Gecə yuxusunu necə planlaşdırmaq olar

MəZmun

• Yuxu vaxtının hesablanması
• Yaxşı bir gecə necə yatmaq olar
• Daha yaxşı yuxu üçün sakitləşdirici çay

Gecə yuxusunu planlaşdırmaq üçün yuxu müddətini 90 dəqiqəlik kiçik dövrlər hesablamaq lazımdır və insan son dövr bitən kimi oyanmalıdır. Beləliklə, gündəlik fəaliyyət göstərmək üçün əhval və enerji ilə oyanmaq mümkündür. Ümumiyyətlə, yetkinlərin enerjisini bərpa etmək üçün 90 dəqiqəlik 4-6 yuxu dövrü lazımdır ki, bu da gecə 6 ilə 9 saat arasında yatmağa cavab verir.

Yuxu müddətini hesablamaqla yanaşı, insanın ətrafını qaranlıq tutması, səs-küydən və görmə stimullarından uzaq tutması kimi yeni vərdişlər də qəbul etməsi vacibdir, çünki yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq da mümkündür.

Yuxu vaxtının hesablanması

Yuxu vaxtının hesablanması yatdığınız andan deyil, yatdığınız andan etibarən edilməlidir, çünki yatmaq vaxtı həmişə yuxu vaxtınıza uyğun gəlmir. Bu səbəbdən hesablamadan əvvəl normalda yatmaq üçün çəkdiyi vaxtı ortalama 15 ilə 30 dəqiqə arasında əlavə etmək vacibdir.

Yuxuda olduğunuz 90 dəqiqəlik dövrlərin sayı dəyişkəndir və hər bir insanın ehtiyaclarından asılıdır, lakin sirri hər dövrünün tamamilə başa çatmasına imkan verməsi, yalnız sonunda oyanmasıdır. Gün ərzində istifadə olunan enerjini bərpa edə bilməyincə 90 dəqiqəlik dövrü lazım olduğu qədər təkrarlamaq olar. Rahat yuxu almaq üçün nə vaxt oyanacağınızı və ya yuxuya getməyinizi öyrənmək üçün aşağıdakı kalkulyatordakı məlumatları doldurun:

Yuxu dövrü yuxu səviyyəsini və keyfiyyətini göstərən bir sıra mərhələdir. Yuxu dövrünün ən dərin mərhələlərinə çatmaq ən çətindir, lakin ən təmirli, yəni daha çox rahatlamağa zəmanət verənlərdir və bu səbəbdən insanın bu mərhələlərə çatmasına kömək edəcək strategiyalar qəbul etməsi vacibdir. Yuxu dövrü haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Yaxşı bir gecə necə yatmaq olar

Yaxşı bir yuxu almaq üçün, yuxu vaxtını bilməklə yanaşı, yuxu və rahatlamağı təşviq edən bəzi tədbirlərin alınması vacibdir, buna görə otağın qaranlıq, sakit, səs-küy olmadan və xoş bir temperaturda olması vacibdir, yaxşı və tez yuxuya getməyiniz üçün rahat bir yer tapmaq da vacibdir.

Bundan əlavə, efir yağlarının istifadəsi və sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malik çayların istehlakı da yaxşı yuxuya getməyə kömək edə bilər. Həm yağ şəklində, həm də çay şəklində istifadə edilə bilən dərman bitkilərindən bəziləri, məsələn, lavanta, çobanyastığı, limon-əhəng, cökə, lavanta və tutqun çiçəkləridir.

Daha yaxşı yuxu üçün sakitləşdirici çay

Yuxu pozğunluqları üçün əla ev dərmanı, stres və narahatlığa qarşı mükəmməl olmanın yanında yuxusuzluğu, narahatlığı və gecə tərləmələrini azaldan sakitləşdirici və sakitləşdirici xüsusiyyətlərə sahib olduğu üçün lavanda və çobanyastığı olan limon əhəng çayıdır.

Tərkibi

• 1 qaşıq limon-əhəng yarpağı;
• 1 qaşıq lavanta yarpağı;
• 1 qaşıq çobanyastığı yarpağı;
• 200 ml qaynar su.

Hazırlıq rejimi

Tərkibini bir tavaya əlavə edin, örtün və təxminən 10 dəqiqə dayana. Sonra gündə 3 dəfə süzün və çayı için.

Daha tez yuxuya getməyinizə və daha yaxşı yatmanıza kömək edəcək daha çox ipucu üçün aşağıdakı videoya baxın: