Xronoloji Yaşlanma və Bioloji Yaşlanma

MəZmun

• Xronoloji yaşlanma nədir?
• Bioloji yaşlanma nədir?
• Sağlam qocalma
• İdmanla məşğul olun və ya fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
• Sağlam bir çəki saxlayın
• Sağlam bir forma saxlayın
• Aşağı glisemik indeks dəyəri olan daha çox qida yeyin
• Yediyiniz qidalardakı qida maddələrindən xəbərdar olun
• Paket

Yaşınızın nə olduğu soruşulduqda, çox güman ki, doğulduğunuz ildən bəri keçən illərin sayına görə cavab verirsiniz. Bu sənin xronoloji yaşın olardı.

Ancaq bəlkə də həkiminiz 21 yaşlı bir uşağın fiziki vəziyyətiniz olduğunu söyləyir. Bu neçə il əvvəl doğulmağınızdan asılı olmayaraq bioloji yaşınız hesab ediləcəkdir.

Xronoloji yaşınız həmişə müəyyənləşdirilməsi asan bir rəqəm olacaq, bioloji yaşınız davamlı olaraq dəyişə bilən bir sıra dəyişkənlərdən asılıdır.

İkisi arasındakı fərq təəccüblü ola bilər və mütləq əlavə tədqiqata layiqdir.

Xronoloji yaşlanma nədir?

Xronoloji yaşınız, doğulduğunuz tarixdən verilən tarixə keçən müddətdir. İllər, aylar, günlər və s. Baxımından sizin yaşınızdır. Bu, insanların yaşlarını müəyyənləşdirməyin əsas yoludur.

Bu da xroniki xəstəliklər, ölüm və eşitmə və yaddaş kimi bədən funksiyalarında hər hansı bir pozğunluq üçün əsas risk faktorudur.

Bioloji yaşlanma nədir?

Bioloji yaşlanmanın arxasında duran əsas fikir, yaşlanmanın vücuddakı müxtəlif hüceyrələrə və toxumalara tədricən zərər yığdıqca meydana gəlməsidir.

Fizioloji və ya funksional yaş olaraq da bilinən bioloji yaş xronoloji yaşdan fərqlənir, çünki doğulduğunuz gündən başqa bir sıra amilləri nəzərə alır.

Həqiqi say fərqli bioloji və fizioloji inkişaf amillərinə çatır. Bunlardan bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

• xronoloji yaş
• genetika (məsələn, vücudunuzun antioksidan müdafiəsi nə qədər sürətlə başlayır)
• həyat tərzi
• qidalanma
• xəstəliklər və digər şərtlər

Bu təlimatları müxtəlif riyazi modellərlə birlikdə istifadə edərək tibb mütəxəssisləri vücudunuzun neçə yaşında olduğu kimi "hərəkət etdiyini" anlaya bilərlər.

Xronoloji yaş faktor olsa da, xronoloji yaşınızla eyni bioloji yaşa sahib ola bilməzsiniz.

Məsələn, idmanla məşğul olmayan, yalnız yüksək yağlı qidalar yeyən və son 10 ildə gündə beş paket siqaret çəkən 28 yaşlı bir kişisinizsə, çox güman ki, bioloji yaşınız olacaq 28 ildən çoxdur.

Sağlam qocalma

Bioloji yaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün çoxsaylı addımlar ata bilərsiniz. 70 yaş daxil olmaqla hər yaşdan başlayaraq kömək edə bilər. Sağlam qocalmağın bəzi yolları:

İdmanla məşğul olun və ya fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

Hər kəs, xüsusən də yüksək qan təzyiqi, diabet, ürək xəstəliyi və ya artriti olanlar mütəmadi olaraq idman etməkdən faydalana bilərlər.

Kiçik yaşlılar üçün idman, ürəyin hər vuruşda vurduğu qan miqdarını yaxşılaşdırır (vuruş həcmi) və istirahət edən ürək dərəcəsini azaldır.

İdman böyük yaşlıların ürək və ağciyər funksiyalarını yaxşılaşdırmasına kömək edir ki, bu da dözümlülüyü artırır və yorğunluğu azaldır.

Təcrübə olunan məşq növlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Balans hərəkətləri, yaşlı yetkinlərdə yaralanmalar üçün əsas səbəb olan düşmə riskini azaldır.
• Güc məşqləri əzələ kütləsini artırmağa kömək edir, bu da sonrakı yaşlarda osteoporoz riskini azaldır.
• Dözümlülük məşqləri nəfəs alma və ürək döyüntülərinizin yüksəlməsinə kömək edir, bu da müntəzəm olaraq ağciyər və ürək sağlamlığını və möhkəmliyini yaxşılaşdırır, həmçinin qan dövranı sisteminizə faydalıdır. Dözümlülük hərəkətlərinin nümunələri üzgüçülük, gəzinti və velosipeddir.
• Dartmaq bədəninizi boş tutur, bu da gündəlik işlərə minimum ağrı və ağrılarla davam etməyə imkan verir.

Sağlam bir çəki saxlayın

Kilolu insanların yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi, diabet, bəzi xərçəng formaları və daha çox riski daha yüksəkdir.

Lakin arıq olmaq mütləq daha sağlam olduğunuz demək deyil. Bu, artan zəifliyin və ya başqa bir şərtin nəticəsi ola bilər.

Sağlam bir forma saxlayın

Ağırlığa əlavə olaraq vücudunuzun yağ paylama üsulu sağlam qocalmaq üçün çox vacibdir. Bu, ümumiyyətlə, beldən kalça nisbətinə və bel ətrafına görə təyin olunur.

• Armud şəkilli bədənlər. Yağ budlarınız və budlarınız kimi xarici kənarlarda yığılır. Bu sağlam bir bədən yağ paylamasının əlamətidir.
• Alma şəklində gövdələr. Yağ xarici kənarlardan qarın və belə doğru dəyişir, bu da ürək xəstəlikləri və döş xərçəngi ehtimalını artıra bilər.

Aşağı glisemik indeks dəyəri olan daha çox qida yeyin

Bu növ qidalardakı qidalar sümüklərinizi, əzələlərinizi və orqanlarınızı uzun müddət güclü saxlamağa kömək edir.

Bu qidalara misal olaraq meyvələr, tərəvəzlər, lobya, az yağlı süd məhsulları və yüksək lifli (tam dənli) çörəklər daxildir. Bunları pəhrizinizə əlavə etməyə çalışın.

Əlavə olaraq istehlak etdiyiniz fast food, ağ çörək və soda miqdarını azaldın, çünki bunlar qan şəkərində zərərli bir artıma səbəb ola bilər.

Yediyiniz qidalardakı qida maddələrindən xəbərdar olun

Bioloji yaşı təyin edən amillər üzərində daha çox araşdırma aparılmasına ehtiyac olsa da, qidalanma ilə bioloji yaşınız arasında açıq bir əlaqə olduğunu göstərdi.

Sağlam bir pəhrizin nədən ibarət olduğunu bilmək və qida alışlarında qidalanma etiketlərinə müraciət etmək bioloji yaşınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Paket

İllər keçdikcə xronoloji yaşınız həmişə müəyyən bir nisbətdə artacaqdır. Bununla birlikdə bioloji yaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün atacağınız addımlar var. Düzgün həyat tərzi dəyişiklikləri ilə, xronoloji yaşınızdan daha gənc bir bioloji yaşa sahib ola bilərsiniz.