5 Tez yeməyin nəticələri - Biri ehtiyac olmadan daha çox yemək yeməkdir!

MəZmun

• 1. Çəki artımı
• 2. Zəif həzm
• 3. Şişkin qarın
• 4. Ürək xəstəliyi riskinin artması
• 5. Diabet riskinin artması
• Daha yavaş yemək üçün nə etmək lazımdır

Ümumiyyətlə sürətli yemək və kifayət qədər çeynəməmək, daha çox kalorinin yeməsinə səbəb olur və bu səbəbdən zəif həzm, ürək yanması, qaz və ya şişkin qarın kimi digər problemlərin meydana gəlməsinə əlavə olaraq sizi kökəldir.

Çox sürətli yemək mədənin beyinə doyduğuna dair siqnallar göndərməyə vaxtının olmadığı və dayanma vaxtının gəldiyi deməkdir ki, bu da ümumiyyətlə 15-20 dəqiqə çəkir və nəticədə daha çox qida qəbul edilir.

Beləliklə, sürətli yeməyin bəzi nəticələri ola bilər:

1. Çəki artımı

Beyin və mədə iştahı idarə etmək üçün birlikdə işləyir, ancaq bu proses ani deyil. Tez yemək yeyərkən doyma siqnallarının beyinə ötürülməsinə icazə verilmir, bunun gəlməsi 15-20 dəqiqə çəkir və bu artıq dolduğundan artıq yeməyə ehtiyac olmadığını göstərir. Bu, bədənin ehtiyacından daha çox kalori istehlak edərək, yağ şəklində saxlamağa və insanı kökəltməyə imkan verən daha çox qida istehlakına səbəb olur.

2. Zəif həzm

Sürətli yeyəndə həzmsizlik riski artır, çünki qida düzgün çeynənmir, mədə tərəfindən həzm edilməsi daha çox vaxt alır, məsələn yanma hissi, ürək yanması, reflü və ağır mədə hissi kimi simptomlara səbəb olur.

3. Şişkin qarın

Çox sürətli yemək faktı, iki amilə görə qarın boşluğuna səbəb ola bilər, birincisi, həzm prosesinin daha yavaş olması, daha böyük qida parçalarını udaraq bağırsaq tranzitinin yavaşlamasına səbəb olur, ikincisi, havanı udmaq daha asandır qarın şişir, yanma və qaza səbəb olur.

4. Ürək xəstəliyi riskinin artması

Sürətli yemək kilo almağa səbəb ola bildiyindən, xüsusilə qarın nahiyəsində yağ yığılması halında ürək xəstəliyinə tutulma riski artır. Bunun səbəbi, qandakı yağların çoxluğu, qan keçməsinə mane ola biləcək və hətta damarları ayıraraq maneə törədə bilən yağlı lövhələrin meydana gəlməsini asanlaşdırır, məsələn, vuruş və ya infarkt meydana gətirir.

Ümumiyyətlə, əlaqəli olan digər xəstəliklərə yüksək qan təzyiqi, qan trigliseridlərinin artması, pis xolesterolun artması və yaxşı xolesterolun azalması daxildir.

5. Diabet riskinin artması

Yemək, qan şəkərinin hüceyrələrə daxil olmasını tənzimləyən insulin adlı bir hormonun, qandakı şəkər miqdarını dəyişdirərək qan səviyyəsini qaldırmasına səbəb olur ki, bu da kilo alma və qarın yağları ilə birlikdə zamanla bir diabet inkişaf edə bilər.

Daha yavaş yemək üçün nə etmək lazımdır

Daha yavaş yemək, həzmi yaxşılaşdırmaq və piylənmə riskini azaltmaq üçün bəzi tövsiyələrə aşağıdakılar daxildir:

• Ən azı 20 dəqiqə yeməyə həsr edin, sakit və sakit bir yerdə;
• Yemək üzərində dayanaraq, məsələn televizor qarşısında və ya iş masasında yemək yeyən kimi yayındırıcı şeylərdən çəkinmək;
• Yeməkləri daha kiçik parçalara ayırın, beləliklə onları çeynəmək daha asandır;
• Hər ağız boşluğu arasında dayanın, dolu olub-olmadığını əks etdirmək;
• Yeməkləri 20-30 dəfə çeynəyin; və tutarlılığı daha yumşaq olan qidalar üçün təxminən 5-10 dəfə.

Bundan əlavə, naringi meditasiyası kimi meyvələrin yavaş-yavaş yeyilməsi tövsiyə olunduğu digər üsullar da var, bunlarda meyvəni istehsal etmək üçün təbiət prosesi və masaya çatmaq üçün tələb olunan işi əks etdirir, ətrini iyləyir və dadlandırır. şirin və sitrus ləzzəti.