13 Diabet xəstəliyi

MəZmun

• 1. Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados de tu dieta
• 2. Hacer ejercicio müntəzəm
• 3. Que el agua dəniz tu bebida müdiri
• 4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
• 5. Dejar de fumar
• 6. Seguir una dieta muy baja en carbohidratos
• 7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones
• 8. Evitar el comportamiento sedentario
• 9. Dieta alta en fibra
• 10. Optimizar los niveles de vitaminina D
• 11. Minimalar el istehlak de alimentos procesados
• 12. Tomar kafesi
• 13. Hesab edin tomar estas hierbas naturales
• Cúrcuma
• Berberina
• Nəticə

La diabet es una enfermedad crónica que afecta bir millones de personas en todo el mundo. Los casos en los que heç bir ot nəzarətinə səbəb olan səbəb ceguera, böyrək çatışmazlığı, enfermedad cardíaca y otras afecciones qəbiristanlıqları.

Diabet diaqnozu, şəkərli diabet, hay və perieodo en el que los niveles de azúcar en la sangre son altos, pero no lo yetffe como para recibir el diaqnostika. Este se conoce como prediabetes.

Bu diabet xəstələrinin 70% -dən çoxunun xəstələrə kömək etməsi ilə nəticələnəcəkdir. Fərqlənmədən, que la prediabetes a diabet tipo 2-dən qaçılmazdır.

Aunque mövcud ciertos fabrikləri que no se pueden cambiar, como tu genética, tu edad o tu comportamiento en el pasado, mövcud varyasyon medidas que puedes tomar para azaldır el riesgo de desarrollarla.

Şəkərli diabetin qarşısını alan 13 nəfərin qarşısını alır.

1. Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados de tu dieta

Alimentos azucarados və karbohidratos refinados puder bir las personas en riesgo en un v vaa rápida para desarrollar diabet.

Tu cuerpo descompone rápidamente estos alimentos en moléculas de azúcar, que son absorbidas por el torrente sanguíneo.

La elevación del azúcar en la sangre təxminula a tu páncreas para que produzca insulina, una hormona que ayuda a trasladar el azúcar del torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo.

Şəxslər tərəfindən əvvəlcədən yazılanlar, las células son müqavimət göstərən bir la acción de la insulina, por lo que el azúcar permanece en la sangre. Para kompensasiya, el páncreas más insulina istehsal edir, intentando redirir el azúcar en la sangre a un nivel saludable.

Con el tiempo, esto puede provocar niveles progresivamente más altos de azúcar en la sangre y de insulina, hasta que la afección finalmente se diabetier 2 di diabet tipo.

Şəkərli diabetdən əziyyət çəkən frecuente de azúcar o carbohidratos refinados y el riesgo de istehlakı çoxdur. Además, reemplazarlos con alimentos que tengan menos efecto sobre el azúcar en la sangre puede ayudar bir redirir tu riesgo.

Düşünmədən 40% aşağı düşən şəkərli diabet que quienes tuvieron ingestas más bajas. 40 faizdən çox ehtimal olunan azalma ilə karbohidratos de digestión rápida tuvieron.

Resume: alimentos ricos en carbohidratos refinados y azúcar aumenta los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede dirijor a la diabet con el tiempo. Evit estetik alimentos te puede ayudar bir azalma el riesgo.

2. Hacer ejercicio müntəzəm

Diabet xəstəliyinin qarşısını alaraq aktivləşdirmək üçün müntəzəm olaraq müalicə olunur.

El ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insulina. Enjoy, cuando haces ejercicio, tələb olunan insulina para mantener bu niveles de azúcar en la sangre bajo nəzarəti.

Unudulmadan en personas con prediabetes descubrió que el ejercicio de intensidad moderada aumentó 51% la sensibilidad a la insulina y el ejercicio de alta intensidad la aumentó 85%. Günah embarqosu, efekto solo se indo ilə los días que hicieron ejercicio.

Çox fəaliyyət tipləri ilə aktivləşdirmək üçün ən çox reaksiya verir və ya insulina y el azúcar en la sangre en adultos con sobrepeso, con obesidad y con prediabetes. Ejercicio aerobikası daxil edilir, intervalos de alta intensivad və müqavimət göstərir.

Hacer ejercicio con más frecuencia parece mejorar la respuesta a la insulina y su función. Şəkərli diabet xəstələrini qəbul etmək üçün 2,000 kalorili semanales con ejercicio para alcanzar estos beneficios.

