Dövrünüzdə qəbizliklə necə mübarizə aparmaq olar

MəZmun

• Niyə olur
• Hormonal dəyişikliklər
• Əsas şərtlər
• Bunu necə idarə etmək olar
• Daha çox lif yeyin
• Daha çox su içmək
• Məşq üçün vaxt ayırın
• Tutma
• Yüngül laksatif cəhd edin
• Yenidən baş verməsinin qarşısını necə almaq olar
• Digər həzm problemləri
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Qəbizlik və bağırsaq hərəkətlərindəki digər dəyişikliklər dövründən əvvəl və dövrdə olduqca yaygındır. Bunlar ümumiyyətlə hormon səviyyənizdəki normal dəyişikliklər nəticəsində baş verir.

Dövrünüzdəki qəbizlik narahat ola bilər, ancaq olduqca normaldır. Tabletinizdəki qan və ya güclü ağrı kimi simptomlarla əlaqəli başqa bir probleminiz yoxdursa, narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur.

Dövrünüzdə qəbizliyin niyə baş verə biləcəyi və bundan iki addım qabaqda qalmağınız barədə daha çox məlumat əldə edin.

Niyə olur

Bir çox menstrual simptom kimi, mütəxəssislər dövrünüzdə qəbizliyin nəyə səbəb olduğunu tamamilə bilmirlər. Lakin progesteron və estrogen hormonlarındakı dalğalanmalar böyük ehtimaldır. Əsas şərtlər də rol oynaya bilər.

Hormonal dəyişikliklər

Dövrünüz başlamazdan əvvəl, progesteron bədəninizdə qurulur. Bu, həzm sisteminizi yavaşlata bilər, bəlkə də dövrünüzdən əvvəl və dövrdə qəbizliklə nəticələnə bilər.

Progesteron deyil, yüksələn estrogenin əsl günahkar olduğunu bir nəzəriyyə də var.

Əsas şərtlər

Müəyyən bir sağlamlıq vəziyyəti də dövrünüzdə qəbizlik riskini artıra bilər. Həm qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (IBS), həm də endometrioz, xüsusən ilk günlərdə dövrünüzdə qəbiz olmağa meylli ola bilər.

Çox ağrılı dövrlərə meyl etsəniz qəbizlik də daha çox ola bilər.

Bunu necə idarə etmək olar

Qəbizlik əyləncəli deyil - xüsusən menstruasiya ilə gələn digər şeylərin üstündə. Ancaq onu idarə etmək və gündəlik həyatınıza təsirini minimuma endirmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə iş var.

Daha çox lif yeyin

Lif, həzm sisteminizdə asanlıqla hərəkət etməyinizə kömək edəcək tabureinizin həcmini artırmağa kömək edir. Bu əlavə rahatlıq, hormonlar səbəbiylə sisteminizin yavaşlaya biləcəyi dövrdə xüsusilə vacibdir.

Bəzi qəbizliklə mübarizə aparan qidalar bunlardır:

• alma
• lobya
• mərcimək
• qaranlıq, yarpaqlı göyərti
• bütün taxıl

Lif alışını sürətlə artırmaq qaz və şişməyə səbəb ola bilər, buna görə pəhrizinizə daha çox lif əlavə etmək lazım gələndə yavaş-yavaş alın.

Daha çox su içmək

Əgər kifayət qədər su almasanız, dövrünüzdə qəbizliyiniz daha çox ola bilər. Unutmayın ki, hər iki qidadan - məsələn, şorba, şirəli meyvələr və daha çox - və içkilərdən su ala bilərsiniz.

Düz su içməkdən yoruldunuzsa, limon ilə isti su qəbizlik üçün məşhur bir ev müalicəsidir. Qazlı suyun pərəstişkarısan, kran suyuna keçməyə ehtiyac yoxdur. Karbonatlı içkilər əslində qəbizliyə kömək edə bilər.

Məşq üçün vaxt ayırın

Fiziki hərəkət bağırsaqlarınızı və onların tərkibini - hərəkət edir. Kramplar və digər aybaşı simptomları ilə qarşılaşdığınız zaman məşq etmək motivasiyasını tapmaq çətin ola bilər, ancaq 20 dəqiqəlik zərif bir yürüyüş də böyük kömək edə bilər.

Dövrünüzdə məşq etməyin faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Tutma

Ehtiyac hiss etdiyiniz anda getmək əvəzinə bağırsaq hərəkətlərinizi tutmağa meyl edirsinizsə, bu vərdişinizi pozmağa çalışın.

