Kömək edin! Hal hazırda tərəfdaşımdan nifrət edirəm

MəZmun

• Birincisi, hisslərinizin tamamilə normal olduğunu bilin
• Həqiqətən hiss etdiyiniz şeyi adlandırmağa çalışın
• Onu gəzin
• Ayrılıqda kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun
• Başınıza gələnlərə diqqət yetirin
• Münasibətin hələ də ehtiyaclarınıza cavab vermədiyini araşdırın
• Hissi nəyə təhrik etdiyini etiraf edin
• Buna baxın
• Çalışın
• Etibar etdiyiniz insanlarla danışın
• Pozitivə diqqət yetirin
• Bir terapevtlə danışın
• Alt xətt

Sizin və ortağınızın möhkəm, sadiq bir münasibətiniz var. Siz maraqları bölüşür, yaxşı yola davam edirsiniz və ümumiyyətlə münaqişəni çox çətinlik çəkmədən həll edə bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, özünüzü olduqca şanslı, romantik danışan hesab edirsiniz. Kimsə soruşdu: "Tərəfdaşını sevirsən?" tərəddüd etmədən bəli deyərdin.

Ancaq bəzən, güclü nifrət və nifrət hisslərini görürsən.

Bəlkə bunlar sizi qəzəbləndirən bir şey etdikləri üçün (olur) və ya heç bir səbəb olmadan.

Əslində sevdiyiniz birisinə nifrət etdiyiniz kimi hiss etmək ən yaxşı halda çaşqın və ən pis halda qorxudur. Münasibət məhkumdurmu? Həqiqi sevgiyə qadir olmayan bir canavar varmı?

Yəqin ki, yox. Göründüyü kimi, digəriniz üçün bəyənməməyi yaşamaq o qədər də qeyri-adi deyil. Hələ bu hissləri araşdırmağa dəyər.

Bu 12 ipucu topu bəzi introspeksiyada yuvarlamağa kömək edə bilər.

Birincisi, hisslərinizin tamamilə normal olduğunu bilin

2014-cü ildə edilən təcrübələrin bir hissəsində, tədqiqatçılar romantik tərəfdaşlar haqqında düşünməyin həm müsbət, həm də mənfi duyğulara səbəb ola biləcəyinə dair bir dəlil tapdılar.

Başqa sözlə, siz bacarmaq eyni zamanda ortağını sevir və nifrət edir. Münasibətləri araşdıran tədqiqat bunu çoxdan həqiqət kimi qəbul etsə də, bu nəticələr bu fikrə ilk empirik dəstək verir.

Bu təcrübələr də aşkar etdi ki, mənfi hisslər çox vaxt gizlidir, yəni çox vaxt bunlardan xəbərdar ola bilməyəcəksiniz.

Tərəfdaşınıza qarşı açıq hissləriniz - beyninizdəki ön və mərkəz hissləriniz əsasən müsbət ola bilər. Dərin bir səviyyədə, ehtimal ki, bir çox mənfi hisslər də keçirirsiniz (insanların çoxu).

Romantik münasibətlər və ümumiyyətlə sevgi çətinləşir. Birinə nə qədər dərindən baxsan da, səni həmişə xoşbəxt etməzlər. Münasibətlər zamanı heç vaxt qəzəb, iyrənclik və bəli, hətta nifrət hissi keçirməyəcəyinizə inanmaq qeyri-realdır.

Həqiqətən hiss etdiyiniz şeyi adlandırmağa çalışın

Nifrət, insanın yaşaya biləcəyi ən güclü duyğuların biridir, amma insanlar bundan daha təsadüfi istifadə edirlər: "Mən gül gülünə nifrət edirəm" və ya "Bazar ertəsi gününə nifrət edirəm".

Bu şəkildə nifrət, tez-tez təsvir etmək çətin olan şiddətli və ya güclü duyğular üçün dayaq rolunu oynayır. Bazar ertəsini bəyənməməyiniz üçün bir çox səbəbiniz ola bilər, ancaq onları siyahıya salmaq bir az çəkə bilər və sizi daha da əsəbiləşdirə bilər.

Beləliklə, bunun əvəzinə hamısını bir yerə yığırsınız və "nifrət" ilə birlikdə onlara müraciət edirsiniz.

Eynilə, qızğın bir fikir ayrılığı zamanı qəzəbli, məyus, inciyən, çaşqın və xəyanətkar ola bilərsiniz - və ya başqa bir kompleks hisslər.

