Qarın almadan necə kökəlmək olar

MəZmun

• Pəhriz necə olmalıdır
• Aşağıdakı kalkulyatordan neçə funt istifadə etməyinizə baxın:
• Əlavələr nə vaxt istifadə ediləcək
• Ən yaxşı məşqlər hansılardır

Qarın almadan kilo vermək istəyənlərin sirri əzələ kütləsi artıraraq kökəlməkdir. Bunun üçün ət və yumurta kimi zəngin bir diyetaya sahib olmaqdan əlavə, ağırlıq təhsili və crossfit kimi böyük bir səy və əzələ aşınmasına səbəb olan fiziki məşqlər etmək lazımdır.

Bundan əlavə, bəzi hallarda hipertrofiyanın stimullaşdırılmasını artırmaq və fiziki işdən sonra əzələlərin bərpasını sürətləndirmək üçün protein əlavələrindən istifadə etmək lazım ola bilər.

Pəhriz necə olmalıdır

Qarın almadan kökəlmək üçün pəhriz taxıl, meyvə və tərəvəz kimi təbii və təzə qidalara əsaslanmalıdır. Bundan əlavə, ət, yumurta, balıq, toyuq, pendir və təbii qatıq kimi zülalla zəngin və yer fıstığı, qoz-fındıq, zeytun yağı və toxum kimi yaxşı yağ mənbələri ilə zəngin olmalıdır. Bu qidalar əzələ kütləsini bərpa etməyə və hipertrofiya üçün stimulu artırmağa kömək edəcəkdir.

Digər bir vacib məqam da tort, ağ çörək, peçenye, şirniyyat, qəlyanaltı və sənayeləşmiş məhsullar kimi şəkər və unla zəngin qidalardan çəkinməkdir. Bu qidalar yüksək kalorili konsentrasiyaya malikdir və yağ istehsalını stimullaşdırır. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün tam menyuya baxın.

Aşağıdakı kalkulyatordan neçə funt istifadə etməyinizə baxın:

Bu kalkulyator uşaqlar, hamilə qadınlar, yaşlılar və idmançılar üçün uyğun deyil.

Əlavələr nə vaxt istifadə ediləcək

Əzələ kütləsi qazanmağa kömək edən zülal zəngin əlavələr, pəhriz yolu ilə zülal qəbulu yetərli olmadıqda və ya gün ərzində yeməkdə zülal miqdarına çatmaq çətin olduqda, xüsusən də Evdən kənarda çox vaxt keçirən insanlar üçün istifadə olunmalıdır.

Protein əlavələrindən əlavə kreatin, BCAA və kofein kimi əlavələrdən də istifadə oluna bilər ki, bu da sizi məşqə daha hazır edir və əzələlərinizdəki enerji ehtiyatını artırır. Kütlə qazanmaq üçün 10 əlavəyə baxın.

Ən yaxşı məşqlər hansılardır

Kütlə qazanmaq üçün ən yaxşı məşqlər bədən tərbiyəsi və krossfitdir, çünki həddindən artıq yüklənmiş bir stimul tələb olunur, əzələlərin adətən əldə etdiklərindən daha çox ağırlığı dəstəkləmələri tələb olunur. Bu artıq yük əzələlərin böyüməsini stimullaşdırır və bu fəaliyyəti daha asanlıqla həyata keçirə bilər və bu yolla hipertrofiya əldə edilir.

Qarın almadan kilo almaq üçün fiziki fəaliyyət vacibdir və təxminən 1 saat, tercihen hər gün tətbiq olunmalıdır. Bununla birlikdə, düzgün bir şəkildə bərpa olunmasını təmin etmək üçün bir əzələ qrupu ilə işlədikdən sonra bir-iki gün istirahət etmək vacibdir. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün ən yaxşı məşqlərə baxın.

Aşağıdakı videonu izləyin və sağlamlığımız üçün qidalanma mütəxəssisimizdən daha çox tövsiyələrə baxın.