Qəbizliyi necə müalicə etmək olar

MəZmun

• 1. Gündə 2 litr su içmək
• 2. Daha çox lif istehlak edin
• 3. Daha çox yağ istehlak edin
• 4. Mütəmadi olaraq fiziki işlə məşğul olun
• 5. İstədiyiniz anda tualetə gedin
• 6. Probiyotik qidalar istehlak edin
• 7. Laksatiflərin istifadəsindən çəkinin
• Qəbizlik üçün təbii resept

Qəbizliyi müalicə etmək üçün daha çox liflə zəngin qidalar yemək, çoxlu maye içmək, yaxşı yağlarla zəngin qidaları daha çox istehlak etmək və müntəzəm olaraq idman etmək kimi bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri edilməlidir.

Bu tutumlar bağırsağın təbii hərəkətlərini artırır və nəcis bolusunun əmələ gəlməsini asanlaşdırır, nəcisin keçməsini tez və səmərəli şəkildə həyata keçirir.

Nəcisin keçməsini asanlaşdırmaq üçün qidalanma mütəxəssisimiz tərəfindən öyrədilən bir texnikaya baxın:

1. Gündə 2 litr su içmək

Bol su içmək, xüsusilə pəhrizdə kifayət qədər lif qəbulu olduqda nəcisin nəmləndirilməsinə kömək edir. Susuz nəcis bağırsaqdan daha çox çətinliklə keçir, bu da yaralara və hemoroid, polip və qanaxma kimi problemlərə səbəb ola bilər.

2. Daha çox lif istehlak edin

Liflər əsasən təzə meyvələrdə və qabığı və çörək ilə, tərəvəz və çia, kətan toxumu, küncüt və günəbaxan toxumu kimi toxumlarda mövcuddur. Lif, həzmə davamlı, bağırsaq florası üçün qida rolunu oynayan, prebiyotik adlandırılan bir növ karbohidrat növüdür.

Bununla birlikdə, lif istehlakının gün ərzində həmişə çox miqdarda su ilə müşayiət olunmalı olduğunu unutmamalıyıq, çünki su olmadan artıq lif qəbizliyi pisləşdirə bilər. Yüksək lifli qidaların tam siyahısına baxın.

3. Daha çox yağ istehlak edin

Yağlar bağırsaqda sürtkü kimi işləyir, nəcisin keçməsini asanlaşdırır. Beləliklə, avokado, hindistan cevizi, hindistan cevizi yağı, zeytun yağı, qoz-fındıq, şabalıd, fıstıq və chia, kətan toxumu və susam kimi toxumlarla zəngin qidaların istehlakını artırmaq lazımdır. Yağ növlərini və hansı qidalara üstünlük verəcəyinizi bilin.

4. Mütəmadi olaraq fiziki işlə məşğul olun

Mütəmadi fiziki fəaliyyət bağırsağı basan və nəcisin keçməsini asanlaşdıran qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Bundan əlavə, bədəni hərəkət etdirmək, bağırsağın öz hərəkətini də stimullaşdırır və qəbizlik ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Beləliklə, həftədə ən azı 3 dəfə fiziki məşqlər etmək vacibdir.

5. İstədiyiniz anda tualetə gedin

Özünüzü hiss edən kimi tualetə getmək vacibdir, çünki nəcisin qarşısını almaq və xaric etmək daha çox qəbizliyə səbəb ola bilər. Çünki bağırsaqdakı nəcisin keçməsini idarə edən bir əzələ olan qeyri-iradi sfinkter tənbəlləşə bilər və evakuasiyanın qarşısını alır. Qəbizliyin əsas səbəblərinə baxın.

6. Probiyotik qidalar istehlak edin

Probiyotik qidalar bağırsağa faydalı olan sadə qatıq, kombucha və kefir kimi bakteriyalarla zəngindir. Bağırsaq florasındakı bakteriyalar pəhriz liflərini emal etməyə və nəcis əmələ gəlməsinə üstünlük verərək qəbizliyə qarşı kömək edir. İdeal probiyotikləri həftədə ən az 3 dəfə istehlak etməkdir və həkim və ya diyetoloq tərəfindən təyin edilə biləcək probiotik həblərinin istifadəsi də lazım ola bilər. Digər faydalar və digər probiotik qidalar haqqında məlumat əldə edin.

7. Laksatiflərin istifadəsindən çəkinin

Bağırsağın qıcıqlandığı və iltihablandığı üçün dərman istifadə etmədən düzgün işləməsini pozduğu üçün işlətmə dərmanlarının tez-tez qəbulu qəbzliyi pisləşdirə bilər. Bundan əlavə, laksatiflər bağırsaq florasını dəyişdirir və bu da qəbizlik və həzmi pisləşdirir. Laksatiflərin davamlı istifadəsinin digər risklərini bilmək.

Digər bir vacib məqam da tualetə getməyə çalışmaq üçün ən yaxşı vaxtın yeməkdən sonra olduğunu bilməkdir, çünki bağırsaq həzmdə aktivdir və bu hərəkət nəcisin keçməsini asanlaşdırır.

Qəbizlik üçün təbii resept

Qəbizliyi müalicə etmək üçün yaxşı bir təbii vasitə aşağıdakı meyvə vitaminidir:

Tərkibi:

• 1 stəkan adi qatıq;
• 1 qaşıq granola;
• 1 dilim papaya;
• 2 gavalı.

Hazırlıq rejimi: Bütün qarışıqları bir qarışdırıcıda çalın və sonrakı, tercihen səhərlər için.

Körpələrin qəbizliyində yaxşı bir resept papayya ilə çırpılmış portağal suyunu hazırlamaq və hər gün uşağa içmək üçün verməkdir. Qəbizlik üçün ev müalicəsinin digər nümunələrinə baxın.