"Sənə nifrət edirəm!" anında dəqiq təsvir edə bilmədiyiniz xəyal qırıqlığından çıxmağınıza kömək edə bilər. Xüsusi duyğuları sıralama və müəyyənləşdirmək üçün vaxt ayırmaq, həqiqətən də nələrin baş verdiyini bir az aydınlaşdıra bilər.

Bundan əlavə, hisslərinizi daha yaxşı başa düşmək, tərəfdaşınızla problemi həll etməyə başlamağa kömək edə bilər.

Onu gəzin

Tərəfdaşınızla vaxt keçirirsinizsə və nifrət və qəzəb hissi keçirirsinizsə, fasilə verərək qəzəblənməyin.

Gərgin bir münaqişə və ya vəziyyətin qarşısını almaq və özünüzə yer vermək heç vaxt pis bir fikir deyil.

Mübahisə etmirsinizsə və bu duyğular xəbərdarlıq etmədən meydana gəlirsə, müəyyən məsafəni yaratmaq hələ də başınızı təmizləməyə kömək edə bilər ki, bu hissləri nəyə səbəb ola biləcəyini daha sakit düşünə biləsiniz.

Çalışın:

• gəzmək
• çöldə getmək
• fərqli bir otağa köçür

Fiziki məkan əldə edə bilmirsinizsə, qısa bir düşüncə və ya dərin nəfəs sizi sakitləşdirməyə və sıx duyğuları daha effektiv idarə etməyə kömək edə bilər.

Ayrılıqda kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun

Münasibətlərin əvvəlində siz və tərəfdaşınız çox vaxtınızı birlikdə keçirə bilərsiniz. Bütün ilk vaxtlarınızı birlikdə keçirdiyinizə baxmayaraq, hələ də onları kifayət qədər görmədiyiniz kimi hiss edirsiniz.

Sağlam münasibətlər olsa da olmalıdır Tanışlığınızı və vaxtınızı birlikdə cəlb edin, münasibətlərinizin inkişaf etməsi üçün tək başına vaxt lazımdır.

Rom-com və pop mədəniyyətinin sizə bildirməyə çalışmasına baxmayaraq, hər şeyi birlikdə etmək lazım deyil (və yəqin ki, etməməlisiniz).

Ayrı vaxt sizə doldurmaq, hobbi ilə məşğul olmaq və digər sevdiklərinizi görmək şansı verir.

Solo vaxt ayrıca daha az idarə olunan məyusluq yarada biləcək kiçik əsəbləri ilə barışmağa kömək edə bilər. Bunlar artıq televizor seyr edərkən təsadüfi açar səslənmə və ya barmaq vurma kimi tərbiyə etməməyə qərar verdiyiniz kiçik şeylərdir.

Bəlkə bu kiçik incikliklərə baxmayaraq, ortağınızla əlaqədar sevdiyiniz işlərin siyahısını tərtib etmək üçün tək vaxt ayırırsınız.

Başınıza gələnlərə diqqət yetirin

Öz səbəblərinizlə mübarizə aparırsınızsa, vicdanlı səhvlərə və ümumiyyətlə buraxacağınız kiçik şeylərə daha sərt reaksiya verə bilərsiniz.

Bu ssenarini nəzərdən keçirin:

İşdəki çətin bir gündən sonra ortağınızın qabyuyan maşına qoyaraq əl ilə oyma taxta salat qabını məhv etdiyini bilmək üçün evə çatırsınız. Çanaq sizin üçün çox mənanı ifadə edən bir hədiyyə idi.

Bilirsiniz ki, bunlar onu məhv etmək demək deyildilər, amma niyə qabyuyan maşında nəyi xatırlamadığını bilmək tələbini itirirsiniz.

O an nifrət edirsən hər şey: işiniz, özünüz, qabyuyan maşın və ortağınız.

Zədəsiz depresiya, stres, işin həddən artıq olması və ya tükənməsi və narahatlıq ən güclü münasibətlərdə gərginlik yarada bilər. Bu problemləri və ya hər hansı digər ruhi sağlamlıq əlamətlərini idarə etməyə çalışırsınızsa, terapevtlə işləmək sizə kömək edə bilər.

Bu problemlər barədə tərəfdaşınıza əvvəlcədən məlumat verməmisinizsə yaxşı bir fikirdir. Semptomlarınızı həll edə bilməyəcəklər, amma yenə də şəfqət və anlayışla dəstəkləyə bilərlər.

Münasibətin hələ də ehtiyaclarınıza cavab vermədiyini araşdırın

Mütəmadi olaraq partnyorunuzdan nifrət etdiyinizi hiss etməyiniz əlaqələrin işləməməsini təklif edə bilər.

