16 maneras simvol de aliviar el estrés y la ansiedad

MəZmun

• 1. Ejercicio
• 2. Hesab edin los suplementos
• 3. Enciende una vela
• 4. Tu ingesta de cafeína azaldın
• 5. Toma nota
• 6. Mastikar goma de mascar
• 7. Amigos və familiares ilə tanış olun
• 8. Ríe
• 9. Aprende bir decir no
• 10. Aprende a evitar la draginación
• 11. Toma una clase de yoga
• 12. Practica la conciencia plena
• 13. Afecto físico
• 14. Escucha música relajante
• 15. Respiración profunda
• 16. Pasa tiempo con tu mascota
• Nəticə

El estrés y la ansiedad son experienceencias comunes para la mayoría de las personas.

Heç bir halda, EE-nin 70% -dən çoxu. UU. zar sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

Davamlı olaraq, ən azı 16 maneras simvol de aliviar el estrés y la ansiedad.

1. Ejercicio

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para battleir el estrés.

Puede parecer ziddiyyəti, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés zehni.

Los beneficios oğlu mayores cuando haces ejercicio normalmente. Las personas que se ejercitan müntəzəm olaraq tienen menos probededed ansiedad que aquellas que no lo hacen.

Mövcud olmayan rənglər və rənglər:

• Hormonas del estrés: Böyük bir plazo, el ejercicio las hormonas del estrés de tu cuerpo azaldır; como el kortizol. También ayuda bir liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y aktuan komo və analgésico təbii.
• Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
• Confianza: Cuando, ejercicio normalmente hacks edir, te puedes sentir más səlahiyyətli y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar zehni.

Bağışlanmayan hərəkətlər və aktivləşdirmə que defrutes, como caminar, bailar, montaismo o hacer yoga.

Las aktividadlar, komo caminar o trotar, que cəlb movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.

Resumen El ejercicio müntəzəm puede ayudar bir azalma el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tu sueño e imagen personal.

2. Hesab edin los suplementos

Varios suplementos promueven la redción del estrés y la ansiedad. Algunos de los más comunes ilə əlaqə qurun:

• Bálsamo de limon: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos əksinə la ansiedad.
• İstifadəçi Omega 3: Omega 3 təcrübəsini 20% endirimlə həyata keçirmək üçün dərman vasitələrindən istifadə etmək üçün bir dərman vasitəsini istifadə etmək lazımdır.
• Ashwagandha: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios şəkieren que es efectiva.
• Té verde: El té verde contiene muchos antioksidanlar polifenólicos, que proporcionan beneficios a la salud. Serotonina ilə niveles de led niveles azaldır.
• Valeriana: La raíz de valeriana es una populyar ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico, el cual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, ingilis dilində) para redirir la ansiedad.
• Kava: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Se Pacefico Sur, co ested usando cada vez más en Eura y en EE istifadə edin. UU. para tratar el estrés y la ansiedad moderados.

Algunos suplementos dərman müalicəsi ilə əlaqəli dərman preparatları və ya tener efektos sekundariosu ilə məsləhətləşmələr aparılır.

Compra ashwagandha, sulementos de omega-3, verde y bálsamo de limón en línea.

Resumen Ciertos suplementos pueden redirir el estrés y la ansiedad, incluso la ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, el té verde y el bálsamo de limón.

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar bir sensirsión de estrés o ansiedad.

Algunos aromas son especialmente calantes. Aquí puedes ver lista de los aromas que calás calman:

• lavanda
• rosas
• vetiver
• bergamota
• camomila romana
• flores de naranja
• incienso
• səndəlo
• ilanq ilanq
• naranja o flor de azahar
• geranio

Utilizar aroma para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapiya. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

Resumen La aromaterapia puede ayudar bir redirir la ansiedad y el estrés. Enciende una vela o utilize aceites esenciales para beneficiarte de los aromas relajantes.

4. Tu ingesta de cafeína azaldın

La cafeína es un təxminulante que se enuentra en el kafe, te, şokolad y en las bebidas enerji. Altas dozası pueden artmentar la ansiedad.

