Xallar Pəhriz Kalkulyatoru

MəZmun

• İcazə verilən bal sayını necə hesablamaq olar
• Addım 1:
• Addım 2:
• Addım 3:
• Hər yemək üçün bal sayı
• Pəhriz qaydalarını göstərir

Points Diet əsasən qidaların kalorisinə əsaslanır və hər bir insanın hər yeməyin nə qədər dəyər verdiyini hesablayaraq gün ərzində istifadə edə biləcəyi müəyyən sayda nöqtəsi var. Beləliklə, gün ərzində istehlak bu hesaba görə planlaşdırılmalı və praktik olaraq hər cür qida istehlak edilə bilər.

Nöqtələri yaxşı bir şəkildə izləmək üçün gün ərzində istehlak edilən bütün qidaları və miqdarını yazmaq lazımdır, bu da yeyilən şeylər barədə düşünməyə və normal olaraq pəhrizdə daha az bal xərcləyən daha sağlam qidaları birləşdirməyi öyrənməyə kömək edir. .

İcazə verilən bal sayını necə hesablamaq olar

Hər bir insanın gün ərzində istifadə edə biləcəyi bal miqdarı cinsinə, boyuna, çəkisinə və tətbiq olunan fiziki fəaliyyət növünə görə dəyişir.

Addım 1:

İlk hesablama aşağıdakı düsturlara əsasən Bazal Metabolik Dərəcəni (BMR) bilmək üçün aparılır:

Qadınlar:

• 10 ildən 18 yaşa qədər: Çəki x 12.2 + 746
• 18 ildən 30 yaşa qədər: Çəki x 14,7 + 496
• 30 ildən 60 yaşa qədər: Çəki x 8.7 + 829
• 60 yaşdan yuxarı: Çəki x 10.5 + 596

Kişilər:

• 10 ildən 18 yaşa qədər: Çəki x 17.5 + 651
• 18 ilə 30 yaş arası: Çəki x 15.3 + 679
• 30 ildən 60 yaşa qədər: Çəki x 8.7 + 879
• 60 yaşdan yuxarı: Çəki x 13,5 + 487

Addım 2:

Bu hesablamadan sonra xərcləri fiziki fəaliyyətlə əlavə etmək lazımdır, çünki bəzi idman növləri ilə məşğul olanlar pəhrizdə daha çox bal istehlak etmək hüququna malikdirlər. Bunun üçün TMB-dən alınan dəyəri fiziki fəaliyyət faktoru ilə aşağıdakı cədvələ əsasən vurmaq lazımdır:

Beləliklə, 60 kq ağırlığında 40 yaşlı bir qadının BMI-si 1401 kcaldır və ən az 3x / həftədə fiziki fəaliyyətlə məşğul olarsa, ümumi xərcləri 1401 x 1,35 = 1891 kcal olacaqdır.

Addım 3:

Gün ərzində neçə kalori sərf etdiyinizi öyrəndikdən sonra arıqlamaq üçün neçə bal istehlak etdiyinizi hesablamalısınız. Bunu etmək üçün ümumi kalorini çəkini saxlamaq üçün lazım olan ümumi nöqtələr olan 3.6-ya bölün. Beləliklə, kilo vermək üçün əldə edilən cəmin 200 ilə 300 balını azaltmaq lazımdır.

40 yaşlı qadının verdiyi nümunədə hesablama belə görünür: 1891 / 3.6 = 525 bal. Arıqlamaq üçün 525 - 200 = 325 bal qoyaraq cəmi 200 xalı azaltmalı olacaq.

Hər yemək üçün bal sayı

Bal pəhrizində hər qidanın gün ərzində sayılması lazım olan müəyyən bir nöqtə dəyəri var. Məsələn, turp, pomidor və qarğıdalı kimi tərəvəzlər 0 bal, balqabaq, çuğundur və yerkökü kimi tərəvəzlər 10 baldır. Şirələr 0 ilə 40 bal arasında dəyişir, 200 ml alkoqolsuz içki isə 24 baldır. Məsələn, Fransız çörəyi 40 baldır, 1 kiçik vahid şirniyyat ilə eyni dəyər.

Beləliklə, bu pəhrizdə bütün qidalar sərbəst buraxılır və əsas diqqət gündəlik icazə verilən balları keçməməyə yönəldilməlidir. Bununla birlikdə, meyvə, tərəvəz və bütün qidalar kimi daha sağlam qidalarla balanslı bir pəhriz yemək, daha çox miqdarda qida istehlakına imkan verir ki, bu da daha çox toxluq hissi verir və aclığı daha uzun müddət tərk edir. Yeməklərin və balların tam siyahısına daxil olmaq üçün vurun: Pəhriz pəhrizindəki qidalar cədvəli.

Pəhriz qaydalarını göstərir

Gündə icazə verilən ümumi ballara hörmət etməklə yanaşı, bu pəhrizlə arıqlamaq üçün bəzi qaydalara da əməl etmək lazımdır, məsələn:

• Gündəlik bal miqdarını aşmayın;
• Yemək qəbulunu aşmayın;
• Oruc tutmayın və bir gün balları ertəsi gün istifadə etmək üçün əskik etməyin;
• Tövsiyə olunan minimumdan az bal yeməyin;
• Gündə sıfır bal kimi təsnif edilən 5-dən çox qida yeməyin;
• İdman etdikdə əlavə xal qazanırsınız, ancaq bunları yalnız eyni günə sərf etmək olar;
• Gündə 230 baldan az yeməyin;
• 5 kq arıqladıqdan sonra gündə qəbul edə biləcəyiniz bal miqdarını yenidən hesablamalısınız.

Dikiş pəhrizi evdə, tək və ya müşayiət edilə bilər.