Sağlam bir hamiləlik necədir

MəZmun

• Hamilə qadının gündə neçə kaloriyə ehtiyacı var
• Hamiləlikdə əsas qidalar
• Hamilə qadın nə qədər kilo verə bilər

Sağlam bir hamiləliyin təmin edilməsinin sirri balanslı bir pəhrizdədir ki, bu da ana və körpə üçün kifayət qədər kilo almağı təmin etməklə yanaşı, hamiləlikdə tez-tez baş verən anemiya və ya kramp kimi problemlərin qarşısını alır, həyat keyfiyyətini poza bilər. ana və körpənin.

Hamiləlik dövründə zülallara, vitaminlərə və minerallara olan ehtiyac çox böyüyür və buna görə də daha çox qidalandırıcı qidalar yemək vacibdir, belə ki körpənin inkişafı üçün lazım olan bütün qidaları mükəmməl bir şəkildə inkişaf etdirərək zehni inkişafını təmin edərək aşağı səviyyədən qaçınmaq lazımdır. doğuşda ağırlıq və hətta spina bifida kimi malformasiyalar.

Hamilə qadının gündə neçə kaloriyə ehtiyacı var

1 trimestrdə ananın kalori ehtiyacları gündə yalnız 10 kalori artmasına baxmayaraq, 2-ci trimestrdə gündəlik artım 350 Kkal, hamiləliyin 3-cü trimestrində isə gündə 500 Kkal artım əldə edir.

Hamiləlikdə əsas qidalar

Hamiləlik dövründə körpənin yaxşı inkişafı və ananın sağlamlığını təmin etmək üçün əsasən fol turşusu, maqnezium, dəmir, yod, sink və selenyumdan daha çox miqdarda qida qəbul etmək lazımdır.

• Folik turşusu - Folik turşusu tabletlərinin əlavə edilməsinə hamiləlikdən ən azı 3 ay əvvəl, körpədə qüsurların yaranmaması üçün həkim məsləhəti ilə başlanmalı və yalnız həkim tövsiyə etdikdə xitam verilməlidir. Folik turşusu ilə zəngin olan digər qidalara baxın: Folik turşusu ilə zəngin qidalar.
• Selenyum və sink - Selenyum və sink miqdarına çatmaq üçün hər gün yalnız bir Braziliya qozu yeyin. Bu təbii qatqı körpədə qüsurların və tiroidin düzgün işləməməsinin qarşısını almağa kömək edir.
• Yod - Hamiləlik dövründə yod miqdarı daha çox olsa da, bu mineralın çatışmazlığı demək olar ki yoxdur və buna görə yodlanmış duzda olduğu üçün əlavə etmək lazım deyil.
• Maqnezium - Hamiləlikdə ideal maqnezium miqdarına çatmaq üçün pəhrizə 531 kalori və 370 mq maqnezium olan 1 stəkan süd, 1 banan və 57 q torpaq balqabaq toxumu olan bir vitamin əlavə edilə bilər.
• Zülal - Hamiləlik dövründə lazım olan protein miqdarını yemək üçün, məsələn, 100 g ət və ya 100 q soya və 100 q kinoya əlavə edin. Daha çox məlumat üçün bax: Zülalla zəngin qidalar.

Bu qida maddələrinin əlavə edilməsi, həkimlərin tövsiyəsinə görə tablet şəklində də edilə bilər.

A, C, B1, B2, B3, B5, B6 və ya B12 kimi digər vitaminlər də hamiləlik dövründə vacibdir, lakin onların miqdarına pəhriz yolu ilə asanlıqla çatır və heç bir əlavəyə ehtiyac yoxdur.

Buna da baxın: Hamilə qadınlar üçün təbii vitamin əlavələri.

Hamilə qadın nə qədər kilo verə bilər

Hamilə qalmazdan əvvəl normal çəkidə, 19 ilə 24 arasında BMI olan ana, hamiləlik dövründə 11 ilə 13 kilo arasında çəki verməlidir. Bu, hamiləliyin ilk üç ayında 1 ilə 2 kq çəki artımı, ikinci trimestrdə 4 ilə 5 kq arasında artım və 6 aydan sonra körpə doğulana qədər üçüncü trimestrdə 5 və ya 6 kilo artması deməkdir.

Ananın hamilə qalmadan əvvəl BMI'si 18-dən aşağı olarsa, hamiləliyin 9 ayı üçün sağlam kilo artımı 12 ilə 17 kq arasındadır. Digər tərəfdən, ananın 25 ilə 30 arasında bir BMI ilə kilolu olması halında, sağlam kilo artımı 7 kq civarındadır.

Diqqət: Bu kalkulyator çox hamiləlik üçün uyğun deyil.

30-dan sonra sağlam bir hamiləliyin necə təmin ediləcəyinə də baxın: Yüksək riskli hamiləlik zamanı qulluq.