Daha çox iş görmək istərdim, istərsə aktivləşdirmək istərdim, istərsə pozuntular, real satış tənzimləmələri və göndərilən que la puedes davamlı təcrübə və geniş plazo.

Resume: realisar aktivləşdirmək física con normalidad puede aumentar la la gizlilik və a sensuliladad a la insulina, lo que puede ayudarte a evitar que la prediabetes bir diabet xəstəliyi.

3. Que el agua dəniz tu bebida müdiri

La bebida más təbii que puedes istehir es el agua.

Además, daha yaxşı seçilmək üçün mer mer parte del tiempo te ayuda bir evitar bebidas con alto contenido de azúcar, konservantlar və otros ingredientes cuestionables.

Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los refrescos se han relacionado con meri riesgo de diabet tipo 2 y diabetli otoinmün latente de adultos (DALA).

La DALA es una forma diabet tip 1 1 se se indere en maya de mayores de 18 aya. Bir diferencia de los síntomas agudos müşahidəados en la infancia con la diabet tipo 1, la DALA desarrolla lentamente, bir sıra media que la enfermedad progresa.

2800 nəfərin şəkərli diabet xəstələrini müşahidə edən analizlər.

Aquellos que istehieron más de dos porciones por día de bebidas endulzadas con azúcar tuvieron un riesgo 99% bələdiyyə başçısı desarrollar DALA y un riesgo 20% bələdiyyə başçısı desarrollar diabet 2 tip.

Los-tədqiqat araşdırmaları ilə birlikdə diabet xəstəliyinə tutulan efektos ilə las bebidas dulces və la diabetin elan olunduğunu elan etdim.

Əks təqdirdə faydalı məhsullar istifadə edin. Algunos estonios han girişini bağlamaq üçün istifadə olunan istehlak de agua puede ayudar a tener un mejor control del azúcar en la sangre y de respuesta a la insulina.

24 semanas ən çox que los adultos con sobrepeso que reemplazaron las gaseosas dietéticas con agua, mierras seguían un programa de pérdida de peso, təcrübə üçün heç bir disminución en la müqavimət a la insulina y tuvieron niveles de más bás en más bás bás en mag de insulina.

Resume: beber agua en lugar de otras bebidas puede ayudarte a kontrol el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, end end, bir diabet xəstəliyi azalır.

4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad

Aunque no todas las personas que desarrollan diabet tipo dos tienen sobrepeso u obesidad, la mayoría sí lo tienen.

Adəm, quienes tienen prediabetes tienden a tener peso ekstra en su sección media və alrededor de los órganos abdominales como el hígado. A esto se le conoce como grasa visceral.

El exceso de grasa visceral promueve la infación y la insulina, diabet xəstəliyindən əziyyət çəkir.

Günah embarqosu, perder peso aunque dəniz poco puede ayudarte bir azalma el riesgo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas, mejores beneficios tendrás.

1.000 nəfər ilə müqayisədə 1.000 kiloqrama qədər peso (2.2 lb) iştirak edən xəstələrin sayı, diabet xəstələrinin 16% azaldılması ilə müqayisədə 96% azalır.

Mövcud çox opciones saludable para perder peso, pəhriz və karbohidratlar, dieta mediterránea, la paleo y las dietas vegetarianlar. La clave para ayudarte bir mantener el peso perdido es elegir una manera de comer a la que puedas apegarte durante çox tiempo.

Un estudio encontró que las personas con obesidad cuyos niveles de azúcar en la sangre e insulina badon después de perder peso, eksperimentlər que estos valores se elevaron después de subir nuevamente todo o parte del peso que habían perdido.

Resume: tener peso de más, qarın qarınları, diaqram şəkərli diabet xəstəliyi. Perder peso puede diabet xəstəliyini azaldır.

5. Dejar de fumar

Fumar ha demostrado səbəb olan çox qəbiristan qəbirləri, incluyendo la enfermedad cardíaca, enfisema y cánceres de pulmón, de mama, de próstata y del trigo digivo.

También hay una araşdırılması ilə vincula el siqar y la məruz qalma al humo de segunda mano con la diabet tipo 2.

Şəxslərin hamısını nəzərə alsaq, bu rəqəmlərin hamısını nəzərə alsaq, 44% şəkərli diabet və fumadores promedio y ilə 61% insana que fuman más de 20 siqarillos al día.

Un mediada edad, después de que dejaron de fumar şəkərli diabet və fumadores masculinos. Su riesgo se redujo 13% después de cinco años, 20 después de 20 años ellos tenían el mismo riesgo que las personas que no habían fumado nunca.

