Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen olaraq ən çox tapdığım 7 davranış

MəZmun

• Ağırlığa o qədər diqqət yetirirsən ki, qalan hər şeyi görməzdən gəlirsən.
• Siz hər şeyi "izləmək"lə məşğul olmusunuz.
• Yeməklə çox məhdudlaşırsınız.
• Ən son təmizliyiniz haqqında danışmağı heç dayandırmırsınız.
• Siz keçmişə qayıtmaq istəyirsiniz.
• Glutensiz və ya südsüz yemək yeyirsiniz, hətta ehtiyacınız yoxdur.
• Başqalarının nə düşündüyünə çox əhəmiyyət verirsən.
• Üçün nəzərdən keçirin

Həmişə hansı suyu təmizləməkdən asılı olmayaraq danışan iş yoldaşını bilirsinizmi? Yoxsa yalnız izləmə proqramında yeməyi necə qeyd edəcəyini bildiyi yerlərdə yemək istədiyi üçün onunla nahar planları qurmaq mümkün olmayan dostunuz? Səhər yeməyində yediklərini müqayisə edərək yoga edərkən eşitdiyiniz iki dost haqqında nə demək olar?

Bu halları sadəcə olaraq qıcıqlandıra bilsəniz də, bu davranışlar qida ilə daha dərin, əsas mübarizəyə işarə edə bilər. Bir diyetisyen və sağlamlıq məşqçisi olaraq, müştərilərimdə bunları tapmaq mənim işimdir. Bunu etmək, məndən və ya psixi sağlamlıq və ya nizamsız yemək ixtisası olan başqa bir mütəxəssisdən nəyə ehtiyac duyacaqlarını təyin etməyə kömək edir. Bu, həm də həyatlarında "şirə təmizləyən" insanı olan və pis davranışı onları da tetikleye bilən müştərilərimin hər hansı birinə reallıq yoxlamasını təhvil verməyə imkan verir.

Burada diqqət yetirmək istədiyiniz bəzi əlamətlər var. Tanış səs var?

Ağırlığa o qədər diqqət yetirirsən ki, qalan hər şeyi görməzdən gəlirsən.

Çərçivəniz üçün sağlam çəki olmaq vacib olsa da, bədənin düzgün işləməsini dəstəklədiyi üçün (sadəcə desək, çox arıq və ya çox ağır olmaq ümumi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər), bu, sağlamlığın daha böyük mənzərəsinin kiçik bir parçasıdır. İnfluencerlər və gündəlik qadınlar, tərəzinin heç bir əhəmiyyət kəsb etmədiyini və arıqlamaq uğurunu bir çox başqa yollarla ölçə biləcəyinizi dəfələrlə açıqladılar.

Bəs enerjiniz necə? İdmana davamlılığınız, gücünüz, immunitet sisteminizin funksiyası, əhvalınız və stres səviyyəniz də çox önəmlidir və irəliləməni qeyd etməyin yollarıdır.

Çox vaxt insanlar rəqəmlərə həddən artıq diqqət yetirirlər və irəliləyiş əldə etdikləri digər yollara məhəl qoymurlar. Ümumi bir nümunə, tərəzidəki rəqəm eyni qaldıqda və ya daha aktivləşdikcə yüksəldikdə çaşqın olmaqdır. Vücudunuzdakı yağın əzələ nisbətini dəyişdirdiyiniz zaman bədənin yenidən formalaşması meydana gəlir və bununla birlikdə şəklinizdə görünən dəyişikliklər olur, ancaq bu, mütləq çəkinizin azalacağı anlamına gəlmir. (Bax: Niyə Bədən Yenidən Kompozisiya Yeni Arıqlamadır)

Ölçüyə çıxanda hələ də ruhdan düşmüsünüzsə, güzgüdə dəyişikliklər görsəniz, bu, çəkinin öz dəyərinizə çox bağlı olduğunu və ya müəyyən bir rəqəmi xoşbəxtliklə əlaqələndirdiyinizə işarə edə bilər. (Əlaqəli: Niyə arıqlamaq sizi sehrli şəkildə xoşbəxt etməyəcək)

"Niyə" ni kiloqrama bağlaya bilsəniz, vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi addımları aça bilərsiniz. Məsələn, çəkiyə böyük diqqət yetirilən bir ailədə böyümüş olsanız, bu ailə dinamikasını terapevtlə müzakirə etmək və ya qohumlarınızın fiksasiyasının sizin olmalı olmadığını qəbul etmək faydalı ola bilər. İşiniz üçün müəyyən bir ağırlığa ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, təklif etdiyiniz bütün heyrətamiz bacarıqlarınızı qəbul edin və həqiqətən istedadlarınızın həqiqətən qiymətləndirildiyi bir mühitdə olub -olmadığınızı yoxlayın.

Siz hər şeyi "izləmək"lə məşğul olmusunuz.

