Bədən duruşu necə düzəldilir

MəZmun

• Duruşu düzəltmək üçün yelek taxmalıyam?
• Çiyin duruşunu düzəltmək üçün məşqlər
• Bel duruşu necə düzəldilir
• Yatarkən duruş necə düzəldilir
• Fiziki müalicə nə vaxt ediləcək

Pis duruşu düzəltmək üçün başı düzgün bir şəkildə düzəltmək, arxa və qarın bölgəsinin əzələlərini gücləndirmək lazımdır, çünki zəif qarın əzələləri və onurğa düzəldiciləri ilə çiyinlərin uzanaraq uzanma meyli daha çox olur və nəticədə bilinir hiperkifoz. populyar olaraq zəif duruşun ən çox görülən növlərindən biri olan 'hunchback' kimi.

Bu duruşu düzəltmək üçün çiyinləri önə çökərək nə edilə bilər:

• Əzələlərin lazımi dərəcədə güclü olması üçün mütəmadi olaraq idman edin;
• Bədənin fərqinə varın və gün ərzində kiçik düzəlişlər edin;
• Oturarkən, ayaqlarınızı çarpazlaşdırmadan arxa sümüyün üstündə oturub kürəyinizə və ayaqlarınıza zəmində dayandığınızdan əmin olun.

Gündə 5 saatdan çox oturmuş insanlar, döş fəqərəsinin ən çox “yuvarlaq” olduğu “kambur” olan kifozun əmələ gəlməməsi üçün kresloda və ya divanda necə oturduqlarına xüsusi diqqət yetirməlidirlər, yandan baxanda.

Bunun üçün bədənin şüurlu olması və qarın əzələlərinin büzülməsini təmin etmək, qarın kiçiltmək və göbəyi daha çox qarın içərisinə gətirməkdən ibarət kiçik bir daralma etmək vacibdir. Bu kiçik daralma, gün ərzində yaxşı duruşun saxlanmasına kömək edən transvers qarın və diafraqma əzələlərini aktivləşdirir. Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün evdə nələr edə biləcəyinizi aşağıdakı videoya nəzər salın:

Duruşu düzəltmək üçün yelek taxmalıyam?

Duruşu düzəltmək üçün jilet geyinməyiniz tövsiyə edilmir, çünki fiziki müalicəyə zidd hərəkət edir və vəziyyəti uzun müddət ağırlaşdırmağa meyllidir. Bu, yeleklərin çiyinləri geri məcbur etməsi səbəbi ilə baş verə bilər, ancaq əzələləri lazımi dərəcədə gücləndirməməsi və lazım olduqdan daha zəif olmasıdır. Əzələ qüvvələrindəki bu balanssızlıq onurğa sütununa ziyan vurur və əlavə olaraq çiyinlərin duruşunu düzəltməyin sirrlərindən biri də çiyinlərə arxaya çatmaq deyil, ümumiyyətlə daha çox ön olan başın vəziyyətini düzəltməkdir.

Çiyin duruşunu düzəltmək üçün məşqlər

İdman salonunda idman etmək və ya müntəzəm olaraq Pilates ilə məşq etmək də yaxşı duruşun qorunmasına kömək edir, çünki əzələləri gücləndirir və duruşu yaxşılaşdırmaq üçün müalicəyə kömək edir. Əlavə olaraq, əzələlərin elastikliyini artırmaq üçün gündəlik olaraq uzanmağınız tövsiyə olunur, bu səbəbdən Pilates məşqlərinin üstünlüyü var, çünki yaxşı bədən uzanması lazımdır.

