Hamiləlikdən sonra qarın necə itirilir

MəZmun

• Məşq 1
• Məşq 2
• Məşq 3
• Məşq 4

Hamiləlikdən sonra bədən yağının miqdarını azaltmaq üçün hamiləlik dövründə zəif duruş səbəbi ilə körpənin doğulmasından sonra çox rast gəlinən bel ağrısından çəkinərək duruşu yaxşılaşdırmaq üçün qarın və kürəyi gücləndirən aşağı kalorili bir pəhriz və məşqə başlamaq tövsiyə olunur. və ana südü.

Normal doğuşdan 20 gün və sezaryen sonrası 40 gündən və ya tibbi göstərişlərə əsasən yağ kütləsini azaltmaq üçün məşqlərə başlaya bilərsiniz. Bəzi nümunələr hamiləlikdən sonra qarın əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər bunlar:

Məşq 1

Arxada uzanaraq, itburnunuzu maksimum hündürlüyə qaldırın və bu vəziyyətdə 1 dəqiqə qalın və sonra budlarınızı aşağı salın. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.

Məşq 2

Arxada uzanıb yuxarıdakı şəkildə göstərildiyi kimi hər iki ayağı eyni vaxtda qaldırarkən yuxarı bədəninizi yerdə saxlayın. Qarın əzələlərinizin büzülməsini təmin edərkən ayaqlarınızı 1 dəqiqə yuxarı qaldırın. Lazım gələrsə, qarın büzülməsini hiss edənə qədər ayağınızı bir az qaldırın və ya aşağı salın. Bu işi 5 dəfə təkrarlayın.

Məşq 3

1 dəqiqə yuxarıdakı şəkildə göstərilən vəziyyətdə qalın və sonra istirahət edin. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.

Məşq 4

Yuxarıdakı şəkildə göstərilən vəziyyətdə və ayaqlarınız bir-birinizə yaxın vəziyyətdə qalın, az qala yerə çatana qədər itburnunuzu endirin və sonra bədəninizi qollarınızın gücü ilə qaldırın. Ardıcıl 12 dəfə yuxarı və aşağı qalxın. İşinizi bitirdikdən sonra, eyni seriyanı iki dəfə daha edin.

Bu məşqlərə əlavə olaraq, qadınların kifayət qədər kalori yandırmaq və daha sürətli arıqlamaq üçün bir növ aerobik məşq etmələri vacibdir. Məsələn, paten, velosiped sürmə, qaçış və ya üzgüçülük ola bilər.

Fiziki bir məşqçi fərdi bir qiymətləndirmə edə bilər və məqsəd yalnız terapevtik məqsəd olmadan fiziki formasını bərpa etmək olduğu zaman gənc ana üçün ən uyğun məşqləri göstərə bilər. Ancaq qarın rektusunun ayrılması olan qarın diastazı olduqda, ən uyğun məşqlər burada izah olunur.

Körpənin diastazlı və ya olmadan fiziki vəziyyətini bərpa etmək üçün doğulduqdan sonra edəcəyi əla bir məşq:

Pəhriz və idmana əlavə olaraq hamiləlikdən sonra qarın itirmək üçün edə biləcəyiniz şey, tərkibində kofein olan bir krem ​​tətbiq etməkdir, çünki lokalizə olunmuş yağın yandırılmasına kömək edir. Qarnını itirmək üçün bu kremin bəzi nümunələri orta qiymətə malik Xantina-nın manipulyasiya olunmuş kremidir: R $ 50 və orta qiyməti 100 real olan Vichy markasının Cellu Destock.

Buna da bax:

• Qarın itirmək üçün pəhriz

• Arıqlamaq və qarın itirmək üçün 5 sadə tövsiyə