Geyinilə bilən cihazları və tətbiqləri izləmək, məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək sağlam vərdişlər qurmaq və saxlamaq üçün dəyərli bir vasitə ola bilər, ancaq çox asılı olmaq mümkündür. Yemək qəbulunuzu izləməyə o qədər vasvasısınız ki, onu necə qeyd edəcəyinizi bilmədiyiniz üçün sosial fəaliyyətlərdən qaçırsınız? Yoxsa ilk növbədə nə qədər kalori yandıracağınıza əsaslanaraq məşq seçirsiniz? Bu izləmə və planlaşdırma səviyyəsi, həyatda başqa şeylərdən yayındıran fasiləsiz bir döngəyə çevrilir.

Özünüzdən soruşun ki, izləmə ilə bağlılığınız nəzarətə ehtiyacınız üzündən təzahür edə bilərmi, bir şeydən narahatsınızmı və ya hətta asılılıq yaradan bir vərdişdən digərinə keçirə bilərsinizmi? (Əlaqədar: Niyə Kalori Sayma Tətbiqimi yaxşılığa görə silirəm)

Cihazınıza çox bağlı olduğunuzu hiss edirsinizsə, ara verin və ya fasilə vermək mümkün görünmürsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisi bu asılılıq hisslərinin haradan qaynaqlandığını araşdırmağa kömək edə bilər. izləyicinizlə daha balanslı əlaqə.

Yeməklə çox məhdudlaşırsınız.

Çox vaxt, kiminsə pəhrizinə çox məhdudiyyət qoyduqda, bunu fərqinə belə varmırlar, çünki çox az miqdarda qida ilə yaşamağa öyrəşmişlər. Beləliklə, "çox məhdudlaşdırıcı" tam olaraq nə deməkdir? Bu, birdən çox qida qrupunu kəsmək, sərt yemək cədvəlinə sahib olmaq və bu rejimi təsir edən dəyişdirilmiş planların öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkmək və ya naməlum qida seçimlərindən qorxaraq sosial hadisələri atlamaq demək ola bilər. (Əlaqəli: Sağlam bir pəhrizin sevdiyiniz yeməkdən imtina etməsi lazım deyil).

Unutmayın ki, məhdudlaşdırıcı pəhrizlər bəzən özlərini sağlam və ya "təmiz" kimi maskalaya bilər. Məsələn, diyetinizə daha çox tərəvəz və bitki zülalının daxil edilməsi sağlam bir şeydir, lakin burger bişirmək istədikləri üçün komandanızla planlarınızdan imtina etmək və ya planlarınızdan imtina etmək çox sərt olduğunuzun əlaməti ola bilər. sənin yemək. (Əlaqədar: Ortoreksiya heç eşitmədiyiniz yemək pozğunluğudur)

Məhdudlaşdırıcı davranışın kökündən çox şey asılı olduğundan, problemin mahiyyətinə varmağa və sabit təməl qurmağa kömək etmək üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləməyi tövsiyə edirəm. Bu adamın pəhrizini necə və nə vaxt genişləndirmək yanaşması bir fərddən digərinə çox dəyişəcək.

Ən son təmizliyiniz haqqında danışmağı heç dayandırmırsınız.

Həmişə ən son təmizləmə/sürətli/detoks/pəhriz/əlavə/sarsıntıya tullanırsınızsa və bu barədə qarşılaşdığınız hər kəsə xəbər verdiyinizə əminsinizsə, ehtimal ki, mövcud olmayan sehrli bir dərman axtarırsınız. Əgər bu tez düzəldilən zehniyyətdə yaşamağa hazırsınızsa, bunun əvəzinə həyat tərzi dəyişikliklərinə üstünlük vermək çətin bir konsepsiya kimi səslənə bilər, lakin bir diyetisyen ilə işləmək, həddi aşmadan hədəflərinizə çatmağınıza kömək edə biləcəyini göstərə bilər.

Üstəlik, əgər siz artıq öz çəkiniz, hədəfləriniz və ya bədən imicinizlə mübarizə aparırsınızsa və bu qəlibə uyğun bir dostunuz varsa, bu, müqayisə spiralına düşməyinizə səbəb ola bilər. Onların fiksasiyasında rəqabət və ya narahatlıq hissi yaratdığını görürsünüzsə, onları sosial mediada izləmədən çıxarın və ya əvəzində danışmaq istədiyiniz başqa bir şey tapa biləcəyinizi soruşun. (Əlaqəli: Niyə yemək vərdişlərinizi dostlarınızla müqayisə etməyi dayandırmalısınız)

Siz keçmişə qayıtmaq istəyirsiniz.

Birinin orta məktəb çəkisinə qayıtmaq və ya son dərəcə sərt bir pəhriz və məşq rejiminə riayət etdiyi bir vaxtda geyindiyi paltarlara uyğunlaşmaq istədiyini eşidəndə başımda kiçik bir həyəcan keçir.

