Münaqişələrin qarşısını almaq sizə heç bir xeyir vermir

MəZmun

• Nədir
• Nəyə bənzəyir
• Niyə faydalı deyil
• Bunu aradan qaldırmaq üçün strategiyalar
• Yenidən qarşıdurma
• Plan qurun
• Stresi tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün hisslərinizi istifadə edin
• Hisslərinizi tanıyın və idarə edin
• Problemləri real vaxt rejimində həll edin
• Kömək almaq üçün nə vaxt
• Alt xətt

Nədir

Bu ssenarini düşünün: Bir neçə həftədir bir təqdimat üzərində çox çalışırsınız, hər şeyi düzəltmək üçün əlavə saatlar sərf edirsiniz. Hər detala nəzarət etdiniz və hətta patronunuzla bugünkü görüşə hazırlaşmaq üçün erkən oyandınız.

İndi təsəvvür edin ki, bir iş yoldaşı sözünü kəsir və kredit götürür sənin işləmək. Ancaq hirsinizlə əlaqə qurmaq və (haqlı olaraq) danışmaq əvəzinə səssizcə geri çəkilməyi seçirsiniz.

Münaqişələrdən qaçınmaq tam olaraq o deməkdir: nəyin bahasına olursa-olsun fikir ayrılıqlarından qorxmaq.

İş həyatımız xaricində qarşıdurmadan qaçmaq, romantik münasibətlərimizdə, dostluqlarımızda və hətta ailə dinamikamızda özünü göstərə bilər.

Bu zərərverici naxışlardan çıxmaq hiyləgər olsa da, qorxularımız qarşısında irəliləməyin və duyğularınızı etibarlı şəkildə ifadə etməyin yolları var.

Nəyə bənzəyir

Münaqişələrin qarşısını almaq, adətən başqalarını məyus etmək dərin köklü qorxusundan yaranan insanlara xoş gələn davranış növüdür.

Bu meyllərin əksəriyyəti laqeyd və ya hiperqritik bir mühitdə böyüməklə izlənilə bilər.

Münaqişəyə belə cavab verən insanlar əksər hallarda mənfi nəticələr gözləyirlər və qarşı tərəfin reaksiyasına inanmaqda çətinlik çəkirlər.

Başqa sözlə, fikrinizi təsdiqləmək qorxunc və ya əsəbi görünə bilər.

Məsələn, işdə “xoş insan” kimi görünməyi üstün tutursunuz və ya qayığı silkələməmək üçün açıq, sağlam münaqişələrdən çəkinirsiniz.

Bir münasibətdə, bu, bir tərəfdaşa susmaq, mövzunu dəyişdirmək və ya problemləri açıq şəkildə ifadə etmək əvəzinə narahat vəziyyətlərə davam etmək kimi görünə bilər.

Bunun necə görünə biləcəyinə dair daha çox nümunə:

• daşqalaq və ya bir məsələni inkar etmək, onu görməməzlikdən gəlməklə mövcuddur
• başqalarını məyus etmək qorxusu
• qəsdən söhbətləri kənara atmaq
• səssizcə həll olunmayan məsələlərdən küsmək

Niyə faydalı deyil

Ən kiçik bir fikir ayrılığından qaçdığınız zaman, əsl hisslərinizdən güzəştə gedər və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə biləcək xəyal qırıqlığı yığarsınız.

Biri duyğularımızı şişirtməyin xərçəngdən ölüm daxil olmaqla erkən ölüm riskini artıra biləcəyini tapdı.

Əsəbi şəkildə gülmək və ya əziyyət çəkən duyğuları etiraf etmək əvəzinə üzümüzə saxta bir təbəssüm salmaq da yalnızlıq və depressiya hisslərinə səbəb ola bilər.

Münaqişədən qaçmaq münasibətlərimizi də təsir edir, çünki digər insanla dürüst ünsiyyəti kəsirik.

Qaçmaq bəzən münaqişə ilə məşğul olmağın ən yaxşı yolu kimi görünsə də, uzun müddətdə bu yaxınlığımıza zərər vurur.

Bunu aradan qaldırmaq üçün strategiyalar

Yuxarıda göstərilən əlamətlərdən birini özünüzdə tanıyırsınız? Aşağıdakı tövsiyələr bir məsələni daha qətiyyətlə həll etməyə kömək edə bilər.

Yenidən qarşıdurma

Biri ilə razılaşmamaq mütləq “dava” demək deyil. Unutmayın ki, söhbət başqasını günahlandırmaqdan və ya müəyyən bir vəziyyətdə kimin haqlı və haqsız olduğunu sübut etməkdən getmir.

Münaqişənin həlli özünüz üçün ayağa qalxmaq və əsəbi və ya əsəbi olduğunuz zaman ünsiyyət qurmaqdır.

Həm də problemli məsələlərin (iş yoldaşınızla olduğu kimi) həll olunmasını təmin etmək, gələcəkdə bir daha təkrarlanmamasıdır.

