Daha çox insan Karantində Şəfqət Yorğunluğu Yaşayır. Budur necə öhdəsindən gəlmək olar

MəZmun

• Daim başqalarına ruzi sütunu olduğunuz zaman şəfqət yorğunluğu yaşamağa başlaya bilərsiniz.
• Ancaq başqalarına baxarkən özünüzə qayğı göstərmirsinizsə, tükənmək riski var.
• Şəfqət yorğunluğunun simptomları
• Şəfqət yorğunluğu yaşayıramsa özümə necə kömək edə bilərəm?
• Davamlı özünə qulluq tətbiq edin
• Empatik fərqlilik inkişaf etdirin
• Kömək üçün necə müraciət edəcəyinizi öyrənin
• Boşaltma və doldurma
• Həmişə olduğu kimi terapiya

Sonsuz empatik olmağınız, təqdirəlayiq olsa da, sizi çirkaba bulaşdıra bilər.

Duygusal bant genişliyi bu dövrlərdə bir həyat xəttidir və bəzilərimiz digərlərindən daha çoxdur.

Bu bant genişliyi indi xüsusilə vacibdir. Hər kəs yaşayır bir şey bu nəhəng (lakin müvəqqəti!) həyat dəyişikliyinə uyğunlaşdıqda.

Belə zamanlarda çox vaxt sevdiklərimizin mərhəmətindən asılı oluruq. Axı hər kəsin ağlamaq üçün bir çiyinə ehtiyacı var.

Bəs siz həmişə güclü çiyin, hami, hamının probleminin həllinə sahib olan zaman nə baş verir?

Daim başqalarına ruzi sütunu olduğunuz zaman şəfqət yorğunluğu yaşamağa başlaya bilərsiniz.

Şəfqətli yorğunluq, çətinlik çəkənlərə qayğı göstərərək yaratdığı emosional və fiziki yükdür. Bu, tamamilə emosional tükənməkdir.

Şəfqət yorğunluğu yaşayanlar, empatiyalarla əlaqələrini itirməyə meyllidirlər. Özlərini sıxdıqlarını və işlərinə və yaxınlarına daha az bağlı olduqlarını hiss edirlər.

Bu, həkimlər, sosial işçilər, ilk müdaxilə edənlər və xroniki xəstələrin baxıcıları tərəfindən tez-tez rast gəlinən bir şeydir. Səhiyyə işçiləri üçün peşə təhlükəsi olduğu halda, hər kəs mərhəmət yorğunluğu yaşaya bilər.

Pandemiya ilə hər günün öhdəsindən gəlmək üçün bir-birimizə daha çox güvənirik. Bu müddət ərzində yaxınlarınıza qayğı göstərmək istəyi normaldır.

Ancaq başqalarına baxarkən özünüzə qayğı göstərmirsinizsə, tükənmək riski var.

COVID-19 əsnasında mərhəmət yorğunluğu, evdə işləyən, uşaq yetişdirən və uşaqlarını məktəbə aparan bir anaya bənzəyir, indi rahatlıq anını təmin etmək üçün banyoda gizlənir.

Özlərini, qardaşlarını və onları bacarmayan valideynləri böyütməli olan yetkinlərdə görünür, indi o biri tərəfdəki adam həftənin dördüncü əriməsinə dözəndə telefona cavab verməkdən çəkinir.

Gecə-gündüz növbə arasında yuxu qırpımını qurtara bilməyən ER həkimləri və tibb bacıları və ya virusa yoluxan tərəfdaşının 7/24 qayğısının öhdəsindən gəlmək üçün ortalamadan çox içki qəbul edən bir həyat yoldaşıdır.

Sonsuz empatik olmağınız, təqdirəlayiq olsa da, sizi çirkaba bulaşdıra bilər.

Şəfqət yorğunluğu çox vaxt güclü empati olanları təsir edir. Bəzən mərhəmət yorğunluğunu yaşayanların öz keçmiş travmaları ola bilər, bu da başqalarına qarşı əlçatanlığın kompensasiyası ilə nəticələnir.

Mükəmməllik tarixi, qeyri-sabit dəstək sistemləri və hisslərini şişirtməyə meylli olanlar mərhəmət yorğunluğu riski daha çoxdur.