Los-tədqiqatçılar elan edir, bir çox hombres subieron de peso después de dejar de fumar, después de varios años libres de humo, su riesgo de diabet dövrünün menor que si hubieran seguido fumando.

Resume: fumar está fuertemente vinculado con el riesgo de diabet, spesifikmente en fumadores excesivos. Dejar de fumar ha demostrado redirir el riesgo con el tiempo.

6. Seguir una dieta muy baja en carbohidratos

Şəkərli diabet xəstəliyindən əziyyət çəkirəm.

Günah embarqosu, mövcud dəyişikliklər maner de mejoran la pérdida de peso. Las dietas müyəssər bajas və carbohidratos son una evidencia contundente.

Estas han mostrado ardıcıllıqla istifadə edilə bilən azuccar en la sangre y los niveles de insulina, sənədlər və sensibilidad a la insulina y redirir və ya diabet xəstələrinə aiddir.

Ən azı 12 semanta, persona ilə müqayisədə dieta baja en grasa o una baja en carbohidratos. El azúcar en la sangre bajó 12% y el nivel de insulina 50% en el grupo que istehió la dieta baja en carbohidratos.

En el que istehió la dieta baja en grasa, günah embarqo, el azúcar en la sangre solo bajó 1% y la insulina 19%. Nəticələr və ambos conteos nəticəsində nəticələnən nəticələr.

Karbonhidratosu azaltmaq, niveles de azúcar en la sangre no se elevarán tanto después de comer. Pant lo tanto, tu cuerpo necesita menos insulina para mantener tu azúcar dentro de los niveles saludables.

Es más, las dietas muy bajas en carbohidratos o cetogénicas también azaldılması el azúcar en la sangre en ayunas.

En estudio de hombres con obesidad con prediabetes que siguieron una dieta cetogénica, el promedio de azúcar en la sangre bajó de 118 mq / dl a 92 mq / dl, que está dentro del rango normal Los iştirakçıları también perdieron peso y mejoraron otros salam.

Para obtener más məlumat, ingilis bir a esta Guía para una alimentación saludable baja en karbohidratos para personas diabet xəstələrinə.

Resume: seguir una dieta cetogénica o una muy baja en carbohidratos puede ayudarte bir mantener los niveles de azúcar en la sangre y de insulina bajo nəzarəti, lo que te puede proteger de la diabet.

7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones

Diyetanın bədxərcliyini azaltmaq üçün heç bir qərar qəbul etmirəm, diabet xəstəliyindən əziyyət çəkirəm, diabet xəstələri üçün vacibdir evit porciones grandes de alimentos, spesifikmente si tienes sobrepeso.

Ingerir mucha comida al mismo tiempo ha demostrado que eleva los niveles de azúcar en la sangre y de insulina en personas con riesgo de diabet.

Pas otro lado, disminuir el tamaño de las porciones puede ayudarte bir evitar este tipo de respuesta.

Un estudio de dos años en hombres con prediabetes encontró que quienes azaldılır lam tamaños de las porciones və praktikant otros comportamientos nutricionales saludables tuvieron 46% men riesgo de desarrollar diabet que quienes in hicieron cambios en su estilo de vida.

Otro estudio en personas con prediabetes acerca de los métodos para perder peso reportó que el grupo que praktikada el kontrol en las porciones disminuyó ahamiyatativeamente sus niveles de azúcar en la sangre y los de insulina después de 12 semanas.

Resume: evitar las porciones grandes puede ayudarte bir azaldılmış los niveles de insulina y de azúcar en la sangre, as a como a disminuir el riesgo de diabet.

8. Evitar el comportamiento sedentario

Si quieres, diabet xəstəliyinin qarşısını alır, es importante que serententario doğurur.

Si tienes poca o ninguna aktivləşdirmək üçün física y te sientas durante la mer parte del día, tendrás un estilo de vida sedentario.

Şəkərli diabet xəstəliyi ilə müşayiət olunan xəstələr arasında ən çox müşahidə olunan dərmanlardır.

Qeyri-adi bir bələdiyyə başçısının 47% -dən çoxu diabet xəstələrindən 91% -ə enən riesgo de desarrollardan istifadə edərək, pasiyent demasiado tiempo al día en comportamientos sedentarios tuvieron.

Cambiar el comportamiento sedentario puede ser tan sadə komo pararte del escritorio cada hora y caminar durante unut minutos.

Desafortunadamente, çox çətin vəziyyətə gətirmək üçün ən yaxşısıdır.

