Əgər Qaçmırsınızsa, Amma İstəyirsinizsə, Bu Bələdçi Sizin üçündür

MəZmun

• Sənədinizlə yoxlayın
• Sadəcə Ayaqqabı Almayın
• Qısa Yarış üçün Qeydiyyatdan Keçin
• Planınız olsun
• Çıxın
• Cədvələ sadiq qalın
• Hər qaçışdan sonra uzanın
• Çıxın
• Cədvələ sadiq qalın
• Dostla get
• Hər qaçışdan sonra uzanın
• Üçün nəzərdən keçirin

Qaçış, demək olar ki, hər yerdə edə biləcəyiniz üçün forma almaq üçün əla bir yoldur və 5K üçün qeydiyyatdan keçmək yeni məşq məqsədlərinizə sadiq qalmağınızın ən yaxşı yollarından biridir. Əgər siz qaçışda yenisinizsə, ancaq bir dəqiqə sonra nəfəsinizi kəsmək üçün yeni idman ayaqqabınızı geyinib tam sürətlə hərəkət etməkdən daha pis bir şey yoxdur. Motivasiya və təşviqdə qalmaq yeni hobbinizi sevməyi öyrənməyin vacib bir hissəsidir, buna görə də siz koşu bandından daha çox divana öyrəşmiş olsanız da, uzun müddət fasilədə olsanız da, davamlı və birlikdə qaçmağınıza kömək etmək üçün bu ipuçlarını istifadə edin. inam

Sənədinizlə yoxlayın

Daha əvvəl heç qaçmadınızsa, başlamağınızı təhlükəli edəcək heç bir əsas şərt olmadığından əmin olmaq vacibdir. Fiziki bir məşq planlaşdırın və həkiminizlə qaçış planlarınızı nəzərdən keçirin ki, o, sizə məşqlə bağlı hər hansı tövsiyələr verə bilsin.

Sadəcə Ayaqqabı Almayın

Orada çox sayda sevimli idman ayaqqabısı var, ancaq bir cütün ən sevdiyiniz rəng birləşməsinə sahib olması ayağınıza uyğun olduğu anlamına gəlmir. Ən yaxşı görünən şeylər üçün kor-koranə onlayn alış-veriş etmək əvəzinə, yerişinizi analiz etmək üçün xüsusi bir idman ayaqqabı mağazasına gedin. Düzgün ölçüsü əldə etmək üçün ayağınızı da ölçəcəklər, çünki bəzən qaçış ayaqqabılarının ölçüləri normal ayaqqabı ölçünüzdən daha böyük olmalıdır. Ayaqqabı mağazasından almasanız belə, başqa yerdə hansı markaları və hansı ayaqqabıları axtarmaq lazım olduğunu biləcəksiniz.

Qısa Yarış üçün Qeydiyyatdan Keçin

Əgər siz qaçışda yenisinizsə, sizi hesabatlı saxlayacaq və irəliləyişinizi müəyyənləşdirməyə kömək edəcək yeni başlayanlar üçün uyğun bir yarış tapmalısınız. The Color Run və 5Ks kimi əyləncəli qaçışlar qaçış zamanı həyəcanlanmaq və yaxşı vaxt keçirmək üçün mükəmməl yoldur.

Planınız olsun

5K üçün qeydiyyatdan keçmisinizsə, qaçmağı asanlaşdıracaq bir başlanğıcın 5K planını (altı həftəlik 5K təlim planımız kimi) tapdığınızdan əmin olun. Əgər siz sadəcə 30 dəqiqə düz qaça bilmək istəyirsinizsə, bu səkkiz həftəlik başlanğıc qaçış planı sizin üçün hazırlanmışdır.

Çıxın

Heç qaçmadınızsa və ya bir müddət keçməyibsə, davamlı bir qaçışa qədər çalışmalı olacaqsınız. Beləliklə, bir mil qaçmaq üçün özünüzü həddindən artıq yükləmək əvəzinə, daha kiçik məqsədlərlə başlayın, məsələn, bir-beş dəqiqə dayanmadan qaçın və sonra nəfəsinizi tutana qədər bir az gəzin.

Cədvələ sadiq qalın

Bir qaçış olmaqda ciddi olsanız, təcrübə mükəmməl edir. Ardıcıl olmadıqda qaçış asan olmayacaq. Bilmədən əvvəl yaxşılaşmaları görmək üçün həftədə ən az üç qaçışa uyğun olmağa çalışın. Dostunuzla gedin: Bənzər və ya bir az daha sürətli tempi olan bir dost, hobbinizi yaxşılaşdırmaq üçün özünüzü itələməyə kömək edə bilər. Üstəlik, eyni motivasiyaya malik biri ilə yeni məşq rejiminə başlamaq, sadəcə keçmək istədiyiniz günlərdə sizi məsuliyyətə cəlb edəcək. Dostlarınız sizin kimi qaçmağa həvəsli deyilsə, ayaqqabı mağazalarında, idman salonlarında və ya yerli icma mərkəzində yeni başlayan idman klublarına diqqət yetirin.

Hər qaçışdan sonra uzanın

Bir az prehab ilə bir çox ağrının qarşısını almaq olar. Əzələlərinizin sıx olmamasını təmin etmək üçün, əzələ ağrısına kömək etmək və oynaqlarınızı çəkə və zədələnə biləcək sıx yerləri gevşetmək üçün bu gözləmə müddətində hər qaçışdan sonra uzandığınızdan əmin olun.

Çıxın

Heç qaçmadınızsa və ya bir müddət keçməyibsə, davamlı bir qaçışa qədər çalışmalı olacaqsınız. Beləliklə, bir mil qaçmaq üçün özünüzü həddindən artıq yükləmək əvəzinə, daha kiçik məqsədlərlə başlayın, məsələn, bir-beş dəqiqə dayanmadan qaçın və sonra nəfəsinizi tutana qədər bir az gəzin.

Cədvələ sadiq qalın

Əgər qaçışçı olmaqda ciddisinizsə, məşq mükəmməldir. Ardıcıl olmadıqda qaçış asan olmayacaq. Bunu bilmədən təkmilləşdirmələri görmək üçün həftədə ən azı üç qaçışa uyğunlaşmağa çalışın.

Dostla get

Bənzər və ya bir az daha sürətli tempi olan bir dost, hobbinizi yaxşılaşdırdığınız üçün özünüzü itələməyə kömək edə bilər. Üstəlik, eyni motivasiyalı biri ilə yeni bir məşqə başlamaq, sadəcə atlamaq istədiyiniz günlərdə sizi məsuliyyətə cəlb edəcək. Dostlarınız sizin kimi qaçmağa həvəsli deyilsə, ayaqqabı mağazalarında, idman salonlarında və ya yerli icma mərkəzində yeni başlayan idman klublarına diqqət yetirin.

Hər qaçışdan sonra uzanın

Bir az prehab ilə bir çox ağrının qarşısını almaq olar. Əzələlərinizin sıxılmaması üçün hər qaçışdan sonra əzələ ağrılarına kömək etmək və oynaqlarınızı çəkə və zədə yarada bilən sıx nahiyələri boşaltmaq üçün bu soyuducu uzanma hərəkətləri ilə uzandığınızdan əmin olun.

Bu məqalə əvvəlcə Popsugar Fitness-də çıxdı.

Üçün nəzərdən keçirin