Las personas tienen diferentes çətir para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.

Müşahidə que la cafeína te pone nervioso o ansioso, düşünün dejar de istehirla.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saladable con moderación, heç bir müraciət para todos. Ümumiyyətlə, cinco o menos tazas al día seer dengan moderada.

Resumen Altas cantidades de cafeína pueden artmentar el estrés y la ansiedad. Günah embarqosu, həssaslıq hissi las personas a la cafeína puede ser muy distinta.

5. Toma nota

Una manera de manjar el estrés es anotar las cosas.

Aunque qeydiyyatı lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.

La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas pozitivas de tu vida.

Compra periódicos en línea.

Resumen Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo pozitivo.

6. Mastikar goma de mascar

Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba mastikar una barra de goma de mascar.

Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un mayor göndərdio de bienestar y menor estrés.

Una explicación es que masticar goma de mascar ocasiona ondas serebrallar bir las de las personas relajadas ilə bənzəyir. Otra es que mastikar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu serebro.

Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés dövrünün bələdiyyə başçısı cuando las personas mastikaban con más fuerza.

Compra goma de mascar en línea.

Resumen Según varios, yaxşı bir maska ​​pudu ayudarte bir relajarte. También promueve el bienestar y el estrés azaldır.

7. Amigos və familiares ilə tanış olun

El apoyo sosial de los amigos y la familia puede ayudarte bir sobrellevar los momentos estresantes.

Qırmızı de amigos te de sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.

Xüsusilə müəyyən deyil, para las mujeres, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda bir liberar oksitosin, un relajante təbii. Este efecto se llama "cuidar y hacer amigos" y es contrario a la respuesta de lucha o huida.

On hədiyyə que tanto los hombres como las mujeres se benefici de la amistad.

Otro estudio müəyyənləşdirilir ki, bu da hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.

Resumen Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte bir sobrellevar məqamını azaldır və ya azaldır.

8. Ríe

Es difícil göndərdiyiniz anları təyin etdim. Es bueno para tu salud y mövcud algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:

• Tu Respuesta al estrés azaldın.
• La tensión al relajar tus muskulları azaldın.

Çox böyük bir plazo, la risa también puede ayudarte bir mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo.

Un estudio entre personas con cáncer determinó que las personas en el grupo de la risa eksperimentləri bələdiyyə başçısı yenidən ləğv edilmiş que las que simplemente distraídas.

Proqramı televiziya ilə yayımlamaq üçün amigos que te hagan reír.

Resumen Encuentra el yumor en la vida cotidiana, pasi tiempo con amigos divertidos o ve un programa comedia para ayudarte a aliviar el estrés.

9. Aprende bir decir no

Heç bir tienes nəzarət etmir, əvvəlcədən nəzarət fabriklərini idarə edir.

Toma nəzarət de los aspektləri de tu vida que puedes cambiar y que te ocasionan estrés.

Una manera de hacerlo es decir “yox” con más frecuencia.

Esto es especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas cavabdeh olanlar te puede dejar con la sensación de agobio.

Seçimo con lo que aceptas, heç bir cosas que artmentarán tu carga innecesariamente, niveles de estrés azaldır.

Resumen Prueba yox aceptar más de lo que puedes nəzarət. Estresores'ı unutma.

10. Aprende a evitar la draginación

Əvvəlcədən idarəetmə qaydalarını tənzimləyin və əvvəlcədən bilinən postergar las cosas.

Bu postergación puede ocasionar que aktues de manera reaksiyaları, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocasionar estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.

Haze el hábito de listar liste de listentes, təşkili üçün əvvəlcədən. Tarix plazos realistas y trabaja en tu lista.

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea atra o realizar much a la vez puede ser estresante también.

Resumen Daha əvvəl hacer y tarixi tiempo para hacerlo. Llevar un control de tu lista de pendientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación.

11. Toma una clase de yoga

El yoga se ha convertido en un método populyar para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades.

Aunque los estilos de yoga difieren, la mería tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.

