Fikrinizi bir neçə dəqiqə ərzində rahatlaşdırmağın 10 yolu

MəZmun

• 1. Sakitləşdirici çay için
• 2. Əzələlərinizi uzatın
• 3. Bir rəsm çəkin
• 4. Bir parça şokolad yeyin
• 5. 3-5 dəqiqə meditasiya edin
• 6. Əllərinizə və ayaqlarınıza masaj edin
• 7. Aromaterapiyaya bahis
• 8. Qəhvədən faydalanın
• 9. Komediyaya baxın
• 10. Təbiətlə təmasda olun

Zehin yorulduqda və boğulanda eyni mövzunu təkrarən cəmləşdirmək və düşünməyi dayandırmaq çətin ola bilər. Uzanmaq üçün 5 dəqiqə dayanmaq, sakitləşdirici bir qəhvə və ya çay içmək və böyüklər üçün uyğun dizayn olan mandalalar, nəzarəti əldə etmək üçün sürətli və təsirli bir şəkildə təmin etmək üçün bəzi yollardır.

Gündəlik işlərinizdən uzaqlaşmadan zehninizi sakitləşdirmək, düşüncələrinizi idarə etmək və sakitləşmək üçün edə biləcəyiniz 10 seçimə baxın.

1. Sakitləşdirici çay için

Çobanyastığı və ya valerian çayının olması zehninizi və bədəninizi sakitləşdirmək üçün əla bir yoldur. Bu çaylar, stres və ya narahatlıq böhranı zamanı sakit olmağınıza kömək edən sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir. Bir fincan içində hər çaydan 1 paket əlavə edib qaynar su ilə örtün. Sonra 2 - 3 dəqiqə dincəlin və isti qəbul edin, ən yaxşı seçim baldır, çünki narahatlıq və əsəblə mübarizə aparmağa da kömək edir.

Anksiyete və həyəcanla mübarizə aparmaq üçün digər böyük sakitləşdirici reseptlərə baxın.

2. Əzələlərinizi uzatın

Uzun müddət eyni vəziyyətdə işləyənlər, istər ayaqda, istərsə də oturaraq, əzələlərin uzanması üçün bir neçə dəqiqə dayana bilmək çox yaxşıdır. Bu cür məşq düşüncələri və eyni zamanda bədəni rahatlaşdırmaq üçün yaxşı bir şəkildə tez bir zamanda yaxşılıq əldə etmək üçün əla bir yoldur. Aşağıdakı fotolarda hər zaman xoş gələn bəzi nümunələri göstəririk:

3. Bir rəsm çəkin

Dəstəkçilərdən və qəzet köşklərindən satın alına bilən, mandala adlanan çox ətraflı rəsmlər var və bəzi dəstlər artıq rəngli qələmlər və qələmlərlə gəlir. Diqqətinizi yalnız rəsmin çəkilməsinə yönəltmək üçün 5 dəqiqəni dayandırmaq zehninizi biraz istirahət etmək üçün yönəltməyə kömək edəcəkdir.

4. Bir parça şokolad yeyin

Ən azı 70% kakao ilə 1 kvadrat yarı tünd şokolad yemək də əsəbləri rahatlamağa və qısa müddətdə daha sakit hiss etməyə kömək edir. Şokolad qandakı stress hormonu olan kortizol miqdarının tənzimlənməsinə kömək edir və rifahı təşviq edən endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edir. Bununla birlikdə, kilo almasına səbəb ola biləcək yüksək kalori miqdarı səbəbindən daha böyük bir miqdar istehlak edilməməlidir.

5. 3-5 dəqiqə meditasiya edin

Bəzən heç bir şey etməməyi dayandırmaq və diqqətinizi yalnız bədəninizin yaratdığı hisslərə yönəltmək düşüncələrinizi sakitləşdirmək və təşkil etmək üçün əla bir yoldur. Yaxşı bir strategiya, sakitcə oturub bir neçə dəqiqə gözlərinizi bağlaya biləcəyiniz sakit və dinc bir yer axtarmaqdır. Bu dövrdə insan gündəlik işlər barədə düşünməməli və ya narahatlığa səbəb olmamalı, ancaq məsələn, öz nəfəs almasına diqqət yetirməlidir.

