Süd pəhrizi necə edilir
MəZmun
- Bu necə işləyir
- Süd pəhrizinin üstünlükləri
- Süd pəhriz menyusu
- Qarmon effektindən necə çəkinmək olar
- Süd pəhrizinin zərərləri
Süd pəhrizi əsasən sürətli arıqlamaq istəyənlər üçün istifadə edilməlidir, çünki bəzi yeməklər yalnız süd və digər qidalarla əvəz olunur.
Zərər fazasından sonra metabolizmanın düzgün işləməsini və yağ yandırılmasını təmin edərək kilo vermək və ya arıqlamağa tədricən davam etmək üçün bir pəhriz alınmalıdır.
Bu necə işləyir
Pəhrizin ilk günündə bütün yeməklər südlə dəyişdirilməli, daha çox vitamin olduğu və daha çox doyma təmin etdiyi üçün tam süddən istifadə edilməsinə icazə verilməlidir. İkinci gündən etibarən meyvələr, qatıq, pendirlər, yumurta və ət kimi zülalla zəngin qidalar əlavə edə bilərsiniz.
Bu qidalar bədəndə yağ yanmasını stimullaşdırır və toxluğu artırır, aclığı və yemək istəyini idarə edir. Bununla birlikdə, süd pəhrizinin yalnız 8 günə qədər edilməli olduğunu unutmamalıyıq, çünki bu müddətdən sonra kilo almamaq üçün digər qidaları tədricən yenidən gətirmək lazımdır.
Süd pəhrizinin üstünlükləri
Süd pəhrizinin əsas üstünlükləri sadəlik və aşağı qiymətdir, çünki pəhrizi izləmək asandır. Bundan əlavə, süd kalsium, A, D və K vitamini kimi qidalarla zəngindir və ət və yumurta kimi digər qidaların qəbulu pəhriz günlərində daha çox qida maddəsi əlavə etməyə kömək edir.
Beləliklə, müxtəlif növ hazırlıqların yeyilməsinin mümkün olduğu pəhrizə uyğunlaşmaq asandır və qida maddələri kalorilərin çox məhdudlaşdırılmasına baxmayaraq bədəni aktiv saxlamağa kömək edəcəkdir.
Süd pəhriz menyusu
Aşağıdakı cədvəldə 4 günlük süd pəhrizinin nümunəsi göstərilir:
| Qəlyanaltı | Gün 1 | Gün 2 | 3-cü gün | 4-cü gün |
| Səhər yeməyi | 1 stəkan tam süd | 6 çiyələk ilə 1 stəkan süd | 1 düz qatıq | 1 stəkan süd |
| Səhər qəlyanaltı | 1 stəkan tam süd | 1 armud | 1 alma | 1 dilim pendir |
| Nahar yeməyi | 1 stəkan tam süd | 1 yağsız mal əti biftek + yaşıl salat | Gül kələm düyü ilə 2 pişmiş yumurta | Tərəvəzlə qovrulmuş 1 balıq filesi |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | 1 stəkan tam süd | 1 stəkan süd + 1 banan | 1 dilim papaya ilə 1 stəkan süd | 1 düz qatıq |
8 günlük pəhrizdən sonra menyuma qəhvəyi düyü, tərəvəz, qəhvəyi çörək, zeytun yağı və qoz-fındıq kimi digər qidalar əlavə edilməlidir.
Qarmon effektindən necə çəkinmək olar
Məhdudlaşdırıcı bir pəhriz olduğundan, süd pəhrizinin 8 günündən sonra yeni qidaları az-az bərpa etmək lazımdır, həmişə şirniyyat, şirə, qızardılmış qida və tort, peçenye və makaron kimi unla zəngin qidalardan çəkinməyi unutmayın.
Əlavə olaraq maye tutma ilə mübarizə aparmaq üçün bol su içmək, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq və gündə 2 stəkan arıqlama çayları, məsələn yaşıl çay və mate çayı içmək vacibdir. Arıqlamaq üçün 5 çay baxın.
Süd pəhrizinin zərərləri
Süd pəhrizinin təhlükələri, başgicəllənmə, səmimiyyət, halsızlıq və ruh düşkünlüyü kimi problemlərə səbəb ola biləcək pəhrizin böyük kalori məhdudlaşdırması ilə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, qida çatışmazlığı, rifah hormonu olan serotoninin düşməsi səbəbindən əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər.
Bu pəhrizin südə allergiyası olan insanlar üçün qadağan olunduğunu da xatırlamaq lazımdır, laktoza dözümsüzlər südün laktozsuz versiyasını və onun törəmələrini istifadə etməlidirlər. Arıqlamaq üçün necə sağlam qidalanacağınıza baxın.
Bu Gün MəŞhurdur
Qan testinin nəticələrini almaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?