El yoga prinsipal logra estro almentmentar la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos, imtahandan imtina el efecto del yoga en la salud zehni. Ümumiyyətlə, lac araşdırma ilə müəyyənləşdirmək üçün que el yoga puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.

Günah embarqosu, həddindən artıq dərəcədə azalma və son hədd var.

Ümumiyyətlə, el faydicio del yoga para el estrés y la ansiedad parece relacionarse con efecto en el sistema nervioso y la respuesta del estrés.

Puede ayudar bir arterial y el ritmo cardíaco e artmentar el ácido gama aminobutírico (GABA), neyrotransmisor que se se en en los trastornos del estado de ánimo.

Resumen El yoga se utiliza ampliamente para azaldır el estrés. Puede ayudar arterial azalma los niveles de la hormona del estrés y la presión.

12. Practica la conciencia plena

La conciencia plena o zehinlilik prácticas que te fijan en el momento presente təsvir edin.

Puede ayudarte bir döyüş los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

Mövcud varios métodos para artarar tu conciencia plena, incluyendo la terapia cognitiva basada en la conciencia plena, la redcción del estrés basada en la conciencia plena, el yoga y la meditación.

Unestudio reciente en los estudiantes universalitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar bir artım ilə avtoestima, la que a su vez azaltmaq üçün los síntomas de ansiedad y depresión.

Resumen Las prácticas de conciencia plena pueden ayudar los síntomas de la ansiedad y la depresión.

13. Afecto físico

Acariciar, daha çox, abrazar y tener relaciones Sexes pueden ayudar a aliviar el estrés.

El kontakt físico pozitivo puede ayudar a liberar la oksitosina və bir azaldır el kortizol. Esto ayudaría a la la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.

Curiosamente, el afecto físico solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.

Resumen El kontakt pozitivo al acariciarse, abrazar, besar y tener relaciones sexes ayudaría bir azalma el estrés al liberar la oksitosina y redirir la presión arterial.

14. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relyante en el cuerpo.

La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar bir arterial y el ritmo cardioaco, bir iyual que las hormonas del estrés.

Algunos tipos de música klásica, selta, amerika və hindistan peden ser seriya xüsusi qeydlər. Günah embarqosu, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo.

Los sonidos de la naturaleza también son muy tranquilizantes. Por varsa razón con frecuencia se incorporan estos sonidos en la música para relajación y meditación.

ResumenEscuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés.

15. Respiración profunda

El estrés əqli aktivlik tu sistema sinir sistemi, bir lucha o huida "mod tu de cuerpo que entre en modo de.

Durante esta reacción, hormonas del estrés se liberan y təcrübi síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos.

Los ejercicios de respiración profunda pueden audar a sistemar sinos parasimpático, que controla la respuesta de relajación.

Mövcud varios tipos de ejercicios de respiración profunda, incluso respiración diafragmática, tənəffüs qarın, respiración con el vientre y respiración rítmica.

El objetivo de la respiración profunda es enfocar tu conciencia en tu respiración, haciéndola más lenta y más profunda. Cuando tənəffüs yollarını artırır, pulmones genişləndirir və tamamlayır.

Çox xoşuma gəldi, ritm kartınızı azaltmağınıza kömək edir.

Videonun açıqlanması üçün tətbiq olunan diafragmática.

Resumen La respiración profunda activa la respuesta de la relajación. Puedes aprender bir respirator profundamente mediante múltiples métodos.

16. Pasa tiempo con tu mascota

Tener una mascota puede ayudarte bir azalma el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Bir maskalı oxitosinlə əlaqələndirilmiş, beyin qabığını sındıran və pozitivo edən müsbət təsir göstərir.

Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan bir redirir la ansiedad.

Resumen Pasar tiempo con tu mascota es una forma relajante y agradable de redirir el estrés.

Nəticə

Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida fərdi, mövcud olan çox sayda formas simvolları azaldılmış və ya presión que sientes.

Estos consejos con frecuencia cəlb alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.

El ejercicio, la conciencia plena, la música y la intimidad física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de es manera mejorarán tu tarazlıq ümumi entre el trabajo y tu vida.

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