Tək və düzgün düşünmək üçün 5 addıma baxın.

6. Əllərinizə və ayaqlarınıza masaj edin

Ayaqlar kimi, əllərdə də bütün bədəni rahatlatmağa kömək edən refleks nöqtələri var. Əllərinizi yumaq və nəmləndirici tətbiq etmək ilk addımdır. Sonra başqanıza masaj etmək üçün baş barmağınızı və ovucunuzu istifadə etməlisiniz, ancaq mümkünsə əllərinizdəki masajı başqasının etməsinə icazə verin. Ən vacib nöqtələr bütün bədənin yaxşı bir rahatlıq hissi gətirən baş barmağı və barmaq uclarını əhatə edir.

Ayaqlarınızı mərmərlər, stolüstü tennis və ya tennis üzərində sürüşdürmək də ayaqlarınızın altındakı refleks nöqtələrini stimullaşdırır və bütün bədəninizi rahatlaşdırır. İdeal, ayaqlarınızı yumaq və nəmləndirici krem ​​tətbiq etməkdir, ancaq işləyirsinizsə və bu mümkün deyilsə, yalnız topları çılpaq ayaqlarınıza sürüşdürmək sakitliyi və əmin-amanlığı təşviq edəcəkdir.Bu masajı necə addım-addım edəcəyinizi öyrətdiyimiz bu videoya baxmaq istəyirsinizsə:

7. Aromaterapiyaya bahis

Biləyinizə iki damla lavanta efir yağı tökmək və daha çox stres hiss etdiyiniz zaman qoxulmaq da narahatlıq və ya depressiya üçün dərman qəbul etmək məcburiyyətində qalmamaq üçün əla təbii bir həlldir. Həm də sakitləşmək və daha yaxşı yatmaq üçün yastığın içinə bir lavanda budağı qoymaq tövsiyə olunur.

8. Qəhvədən faydalanın

Qəhvəni sevməyənlər üçün beynin rifahı təşviq edən endorfin istehsal etməsini stimullaşdırmaq üçün sadəcə qəhvəni iyləndirin. Sevənlər və dadına baxa bilənlər üçün 1 stəkan güclü qəhvə içmək də daha tez rahatlaya bilmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Ancaq gündə 4 fincandan çox qəhvə içmək yaxşı bir seçim deyil, çünki çox miqdarda kofein sinir sistemini çox həyəcanlandıra bilər.

9. Komediyaya baxın

Komediya filminə baxmaq, serialdakı komik epizodlar və ya əyləncəli bir şəxslə söhbət etmək də yaxşı hiss etmək üçün əladır. Zorla qəhqəhə çəkmək, həqiqi bir gülüşlə eyni təsiri göstərməsə də, bədəninizi və zehninizi rahatlayaraq daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Gülərkən endorfinlər qan dövranına buraxılır və təsiri bir neçə dəqiqə ərzində hiss olunaraq bədəni və zehni rahatlaşdırır.

10. Təbiətlə təmasda olun

Çəmən ayaqyalın və ya sadəcə çorabla çəmənlikdə gəzmək tez dincəlmək üçün əla yoldur. Daha rahat hiss etmək yalnız bir neçə dəqiqə çəkir, bunu qəlyanaltı fasiləsi zamanı və ya məsələn, nahar vaxtı etmək olar.

Okean dalğalarını seyr etmək zehin üçün eyni sakitləşdirici təsir göstərir, lakin çox isti olarsa, təsir əksinə ola bilər, buna görə ideal günə dənizi seyr etməklə başlamaq və ya bitirməkdir. Mümkün deyilsə, bir neçə dəqiqə dəniz və ya cənnət məkanlarının videosunu izləyə bilərsiniz. Mavi və yaşıl rənglər beyni və zehni tez və səmərəli şəkildə sakitləşdirir.