Ağıllı Qızın Sağlam, Xoşbəxt Ayaq üçün Bələdçisi

MəZmun

•  
• Ayaqlarınızı sağ və ağrısız müalicə etməyin 10 asan yolu
• Ayaq sağlamlığı 101
• Ayaqqabılarınızın bir ayaqqabı olduğuna əmin olun
• Mükəmməl ayaqqabı uyğun
• Ediləcək şeylər
• Dəblərinizi milyonlara layiq olduqları kimi geyin - israfçılıqla
• Həmişə ayaqqabılarınızı yoxlayın
• "Yaxşı ayaqqabı" yoxlama siyahısı
• Ayaqlarınızı təmiz və quru saxlayın
• Kobud dəri və kalluslarla mübarizə üçün ən yaxşı yol nədir?
• Pis ayaqqabı səbəb olacaq
• Qaçılmaz blisterlər haqqında nə demək olar?
• Ayaq qoxusundan necə qurtulursunuz?
• Əsrlər boyu ayaqlarınıza qulluq edin

Ayağımız gündə minlərlə addım atır. Yenə də onları mənasız nasoslara sürükləyirik, səki üzərində yıxırıq və öz-özünə qulluq məsələsinə gəldikdə çox vaxt onlara meyl edirik.

2014-cü ildə aparılan bir araşdırma göstərir ki, 10 amerikalıdan 8-i ayaq problemi ilə üzləşib - ingilis dırnağından xroniki ayaq ağrılarına qədər hər şey kimi müəyyənləşdirilib. Bu ayaq probleminin nə qədər davam etməsindən asılı olaraq, insanın ümumi həyat keyfiyyətinə və sağlamlığına təsir göstərə bilər. Ayağınızda ağrı və ya hətta cildinizdə kiçik bir qıcıqlanma varsa, məsələn şirklə məşğul olmaq şansınız daha yüksəkdir.

Əsasən, ayaqlarınız arxada qalırsa, siz də edin.

"Bizi ambulator tuturlar" dedi podiatrist Michael J. Trepal, New York Podiatric Medicine Kollecinin akademik işlər və dekan müavini. "Hərəkət edə bilməyən insanlar ayaq disfunksiyasının birbaşa və ya dolayı nəticəsi olaraq çox sayda fiziki, psixoloji və sosial əziyyət çəkirlər."

Dostlarınız arasında ləzzətli Zoluşka ayaqları və ya zarafatla ayaqlarını xizək kimi qələmə verən hündür bir qalxan kimi tanınsanız da, ayağın sağlamlığı çox vacibdir. Trepal deyir: "Onların necə göründükləri deyil, necə işlədikləri çox vacibdir."

Ayaqlarınızı sizə verdiyi dəstəyi vermək üçün düzgün döşəklər, gigiyena və digər həyat tərzi seçimləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Ayaqlarınızı sağ və ağrısız müalicə etməyin 10 asan yolu

Bu zərərli vərdişlərdən qaçaraq ayaqlarınıza yaxşı bir dost olun:

Ayaq sağlamlığı 101

1. Çox sıx ayaqqabı geyinməyin.
2. Ayaqqabı paylaşmayın.
3. Pedikür qablarını balalarınızla paylaşmayın.
4. Rəngsiz dırnaqları cilalama ilə gizlətməyin. Nəfəs almağa və əsas problemi müalicə etməyə icazə verin.
5. Zəngləri qırxma.
6. Qırılmış dırnağa “DIY əməliyyatı” etməyin.
7. Uzun bir gün və ya ağır bir məşqdən sonra Legs-Up-the-Wall yoga tətbiq etməyə çalışın.
8. Özünüzə bir ayaq masajı verin və ya bir refleksoloji seans sifariş edin.
9. Tennis topunu ayaqlarınızın altına yuvarlayın.
10. Sirkə ayağı ilə qıcıqlanmağı sakitləşdirin.

Yataqdakı corabların gigiyena və ya ayaq sağlamlığı baxımından yaxşı olub olmadığını düşünürsünüzsə, yanan sualınızın cavabı budur: Bəli, yatağa corab geymək YOX! "Həddindən artıq sıx və sıxıcı olmadıqca, bu problem deyil" Trepal gecə corablarından danışır. "Əlbəttə ki, bunlar hər gün dəyişdirilməlidir." Ancaq unutmayın ki, xroniki soyuq tooties əsas şərt əlaməti ola bilər.

Ayaqqabılarınızın bir ayaqqabı olduğuna əmin olun

Bir çox insanın digər ayağından daha böyük bir ayağı var və bu sizin üçün doğrudursa, ayaqqabılarınızı daha böyük ayağınıza uyğunlaşdırmağı unutmayın. Ayaqqabı uyğunluğu əvvəlcə satın alındıqda gəlir. Uzatmaq üçün yaraşıqlı bir cütə və ya evin içərisindəki "onları sındırmaq" fikrinə etibar etməyin.

