48 saat qarın yağını necə yandırmaq olar

MəZmun

• Qaçma ilə yağ yandırmaq üçün necə
• Yağ yandırmaq üçün qaçmağa necə başlamaq olar
• Nəticələri nə vaxt görəcəyəm
• Çünki qaçış bu qədər yağ yandırır
• Xəbərdarlıq işarələri

Qarın yağını 48 saat yandırmaq üçün ən yaxşı strategiya, məsələn qaçış kimi uzunmüddətli, yüksək intensivlikli aerobik məşq etməkdir.

Ən əsası, insanın səy göstərməsidir və yalnız məşq vaxtı deyil, yarım saat qaçış, həftədə iki dəfə onsuz da dəri altında və damarların içərisində çox miqdarda yığılmış yağ yandırmağa qadirdir. İstədiyiniz yerdə, meydanda, küçədə, çöl və ya çimərlikdə, sizin üçün ən yaxşı vaxtda məşq edə biləcəyiniz və hələ də böyük şəhərlərdə keçiriləcək qaçış yarışlarına qatıla biləcəyiniz üstünlüklə.

Qaçma ilə yağ yandırmaq üçün necə

Yağ yandırmağın sirri məşq etməkdir, çox səy göstərir, çünki ritmik və davamlı şəkildə əzələlərin nə qədər çox daralması lazımdır, qaçışda olduğu kimi yağ yandırma da o qədər təsirli olar. 42 km qaçmağın lazım olduğu bir marafonda metabolizma% 2 000-ə qədər arta bilər və bədən istiliyi 40ºC-ə çata bilər.

Ancaq bütün yağlarınızı yandırmaq üçün marafon keçirməyinizə ehtiyac yoxdur. Yavaş başlayın və yavaş irəliləyin.

Yağ yandırmaq üçün qaçmağa necə başlamaq olar

Həddindən artıq kilolu və yandırmaq üçün qarın yağı olanlar yavaş-yavaş qaçmağa başlaya bilər, ancaq obez olduqları təqdirdə əvvəlcə gəzməyə başlamaq lazımdır və yalnız həkim sərbəst buraxdıqdan sonra qaçmağa başlaya bilər, ancaq yavaş-yavaş.

Yalnız 1 km məşqlə başlaya bilərsiniz, ardından 500 metr gəzinti və başqa 1 k qaçış. Əgər bacarsanız, bu seriyanı ardıcıl 3 dəfə edin; 6 km qaçmağı və 1,5 km piyada getməyi bacarmalısınız. Ancaq ilk gündə tam məşq etmirsinizsə, narahat olmayın, diqqətinizi hər həftə artırmağa yönəldin.

Bu yağ yandırma, evdə cəmi 7 dəqiqədə edə biləcəyiniz aerobik bir məşqdə də əldə edilə bilər. Burada əla bir məşqə baxın.

Nəticələri nə vaxt görəcəyəm

Həftədə iki dəfə qaçışla məşğul olanlar, pəhrizlərini dəyişdirmədən ayda ən az 2 kq arıqlaya bilərlər, ancaq bu yağ itkisini artırmaq üçün alkoqollu içkilər və yağ və şəkər baxımından çox olan qidaları məhdudlaşdırmalıdırlar. 6 ilə 8 aylıq qaçışdan sonra sağlam bir şəkildə təxminən 12 kq arıqlaya bilərsiniz.

Çünki qaçış bu qədər yağ yandırır

Qaçış yağ yandırmaq üçün əladır, çünki 1 saatlıq bir məşq zamanı bədən maddələr mübadiləsini o qədər artırır ki, bədənin qızdırması olduğu kimi bədən daha da qızar.

Bu temperatur artımı məşq əsnasında başlayır, ancaq ertəsi günə qədər qala bilər və bədən nə qədər isti olarsa, bədən daha çox yağ yandıracaqdır. Ancaq bunun üçün fiziki səy tələb olunur, çünki yayda ağır paltar geyinmək və ya gödəkçə ilə məşq etmək lazım deyil. Bu, yalnız bədən istiliyinin tənzimlənməsinə mane olacaq, suyun lazımsız şəkildə aradan qaldırılması və sağlamlığa zərərli olacaq və yağ yandırmayacaq.

Xəbərdarlıq işarələri

Qaçış, idman salonuna yazılmaq məcburiyyətində qalmadan küçədə edə biləcəyiniz praktik bir məşqdir, bu bir çox insan üçün üstünlükdür, lakin bu üstünlüyə baxmayaraq həkim və ya məşqçinin müşayiət olunmaması təhlükəli ola bilər. Bəzi xəbərdarlıq işarələri bunlardır:

• Soyuq və üşütmə hissi;
• Baş ağrısı;
• Qusma;
• Böyük yorğunluq.

Bu simptomlar temperaturun zərərli olduğu və ölümə səbəb ola biləcəyi qədər yüksəldiyi zaman hipertermi göstərə bilər. Bu, çox isti olmayan, lakin rütubət çox olduğu və tərləməyə üstünlük verməyən günlərdə belə ola bilər.