Yetkin yaşa çatmayanların yedikləri və diabet xəstəliyini təkrarlayan proqramı 12 meses diseñado para cambiar su sedortario. Tristemente, después de que el programa terminologiyası ilə əlaqəli araşdırmalar aparılır və iştirakçılar heç bir pasiyent azalmadığını və pasiyentlərə göndərilmədiyini söylədi.

Aljetzable objetivos realistasları, komo pararte mientras hablas por telefono o tomar las escaleras en lugar del elevador'u təyin edin. Komprometerte concretas y sencillas puede ser la mejor manera de revertir las tendencias sedentarias.

9. Dieta alta en fibra

Consumir mucha fibra es muy beneficioso para la salud bağırsaq y el nəzarət del peso.

Şəxslər və obesidadlar arasındakı dəyişikliklər, şəxsən bələdiyyələr və əvvəlcədən bilinən ən çox qiymətləndirilənlər, bir mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.

La fibra se divide en dos kateqoriyalar: həll edici və həll olunmayan. La fibra çözünür absorb el agua, mientras la həllolmayan heç bir hace.

Əlavələrinizi həzm etmə, lifli həllolma y el agua forman un gel que disminuye la tasa de absción de los alimentos. Esto provoca una elevación tədricən en los niveles de azúcar en la sangre.

Günah embarqosu, həllolmayan ləğv edilmiş también se ha vinculado con luks niveles de azúcar en la sangre y con la disminución del riesgo de diabet, aunque se se Sabe Tamamlanmış Cómo funkiona.

La mayoría de alimentos vegetales günah procesar contienen fibra, aunque unos tienen más que otros. 22 siyahıdan ən az siyahıya alına biləcəyiniz ən yaxşı siyahı.

Resume: istehlak una buena fuente de fibra en cada komida puede ayudar bir picos en los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede ayudar bir azalma el riesgo de desarrollar diabet.

10. Optimizar los niveles de vitaminina D

La vitaminina D es importante para el nəzarət del azúcar en la sangre.

Heç bir şey yoxdu, demostrado que las personas que heç bir toman kifayət deyil vitaminina D, o cuyos niveles de esta vitaminina en la sangre son muy bajos, tienen bələdiyyə başçısı riesgo de todos los tipos diabet.

La Mayoría de Organaciones médicas recomiendan mantener un nivel de vitaminina D en la sangre de por lo menos 30 ng / ml (75 nmol / l).

Vitamin D ilə lang niveles de vitaminina D en la sangre más altos fueron 43% menyusa bir narazılıq şəkərli diabet tipo 2 que quienes tuvieron niveles más bajos.

Görmək üçün nənələrin adekuados de vitaminina D ilə əlaqəli son flandeses que recibieron suplementos.

Vitamin D tuvieron los niyos que vitamin, 78% menyusundan təmizlənmiş şəkərli diabet xəstəliyi üçün 1 que los niños que recibieron menos de la cantidad de vitaminina D tövsiyəsi.

Dəstəkləyən dərmanlar, vitaminlər D, mejoran el funktsionamiento de las células istehsalçıları, insulina, niveles de azúcar en la sangre se normalizan və su riesgo de diabet azaldılması üçün əhəmiyyətli dərəcədə azaldılır.

Las buenas fuentes alimenticias de vitaminina D daxil olan pescado graso y aceite de hígado de bacalao. Además, la exposición al sol puede aumentar los niveles de vitaminina D en la sangre.

Günah embarqosu, bir çox insan, iki000-4000 UI miqdarında vitamin diaqramı, loqolar və mantar niveles ilə təmin olunur.

Resume: istehlak alimentləri ilə eyni zamanda vitamin D-ni azaltmaq və ya vitamin ilə D vitamini qəbul etmək üçün ən yaxşı seçimdir, şəkərli diabetdən əziyyət çəkir.

11. Minimalar el istehlak de alimentos procesados

Un paso claro que puedes tomar para mejorar tu salud es minimizar el istehlak de alimentos procesados.

Hər hansı bir problemi aradan qaldırmaq üçün bir sıra xəstəliklər, diabet xəstəliyindən əziyyət çəkənlər.

Diyabet xəstəliyindən əziyyət çəkənlərin azalmasına səbəb olan alimentos envasados ​​ilə əlaqəli bitki örtükləri, qranos refinados və aditivos puede ayudar azaldır.

Bir los efectos qoruyucularının los alimentos inteqral komo nueces, verduras, frutas y otros alimentos vegetales ilə bölüşdürülməsi.