Amerika Ortopedik Ayaq və Ankle Cəmiyyəti ayaqqabıların düzgün uyğunlaşdırılması üçün bu qaydalara malikdir:

Mükəmməl ayaqqabı uyğun

1. Ayağınızın topu ayaqqabının ən geniş hissəsində rahat oturmalıdır.
2. Ayaq barmaqlarınızın başlarını ovmaması üçün kifayət qədər dərinliyə sahib olmalısınız.
3. Ayaqqabılar ilə ayağa durun və uzun barmağınızla ayaqqabının ön hissəsi arasında yarım düym (barmağınızın eni) olduğundan əmin olun.
4. Ayaqqabıda gəzin və sürüşməyinizə əmin olun.

Son ayaqqabı tendensiyaları ilə maraqlanırsınızsa, Trepal deyir ki, pambıq sürüşmə və ya kətan idman ayaqqabısı kimi parça vuranlar yaxşıdır. Yalnız qaçış, gəzinti və ya ayaq qorunması tələb edən fəaliyyətlər üçün onları geyinməyin.

Minimalist çalışan ayaqqabı dəliyinə gəlincə, çox sürətli keçmək istəmirsiniz. Bu ayaqqabılar, quraşdırılmış və ya yastanmış ayaqqabıları təşviq edən daban vuruşundan daha çox, ayaq üstə tətil təşviq etməklə (ayağın ön hissəsi əvvəl yerə vurur) təşviq etməklə ayaqyalın qaçaraq təqlid etmək üçündür. Bu yaxınlarda edilən bir araşdırma bu ayaq zərbəsi dəyişikliyinin bəzi idmançıları daha səmərəli edə biləcəyini göstərir, lakin ənənəvi ayaqqabıdan minimalist ayaqqabılara çox sürətli keçid dana və ya şin ağrısına səbəb ola bilər.

Ediləcək şeylər

• Müntəzəm idman ayaqqabınızı yığmayın.
• Minimalist ayaqqabıda həftədə bir neçə qısa qaçışa gedin və necə uyğunlaşdığınıza baxın.
• Vaxt keçdikcə minimalist idman ayaqqabılarından istifadənizi artırın.

Dəblərinizi milyonlara layiq olduqları kimi geyin - israfçılıqla

Dabanların ayağımızı uzadıb özümüzü güclü hiss etməsini sevə bilərik, amma onları geyəndə sağlamlığımızı qurban veririk. İnsan bədənindəki sümüklərin 52-si əslində ayaqlarımızda və ayaq biləklərimizdədir. Bizi irəli aparan yüksək topuqlar ayaq biləyinə münasibətdə ayağın təbii vəziyyətini dəyişdirir.

Tədqiqatlar göstərir ki, bu, xroniki diz, kalça və ya bel ağrısına səbəb ola bilən ayaqları və alt beli arasındakı zəncirvari reaksiya verir. Dabanlarınızla ayrılmaq istəmirsinizsə, həssas olanları seçin və onları az geyin. "Əgər geyilməlidirsə," Trepal deyir, "ayaqqabı ilə yer arasındakı səth təmasını artırmaq üçün mümkün qədər geniş topuqlu bir ayaqqabı tapın."

Həmişə ayaqqabılarınızı yoxlayın

Şkafınızda hansı növ ayaqqabı olursa olsun, onları mütəmadi olaraq köhnəlmələri üçün yoxlamaq lazımdır.

"Yaxşı ayaqqabı" yoxlama siyahısı

1. 1. Çalışan ayaqqabılarınızı hər 300 mildən birinə dəyişdirin.
2. Gözəl mənzillər və ya çəkmələr ümumiyyətlə düzəldilə bilər, ancaq yuxarı hissədə çatlaqların, döşəmələrdə yumşalmaların və ayaq qutularının zədələnməsini gözləyin.
3. Eyni narahatlıqlar üçün yüksək topuqları, eləcə də məruz qalmış dırnaqları yoxlayın, yeni bir topuk qaldırıcıya ehtiyacınız olan bir göstərici.
4. Boş və ya qırıq kayışlar üçün sandalları yoxlayın.
5. Lazım olduqda təmir edin, təkrar istifadə edin və ya atın.

Ayaqlarınızı təmiz və quru saxlayın

Kobud dəri və kalluslarla mübarizə üçün ən yaxşı yol nədir?

Dişlərimizi fırçalayırıq və çuxurlarımızı ovuşdururuq, lakin tez-tez baş-ayaq gigiyenasının barmaq hissəsini rədd edirik. Trepal üç qaydanı qeyd edir: "Düzgün uyğun ayaqqabı geyin, gündəlik yuyun və ayaqqabıda həddindən artıq nəmlik şəraitini məhdudlaşdırın."