Bu imkanın nəzərə alınması üçün nə qədər əziyyətli olsa da, belə olur. Bu, mütləq sizin və ya ortağınızın səhv etdiyini ifadə etmir. Sadəcə bir-biriniz üçün ideal bir matç olmaya bilərsiniz.

İkinizin münasibətlərin başlanğıc mərhələsində bir-birinizə uyğun olduğunu hiss etsəniz də, ilk növbədə sizi bir-birinizə cəlb edən suallar və ya ortaq maraqlar az cazibədar görünə bilər. hamısı.

Yenə də bütün əlaqələrin, xüsusən də bir və ya hər iki tərəfdaşın ehtiyaclarını ifadə etməkdə çətinlik çəkdiyi zaman problemlərinin olduğunu unutmamalıyıq. Özünüzü dəstəklənməmiş və ya eşitmədiyiniz hiss edirsinizsə, ortağınızın sizi necə dəstəklədiyini dəqiq bilməyəcəyini düşünün.

Münasibətlərin gələcəyi olmayacağına qərar verməzdən əvvəl ümumiyyətlə yenidən əlaqə qura biləcəyinizi görmək üçün bir söhbət aparmağa dəyər.

Münasibətlər inamla davam etdi? Boşanmanı şəfqətlə necə idarə edəcəyiniz barədə məlumat verdik.

Hissi nəyə təhrik etdiyini etiraf edin

Növbəti dəfə düşüncə tutmaq üçün zehinlilik əzələlərini uzatmağa çalışın: “Mən sadəcə edə bilmirəm durmaq Onları indi! ”

Zülmlü, zərərli və ya başqa problemli bir şey etdilər və ya söylədilər? Həqiqətən nifrət və iyrənclik yaşayırsınız, yoxsa bu duyğuya daha konkret bir ad qoya bilərsiniz?

Bəlkə də əsəbləşdiniz, çünki bir daha verdikləri vədlərə əməl etməyi unutdular. Və ya dərhal nifrət etdiyiniz nifrət etdiyiniz bir vərdişdən qaynaqlana bilər. Hissləriniz də gözləntilərinizə uyğun gəlmədiyi kimi daha ümumi bir şeylə əlaqələndirilə bilər.

Tərəfdaşınıza nifrətin nədən qaynaqlandığını daha çox dərk etdikdən sonra, baş verən davranışlarla əlaqədar onlarla danışa bilərsiniz.

Onların necə hərəkət etmələrini istəməyiniz barədə müəyyən gözləntiləriniz varsa, bu gözləntilərin əslində real olub olmadığını düşünməyə kömək edə bilər.

Buna baxın

Hər hekayənin iki tərəfi var, elə deyilmi? Birinin sözlərindən və ya hərəkətlərindən əsəbləşdiyiniz zaman, hər şeyin otaqdan necə göründüyünü düşünməyə kömək edə bilər.

Başqa sözlə, qarşıdurmaya və ya vəziyyətə nə verdiyinizi özünüzdən soruşun və özünüzə düzgün cavab verin.

Məsələn, səni heç vaxt dinləmədiyini hiss edirsənsə, ünsiyyət tərzinin anlaşılmazlıqlar üçün yer tərk edib-etməyəcəyini özündən soruş. Tez-tez yayımlanmayan münasibətlər münasibətlərdə problemlər yarada bilər, ancaq hissləriniz və ehtiyaclarınız haqqında danışmağın yeni yollarını tapmaq gələcək ünsiyyət uyğunsuzluğundan qorunmağa kömək edə bilər.

Bəzi vərdişlər heç kimə zərər verməsə də, sizi nifrət hissi ilə qıcıqlandıra bilər.

Tərəfdaşın boğazlarını çox təmizlədiyini söylə. Bəlkə bu asanlıqla dayandıracaqları bir şey deyil. Əgər bu sizi narahat edirsə, bu barədə onlarla danışmağa cəhd edə bilərsiniz, ancaq münasibətləri qorumaq istəsəniz, buna öyrəşmək üçün bir yol tapmalı olduğunuz bir nöqtə ortaya çıxa bilər.

Çalışın

Tərəfdaşınızla hər hansı bir əhəmiyyətli məsələni gündəmə gətirmək (hörmətlə) və bir həll yolu tapmaq üçün birlikdə işləmək, çox vaxt təkrarlanan nifrət hisslərini aradan qaldırmağın açarıdır.

Əlbətdə: "Beləliklə, hər gecə vanna otağında paltarlarınızı görəndə sənə nifrət etdiyim kimi hiss edirəm."