Başlanğıc üçün vücudunuz zamanla dəyişəcək. Məsələn, bir yeniyetmə kimi hələ də böyüyürsən və pik sümük kütləsinə çatmamısan. Yaşlandıqca metabolizma sürətiniz və bədən quruluşunuz dəyişir və güclü və sağlam qalmaq üçün bu dəyişikliklərə uyğunlaşmaq üçün yemək və məşqlərinizi tənzimləyə bilsəniz də, on beş yaşınızdakı bud boşluğuna "çatmağa" çalışaraq özünüzü israf edirsiniz. vaxt və enerji.

Unutmayın ki, həyatdakı fiziki dəyişikliklərdə olduğu kimi, həyat tərziniz də çox güman ki, dəyişdi - strukturlaşdırılmış idman zalı cədvəlini saxlamaq yəqin ki, artıq real deyil. Məsələn, əgər ana kimi məşğulsunuzsa, subay və uşaqsız olduğunuz zamanlar kimi hər gün bir saat məşq etməmək üçün özünüzü döyməyi dayandırın.

Glutensiz və ya südsüz yemək yeyirsiniz, hətta ehtiyacınız yoxdur.

Çölyak xəstəliyi və ya qida allergiyası və ya qlütenə qarşı həssaslıq kimi tibbi diaqnoz qoymaq bir şeydir, ancaq arıqlamağa kömək edəcəyini və ya "daha sağlam" bir seçim olduğunu düşündüyünüz üçün qlüteni kəsmək çox fərqli və səhvdir. (Əlaqədar: Həqiqətən ehtiyacınız olmadığı halda, niyə qlütensiz pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz)

Bəzən insanlar hesab edirlər ki, hansı növ yeməkləri məhdudlaşdırmaq onları ümumi olaraq daha az yeməyə vadar edəcək, amma əslində mən tez-tez insanların kökəldiklərini görmüşəm.həddindən artıq yemək "texniki cəhətdən" uyğun olan qidalar.

Beləliklə, əgər arıqlamağı hədəfləyirsinizsə, bu taktika nəinki işləməyəcək, həm də daha da məhdudlaşdırıcı yeməyə səbəb ola bilər. Bu, kilo vermək məqsədinizə doğru heç bir irəliləyiş əldə etmədiyiniz üçün özünüzü məhrum və məyus hiss etdiyiniz bir döngəyə sala bilər, buna görə də daha da məhdudlaşdırırsınız. Üstəlik, bu, "pəhriz saxlamağın" və ya "sağlam" yeməyin çətin olması zehniyyətinin formalaşmasına kömək edir.

Başqalarının nə düşündüyünə çox əhəmiyyət verirsən.

Həyatınızdakı insanların yemək və idman vərdişləriniz haqqında nə düşündüyündən o qədər narahatsınız ki, bu vərdişləri onlardan gizlədirsiniz? Bunun bir neçə səbəbi ola bilər. Ola bilsin ki, beyninizin arxasında vərdişinizin sağlam olmadığını və utanc hissi ilə mübarizə apardığınızı bilirsiniz və ya bəlkə də ailənizin və dostlarınızın sizdən vərdişlərinizi tamamilə dəyişmənizi xahiş edəcəyindən qorxursunuz.

Digər tərəfdən, vərdişlərinizi daim başqaları ilə müqayisə edirsinizsə, bu, seçimlərinizə sahib olmaqda çətinlik çəkdiyinizi və ilk növbədə onları niyə etdiyinizi göstərə bilər. Qida ilə sağlam münasibətin göstəricisi odur ki, siz nəinki sağlam bir şey yeməyi seçdiyinizə əmin olursunuz, həm də şüurlu şəkildə bir ləzzət alarkən özünüzü yaxşı hiss edirsiniz. Üstəlik, heç bir qərarı heç kimə əsaslandırmaq lazım olmadığını hiss etmirsən.

Və özünüzü başqasının qeyri -sağlam seçiminə və ya davranışına həddindən artıq bağlı olduğunuzu görürsünüzsə? Özünüzdən soruşun ki, siz dostunuzun vərdişindən danışırsınız, çünki özünüz eyni şeyə etibarsızsınız? Məsələn, onun yeməyini yeyən və çəkisi ilə maraqlanan arıq bir dostunuz sizi yola salırsa, bu, özünüzlə bağlı hisslərinizlə əlaqəlidirmi? Və ya yaxınlarınız məhdudlaşdırmağa çalışdıqlarını söylədiyi zərərli qidaları yeməyə davam edərkən sağlam seçimlər etmək üçün çox çalışdığınızı hiss edirsinizsə, bu, yolda qalmaq qabiliyyətinizi şübhə altına ala bilər.

Hal-hazırda qida ilə münasibətinizin hansı vəziyyətdə olmasından asılı olmayaraq, sağlam olmayan və ya əlaqəli vərdişlər taparsanız, onu sağaltmaq üçün işləyə bilərsiniz. Bir terapevt və qidalanma mütəxəssisi ilə işləmək başlamaq üçün əla bir yerdir.

Üçün nəzərdən keçirin