Belinizi möhkəmləndirmək və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq edə biləcəyiniz bir sıra 8 Pilates məşqlərinə baxın:

Bel duruşu necə düzəldilir

Onurğanın son hissəsi hər zaman neytral vəziyyətdə olmalıdır, omba sümüyü irəli və ya geri baxmadan, onurğanı düzəldə bilən və ya kötük yan tərəfdən baxıldıqda daha çox qaldırıla bilər. Bel duruşunu düzəltmək üçün yaxşı bir məşq kalçanın neytral mövqeyini tapmaqdır və bunun üçün:

• Ayaqlarınızı bir-birindən aralı tutun, dizlərinizi azca bükün və yavaş-yavaş itburnunuzu irəli və irəli aparın. Bu müayinəni tam uzunluqlu bir güzgüdə, yan tərəfə baxaraq və sonra düzəldilmə və ya hiperlordoz olub olmadığını yoxlamaqla etmək faydalı ola bilər. Çətinlik, omurganın əyriliyini şişirtmədən, kalçanın neytral mövqeyini qorumaqdır.

Hiperlordozla mübarizə aparmaq: bacardığın şey, arxada uzanmaq, ayaqların əyilmək və sarılmaq, bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalmaqdan ibarət olan uzanan bir məşqdir. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.

Bel düzəldilməsi ilə mübarizə aparmaq: yaxşı bir məşq arxada uzanmaq və onurğa əyriliyinin olması lazım olan bir stolüstü tennis topu qoymaq və bu mövqeyi bir neçə saniyə qorumaqdır. Bədəninizin ağırlığını heç vaxt topa qoymamağı unutmayın.

Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün, xüsusən bel ağrısı varsa, fərdi qiymətləndirmə üçün fiziki terapevtlə məsləhətləşmək vacibdir.

Yatarkən duruş necə düzəldilir

Yuxu zamanı duruşu düzəltmək üçün uyğun bir bədən vəziyyətində yatmaq lazımdır. İdeal, dizləriniz arasında kiçik bir yastıq və başınızı yaxşı bir şəkildə dəstəkləmək üçün bir yastıq ilə yanınızda uzanmaqdır, beləliklə bel tərəfdən baxıldığında bel düzəldə bilər. Mümkünsə, özünüzü bu vəziyyətdə güzgüdə görün və ya başqasından onurğanın yaxşı bir şəkildə yerləşib-görmədiyini soruşun.

Arxasında yatarkən daha aşağı bir yastıqdan istifadə etməli və başqa bir yastığı dizlərinizin altına qoymalısınız. Mədədə yatmağınız tövsiyə edilmir. Daha çox detala baxın: Daha yaxşı yatmaq üçün ən yaxşı Döşək və Yastığı tapın.

Fiziki müalicə nə vaxt ediləcək

Belinizdə, çiyinlərinizdə, boynunuzda və ya gərginlikdə baş ağrınız olduğunda fizioterapevta getməyiniz tövsiyə olunur, xüsusən də onurğada zəif duruş göstərərək.

Əsas postural dəyişikliklər ön başdır; xalq arasında hunchback kimi tanınan hiperkifoz; hiperlordoz və eyni zamanda skolyoz olan onurğanın yanal sapması. Bu vəziyyətlərin hamısı bel ağrısı, baş ağrısı qarşısını almaq üçün ən qısa zamanda düzəldilməlidir, bu da, məsələn, yırtıq diskləri və siyatik sinir tutulması kimi digər daha ciddi vəziyyətlərin qarşısını almağa kömək edir.

Bel ağrısına səbəb olan pis pozanı düzəltmək üçün, məsələn, fizioterapevt rəhbərliyi altında RPG - Qlobal Postural Reeducation adlı statik məşqləri əhatə edən inkişaf etmiş bir fizioterapiya yolu ilə müəyyən bir müalicə aparmaq lazım ola bilər. Ancaq müalicəyə başlamazdan əvvəl, insanın hansı sapmaları olduğunu bilmək üçün duruşun hərtərəfli qiymətləndirilməsini aparmaq lazımdır, sonra hər bir insan üçün ən uyğun uzanan və möhkəmləndirici məşqlərə rəhbərlik etmək lazımdır, çünki normal olaraq bir sıra məşqlər fərdi olur çünki hər insan özünəməxsusdur.