Bunun əvəzinə qəzəbi, məyusluğu və sizi narahat edən xüsusi davranışları aradan qaldırmaq üçün "Mən ifadələrimi" və digər qeyri-kontekstli ünsiyyət üsullarını, məhsuldar şəkildə ardıcıl olaraq gec evə gəlməyiniz kimi istifadə edin.

Budur bir neçə potensial başlanğıc:

• "Zəmində çirkli paltar tapanda hörmətli və dəyərli hiss etmirəm."
• "Bilirəm ki, həqiqətən məşğul olanda yalnız gec işləyirsən, amma zəng etməyəndə narahatam. Görəsən birlikdə bir həll tapa biləcəyimizi düşünürəm. "

Etibar etdiyiniz insanlarla danışın

Bəzən, sevdiyiniz və etibar etdiyiniz insanlarla qaranlıq düşüncələrinizi bölüşmək sizə daha yaxşı hiss etməyə və müəyyən perspektiv əldə etməyə kömək edə bilər.

Hisslərinizi müzakirə etmək onları normallaşdırmağa kömək edə bilər. İnsanların əksəriyyəti münasibətlərində bəzi mənfi düşüncələrlə qarşılaşırlar. Onlar haqqında danışmaq onlara daha az narahat və qeyri-adi görünməyə kömək edə bilər.

Hisslərinizi açıq vəziyyətdə göstərmək aktı da onların intensivliyini azaltmağa kömək edə bilər.

Bəlkə dünən tamamilə qəzəbləndiniz və ortağınızla bir daha görüşmək istəmədiniz. Ancaq ən yaxşı dostunuza nə baş verdiyini izah etməyə başladıqdan sonra vəziyyət demək olar ki, komik görünür (və tərəfdaşınıza hələ də tamamilə məhəbbət hissi keçirirsiniz).

Pozitivə diqqət yetirin

Bəlkə bu anda ortağından nifrət edirsən. Bəs dünən? Keçən həftə? İki ay əvvəl?

Düşüncələrinizi münasibətlərinizdəki yaxşı şeylərə yönəltmək, tez-tez qəzəbi azaltmağa kömək edə bilər.

Yalnız hər ikinizə təsir edən maddə istifadəsi və ya maliyyə çətinlikləri kimi ciddi məsələlərə parıldamadığınızdan əmin olun.

Yalnız bir "Mən sənə nifrət edirəm" sözünü tutursan, gözlərini yummağa və tərəfdaşınla sevdiyin anlardan birini təsvir etməyə çalış. Bir az daha sakitləşmək istəyirsinizsə, ən yaxşı üç keyfiyyətini sadalayın.

Bir fikir ayrılığının ortasında? Dərhal həll etməyə ehtiyac yoxdursa, mövzunu dəyişdirin. Deyə bilərsən: “Sənin haqqında bilmirəm, amma bir az stres hiss edirəm. Bir ara verib sonra qayıda bilərikmi? "

Bəlkə müsbət bir xatirəni və ya birlikdə sonuncu dəfə əyləndiyiniz vaxtı asanlıqla xatırlaya bilməzsiniz. Bu, partnyorunuz üçün duyğularınıza tamamilə zərər verə bilər, buna görə birlikdə bəzi keyfiyyətli vaxt keçirmək üçün bir plan hazırlayın (və prioritetləşdirin).

Bir terapevtlə danışın

Bəli, bəlkə ortağınızdan nifrət etmirsiniz, amma onların içkisindən, alçaqlıqlarından və ya sizi aldatdıqlarından nifrət edirsiniz.

Bəzi məsələlər asanlıqla həll olunmur, digərləri ortağınızın dəyişməyə hazır olduğunu hiss etməyincə həll edilə bilməz.

Bir cüt terapevt, hər hansı bir münasibət məsələsi və problemli və ya zərərli davranışlarla danışmaq üçün rəhbərlik və etibarlı bir yer təklif edə bilər. Bir terapevt həm ikinizə ziddiyyətdə gediş qaydalarını araşdırmağa və daha məhsuldar ünsiyyət strategiyalarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Tərəfdaşınız hisslərinizə səbəb olan heç bir iş görməyibsə, bir terapevtlə öz-özünə danışmaq mümkün səbəbləri və faydalı mübarizə metodlarını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Alt xətt

Əhəmiyyətli digərinizə qarşı duyğular qarışıq hiss etməyiniz tamamilə normaldır.

Dedi ki, həddən artıq mənfilik münasibətlərinizin sağlamlığına təsir göstərə bilər, buna görə də bu hisslərin getdikcə daha da artdığını görsəniz, bir terapevtlə danışmaq yaxşı bir addım ola bilər.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.