Pis xolesterolu (LDL) necə azaltmaq olar
MəZmun
- LDL Xolesterolu niyə artır?
- Yüksək LDL xolesterolunun simptomları
- LDL xolesterol üçün istinad dəyərləri
- LDL xolesteroluna nəzarət etmək üçün pəhriz
LDL xolesterolunun idarəsi bədənin düzgün işləməsi üçün vacibdir, belə ki, bədənin hormonları düzgün istehsal edə və damarlarda ateroskleroz lövhələrinin yaranmasının qarşısını alır. Bu səbəbdən, onların dəyərləri hər bir insanın həyat tərzinə və xəstəlik tarixçəsinə görə dəyişərək 130, 100, 70 və ya 50 mg / dl-dən aşağı ola biləcək uyğun səviyyələrdə saxlanılmalıdır.
LDL xolesterolu yüksək olduqda, məsələn, angina, infarkt və ya insult kimi ürək-damar xəstəlikləri riski artır, belə ki, onları nəzarətdə saxlamaq üçün sağlam həyat tərzi vərdişləri, siqaret çəkməmək, fiziki məşqlər, yağlar və şəkərlər az olan və bəzi hallarda həkim tərəfindən göstərildiyi kimi lipid azaldıcı dərmanların istifadəsi ilə bir pəhriz.
Bu videoda xolesterol pəhrizinin necə olmasına baxın:
LDL Xolesterolu niyə artır?
Yüksək LDL xolesterolu sağlamlıq üçün zərərlidir, çünki ürək və beyin damarlarında ateromatoz lövhələrin əmələ gəlməsində iştirak edir, bu orqanlardan qan keçməsini məhdudlaşdırır, infarkt və ya insulta üstünlük verir.
Yüksək LDL, irsi faktorlar, fiziki hərəkətsizlik, pəhriz və yaş, simptomları olmadığı üçün xüsusilə təhlükəlidir. Müalicəsi pəhrizdəki sadə dəyişikliklər, fiziki fəaliyyətin müntəzəm tətbiqi və bəzi hallarda həkim tərəfindən təyin olunan Simvastatin, Atorvastatin və ya Rosuvastatin kimi xolesterol dərmanlarının istifadəsi ilə aparılır. Bəzi nümunələr: xolesterolu azaldan dərmanlar.
Yüksək LDL xolesterolunun simptomları
Yüksək xolesterolun (LDL) heç bir simptomu yoxdur, buna görə ümumi xolesterol səviyyələri və fraksiyalarının rutin laborator müayinələrinin aparılması tövsiyə olunur. Bu testlərin aparılması üçün tövsiyə fərdiləşdirilməli və həkim tərəfindən idarə olunmalı və hipertoniya, şəkərli diabet, siqaret çəkmə kimi əlaqəli risk faktorları olan və ya ailəsində yüksək xolesterol tarixi olan insanlar daha çox qayğıya ehtiyac duyurlar və bu testləri hər il etməlidirlər.
Yüksək LDL xolesterolundan çox kilolu olduğunuzda və yersiz yemək yeyərkən, artıq qazlı içkilər, qızardılmış qidalar, yağlı və şirin ətlərlə şübhələnmək olar.
LDL xolesterol üçün istinad dəyərləri
LDL xolesterol üçün istinad dəyərləri 50 ilə 130 mg / dl arasındadır, lakin bu dəyər hər bir insanın ürək-damar riskinə görə dəyişə bilər:
| Ürək-damar riski | Bu riskə kimlər daxil edilə bilər | Tövsiyə olunan dəyər LDL xolesterol (pis) |
| Aşağı ürək-damar riski | Xəstəliyi olmayan və ya yaxşı nəzarət olunan hipertansiyonlu, ümumi xolesterolu 70 ilə 189 mg / dl arasında olan gənc insanlar. | <130 mg / dl |
| Orta ürək-damar riski | Siqaret, yüksək qan təzyiqi, piylənmə, nəzarət edilən aritmiya və ya diabet, erkən, mülayim və yaxşı nəzarət olunan diabet kimi 1 və ya 2 risk faktoru olan insanlar. | <100 mg / dl |
| Yüksək ürək-damar riski | Ultrasəs, qarın aorta anevrizması, xroniki böyrək xəstəliyi ilə görülən damarlarda xolesterol lövhəsi olan, ümumi xolesterolu 190mg / dl-dən çox olan diabet, 10 ildən çoxdur diabet və ya digərləri arasında çoxsaylı risk faktorları olan insanlar. | <70 mg / dl |
| Çox yüksək ürək-damar riski | Ateroskleroz lövhələri səbəbindən angina, infarkt, insult və ya digər növ arterial obstruksiyalı insanlar və ya müayinədə müşahidə olunan ciddi arterial obstruksiya olanlar və digərləri. | <50 mg / dl |
LDL xolesteroluna nəzarət etmək üçün pəhriz
LDL xolesterolunu ideal aralıqda saxlamaq üçün bəzi pəhriz qaydalarına riayət etmək tövsiyə olunur:
Xolesterolu tənzimləmək üçün nə yemək lazımdır
Xolesterolu tənzimləmək üçün nə yeməməlisiniz
| Nə yemək | Nə yeməməli və ya qaçmamalı |
| yağsız süd və qatıq | tam süd və qatıq |
| ağ və yüngül pendirlər | pendir, catupiri və mozzarella kimi sarı pendirlər |
| ızgara və ya bişmiş ağ və ya qırmızı ətlər | bologna, salam, jambon, yağlı ət kimi kolbasa |
| meyvələr və təbii meyvə suları | sənayeləşmiş alkoqolsuz içkilər və şirələr |
| gündəlik tərəvəz yeyin | qızardılmış qidalar və trans yağlı qidalar |
Sarımsaq, ənginar, badımcan, yerkökü və dəvə yağı kimi qidalar LDL xolesterolunu təbii olaraq idarə etmək üçün əladır. Eynilə omeqa 3, 6 və 9 ilə zəngin qidalar kimi. Ancaq təbii meyvə şirələri də böyük müttəfiqlərdir. Budur bəzi nümunələr və necə hazırlanmalı: Xolesterolun idarə olunması üçün daha yaxşı şirələr.
Matelik
Essential Yağlar Menstruasiya Kramplarımı aradan qaldırır?