Plan qurun

Biri ilə qarşılaşmadan əvvəl bir plana sahib olmaq, bu anda daha çox hazırlıqlı olmağınıza kömək edə bilər.

Bir boss və ya həmkarına rast gəlmək istədiyiniz qısa məqamları məşq edin, ona görə onlara müraciət edərkən özünüzü əmin hiss edəcəksiniz.

Qarşıdurmadan əvvəl həll etmək istədiklərinizi dəqiq bir şəkildə müəyyənləşdirin və ehtiyac olduqda istifadə etmək üçün konservləşdirilmiş, faktiki cavabları yazın (“İş yoldaşım araşdırma payından dönmədiyi müddətdə son 2 həftə gec çalışdım”) .

Stresi tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün hisslərinizi istifadə edin

Görmə, səs, toxunma, dad və qoxu hisslərinizin alət qutusuna odaklanaraq çəkərək narahat bir vəziyyətdə mərkəzdə qalın.

Bu, gərgin anlarda rahat olmağınıza və özünüzü idarə etməyə imkan verəcəkdir.

Məsələn, görmə qabiliyyətli bir insansınızsa, gözlərinizi yumaraq və sakitləşdirici şəkillər xəyal edərək stresi ata bilərsiniz.

Eynilə, qoxular sizi daha çox təsirləndirirsə, narahat olduğunuz zaman sürətli bir nəfəs almaq üçün əlinizdə bir efir yağı saxlaya bilərsiniz.

Hisslərinizi tanıyın və idarə edin

Duyğularınızın sizə necə təsir etdiyini bilmək, özünüzü və başqalarını daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər. Birisi ilə qarşılaşmadan əvvəl hisslərinizi araşdırmağa və sorgulamağa çalışın.

Qəzəb, kədər və ya qorxu kimi duyğuları sakitləşdirmək əvəzinə, onlara şəfqət obyektivi ilə baxmağa və mənfi düşüncələrinizi empatiya ilə görməyə imkan verin.

Aşağıdakı təsdiqləri tətbiq etməyə cəhd edə bilərsiniz:

• "Bu anda hiss etdiyimi hiss etmək yaxşıdır - duyğularım etibarlıdır."
• "Mən eşitilməyə layiq və layiqəm."
• "Bütün təcrübələrim (yaxşı və pis) mənə böyümək üçün yer verir."

Problemləri real vaxt rejimində həll edin

Sonsuzca danışmaqdan və münaqişələrin başınızda böyüməsinə icazə verməkdənsə, daha iddialı bir yanaşma göstərin.

Məsələni duyğusal olmayan bir şəkildə ifadə edərək və “Görünür ki, bu layihə üzərində çox çalışdım və adım təqdimatdan kənarda qaldı” kimi faktlara əsaslanan cümlələrdən istifadə edərək başlaya bilərsiniz.

İşiniz üçün bütün kreditləri götürən iş yoldaşına yaxınlaşarkən ittihamçı və ya müdafiə olunmaqdan çəkinin.

Bunun əvəzinə, "irəlidə proyektdə adlarımızı istifadə etsək və nəzarətçimizə göndərilən bütün e-poçtlarda bir-birimizi əlavə etsək, məmnun olaram" deyin.

Kömək almaq üçün nə vaxt

Gəmini silkələməyərək qəzəb və məyusluq kimi hissləri qabartmaq cazibədar olsa da, münaqişələrdən qaçınmaq meylləri zehni sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Münaqişələrin həll edilməməsi, əvvəlcədən düşünülmüş bir xəyal qırıqlığına və zaman keçdikcə qurula bilən daha çox tənhalıq hissinə səbəb olur.

Nitelikli bir terapevtlə danışmaq mənfi hisslərinizi daha yaxşı idarə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Münaqişələrin daha məhsuldar həlli üçün birlikdə işləyə bilərsiniz.

Alt xətt

Bəzi qarşıdurma formaları şəxsi və peşə həyatımızın normal bir hissəsidir.

Qarşıdurma ilə heç vaxt tamamilə rahat olmamağınız yaxşı olsa da, problemləri effektiv şəkildə həll edə bilmək, bunu başqaları ilə ünsiyyətin sağlam bir hissəsi kimi qəbul etmək deməkdir.

Unutmayın ki, razılaşmamaq daha dərindən başa düşür və dostlarımız, partnyorlarımız və iş yoldaşlarımızla əlaqə qurmağı asanlaşdırır.

Birisi ilə qətiyyətlə necə üzləşəcəyinizi öyrənmək bir gecədə baş verməyəcək. Ancaq qorxularınızla üzləşmək və özünüz üçün danışmaq üçün hər gün kiçik addımlar ata bilərsiniz.

Cindy Lamothe, Qvatemalada yerləşən sərbəst bir jurnalistdir. Sağlamlıq, sağlamlıq və insan davranışı elmi arasındakı kəsişmələrdən tez-tez yazır. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post və daha çox üçün yazılmışdır. Onu tapın cindylamothe.com.