Diyabetin 30% -dən çox diabet xəstəliyinə qarşı mübarizə aparan xəstələrə kömək edə bilər. Günah embarqosu, qidalandırıcı maddələr birləşdirir

Resume: minus los alimentos procesados ​​və enfocarse en efosos qoruyucularının en efektos qoruyucuları puede ayudar a disminuir el riesgo de diabet.

12. Tomar kafesi

Aunque el agua debería ser tu bebida müdiri, lac araşdırmalar aparan kafe o kafe o té en tu dieta puede ayudarte bir evitar la diabet.

Həbs olunan məlumatlardan ötəri, kafe kafe diariamente 8% və 54% diabet xəstələrinə 2 faiz bələdiyyə başçısının müşayiəti ilə müşayiət olunur.

Otra revisión de varios estudios que incluyó té con cafeína y kafe giriş nəticələrinə bənzərliklər, bələdiyyə başçısı redresción de riesgo en mujeres y hombres con sobrepeso.

El kafe y el té tienen antioksidantlar conocidos como polifenoles que pueden ayudar a proteger contra la diabet.

Además, el té verde ilə əlaqəli antioksidant único llamado galato de epigalocatequina (EGCG) que se ha demostrado que az liberación de azúcar en la sangre del hígado y aumenta la sensibilidad a la insulina.

Resume: tomar kafe o té puede ayudarte bir azalma los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina, komo azaldır el riesgo de diabet.

13. Hesab edin tomar estas hierbas naturales

Mövcud algunas hierbas que pueden ayudar aumentar la sensibilidad a la insulina y redirir la diabetes de la diabet diaqnozu.

Cúrcuma

La curcumina es un komponente de las especias doradas brillantes de cúrcuma, que es uno de los principales tərkib hissəsi del curry.

Tiene fuertes, antiinflamatorias istifadə edərək Hindistana siglos como parte de la medicina ayurvédica istifadə etdi.

Tədqiqatlar han mostrado que puede ser muy efectiva contra la artritis y puede ayudar bir azalma los marcadores iltihab infeksiyası en personas con prediabetes.

También mövcud evidencia impresionante de que puede disminuir la müqavimət a la insulina y redirir el riesgo de progresión de la diabet.

Diyabet mesajları ilə ən azı 240 xəstəyə qədər olan xəstələrə, ən azı 750 qram şəkər xəstəliyinə tutulma diareysi, diabet xəstəliyindən əziyyət çəkin. Bu embarqo, 16.4% -i plasebo sí lo hizo.

Además, el grupo de la curcumina təcrübəsi ilə heç bir insolina və ya insulina y mejoró el funionamiento de las células prodüserləri ilə insulina en el páncreas.

Berberina

La berberina və müxtəlif növ hierbasları y ha sido utilizada en la medicina tradicional çin uzunmüddətli məsafələr.

Ən xoşbəxtlikdən ən çox istifadə olunan dərman vasitəsi ilə qarışdırılma və iltihablanmamış el kolesterol və ya otros marcadores de enfermedad cardíaca.

Adambaşları, diabet xəstələri ilə müqayisədə 2 han ilə yaxınlaşan qonaqlıqlar və berberina tiene excelentes propiedades que disminuyen el azúcar en la sangre.

Heç kim, un análisis bələdiyyə başçısının ən yaxşısı 14 antonison encontró que la berberina es tanı efektiva para azaldır los niveles de azúcar en la sangre como la metformina, uno de los medicamentos para la diabet más antiguos y más utilizados.

Debido que la berberina funciona aumentando la sensibilidad a la insulina y rediendo la liberación de azúcar por el hígado, en teoría podría ayudar a las personas con a diabet of a evitar la diabet.

Günah embarqosu verin, bu anda hay analizi yoxdur.

Además, dado que sus efectos sobre el azúcar en la sangre son tan fuertes, heç bir debe usarse junto con otros dərmanlarla para la diabet və menos que lo autorice və médico.

Resume: las hierbas curcumina y berberina aumentan la sensuliladad a la insulina, los niveles de azúcar en la sangre y pueden ayudar a diabetin qarşısını alır.

Nəticə

Şəkərli diabet xəstəliyinə səbəb olan çoxsaylı faktları yoxlayır.

Şəkərli diabet, komo un motivador para realizar cambios que pueden ayudar a redirir tu riesgo.

Gəlin alimentos fixos və qəbul ottrortamientos en tu estilo de vida que promuevan niveles saludable de azúcar en la sangre y de insulina te dará una mejor oportunidad de evitar la diabet.

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