Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün 3 sadə tövsiyə

MəZmun

• 1. Çox oturmayın
• 2. Mütəmadi olaraq idman edin
• 3. Ürəyi qoruyan qidalar yeyin

Ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün bədəndə və damarlarda daha az yağ olduğu və ürək riski az olduğu üçün siqareti buraxmaq, düzgün yemək və hipertoniya və diabet kimi xəstəliklərə nəzarət etmək kimi bəzi sadə tövsiyələrə riayət etmək tövsiyə olunur. xəstəlik.

Ürək fəaliyyətinizi yaxşılaşdırmaq və yüksək xolesterol, kilolu, ateroskleroz və infarkt kimi vəziyyətlərdən çəkinmək üçün indi nələr etməyə başlayacağınıza baxın:

1. Çox oturmayın

Bir ofisdə işləməyə ehtiyac duyan və gündə 8 saat oturmaq məcburiyyətində qalanlar da, liftdən istifadə etməməyi seçərək naharda və ya qısa fasilələrdə mümkün olduğu qədər yerimək üçün aktiv bir həyat keçirə bilərlər.

Sizə kömək etmək üçün 2 saatdan çox oturduğunuz zaman sizi ayağa qalxmağa təşviq edən elektron cihazlar var. Yaxşı bir ipucu, ağıllı telefon tətbiqetmələrində istifadə edilə biləcək addımları sayan bir saat istifadə etməkdir. Ancaq gün ərzində daha tez-tez qalxmağın lazım olduğunu xatırlatmaq üçün yaxınlıqdakı bir siqnal verə bilərsiniz.

Dünya səhiyyə təşkilatı hər bir insanın sağlamlığını qorumaq üçün gündə 8000 addım atmasını və bu tip cihazları istifadə etməsini tövsiyə edir, səhiyyə xidmətinizi yaxşılaşdıraraq gün ərzində neçə addım atdığınız barədə bir fikir sahibi olmaq mümkündür.

Aşağıdakı məlumatları daxil edərək ürək xəstəliyi inkişaf riskinə baxın:

2. Mütəmadi olaraq idman edin

Ürək sağlamlığını qorumaq üçün ÜST tərəfindən tövsiyə olunan 8000 addımdan keçə bilsən də, mütəmadi olaraq bir növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq vacibdir. Göstərilən, məşq zamanı ürək dərəcəsini artıra bilməkdir, ancaq ən çox bəyəndiyiniz modallığı seçə bilərsiniz, çünki ən vacib olan bu fəaliyyətlə məşğul olma tezliyi və bağlılığıdır.

Təcrübə həftədə ən azı 2 dəfə olmalıdır, lakin həftədə təxminən 3 saatlıq məşq olduğu müddətdə ideal həftədə 3-4 dəfədir.

3. Ürəyi qoruyan qidalar yeyin

Ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün aşağıdakıların istehlakını artırmaq tövsiyə olunur.

• Quru meyvələr badam, qoz, fındıq, püstə və şabalıd kimi. Bunlar, xolesterolu idarə edən tək doymamış yağla zəngindir və həftədə 5 dəfə istehlak edildiyi təqdirdə ürək xəstəliklərinin inkişaf şansını% 40-a endirir.
• Acı şokoladflavonoidlərin olması səbəbi ilə damarların içərisindəki ateromatoz lövhələrin yaranmasının qarşısını alır. Gündə 1 kvadrat tünd şokolad yeyin.
• Sarımsaq və soğan eyni şəkildə işləyirlər, bu da gündəlik yeməklər üçün ideal ədviyyatdır.
• C vitamini ilə zəngin meyvələr portağal, acerola və limon kimi, antioksidanlarla zəngin olduğundan gündə iki dəfə istehlak edilməlidir.
• Fasulye, banan və kələm B vitaminləri ilə zəngindir və koronar arteriyalarda aterosklerozun baş vermə şansını azaldır.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatlarına görə, bu həyat tərzini qəbul edən insanlar ürək xəstəliklərindən əziyyət çəkmə riskini% 80-ə qədər azalda bilər.

Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün bəzi təbii reseptlərə baxın:

• Ürək üçün 9 dərman bitkisi
• Ürəyi qorumaq üçün evdə müalicə