"Qarğıdalılar və kalluslar anormal təzyiq və ya sürtmək nəticəsində qalınlaşmış dəri sahələridir" deyir Trepal. "Onlar problem deyil, anormal ayaq quruluşunun və ya funksiyanın nəticəsidir."

Pis ayaqqabı səbəb olacaq

• qarğıdalılar
• zənglər
• blisterlər
• ingrown dırnaqları
• digər qıcıqlanma mənbələri

Sərtləşdirilmiş dəri sizi narahat edərsə, pomza daşından və dəri yumşaldıcılardan istifadə etməyi məsləhət görür. Lakin Trepal, dəbli ayaq qabığı və ya kallus köməyi ilə kallusları çıxartmağı tövsiyə etmir. Heç vaxt bunu etməyin və pedikürçünüzün də bunu etməsinə imkan verməyin. Bu ayağınıza ciddi ziyan vura bilər, xüsusən şəkərli diabet və ya dövriyyə zəifdirsə.

Unutmayın ki, simptomu müalicə etmək əsas səbəbi aradan qaldırmaq niyyətində deyil. Ayağın ətrafındakı kobud və qalınlaşmış dərilər keyfiyyətsiz ayaqqabılar nəticəsində yaranır. Pro-tip: Callus aradan qaldırılmasına gəldikdə, sadə saxlayın və gadget'lardan çəkinin. Həddindən artıq hallarda podiatristə baş çəkin.

Qaçılmaz blisterlər haqqında nə demək olar?

Bir idmançı, idman zalı və ya yeni ayaqqabı almaq istəsəniz (kim etməz?), Bəlkə də blister üçün qərib deyilsiniz. Trepal deyir: "Böyük bir blister təmiz bir alətlə edilsə, ortaya çıxa bilər". “Onları heç vaxt gizlətmək olmaz. Ponksiyondan sonra aktual bir antiseptik tətbiq edin və qorumaq üçün bir sarğı ilə örtün. "

Pro ucu: Dırnaqarası dırnaqları qarşısını almaq üçün dırnaqları düz kəsdirin. Kenarları yuvarlaqlaşdırmayın. Ağrılı qarın dırnağınız varsa, üzərində "DIY əməliyyatı" etmə. Bunu mütəxəssislərə buraxın.

Ayaq qoxusundan necə qurtulursunuz?

Gündəlik çimmək və sonra ayaqlarınızın arasındakı dərini qurutmaq üçün vaxt ayırmaq, qoxu və idmançının ayağı kimi bakterial və mantar infeksiyalarının qarşısını alır. Pro-tip: Dəhşətli qaşınma ilə bitirsəniz, bir Listerine islatmağa çalışın.

Əsrlər boyu ayaqlarınıza qulluq edin

Gözlərimiz ruhumuzun pəncərəsi ola bilər, ancaq döşəmələrimiz ümumiyyətlə sağlamlığımızın açarıdır. "Ayaqlar, insanlar yaşlandıqca bədəni güzgüləşdirməyə meyllidirlər" deyir Trepal. "Qan dövranının azalması, dərinin incə olması, kövrək sümüklər, əzələ atrofiyası, artrit və s. Bu halların çoxu əvvəlcə ayaq və ayaq biləyində özünü göstərə bilər."

Dəyişikliklər, ağrı, qıcıqlanma və başqa bir şey üçün ayaqlarınıza bir baxın. Yenə ayaq üstə qoyduğunuz şeyi unutmayın.

Trepal ayaqqabılardan danışarkən "Gənc insanlar tez-tez ağrı və funksiyanı stil üçün qurban verəcəklər" dedi. "İnsanlar yaşlandıqca, rahatlıq və tərz üzərində bir işə doğru bir dəyişiklik var." Ağrı və narahatlıqların sonrakı həyatınıza çatacağını gözləməyin. Ayaq hər cür formada və ölçüdə olur - və demək olar ki, həyatın hər tərəfində - ancaq getməyən ayaq ağrısı və ya gündəlik fəaliyyətinizə müdaxilə edən bir problem yaşayırsınızsa, bir podiatristə baxın və indi hazırladığınız işlərə baxın.

Jennifer Chesak, Nashville mərkəzli sərbəst kitab redaktoru və yazı müəllimi. Ayrıca bir neçə milli nəşr üçün bir macəra səyahət, fitness və sağlamlıq müəllifidir. Şimal-Qərb Medilindən jurnalistikada magistr dərəcəsini aldı və doğma Şimali Dakota ştatında qurulan ilk bədii roman üzərində çalışır.