Vanna otağı fasiləsi üçün vaxt ayırmaq istəməyəcəksiniz, ancaq onu içinizdə saxlamağa çalışsanız, qəbizliyi daha da pisləşdirəcəkdir. Nəhayət getməyə hazır olduğunuz zaman onsuz da sərt tabureinizi daha da ağırlaşdırmağa vaxtınız olacaq , keçməsini daha çətin və ağrılı edir.

Yüngül laksatif cəhd edin

Hər hansı bir aptekdə tezgah üzərində laksatiflər ala bilərsiniz, ancaq birini almadan əvvəl tibb işçinizlə yoxlamaq istəyə bilərsiniz. Ehtiyacınız üçün tabure yumşaldıcı və ya xüsusi bir laksatif növ tövsiyə edə bilərlər.

Laksatiflər bəzən vərdiş yarada bilər, buna görə də onları çox və ya çox istifadə etməmək üçün paketdəki göstərişləri oxuyun.

Daha təbii yol axtarırsınız? Bu təbii laksatiflər kömək edə bilər.

Yenidən baş verməsinin qarşısını necə almaq olar

Dövr qəbizliyi ilə müntəzəm məşğul olsanız, iki addım qabaqda qalmağınıza və bunun tamamilə qarşısını ala biləcəyiniz bir neçə şey var.

• Hormonal doğuş nəzarətini sınayın. Hormonlarınızı sabit səviyyədə saxlamağa kömək edə bilər ki, bu da qəbizliyin və digər həzm problemlərinin qarşısını ala bilər. Bu həbin hamiləliyin qarşısını almaqdan əlavə bir sıra digər faydaları da var. Ancaq hər kəs üçün uyğun deyil. Əgər cəhd etməkdə maraqlısınızsa, həkiminizlə danışın.
• Pəhriz tetikleyicilərindən çəkinin. Qəbizliyi qəbizlikdə saxlamaq üçün, yağda, şəkərdə və nişastada çox olan qidalarla yanaşı, emal olunan qidaları da azaldın. Mümkün olduqda, bu qidaları təzə məhsul və tam taxıl ilə əvəz edin. Dövrünüz yaxınlaşdıqda, bəzi kafeinli və ya spirtli içkilərinizi bitki çayı və su ilə əvəz etməyi də düşünün.
• Probiyotikləri sınayın. Bəzi insanlar qəbizlik və digər mədə-bağırsaq problemlərini müalicə etmək üçün probiyotikləri faydalı hesab edirlər. Diyetinizdə daha çox probiotiklərlə zəngin olan qidaları, məsələn meyvə, kimçi, turşu tərəvəz və ya miso ilə düz Yunan qatıqlarını da daxil etməyə çalışın.
• Sağlamlığınızla danışın. Hər ay sizi narahat edən ağır qəbizlik və ya qəbizlik varsa, səhiyyə təminatçınız dərman daxil olmaqla əlavə müalicə tövsiyə edə bilər.

Digər həzm problemləri

Dövrünüzdə qəbizlikdən başqa həzm problemləri ilə qarşılaşmaq adi haldır. İshal, şişkinlik, qaz və ya üçü də ola bilər.

Bu problemlər, uterusunuzun bağlanmasına kömək edən və onun astarını tökən hormonlar olan prostaglandinlər, dövrünüzə görə baş verir. Lakin bunlar həzm sisteminizə də xələl gətirə bilər.

Bu həzm problemlərini aradan qaldırmaq üçün:

• Şirin və ya kofeinli içkilərin məhdudlaşdırılması zamanı nəmlənmiş vəziyyətdə qalın.
• Natriumu yüksək olan qidaları kəsin.
• Qaz səbəb olan qidaları geri çəkin.
• Loperamid (Imodium) kimi davamlı ishal və ya qaz üçün bir dərmanı sınayın.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Bağırsaq hərəkətləriniz, dövrünüz başlayandan bir neçə gün ərzində normala dönərsə, çox güman ki, dövrünüzdə qəbizlikdən narahat olmağa əsas yoxdur.

Gündəlik həyat tərzinizə uyğun gəlirsə və ya üç gündən çox davam edirsə, başqa bir şeyin olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.

Əgər təcrübə etsəniz, onları izlədiyinizə əmin olun:

• çox ağrılı dövrlər
• tabureinizdə qan
• bel ağrısı
• dövrünüzdə ağır qanaxma
• pelvisinizdə və yuxarı ayaqlarda titrəyən ağrı
• dövrünüzdə və digər dövrlərdə davamlı və ağır həzm problemləri
• dövrünüzdə bulantı və qusma

Bunlar hamısı bir növ əsas məsələni, o cümlədən İBS və ya endometriozu göstərə bilər.