Mədə kisənizi nəzarət altına almaq üçün 6 göstəriş

MəZmun

• Mədə kisənizi idarə edin
• Kafein və alkoqolu məhdudlaşdırın
• Süni tatlandırıcılardan çəkinin
• Sidestep kisəsi qıcıqlandırıcıları
• Çanaq döşəməsi əzələlərinizi tapın
• Mütəmadi Kegel məşqləri edin
• Meseninizi yenidən hazırlayın
• Həkimin müalicə planına əməl edin

Mədə kisənizi idarə edin

Vanna otağında vaxtında etmək üçün özünüzü çətinliklə tapırsınız? Sidik qaçırma ümumi bir şərtdir. Həkiminiz sizə nəyin səbəb olduğunu başa düşməyə kömək edə bilər və müalicə planını tövsiyə edir.

Həyat tərzi dəyişiklikləri də mesaneinizi nəzarət altına almağa kömək edə bilər. Qəza riskini azaltmaq və gündəlik fəaliyyətlərdən sızdırmadan zövq almağa kömək etmək üçün atacağınız altı addım haqqında məlumat əldə edin.

Kafein və alkoqolu məhdudlaşdırın

Kofein və spirt bədəninizə sidikqovucu təsir göstərir. Bu, istehsal etdiyiniz sidik miqdarını artırdıqları deməkdir. Mədə kisənizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kafeinli içkilər istehlak etməyiniz problemin yaranmasına səbəb ola bilər.

Semptomlarınızı idarə etməyə kömək etmək üçün, kofein və alkoqolunuzu məhdudlaşdırmağı və ya ümumiyyətlə qarşısını almağı düşünün. Qəhvə, çay, soda, şokolad və müəyyən dərmanlar ümumi kafein mənbəyidir.

Süni tatlandırıcılardan çəkinin

Natrium saxarin, acesulfame K və aspartam da daxil olmaqla bəzi süni tatlandırıcılar kisənizi qıcıqlandıra bilər. Süni tatlandırıcılar, eyni zamanda kofein kimi bir diüretik olaraq hərəkət edərək qeyri-ixtiyarı da pisləşdirə bilər. Bu çağırışları aradan qaldırmaq üçün bu şəkər əvəzediciləri olan qidalardan və içkilərdən çəkinin.

Alternativ olaraq, əvəzinə stevia-tatlı məhsullar əldə etməyi düşünür. Milli Davam Etmə Dərnəyinə görə, stevia, mesane qıcıqlanmasına səbəb olmur.

Sidestep kisəsi qıcıqlandırıcıları

Digər qidalar da kisənizi qıcıqlandıra bilər və sidik istehsalını stimullaşdıra bilər. Bunlara aşağıdakılar aid edilə bilər:

• pomidor
• alma
• sitrus meyvələri
• ədvalı qidalar
• qarğıdalı siropu olan qidalar

Bu qidaları məhdudlaşdırmağa çalışın. Bədəliyə ehtiyacınız olan vanna otağının sayını azaltmağa və qəza riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Çanaq döşəməsi əzələlərinizi tapın

Aşırı mesane, xüsusilə qadınlar arasında mesane idarəedici problemlərinin ən çox yayılmış bir səbəbidir. Mütəmadi Kegel məşqləri etmək bu vəziyyəti müalicə etməyə kömək edə bilər.Bu məşqlər pelvic mərtəbə əzələlərinin məşqləri də adlanır.

Kegel məşqlərini etmək nisbətən asandır. Ancaq başlamazdan əvvəl, pelvik döşəmə əzələlərinizi tapmalısınız. Növbəti dəfə idrar etdikdə, sidik axınının orta axını dayandırmağa çalışın. Bunun üçün istifadə etdiyiniz əzələlər pelvik döşəmə əzələlərinizdir.

Mütəmadi Kegel məşqləri edin

Çanaq döşəməsi əzələlərinizi tapdıqdan sonra onları gücləndirmək üçün müntəzəm Kegel məşqlərini tamamlaya bilərsiniz. Sadəcə pelvic mərtəbə əzələlərinizi çəkin, beş-on saniyə saxlayın və rahatlayın. Uroloji Baxım Vəqfi gündə ən azı iki seqment Kegel məşqlərini etməyinizi təklif edir. Bir seansda 30-a qədər daralma.

Meseninizi yenidən hazırlayın

Bəzi hallarda, həkiminiz mesane hazırlığını tövsiyə edə bilər. Bu, vanna otağına getməyin sayını azaltmağa kömək edə bilər. Tez-tez Kegel məşqləri və ya digər müalicə ilə birləşdirilir. Yenidən hazırlanma meseniyinizi gücləndirməyə kömək edə bilər, buna görə tualet doldurulmağa başlayan kimi istifadə etməyiniz lazım deyil.

Mədənizi yenidən hazırlamaq üçün həkiminiz adi bir vanna otağının iş rejiminə əməl etməyinizi məsləhət görür. Başlanğıc çağırışından sonra 10 dəqiqə saxlayın. Doktorunuz, hər vanna otağı ziyarəti arasındakı vaxt müddətini tədricən artırmağı tövsiyə edə bilər. Ziyarətlər arasında kisənizi boşaltmamağa çalışın.

Həkimin müalicə planına əməl edin

Bəzən, yalnız həyat tərzi dəyişiklikləri ilə yüngül uyğunlaşma hallarını müalicə edə bilərsiniz. Digər hallarda, dərman, cərrahiyyə və ya digər müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Məsələn, resept dərmanları, kisənizi təsir edə bilən əzələ spazmlarını və sinir problemlərini azaltmağa kömək edə bilər.

Mədə kisənizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə görüş təyin edin. Onlar simptomlarınızın səbəbini diaqnoz etməyə və müalicə seçimlərini müzakirə etməyə kömək edə bilərlər. Doktorunuzun tövsiyə olunan müalicə planına əməl etmək, nəzarəti bərpa etməyə kömək edə bilər.