Şəfqət yorğunluğunun simptomları

• yaxınlarınızdan təcrid etmək və ayırmaq istəyən
• emosional patlamalar və əsəbilik
• gərgin bir çənə, ağrılı çiyinlər, mədə narahatlığı və ya daimi baş ağrısı kimi stres keçirdiyiniz fiziki əlamətlər
• həddindən artıq içki içmək, qumar oynamaq və ya yeyib-içmək kimi özünü müalicə edən və ya impulsiv davranışlar
• fokuslanma
• yuxusuzluq və ya yuxu çətinliyi
• öz dəyərlərini itirmək, ümid və hobbilərə maraq

Şəfqət yorğunluğu irsi deyil. Bu həll edilə bilər. Bununla birlikdə, tez-tez depressiya və narahatlıq kimi səhv diaqnoz qoyulur.

Dəyirman tükənməsi ilə eyni deyil. Tətilə getmək və tətilə getmək problemi həll edə bilməz. Şəfqətli yorğunluğun öhdəsindən gəlmək istər-istəməz həyat tərzindəki dəyişiklikləri əhatə edir.

Şəfqət yorğunluğu yaşayıramsa özümə necə kömək edə bilərəm?

Davamlı özünə qulluq tətbiq edin

Yalnız köpüklü hamamlardan və üz maskalarından danışmırıq. Gözəl olsa da, daha böyük məsələyə müvəqqəti balzamdırlar. Bədəninizi dinləməkdir.

Stress çox fərqli şəkildə ortaya çıxır. Özünüzə həqiqətən ehtiyacınız olanı soruşun və bunu etməyə qərar verin. Hər gün özünüz üçün müsbət bir şey edə bilsəniz, onsuz da yaxşılaşma yolundasınız.

Empatik fərqlilik inkişaf etdirin

Sizin üçün zərərli olanı anlamağa başlayın və oradan sərhədlər yaratmaq və təsdiqləmək üçün bu anlayışı istifadə edin.

Başqalarının sizə nə qədər təsir etdiyini bildiyiniz zaman, özünüzü boşaldan vəziyyətlərdən uzaqlaşdıraraq mərhəmət yorğunluğunu qabaqlaya bilərsiniz.

Sərhədlər belə səslənir:

• “Dediklərinizlə maraqlanıram, amma bu söhbəti tam yerinə yetirmək üçün enerjim yoxdur. Sonra danışa bilərikmi? ”
• "Artıq səhhətimlə əlaqədar iş vaxtı ödəyə bilmirəm, iş yükünü necə daha bərabər şəkildə paylaya bilərik?"
• "Bu mövzuda sizə kömək edə bilmərəm, amma təklif edə biləcəyim budur."

Kömək üçün necə müraciət edəcəyinizi öyrənin

Kömək əli olmağa öyrəşmisinizsə, bu, bəlkə də yeni bir fikirdir. Bir dəfə olsun, bəlkə başqasının səninlə maraqlanmasına icazə ver!

Sevdiyiniz birinin nahar etməsini, bir iş tapmasını və ya çamaşır yuymasını istəmək yükünüzü yüngülləşdirir. Özünüzü yenidən qurmaq üçün daha çox vaxt verə bilər.

Boşaltma və doldurma

Dostlarınıza jurnal yazmaq və ya onları boşaltmaq daşıdığınız emosional yükün bir hissəsini azad etməyə kömək edə bilər. Həvəslə məşğul olmaq və ya film izləmək kimi xoş bir şey etmək, başqalarına qayğı göstərmək qabiliyyətinizi artırmağa kömək edə bilər.

Həmişə olduğu kimi terapiya

Doğru mütəxəssis, stresi aradan qaldırmaq və problemin əsl mənbəyi ilə işləmək üçün sizə yollar göstərə bilər.

Şəfqət yorğunluğunun qarşısını almaq üçün insanların özlərinə üstünlük verməsi ən vacibdir. Zənginiz başqalarına kömək etmək olduqda, çətin ola bilər.

Günün sonunda, özünüzə kömək edə bilmirsinizsə, başqalarına kömək etməyəcəksiniz.

Gabrielle Smith, Brooklyndə yaşayan bir şair və yazardır. Sevgi / seks, zehni xəstəlik və kəsişmədən yazır. Twitter və Instagram-da onunla ayaqlaşa bilərsiniz.