glisemik indeksli (GI) olan karbohidratlar yeməyi tövsiyə edir.

Bir qidanın GI, istehlakdan sonra qan qlükoza səviyyəsini nə qədər artırdığına dair bir təxmindir.

Zone Diet əvvəlcə pəhrizdən qaynaqlanan iltihabı azaltmaq, arıqlamağa səbəb olmaq və xroniki xəstəliklər riskini azaltmaq üçün hazırlanmışdır ().

Bu necə işləyir: Zone Diet, hər yeməyin 1/3 zülal, 2/3 rəngarəng meyvə və tərəvəz və bir parça yağ - zeytun yağı, avokado və ya badam kimi bir doymamış yağ ilə tarazlaşdırılmasını tövsiyə edir.

Həm də banan, düyü və kartof kimi yüksək miqdarda karbohidratları məhdudlaşdırır.

Çəki itirmək: GI aşağı olan pəhrizlər üzərində aparılan araşdırmalar bir-birinə ziddir. Bəziləri pəhrizin kilo verməyi təşviq etdiyini və iştahanı azaltdığını söyləyərkən, digərləri (,,,) ilə müqayisədə çox az kilo verir.

Digər üstünlüklər: Bu pəhrizin ən böyük faydası azalmış xolesterol və trigliseridlər (,,,,) kimi ürək xəstəlikləri üçün risk faktorlarının azalmasıdır.

Bir araşdırma, Zone Diet'in tip 2 diabetli kilolu və ya obez şəxslərdə qan şəkəri nəzarətini yaxşılaşdırdığını, bel ətrafını azalda biləcəyini və xroniki iltihabı azalda biləcəyini göstərir ().

İşin mənfi tərəfi: Bu pəhrizin bəzi çatışmazlıqlarından biri də banan və kartof kimi bəzi sağlam karbohidrat mənbələrinin istehlakını məhdudlaşdırmasıdır.

Zone Diet, aşağı GI səviyyəli bir pəhrizdir. Kilo itkisinin faydalarına dair araşdırmalar ziddiyyətlidir, lakin pəhriz bir çox vacib sağlamlıq göstəricilərini yaxşılaşdırır və ürək xəstəliyi riskini azaldır.

9. Aralıqlı Oruc

Aralıqlı oruc tutma oruc tutma və yemək müddətləri arasında bədəninizi dövr etdirir.

Yediyiniz qidaları məhdudlaşdırmaqdansa, onları yediyiniz zaman idarə edir. Beləliklə, pəhrizdən daha çox yemək qaydası kimi qəbul edilə bilər.

Aralıqlı oruc tutmağın ən populyar yolları bunlardır:

• 16/8 metodu: Səhər yeməyini atlamağa və gündəlik yemək müddətinizi səkkiz saata qədər məhdudlaşdırmağa, daha sonra günün qalan 16 saatında oruc tutmağa aiddir.
• Yemək-dur yemək üsulu: Ardıcıl olmayan günlərdə həftədə bir və ya iki dəfə 24 saatlıq orucları əhatə edir.
• 5: 2 pəhriz: Həftənin ardıcıl olmayan iki günündə qəbulunuzu 500-600 kalori ilə məhdudlaşdırırsınız. Qalan beş gündə qəbulu məhdudlaşdırmırsınız.
• Döyüşçü pəhriz: Gün ərzində az miqdarda çiy meyvə və tərəvəz yeyin, gecə isə bir nəhəng yemək yeyin.

Bu necə işləyir: Aralıqlı oruc, kilo itkisi üçün çox istifadə olunur, çünki nisbətən asan kalori məhdudiyyətinə səbəb olur.

Ümumiyyətlə daha az kalori yeməyinizə səbəb ola bilər - yemək müddətlərində çox yemək yeyərək həddindən artıq kompensasiya etməməyiniz şərtdir.

Çəki itirmək: Aralıqlı oruc ümumiyyətlə kilo vermək üçün çox uğurludur. 3-24 həftə ərzində kilo itkisinə% 3-8% səbəb olduğu göstərilmişdir ki, bu da əksər kilo itkisi ilə müqayisədə çoxdur (,).

Standart kalori məhdudiyyətindən daha az əzələ itkisinə səbəb olmaqla yanaşı, qısa müddətdə metabolik nisbətinizi 3.6-14% artıra bilər (,,,).

Digər üstünlüklər: Aralıqlı oruc iltihabın göstəricilərini, xolesterol səviyyələrini, qan trigliseridlərini və qan şəkəri səviyyələrini azalda bilər (,,,).

Bundan əlavə, aralıq oruc, insan böyümə hormonu (HGH) səviyyəsinin yüksəldilməsi, insulinə həssaslığın yaxşılaşdırılması, hüceyrələrin düzəldilməsi və dəyişdirilmiş gen ifadələri (,,,,) ilə əlaqələndirilmişdir.

Heyvan tədqiqatları bunun yeni beyin hüceyrələrinin böyüməsinə, ömrünün uzanmasına və Alzheimer xəstəliyindən və xərçəngdən qorunmasına (,,,) kömək edə biləcəyini də göstərir.

İşin mənfi tərəfi: Aralıqlı oruc bəslənmiş və sağlam insanlar üçün təhlükəsiz olsa da, hər kəsə uyğun gəlmir.

Bəzi tədqiqatlar bunun qadınlar üçün kişilər qədər faydalı olmadığını qeyd edir (,).

Əlavə olaraq, bəzi insanlar qan şəkəri səviyyəsinin düşməsinə həssas olanlar, hamilə qadınlar, ana südü verən analar, yeniyetmələr, uşaqlar və qidalanma, kilolu və ya qida çatışmazlığı olan insanlar da daxil olmaqla oruc tutmaqdan çəkinməlidirlər.

Aralıqlı oruc tutmaq, bədəninizin oruc tutma və yemək arasında dövr etməsinə imkan verir. Kilo itkisi üçün çox təsirli və çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir.

Aşağı xətt

Mükəmməl bir kilo vermək üçün pəhriz yoxdur.

Fərqli insanlar üçün fərqli pəhrizlər işləyir və həyat tərzinizə və zövqlərinizə uyğun birini seçməlisiniz.

Sizin üçün ən yaxşı pəhriz uzun müddətə sadiq qalacağınız diyetadır.